Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Пандемія COVID-19 - це не просто спалах хвороби - вона також стала каталізатором емоційного та психічного тиску для всіх. Вірте чи ні, але в цьому може бути певне полегшення. Тому що це означає, що ви не самотні у новоствореному коронавірусному занепокоєнні та стресі прямо зараз.
Багато людей у всьому світі відчувають подібний рівень емоційного стресу. Це може виявлятися як підвищена стурбованість своїм здоров’ям чи здоров’ям інших людей, порушенням сну або навіть вживанням речовин. Але є способи керувати стресорами та пом’якшити їх і повернути баланс у ваше життя.
татуювання сплячого дракона
Почуття безпорадності цілком нормальне , але знайте, що ви не безпомічні. Не потрібно дозволяти тривожності визначати ваш досвід. Ось як переоцінити, як тривога, спричинена коронавірусом, з’являється у вашому житті, і як допоможе бути твердим і добрим до себе.
1. Практикуйтесь у прийнятті реальності
Одним із найбільших трюків для вечірок є змушення думати на 10 кроків вперед. Чи справляєтесь ви з спалахом, применшуючи його вплив? А може, ви просто чекаєте цього і виявляєте, що все, що ви відчуваєте, хвилюється.
Якщо так, ви можете знайти полегшення у практиці радикального прийняття, тобто прийняття незмінного (емоцій, думок та ситуацій).
Хоча пандемія - це не те, що ми можемо змінити за одну ніч, наші індивідуальні дії, такі як соціальне дистанціювання та / або ізоляція, можуть колективно рухати голку. Фокус не в тому, щоб очікувати негайних результатів, яких ми загартовано очікуємо від швидких технологій. Прийняття того факту, що частиною вашої подорожі є чекати і брати по одному дню, може допомогти ваш розум переходить з менш пасивного стану .
2. Обмежте споживання новин і дотримуйтесь фактів
Залишатися в курсі подій може бути формою контролю, але існує обмеження щодо того, наскільки новини можуть змінитися. Якщо ви постійно прокручуєте сторінку, шукаєте нове оновлення або підказку про те, що скоро життя нормалізується, ця звичка, швидше за все, погіршить ваше занепокоєння. Оновлення вкладок також може бути наслідком відчуття паралізації та невідомості, що робити далі.
Відпочинок у соціальних мережах та новинах може допомогти вашому мозку зосередитись на інших завданнях. Ви все ще можете багато чого зробити, не знаючи останнього оновлення.
3. Складіть список того, що ви можете контролювати
Складання списку речей, якими ви можете керувати, допомагає поставити ваші тривоги та дії на перспективу. Ви не можете контролювати вірус, але ви можете звести до мінімуму його розповсюдження за допомогою профілактичних заходів і залишаючись вдома. Але контроль - це не лише профілактика та зменшення власного ризику зараження.
Якщо у вас тривога, контроль - це також підготовка до зриву та усвідомлення того, наскільки необхідна підготовка, перш ніж це лише сприятиме вашій тривожності. Наприклад, ви не можете зупинити спад, але ви можете створити план економії готівки або провести дослідження ресурсів, які можуть вам знадобитися, якщо ви втратите дохід.
Хорошим місцем для початку є написання переліку способів, на які, на вашу думку, пандемія або новий коронавірус можуть змінити ваше життя, через що вам стане некомфортно.
4. Дозвольте собі відчувати
У часи невизначеності, емоційні репресії насправді можуть негативно вплинути на ваше здоров’я . Збереження спокою може бути корисним під час спілкування з дітьми чи членами сім’ї, але пам’ятайте, щоб ви також відчували вагу реальності.
Поки ваші емоції не змушують вас негативно впливати на інших, не існує неправильного способу почуття. Через хвилину уважності ви навіть можете виявити, що ваше занепокоєння - це насправді паніка, гнів, смуток, стрес, депресія чи маскування. Це може бути суміш усіх цих емоцій.
Розбивши їх усіх і присвоївши їм імена, ви можете допомогти вам спланувати заздалегідь або знайти способи відволіктися чи заспокоїти себе. Наприклад, якщо ви маєте справу з почуттям провини, тому що не можете самоізолюватись, будучи впевненим у своєму запобіжні заходи може допомогти полегшити ці почуття.
5. Зверніться до інших джерел тривоги
Новий коронавірус, ймовірно, є доповненням до існуючих джерел тривоги у вашому житті. Це може панувати в нашому житті зараз, але це не означає, що інші тривоги менш важливі.
Світ і життя все ще тривають, тому приписуємовсіВаші емоції щодо спалаху вірусу насправді можуть заважати Вам знаходити полегшення - особливо, якщо Ви працювали над саморостом та іншими формами терапії до того, як усі * жорстоко жестикулювали на всьому * цьому.
Зосередження уваги на інших тривогах може бути трохи двосічним мечем, але знання, що у вас є інші сфери, над якими можна попрацювати або перекреслити свій список, також може заспокоїти відволікання від постійних новин про новий коронавірус. Навіть під час пандемії ви все одно заслуговуєте на процвітання.
