Стривожений? Спробуйте добавку з магнієм

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.

Потрібне додаткове полегшення від вашого занепокоєння ці дні ? Пересунься, КБР - магній може бути доповненням, щоб полегшити ці тривожні думки.

За даними Національного альянсу з психічних захворювань, більше 40 мільйонів дорослих у Сполучених Штатах є якийсь тривожний розлад. Так, існують ліки, які допомагають полегшити симптоми, але ліки не завжди є необхідними, доступними або правильним вибором для всіх.

Ось як магній може полегшити тривогу.

Чи допомагає магній насправді тривожності?

Коротше: Може. Дослідження не зовсім там, але наука припускає, що магній може допомогти полегшити тривогу.

Магній це якась велика справа. Він виконує сотні функцій , включаючи перетворення їжі в енергію, допомагаючи м’язам стискатися і розслаблятися, а також допомагаючи мозку спілкуватися з рештою тіла.

Магній також грає суттєва роль у реакції вашого організму на стрес. Під час стресу або тривоги ваше тіло фактично прискорює виведення магнію. Тож має сенс, що якщо ці магазини не поповняться, це може серйозно вплинути на ваш настрій.

Дослідження на мишах припустив, що існує взаємозв'язок між недостатнім споживанням магнію та підвищеною тривожністю. В 2004 дослідження , доповнення магнієм допомогло зменшити тривожність у мишей.

Людські дослідження не показали остаточних результатів лише за допомогою додаткового магнію. Але в деяких випадках дослідників бачили позитивні ефекти від доповнення магнію в поєднанні з іншими поживними речовинами, наприклад вітамін В-6 .

Деякі дослідження у 1990-х роках навіть припустили, що комбінація магнію та вітаміну B-6 може бути такою ж ефективною, як і ліки проти тривоги альпразолам (Xanax) та буспірон .

Хоча ці дослідження не дають найбільш вагомих доказів, вони висвітлюють потенціал магнію для полегшення симптомів тривоги. Оскільки магній у деяких відіграє певну рольдужеважливі функції мозку, збільшена кількість магнію може допомогти зберегти тривожність в бухті.

Чи допомагає магній вам також спати?

Через заспокійливу дію магній стає все більш популярним засобом для лікування проблеми зі сном . Взаємозв’язок магнію зі сном полягає головним чином у його регуляторних обов’язках. Окрім управління телефонними лініями мозку (нейромедіаторів), магній регулює вироблення мелатоніну.

Мелатонін є важливим гормоном для серйозного закриття очей, і він активізує парасимпатичну нервову систему (вона ж 'система відпочинку та травлення'). Це система, яка починається після вас стрес і допомагає заспокоїти вас.

Тож магній може допомогти ми заспокоїмосьіотримати якісніший сон (що також може допомогти вашому симптоми тривоги ).

Продукти харчування, щоб досягти вашої квоти на магній

Це, мабуть, не стане шоком, але включаючи різні цільні продукти у вашому раціоні найкращий спосіб отримати достатню кількість магнію.

Одні з найкращих джерела їжі магнію:

• Овочі: темно-листяна зелень, як шпинат та мангольд
• Фрукти: банани, курага та авокадо (так, це фрукт!)
• Горіхи: мигдаль та кеш'ю
• Овочі: горох, чорна квасоля та арахіс
• Насіння: гарбуз, кунжут і кавун
• Я є: сої та тофу
• Цільного зерна: коричневий рис, teff , пшеничні висівки, овес та лобода
• Молочні продукти: звичайний нежирний йогурт і молоко

Деякі оброблені харчові продукти збагачені магнієм (думаю, зернові та інші зерна), але обробка часто зменшує вміст магнію.

Хоча ми поглинаємо лише Від 30 до 40 відсотків з магнію, який ми отримуємо з їжею, краще включити більше продуктів, що містять природний магній, щоб досягти вашої квоти.

Найкращі добавки магнію від тривоги

Якщо занадто важко насититись цим мінералом, що знищує стрес, однією їжею, ви можете звернутися до добавок.

Існує безліч добавки магнію на вибір, але всі вони виконують дві подібні функції: відновлюють низький рівень магнію до норми та допомагають зняти стрес (фізично чи психологічно).

Дотримання таких щоденних звичок у здоров’ї, як прийом добавок, також може бути пов’язано зі здоровим вибором їжі. Одне дослідження виявили, що люди, які повідомляли про прийом добавок магнію, також мали тенденцію до більшого споживання магнію з їжею.

