Які напої містять найбільше магнію?

Магній є важливою поживною речовиною, яку можна знайти в різноманітних продуктах харчування та напоях.

магній це мінерал, який зустрічається в їжі та напоях у всьому світі. Він бере участь у сотнях щоденних хімічних реакцій вашого тіла. Це також пов’язано з купою переваг для здоров’я. Спрага? Давайте дізнаємося, які напої містять магній, щоб ви могли поповнювати собі на ходу.

Напої з магнієм

Експерти рекомендують чоловікам отримувати 400–420 міліграмів (мг) магнію на день. Для жінок це 310-320 мг, або 350-360 мг, якщо ви вагітні. Пам’ятаючи про це, давайте розглянемо, які напої містять найбільше магнію.

Також на ринку є звичайний асортимент мінеральних напоїв. Багато містять додані магній , але це не завжди добре. Деякі комерційні мінеральні напої містять занадто багато магнію. Одна порція може значно перевищити рекомендовану добову норму (RDA), тому зверніть увагу на етикетки.

Продукти з магнієм

Напої — не єдиний спосіб отримати магній зі свого раціону. Ось короткий список харчові продукти які є надійними джерелами матеріалу.

Які переваги магнію у вашому раціоні?

Отже, навіщо взагалі пити більше магнію? Потенційні переваги магнію можуть включати:

• здоров'я серця
• полегшення мігрені
• поліпшення сну
• протизапальні
• збалансований рівень цукру в крові
• підвищена продуктивність вправ
• зменшення симптомів депресії або тривоги

Ось розбивка цих переваг.

Магній для сну

Магній часто зустрічається в добавки для сну . Вам може допомогти магній швидше заснути , спати глибше , і регулюють сон .

Може запобігти певним хронічним захворюванням

Дефіцит магнію в організмі пов’язано з такими станами, як:

• втома
• нудота
• хвороба серця
• проблеми зі скелетом
• м'язові проблеми
• метаболічний синдром

Ваше тренування може отримати стимул від магнію

Деякі навчання пов’язали добавки магнію з більшою користю для фізичних вправ, як-от покращення рухливості та збільшення м’язової маси. Це також може допомогти людям залишатися у формі вік .

Просто майте на увазі, нам потрібні додаткові дослідження, щоб справді зрозуміти весь спектр переваг.

вікі коміка квінсі джонса

Магній може допомогти впоратися з депресією та тривогою

Численні дослідження пов’язують магній зі здатністю нашого мозку чинити опір депресія і занепокоєння . Нам потрібні більше високоякісних доказів, перш ніж ми зможемо пояснити точне природа цього посилання . Але якщо ваш настрій зіпсувався, подумайте, чи не може бути причиною харчування.

Магній може покращити рівень цукру в крові

Здається, існує певний зв’язок між споживанням магнію та ризиком діабет 2 типу . Деякі дослідження стверджує, що він впливає на нашу чутливість до інсуліну, що важливо для контролю рівня цукру в крові.

Однак у цій сфері є багато важливих питань, на які нам ще потрібно відповісти. Цілком можливо, що магнієві добавки можуть допомогти, лише якщо ви починаєте з дефіциту магнію. Наскільки це корисно для здоров’я людей, до кінця не відомо.

Магній може покращити здоров'я серця

Дослідники пов’язують здоровий рівень магнію з меншим ризиком серцевих захворювань. Це могутність це також стосується факторів серцевого ризику, пов’язаних з іншими захворюваннями, такими як діабет.

Проте інші ризики для здоров’я серця, здається, не зменшуються магнієм. Ми не бачили жодного доведеного впливу на такі речі, як рівень холестерину.

Ваше тіло може використовувати магній для боротьби із запаленням

У нас є деякі докази, які пов’язують дефіцит магнію з посилене запалення . Ті, у кого хронічне запалення, потенційно можуть отримати користь від регулярного прийому добавки.

З віком це стає все більш цінним. Наше тіло стає більш схильним до окислювального стресу, що ускладнює (і важливіше) боротися із запаленням.

Магній може запобігти мігрені

Мігрень - це ямки, що спричиняють будь-що, від дуже сильного головного болю до нудота і проблеми із зором. Дослідження припускають, що недолік магнію в раціоні може бути причиною мігрені. Але знову ж таки, нам потрібні додаткові дослідження, щоб повністю зрозуміти, наскільки добре це працює.

Магній може допомогти здоровим кісткам

Десь від 50 – 60 відсотків магнію в організмі зберігається в кістках. Цілком зрозуміло, що там буде робити щось корисне. Насправді дослідження пов’язують здоровий рівень магнію з меншим ризиком остеопороз .

Вживання достатньої кількості магнію може допомогти вашим кісткам довше залишатися міцними. Це ще одна ситуація, коли переваги стають більш помітними з віком. Люди похилого віку більш схильні до спотикань і падінь, тому варто зміцнити себе, як це можливо.

Чи можна забагато магнію?

Дуже рідко хтось може передозувати магній. Ваші нирки досить добре позбавляються від нього через сечу. Випадки, коли люди вживали занадто багато магнію, зазвичай є наслідком проносних засобів і антацидів. Вони можуть містити більше 5000 мг, а це... багато.

Якщо ви приймаєте добавки магнію або ліки, що містять його у високих дозах, зверніться до лікаря, якщо у вас виникають:

• нудота
• млявість
• блювота
• депресія
• проблеми з сечовипусканням
• утруднене дихання
• низький артеріальний тиск
• болі в животі або спазми

Можливо, також варто поговорити з дієтологом, якщо у вас є проблеми з нирками і ви думаєте про добавки магнію. Залежно від того, як ваші нирки переробляють мінерал, вам може знадобитися обмежити споживання.

На винос

Якщо ви відчуваєте, що не отримуєте достатньо магнію у своєму раціоні, є багато напоїв, які можуть допомогти. Заміна коли в обідній час на високий келих OJ може окупитися. Але не зациклюйтеся на одному мінералі, подивіться на повну картину.

Збалансування дієти та способу життя — це найнадійніший шлях до покращення настрою та збереження здоров’я в довгостроковій перспективі.