6. Знайдіть способи самозаспокоєння
Оскільки тривога часто активізує наш режим польоту або бою, може здаватися, що ви постійно хочете вжити заходів. Окрім складання планів та перевірки завдань у списку справ, спробуйте зосередитись на діяльності, яка допоможе вам відволікти увагу. Ви можете виявити, що розрив циклу тривоги - це те, що вам потрібно, щоб знайти полегшення на день.
Деякі відволікаючі варіанти діяльності:
- прибирання будинку або миття посуду
- перегляд жартівливого фільму або телешоу
- зайняття аеробними вправами або м’якою рутиною йоги
- глибоке дихання, медитація, час на роздуми або сон
7. Зробіть зусилля для з’єднання
Звернення до інших за допомогою та обговоренням може стати чудовим способом підняти вагу з грудей. Не просто викидайте думку в ефір, оскільки це може спричинити спіраль поруч з вами інших людей. Натомість дайте їм інформацію, щоб вони знали, що ви просите допомоги чи зв’язку.
Але, будь то друг чи член родини, намагайтеся не покладатися на одну людину для постійної постійної допомоги. Запропонуйте у відповідь вислухати їхні турботи та тривоги. Іноді почуття того, що ви обоє в одному човні, може принести певний комфорт.
Через кілька днів також може настати час відмовитись від того, щоб новий коронавірус став основною темою розмов.
8. Дотримуйтесь режиму розуму
Коли ми вступаємо в нові часи невизначеності та самоізоляції, важливо побудувати рутину, щоб у вашому повсякденному житті були структура, нормальність та комфорт. Наприклад, роблячи структуровані перерви можуть допомогти сигналу мозку перемикати передачі та зосередитись на порушеній задачі.
Дотримання розпорядку дня - це також спосіб піклуватися про своє фізичне та психічне здоров’я, один день або годину за раз, щоб ви не перевантажували себе роботою, завданнями чи турботою.
9. Будь співчутливим до себе
Завдяки закликам до соціальної дистанції та самоізоляції відчувати себе винним може бути легко, ніби ти робиш недостатньо або можеш зробити більше. Але важливо пам’ятати, що під час пандемії рішення не створює одна людина. Рішення знаходять, коли ми об’єднуємось і тягнемо свою вагу.
Ваша вага залежно від вашої сімейної ситуації чи вимог до роботи може відрізнятися від ваги інших людей. Важливо спершу подбати про себе, а іноді догляд за собою - наприклад, практикуючи профілактику - це те, як ви дбаєте про інших. Ваш прогрес і внесок не повинні виглядати точно такими ж, як у інших людей.
Бути добрим до себе може виглядати так:
- дозволяючи собі відчувати емоції, що викликають тривогу, такі як паніка, гнів або страх
- уникаючи порівняння своїх можливостей з можливостями інших, особливо на основі обмежених взаємодій, таких як робочі конференц-дзвінки
- визнання та дотримання своїх розумових та емоційних обмежень
- взявши паузу від соціальних мереж і зосередившись на собі
- складаючи щоденний список того, коли чи як ти почував себе найкраще
10. Вправляйтеся, коли відчуваєте озноб
Занепокоєння, особливо ізольовано, може викликати багато накопиченої енергії. Ця накопичена енергія може проявлятися як інші форми емоцій, такі як гнів, роздратування або занепокоєння. Якщо ви відчуваєте спіраль і втрачаєте, як рухатися вперед, вирушайте на прогулянку (без вашого телефону) або спробуйте вправу в Інтернеті. Нехай ваше тіло рухається так, щоб воно відповідало вашому пульсу.
Дослідження показує, що фізичні вправи, особливо послідовні вправи, можуть допомогти зменшити тривогу. Навіть якщо вправи вже є частиною вашої рутини, якщо ви відчуваєте занадто занепокоєння, щоб зосередитись на порушеній справі, зробіть 30-хвилинну перерву, щоб випотіти.
11. Почніть терапію в Інтернеті
Доступна онлайн-терапія навіть коли особисто не є. Можливо, ви зможете знайти місцевих провайдерів, які перейшли на роботу за дистанцією, щоб ви могли полегшити сеанси особистого спілкування, коли все це закінчиться - але нехай зміна місця проведення не буде причиною того, що ви зараз не отримаєте допомогу.
найпоширеніша фантазія заміжньої жінки
Країни світу встановили гарячі лінії для людей, які потребують психологічної підтримки на даний момент. Для жителів Нью-Йорка існує гаряча лінія (844-863-9314) для людей, які відчувають, що їхнє психічне здоров'я зазнає впливу пандемії.
У цей час тривога посилюється, ви можете помітити, як це впливає на ваші дії. Терапевт може допомогти вам, використовуючи методи КПТ (когнітивно-поведінкової терапії). Цей метод терапії може допомогти вам визначити, як ваші думки та емоції впливають на ваші дії та як ви можете зупинити себе від спіралі.
