Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
На даний момент ви знаєте, що отримання чудових тренувань не означає, що вам потрібно багато дорогого обладнання абовишукані тренажерні зали. (Ви можете потренуватисяу вашому офісному століабона сходахв парку, якщо довелося.) І якщо ви підкачуєте інтенсивність, це теж не вимагає тонни часу. Для доказу перегляньте цю 25-хвилинну високоінтенсивну тренувальну схему, яку ви можете робити вдома.
Вам може сподобатися
Яка різниця між ланцюгами, супермножествами та інтервалами?Варто зробити це налаштування схеми. Лише 8 ходів, які повторюються кілька разів, легко запам’ятати рутину і робити це де завгодно. До того ж, чим більше ти це робиш, тим сильнішим ти станеш. Тож якщо спочатку ви не можете цілком опанувати це, просто йдіть у своєму темпі. Інструктор запропонує модифікації, і ви зможете продовжувати посилювати інтенсивність кожного разу.
Дізнайтеся більше про схеми нижче. Все, що вам потрібно - це рушник перед натисканням на гру.
Джефф Голдблюм і Емілі Лівінгстон
Підбиваючи підсумки: Зробіть 4 схеми по дві вправи кожна. Виконуйте першу вправу (А) протягом 30 секунд, відпочивайте 15 секунд, а потім виконуйте другу вправу (В) протягом 30 секунд. Повторюйте 3 раунди на ланцюг (виконуйте кожну вправу тричі). Зробіть 1-хвилинне відновлення між ланцюгами.
Схема 1:
- Вихід собаки вниз
- Повітряний присідання
Схема 2:
скільки калорій ви спалюєте в поході
- Джек, що відкриває скриню
- Гірський альпініст
Схема 3:
- Пропуск потужності
- Тасманійський диявольський рушник
Схема 4 (зворотний відлік):
чиста вартість брайс даллас говард
- Віджимання
- Стрибок блокатора стіни
(Зворотний відлік - це 10 віджимань, потім 10 стрибків, потім 8 віджимань, 8 стрибків, 6/6, 4/4 і 2/2)
Остудити протягом 4 хвилин.
Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам «Великих країн» надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз!
