Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Розтягування - це як зубна нитка: Мизнатице добре для нас, але ми зазвичай уникаємо цього, як чуми. Можливо, це викликає незручні спогади про те, що ти був негнучким у старшій школі, тягнучись до наших пальців на тих надмірно блискучих підлогах гімназії, і просто нецілкомроблячи це. (Тільки я?) Або, можливо, це останні дві-три хвилини наприкінці групового заняття фітнесом, які стоять між вами та вашою ранковою кавою, і давайте розберемось: кава завжди виграє.
Але основна увага приділяється новій культурі занять фітнесомпростона розтяжку. Сеанси тривають десь від 25 до 75 хвилин і часто передбачають практичну допомогу призначеного (і, сподіваюся, сертифікованого) носилка. передбачувані переваги включайте все, від антивікового до кращого сексу. Але щоб з’ясувати, чи справді допоміжний клас на розтяжку - це все, що потрібно, ми попросили експертів.
Що таке допоміжне розтягування?
Якщо ідея допоміжного розтягування спонукає вас до зображення вашого напівкорисного старого вчителя гімнастики, знайте, що це інше. Ці сеанси більше нагадують якийсь гібрид фізичної терапії, персональних тренувань, масажної терапії та йоги. Зазвичай сеанси проводяться один на один, хоча в деяких випадках вони дуже схожі на традиційні групові заняття фітнесом.
Вам може сподобатися
5 швидких розтяжок для поліпшення гнучкості якомога швидше& ldquo; Анатомічно у всіх нас є свої проблемні зони, і розтяжка може звести до мінімуму біль і поліпшити роботу, & rdquo; каже Емеральд Лін, доктор медичних наук, фізіатр і лікар з фізичної медицини та реабілітації в Нью-Йоркська лікарня для спеціальної хірургії . Лін каже, що сеанси включають Пропріоцептивна нервово-м’язова фасилітація (PNF) розтяжка може бути неймовірно ефективною технікою, оскільки вона поєднує в собі кілька основних форм розтяжки - пасивні, статичні та динамічні .
актриса Рейчел Грант
Цікаво, я спробував сесію в Стретч * d , студія, що базується в Нью-Йорку і пропонує індивідуальні динамічні сеанси розтяжки з допоміжними послугами. Значок & ldquo; stretch * r & rdquo; (так) запитав у мене проблемні зони - поперек, стегна та плечі - і приступив до роботи, прив’язавши мене до масажного столу. Ремінець, пояснив він, мав утримати мене від скачування зі столу.
Він провів мене через низку ділянок, призначених для полегшення моїх проблемних зон, починаючи з динамічні розтяжки і більш традиційні розтяжки, такі як для квадроциклів і телят. Незважаючи на те, що ходи здавалися знайомими, завдяки тиску та вазі його тіла, я зміг досягти більш глибокого розтягування та діапазону рухів, ніж я міг би сам. Наприкінці сеансу він сказав, що спостерігав більший обсяг рухів у моїх стегнах, ніж коли я входив, і він відправив мене додому з деякими розтяжками, які я міг зробити самостійно. Я розраховував розтанути зі столу, як це могло б після масажу, але був приємно здивований тим, що почував себе добре - не м’яко, але не туго.
Чи варто спробувати?
Поки немає питання про те, що розтягування має свої переваги , показала допоміжна розтяжка жодної суттєвої переваги перед розтяжкою поодинці —Добрі новини для тих, хто не має доступу до однієї з цих вигадливих студій (або банківського рахунку, щоб щотижня спонсорувати розтяжку на 100 доларів).
& ldquo; Якщо ви можете бути достатньо дисциплінованим, щоб довше робити це в класі, це & rsquo; чудово, & rdquo; каже Ліз Барнет , сертифікований персональний тренер на півночі Нью-Джерсі. & ldquo; Але ви, звичайно, не & tпотрібнорозтягуватися на стільки часу. & rdquo; І якщо ви робите зміцнювальну або кардіотренування на витривалість, Лін каже, що в ідеалі вам слід щоразу розтягуватися. & ldquo; Завдяки зміцненню ви прагнете підтягнути м’язи, тому вам дуже хочеться поєднання сили та гнучкості, & rdquo; вона каже. І лише кілька хвилин допоможе.
Лін і Барнет сходяться на думці, що розтяжка не повинна стояти на самоті, оскільки це єдина форма вправ. & ldquo; Важливо пам’ятати, що такі типи занять призначені для відновлення від інших ваших тренувань; це не тренування саме по собі, & rdquo; - каже Барнет.
Насправді, це не повинно відчувати себе як багато & ldquo; роботи & rdquo; зовсім. & ldquo; Деякі люди зловживають собою, занадто сильно намагаючись, і такий вид розтяжки слід залишити професіоналам: фізіотерапевтам або масажистам. & rdquo; Лін пропонує переконатися, що у вас є якийсь тип розминка або починайте з динамічного розтягування, щоб ви не розтягувались холодними м’язами. Якщо ви збираєтеся брати уроки, Лін радить шукати менші розміри класів, щоб ви могли приділяти більше особистої уваги та менше можливостей для самостійного заподіяння шкоди.
Luciana Barroso Wiki
