Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Перетягування до середини ранку? Почуття втоми цілими днями іноді може відчувати себе способом життя, аж до того, що ви максимально ігноруєте втому і просто тримаєтеся. Увімкнено. Відштовхування.
чиста вартість Ави Дюверне
Але постійне виснаження - це спосіб надсилання вашим організмом важливого повідомлення: або ви) не отримуєте достатньо якісного сну, або Б) потрібно змінити спосіб життя, щоб краще підтримувати своє здоров’я та підвищувати рівень енергії. Або привіт, може, і те, і інше!
На щастя, способів це здійснити не бракує. Ось 17 стратегій, підкріплених наукою, щоб вигнати втому на весь день - і повернути свою енергію якомога швидше.
1. Перевірте час сну
Це звучить очевидно, але більше 1 з 3 дорослих американців не єреєстрація рекомендованих 7 - 9 годин закритого ока на ніч.
Якщо ви один з них, почніть з того, щоб більше спати. Можливо, ви виявите, що додаткова година або 2 відкладення - це єдине, що вам насправді потрібно для підвищення рівня денної енергії.
два.Робипити воду
Коли ви вважаєте, що ваш мозок надзвичайний 73 відсотки HдваАБО , не дивно, що зневоднення може зарядити енергією. Хороші новини? Якщо вам не вистачає споживання води, просто пити більше може бути достатньо для того, щоб ви отримали обертання.
3. Потійте далі - щодня
Вправи вивільняють енергійні гормони, такі як адреналін та норадреналін, що дає вам стимул після тренування. Так само важливо? Щоденна активність є ключовою для того, щоб допомогти вам глибше дрімати, збільшуючи шанси прокинутися оновленими вранці.
4. Переходьте до випивки
Алкоголь сигналізує вашому тілу про вироблення індукуючого сон гормону мелатоніну, який заколисує вас у низькоенергетичний стан у будь-який час доби. А випивка вночі може особливо сильно вплинути на денну втому на наступний день.
Хоча алкоголь може допомогти швидше заснути, це робить ваш сон неспокійним і руйнівним , залишаючи вас грогі наступного ранку.
5. Збирайте здорові вуглеводи
Для енергії, яка триває, скажіть «так» складним вуглеводам, таким як цільні зерна, квасоля та солодка картопля в парі з джерелом білка та корисних жирів.
Їжа з високим вмістом рафінованих вуглеводів - білий хліб, біла паста, білий рис або солодкі закуски - призводять до того, що рівень цукру в крові зростає і швидко падає, що є рецептом млявості.
6. Пропустіть післяобідню каву
Джо-два чашки або два ранку можуть надати вкрай необхідний поштовх. Але кофеїн потрібно кілька годин, щоб очистити систему , Люди.
чи можна одягнути ню на весілля
Отже, якщо ви попиваєте його вдень або рано ввечері для посилення, є велика ймовірність, що це в кінцевому підсумку зіпсує ваш сон, і на наступний день ви станете менш пильними.
7. Займіться міні-трапезою
Ви коли-небудь одягали величезну важку їжу - тоді відчували негайне бажання подрімати? (Ми дивимося на вас, бранч.) Так, і ми теж.
Великі страви перенаправляйте більше енергії на свою травну систему, що може тимчасово заважати вашому мозку не вистачати палива, яке йому потрібно для розпалу на всіх циліндрах. Але менший прийом їжі або закусок протягом дня збільшує шанси на постійне надходження поживних речовин у вашу нігту.
8. Оцініть свій стрес
Правда полягає в тому, що нестримне напруження і тривога можуть з’їсти ваш рівень енергії і змусити вас почуватися фізично виснаженими.
Знахідка способи стримувати стрес - від йоги, до медитації, ведення журналу чи навіть просто вирізання часу для ванни перед сном - це не просто зробить вас щасливішими, це додасть вам буквального бадьорості.
9. Дрімати енергійно
Забудьте про думку про те, що дрімка ледача. Вони насправді перевірені прискорювачі продуктивності . І їм не потрібно забирати купу тонн часу: всього 20 хвилин - це все, що вам потрібно, щоб живити вас протягом решти дня.
