Зробіть похід, калорії: ось скільки ви спалите пішохідних прогулянок

Немає нічого подібного до звуку цвірінькання птахів і хрумкання листя під твоїми туристичними черевиками. І хоча ви можете бути у своїй подорожі здебільшого, щоб поглинути красучудово на відкритому повітрі, як додатковий бонус, ви дефіцитно спалюєте трохи калорій в поході і отримуєте тверду речовину тренування .

Поки походи сильно варіюються залежно від нахилу, рельєфу та швидкості, ось як розрахувати, скільки калорій ви спалили в поході.

Rawpixel / Getty Images

найкраще печиво для прорізування зубів

Отже, скільки калорій ви спалюєте в поході?

Прогулятися по плавному шляху - це одне, а походи на зрадницькі переходи - це інше.

Якщо ви хочете підрахувати калорії, спалені пішохідним туризмом, вам доведеться враховувати ступінь рельєфу. Не знаєте, що це означає? Зайдіть на a бігова доріжка щоб отримати відчуття. Поступово піднімаючись по нахилу, ви відчуєте опір у м’язах - не на відміну від підйому вашої улюбленої стежки.

В основному, скільки балів ви спалите під час походу, в основному залежить від ваги та оцінки маршруту. Чим вищий клас, тим більше калорій ви спалюєте за годину.

Виходячи з вашої ваги, ось яка кількість калорій ви можете споживати за годину середня швидкість ходьби від 2,9 до 3,5 миль на годину:

Клас від 1 до 5 відсотків є м’яким, тоді як від 6 до 15 - середній і досить крутий. Деякі стежки мають оцінки до 35 відсотків (так!), Що, безумовно, збільшить кількість опіків.

Звичайно, ці цифри - швидкі та брудні оцінки. Багато іншого фактори впливати на ваш унікальний спалювання калорій, включаючи вагу рюкзака, зовнішній температурний режим та ваш вік.

А як щодо спалених калорій від рюкзака?

Чим важче ваше рюкзак , чим більший тягар - також, тим більше калорій ви, швидше за все, спалите завдяки зайвій вазі.

Хоча точної формули для цього не існує, в середньому очікуйте, що легка денна упаковка спалить на 100–100 калорій більше за годину на стежці. Ви вирушаєте в далеку подорож із вашим пакунком на 30+ літрів? Ви, мабуть, спалите щонайменше на 200 калорій за годину.

Якщо ви упакували мішок обсягом 50+ літрів до кінця, сподівайтесь спалити ще більше. Отже, за приблизною оцінкою, легкий рюкзак призведе до спалення приблизно на 100 калорій більше за годину, а важчий призначений для повного рюкзака збільшить ваш опік на 200+.

Для вашої безпеки медичні експерти з Лікарні та клініки Університету Айови рекомендуємо носити в рюкзаку не більше 10 відсотків загальної ваги. Це означає, що якщо ви важите 150 фунтів, намагайтеся не носити більше 15 фунтів на спині, щоб зменшити ризик перенапруження, болю або травми.

Піші прогулянки проти пішохідних: Як накопичуються калорії?

Туристи знають, що прогулянка та похід - це не одне і те ж. Загалом, пішохідна місцевість, як правило, має асфальтоване покриття - трохи рівніше, ніж ваша середня туристична стежка.

Через це розраховуйте спалити менше калорій на прогулянці, ніж у поході. Навіть у швидкому темпі місцевість походу, швидше за все, призведе до невеликого спалаху спалення калорій. Проте такі фактори, як зовнішня температура, ваша вага, вік та стать, також можуть зіграти свою роль у цій кількості.

У наведеній нижче таблиці порівнюються калорії, що спалюються за годину пішого туризму (при неглибокому рівні з помірним темпом від 2,9 до 3,5 миль на годину) з ходьба в середньому темпі (3 милі на годину) до швидкого кроку (4 милі на годину). Ось розподіл:

Нерівні, круті стежки під час походів, як правило, змусять ваше тіло працювати трохи важче, ніж ваша середня прогулянка. Але хоча калорії, спалені під час піших прогулянок, беруть на себе провідну роль, ви все одно можете порівняти тренування за допомогою швидкої ходьби.

