Тривога може впливати на ваше здоров’я в кишечнику - і навпаки. Ось чому.

Якщо нервозність схожа на метеликів у вашому шлунку, тривога може відчуватися як маленький живий гризун, що голосно гніздиться там, штовхаючи речі, змушуючи вас бачити, що ви не їли того дня. Для деяких людей, що страждають від тривоги, надзвичайно поширені глибоко неприємні проблеми з травленням, хоча проблеми зі шлунком - це не зовсім перші симптоми, які ми, як правило, пов'язуємо з тривогою.

Коли ми думаємо про занепокоєння, ми зазвичай представляємо напади паніки, які часто характеризуються серцебиттям, неприємним диханням та перекосом зору. Але якщо ваше занепокоєння часто супроводжується різними видами дискомфорту в травленні, ви далеко не самотні.

Проблеми зі шлунком, як правило, менш виснажливі, ніж напади паніки, але гучне булькання, біль у шлунку, гази, нудота та діарея можуть бути незручними, незручними та серйозно незручними, коли ви намагаєтеся пережити свій день. Особливо, якщо цей день передбачає велику дату або робочу презентацію, - що, можливо, викликало у вас тривогу для початку.

Зв’язок мозок-кишка

Даніела Ходорковський, доктор медичних наук , гастроентеролог з медичного центру Нью-Йорк-Пресвітеріан / Колумбійський університет, каже, що взаємозв'язок між шлунково-кишковим дискомфортом і тривогою 'дуже складний', але пропонує кілька пояснень зв'язку між тривожними почуттями і здуттям шлунка.

'Шлунково-кишковий тракт вважається' другим мозком ', оскільки він містить безліч нервів, які направляють сигнали в мозок'. «Хронічний стрес і тривога вивільняють у мозку сполуку, яка називається кортикотропін-вивільняючим фактором (ХНН). Це може мати вплив на спазми або діарею, а також посилення болю, що надходить від нервових волокон кишечника до мозку ».

Отже, цілком зрозуміло, що тривожний мозок може призвести до шлункового занепокоєння - зв’язок між мозком та травною системою сильний в організмі людини, і це ще до того, що ускладнюють такі фактори, як тривожні розлади чи СРК, навіть вступають у картину.

Американська асоціація тривоги та депресії підраховує, що принаймні половина - і до 90 відсотків —У хворих на СРК також є тривога та / або депресія, що має сенс, враховуючи, що СРК - це стан чутливої ​​товстої кишки, яка легко засмучується певною їжею або стресом. «Наявність тривоги та / або депресії є незалежними факторами ризику розвитку синдрому подразненого кишечника, але навіть такимибезтривожні розлади можуть помітити, що їх симптоми погіршуються, коли вони відчувають занепокоєння або стрес », - говорить Йодорковський.

Тривога: Чому?

Тривога, як і більшість людських переживань, теоретично має на меті наш біологічний розвиток як виду - те, що Вальтер Бредфорд назвав реакцією 'бийся чи втечи' на початку ХХ століття.

'Коли ми переживаємо, наші тіла вірять, що нам загрожує небезпека, і це історично було дуже корисно', - говорить психотерапевт із Нью-Йорка Ніколь Рейнер , LMHC. Така реакція мала сенс, коли ранні люди були, скажімо, біжить від шаблезубих котів , але в наш час 'ми виявляємо, що наш шлунок стає побічною шкодою', - говорить Рейнер.

бріттані венті гола

Тож, хоча це може бути корисним, коли зіткнулися з великим, голодним котом або ведмедем, більшість сучасних страждаючих не страждають від фізіологічних змін тривожності, включаючи, але не обмежуючись, перенаправленням крові в м’язи (для сприяння бігу або бойові дії) і подалі від інших частин тіла , таких як травна система.

Як з цим впоратися

Оскільки тракт шлунково-кишкового тракту та тривожність тісно пов’язані між собою, не завжди очевидно, які фізичні симптоми спричинені СРК, або тривога, або СРК в результаті тривоги - тому може бути корисним застосовувати двосторонній підхід.

Рейнер закликає своїх клієнтів вирішувати проблему не просто психологічно, а й медично. 'Коли хтось повідомляє про виснажливі проблеми зі шлунком, я спочатку скерую їх до гастроентеролога або лікаря первинної медичної допомоги, щоб виключити будь-які основні проблеми', - каже вона. Навіть якщо ваші симптоми, здається, викликають занепокоєння, можливо, є фізична причина, яку терапія чи психіатрія не можуть вилікувати самостійно.

Але якщо симптомине можедля повного лікування іншими засобами існують практичні способи боротьби з викликаним тривогою (або погіршенням) дискомфортом у шлунково-кишковому тракті, коли він виникає. Для деяких пацієнтів Рейнер пропонує дихальні вправи як спосіб управління фізичними симптомами, а також самим почуттям тривоги.

'Діафрагмальне дихання розслаблює ваш живіт', - каже вона. 'Вдихайте дуже повільно приблизно п’ять рахунків, затримайте і вдихніть десь від шести до восьми рахунків'. Це може допомогти увімкнути реакцію спокою та перетравлення, природного механізму відновлення організму для боротьби чи втечі, каже Рейнер.

Йодорковський каже, що гіпер пильність - одна з підводних каменів, якої ви можете спробувати уникнути. “Коли ми переживаємо, наше тіло стає“ гіперсвідомим ”про наші симптоми, ніби нервові сигнали посилюються. Це робить симптоми ще більш тривожними, ніж вони могли б бути в іншому випадку '.

Райнер називає тенденцію постійно перевіряти свій фізичний біль чи дискомфорт як 'сканування тіла' і каже, що 'чим більше ми щось шукаємо, тим більша ймовірність того, що ми його знайдемо'. Це порочний цикл: занепокоєння та дискомфорт змушують нас надмірно усвідомлювати, як погано ми почуваємось, а зосередження на тому, як погано ми почуваємось, погіршує нас.

Звичайно, це просто неможливо простоігнорувативиснажливий біль і дискомфорт, тому Райнер рекомендує практикуючи медитацію уважності натомість. “Це інший спосіб бути з болем - з цікавістю та добротою звертати увагу на момент. Ви помічаєте свій біль, але не поглинаєте його '.

Важливо протистояти способам управління симптомами, які потенційно нездорові та не корисні, наприклад, уникати їжі. Незважаючи на те, що утриматися від їжі може здатися інтуїтивним, якщо ви передбачаєте, що ваше тіло має проблеми з перетравленням їжі, передбачувано, є деякі основні проблеми з позбавленням живлення вашого тіла. Однак ваш лікар може запропонувати вам уникати певної їжі або уникати прийому їжі біля сну (обидві загальноприйняті стратегії зцілення кишечника).

'Коли ви не їсте, ви, швидше за все, будете нервувати і хвилюватися', - говорить Рейнер. 'Тривога посилюється, не покращується'. Важливо продовжувати піклуватися про своє тіло всіма звичними способами. І пам’ятайте: як і всі напади тривоги, це теж пройде.

3 пози йоги для травлення