Ось кілька добавок магнію, які можуть вам допомогти:

Гліцинат магнію

Спробуйте: Комплекс гліцинату магнію Klaire Labs

Магній зв’язується з гліцинатом, побічним продуктом гліцину, який є амінокислотою, яку рекламують за заспокійливу дію на мозок. Це одна з найбільш біодоступних форм магнію на ринку, яка легко піддається шлунку. Якщо ваше занепокоєння тримає вас вночі, це для вас.

Оксид магнію

Спробуйте: Mag-Ox

Більш відомий як основний інгредієнт магнезіального молока, оксид магнію часто використовується як антацид для полегшення печії, розладу шлунку або запору. Він також використовується для полегшення мігрені.

Цитрат магнію

Спробуйте: Природна життєва спокій

Як правило, краще засвоюється, ніж деякі інші форми, маг-цитрат найчастіше використовується для лікування запорів. Багато форм маг-цитрату продаються як такі, що мають заспокійливу дію, але журі все ще не вирішило цього. Подумайте про це як про таблетку (або порошок) для кишечника.

Хлорид магнію

Спробуйте: SlowMag Mg Muscle + Heart Magnesium Chloride з добавкою кальцію

Наші тіла зазвичай добре засвоюють цей вид магнію. Його часто приймають у вигляді таблетки або капсули для лікування печії та запорів. Його також можна застосовувати місцево в якості лосьйону для заспокоєння та розслаблення м’язів (однак існує не так багато досліджень, які дозволяють припустити, що ви можете його так поглинати).

Лактат магнію

Спробуйте: Стандартний процес Лактат магнію

Менш популярна як добавка і частіше використовується як харчова добавка, ця форма магнію щадить шлунок і дуже добре переноситься людьми, які відчувають труднощі з іншими формами або яким потрібно приймати більші дози.

Сульфат магнію

Спробуйте: EpSoak Epsom Salt

Найбільш відомий як солі Епсома, ця форма розчиняється у воді і використовується для заспокоєння болючих м’язів. Це, мабуть, не допоможе вашому рівню магнію, але змусить вас почувати себе добре (лікуйте себе!).

Скільки магнію слід приймати?

Дослідження свідчать що майже половина населення США не отримує достатньо магнію. Проблема полягає в тому, що дефіцит магнію часто важко виявити.

Ваше тіло добре підтримує рівень магнію там, де їм потрібно, викрадаючи його з таких місць, як ваші кістки. (Ось чому ви побачите мінерал, зручний для кісток кальцію у великій кількості добавок магнію.) Літні люди та люди із захворюваннями шлунково-кишкового тракту, діабетом 2 типу або алкогольною залежністю мають більший ризик дефіциту магнію.

Рекомендована добова норма (RDA) магнію для дорослих коливається Від 310 до 420 міліграмів залежно від віку та статі. (Є також коригування для вагітних або годуючих груддю.)

жіночий знак татуювання

Важливо пам’ятати, що ці цифри є вимогами до харчової адекватності, а не важкою зупинкою для оптимального здоров’я.

Ризики магнію

Якщо у вас хронічне захворювання нирок або знижена функція нирок, поговоріть з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки магнію. У людей з нормальною функцією нирок надмірна кількість магнію може призвести до діареї, нудоти та спазмів у животі.

Хоча це рідко, токсичність магнію може траплятися з добавками, які містять дуже велику кількість магнію. Найчастіше це трапляється у людей, які щодня вживають проносні або антацидні засоби, що може спричинити споживання близько 5000 міліграмів на день - приблизно у 12 разів більше рекомендованої кількості.

Деякі ознаки токсичності магнію:

• низький кров'яний тиск
• спантеличеність
• серцеві аритмії
• м’язова слабкість
• втома

Якщо ви приймаєте добавку магнію і відчуваєте будь-який із цих симптомів, зв’яжіться зі своїм лікарем або зверніться до ER A-S-A-P.

Крім того, якщо ви приймаєте будь-які ліки чи інші добавки, існує ризик негативних взаємодій. Прочитайте етикетки та проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки магнію.

Винос

Додатковий магній для занепокоєння може ще не бути науковим нокаутом, але деякі дослідження показують, що взаємозв'язок (і полегшення) може існувати. Регулярне вживання продуктів, багатих магнієм, як і раніше є найкращим способом ввести магній, але є також добавки, які ви також можете приймати.

Якщо ви плануєте піти шляхом прийому добавок, прочитайте етикетки та перевірте взаємодію з будь-якими іншими добавками або ліками, які ви приймаєте. І завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком прийому добавок.