Піші прогулянки проти бігу: яка різниця в калоріях?

Брюс Спрінгстін був 'народжений для бігу' - а деякі - для походів. Незалежно від того, в якій команді ви працюєте, ось як накопичуються калорії.

Як і при ходьбі, більшість біг має тенденцію спускатися на рівні поверхні (як дорога).

повідомлення для нареченого і нареченої

Скільки калорій ви спалюєте під час бігу на дорозі, залежить від різних факторів, включаючи вагу та швидкість бігу. За даними фітнесу, зібраними популярним бігом додаток Strava , середній глобальний швидкість бігу становить близько 6 миль на годину для жінок та 7 миль на годину для чоловіків.

Маючи на увазі ці цифри, у таблиці нижче порівнюються 30 хвилин піших прогулянок з невеликим ступенем від 1 до 5 відсотків (із помірним темпом від 2,9 до 3,5 миль на годину) з бігом по рівній землі із середнім темпом.

Рівна земля чи ні, біг спалює приблизно вдвічі більше калорій, ніж піші прогулянки за півгодини. Але оскільки у більшості людей витривалість для піших прогулянок довше, ніж вони бігають, ви можете спалити більше калорій, якщо довше пройдетесь по стежках.

Чому похід? Найкращі 3 переваги пішохідного туризму

1. Підтримуйте свою фізичну форму

Тепер, коли ви знаєте, що піші прогулянки спалюють пристойну кількість калорій, ви можете додати їх до щотижня вправа цитата (psst: відповідно з CDC , ви повинні отримувати щонайменше 150 хвилин аеробних фізичних навантажень середньої інтенсивності, таких як піші прогулянки щотижня).

Особливо в поєднанні з добре округла матриця t, піші прогулянки - законний спосіб зберегти здоров’я.

2. Поліпшити своє психічне здоров’я

Один 2015 дослідження виявив, що піші прогулянки в гори призвели до сильного підвищення настрою, посилення почуття спокою та меншої тривоги порівняно з ходьбою на біговій доріжці.

Проведення часу на походи на природі може навіть допомогти депресія . Інший дослідження з 2015 року виявили, що ті, хто займався фізичними вправами в природній зоні (як ліс), порівняно з тими, хто займався в міських умовах з великим трафіком (наприклад, на міській вулиці), демонстрували зниження активності в області мозку, пов'язаної з депресією.

Інший навчання з 2019 року виявили, що прогулянки на природі сприяли “стійкості” учасників, що є ключовим фактором для вирішення життєві стресові фактори .

3. Збільште силу нижньої частини тіла

Цей крутий нахил у вашому поході зараз може здатися важким, але він може зробити для вас багато корисного в дорозі.

Дослідження показують, що ходьба або походи під нахилом допомагають нарощують нижчу силу тіла . І нарощуючи ці телята та підколінні сухожилля, ти поліпшити мобільність і зменшити ризик отримання травм по дорозі.

зріст Бена Аффлека

Підживлюйтесь, підтягуючись: їжте енергію на стежці

Щоб пройти лісом, вам знадобиться багато енергії. Оскільки ви будете потіти і спалювати багато калорій на стежці, вам потрібно буде вистачити достатньо, щоб забезпечити вам паливо.

Привезення продуктів, упакованих білком (енергія FTW!), Допоможе вашому тілу пройти кожен шлях, дорогу та зворотний шлях. І також не цурайтесь висококалорійної їжі - вам буде потрібно пальне, якщо ви ходите годинами в походи.

Чудова їжа, яку потрібно додати до своєї упаковки, включає:

• слідова суміш
• горіх-бари на базі
• фрукти
• сублімовані сушені фрукти та овочі
• мішечки з тунцем
• цільнозернові коржі
• сушений ривковий

Також не забувайте багато води !