10. Перегляньте налаштування вашої кімнати
Прокинувшись відчуваючи нестерпність, навіть незважаючи на те, що ви лягли спати пристойної години? Переконайтеся, що у вашій кімнаті досить прохолодно, досить темно і досить тихо, щоб ваш сон не переривався.
Температура від 60 до 67 ° F (15 до 19 ° C) є оптимальною для сну, тоді як затемнені відтінки та апарат з білим шумом або беруші можуть творити чудеса, блокуючи будь-які потенційні збої.
11. Пропустити пізній вечірній сувій
Проведення часу на телефоні чи планшеті безпосередньо перед сном - це ще один викрадач сну, який може втомити вас вранці. Це тому, що електронні пристрої випромінюють синє світло, a стимулюючий тип світла що може ускладнити засинання.
Якщо можливо, тримайтеся подалі від екрану принаймні годину перед сном.
12. Швидко пройдіться
Мовляв, швидко 10 хвилин. Прогулянки протягом цього часу дають енергетичний еквівалент прийому 50 міліграмової таблетки кофеїну, виявлено одне дослідження - хоча дослідження було на підйомі по сходах, тому, якщо ви не в горбистій місцевості, можливо, додайте кілька додаткових хвилин на прогулянку.
Наступного разу, коли ви будете відставати, зашнуруйте свої крадіжки.
13. Понюхайте щось енергійне
Такі аромати, як лимон, розмарин та м’ята перцеві, мають стимулюючий ефект , роблячи їх приємними ароматами, щоб допомогти вам почуватись більш пильними та зосередженими. Тримайте пляшку з ефірною олією у своїй сумці та тягніться до неї, коли вам потрібен швидкий підбір.
14. Запишіть час на свіжому повітрі
Наступного разу, коли ви відчуєте себе зомбі, вирушайте до найближчого парку чи стежки. Проведено лише 20 хвилин на природі, як було показано, посилює почуття життєвої сили і дає людям відчуття відчуття більше, ну,живий, показують дослідження .
15. Якщо ви палите, киньте
Ви вже знаєте, що куріння страшне для вашого здоров'я. Але чи знали ви, що запалення насправді може спричинити безсоння? ICYMI, нікотин є потужним стимулятором, який може ускладнити засинання, змушуючи вас кидатися і відчувати виснаження на наступний день.
16. Одягніть улюблену пісню - і грайте разом
Викручування пісні, яку ви любите, - це неминучий спосіб підбадьоритися. Але не просто слухати. Ви отримаєте ще більше енергійних переваг, якщо будете підспівувати або натискати в такт, виявлено одне дослідження .
Ера Ерденетуя Сігал
17. Відводьте погляд від екрана
Занадто довге дивлячись на комп’ютер, телефон або планшет - чудовий спосіб напружити очі, і насправді може боліти голова, ускладнювати концентрацію уваги або залишати просто бажаючи закрити очі.
Якщо ви проводите довгий проміжок часу на пристрої, поставіть за мету відволікати погляд кожні 20 хвилин на щось, що знаходиться на відстані щонайменше 20 футів, протягом 20 секунд. Це дасть вашим очам перепочинок і не дасть енергійному напруженню.
Коли денна втома може бути проблемою
Це не все так незвично, щоб час від часу відчувати себе замученим, особливо якщо ви перебуваєте в стресі або просто не дуже спите. Але якщо це звичайне видання чи таке, що впливає на вашу роботу чи якість життя, зв’яжіться з лікарем.
Денна втома може бути ознакою основної проблеми зі здоров’ям, тому важливо з’ясувати корінну проблему.
Суть
Існує безліч стратегій для запобігання денним спадам, починаючи з того, щоб переконатися, що ви реєструєте достатньо якісні закриті очі. Але якщо вам здається, що ви виснажені протягом дня, що б ви не робили, зверніться до свого лікаря, щоб виключити будь-які основні медичні причини.
