Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
- Ходьба може бути одним із тренувань хекуви - особливо якщо ви рухаєтеся вгору або набираєте темп.
- Це може підвищити ваш настрій, зміцнити ваші кістки та допоможе вам краще спати (серед інших переваг).
- Ви можете спалити ще більше калорій і набратися сили, плетучи з інтервалами, додаючи трохи ваги або просто швидше ходячи.
- Залишайтеся в безпеці та насторожені під час тренувань для ходьби - як у бігу чи на велосипеді.
Давайте прямо встановимо рекорд: біг може отримати славу, але ходьба може мати своє, коли йдеться про переваги здоров’я та фізичної форми. Насправді не тільки ходьба є більш доступною формою вправ, ніж біг, це також олімпійський спорт .
Ходьба може бути a міцне тренування або, ну, а гулятив парку залежно від вашого настрою та рівня фізичної підготовки. Ще краще? Це не вимагає від вас засвоєння нових навичок.
'Ходьба - це відмінне тренування', - каже Рейчел Макферсон , персональний тренер, сертифікований ACE. «Люди еволюціонували, щоб ходити послідовно щодня. Це невід’ємна частина нашої природи і має вирішальне значення для нашого виживання '.
І, за її словами, якщо ви шукаєте альтернативу дорогим, переповненим фітнес-студіям, це не стає кращим, ніж прогулянки: “Це зручно, дешево - і легко підібрати і поїхати”.
13 причин гуляти
Дорослі повинні збиратися 150 хвилин фізичної активності щотижня - або трохи більше 20 хвилин на день. На щастя, ходьба може враховувати цю квоту.
'Ходьба може підвищити пульс, сприяючи рекомендованій щоденній активності', - говорить Макферсон.
І це лише початок. Ось 13 корисних властивостей ходьби щодня:
1. Він спалює багато калорій
Фактичний опік калорій залежатиме від того, наскільки швидко і як далеко ви пройдете (і куди), разом із вагою. Ходьба в швидкому темпі горить близько 150 калорій за 30 хвилин (для 175-кілограмової людини).
2. Це вимагає менше передач, ніж біг
Біг - це діяльність із більшим впливом, що вимагає спеціального взуття (не кажучи вже про спортивний бюстгальтер для багатьох людей), тренувального одягу тощо. Для ходьби потрібна пара взуття, що підтримує - але не набагато більше.
Якщо ви вирішите, ви можете перетворити поїздку додому на фізичні вправи або коротко прогулятися під час обіду чи кава-брейку.
3. Це може допомогти знизити рівень цукру в крові
Навіть короткі прогулянки можуть принести великі переваги. Одне невеличке дослідження показав, що ходьба після кожного прийому їжі, лише протягом 15 хвилин, сприяла покращенню рівня цукру в крові - і це було більше, ніж одна 45-хвилинна прогулянка! Це чудова новина для зайнятих людей.
4. Це чудово для вашого настрою
Ходьба - це дійсно хороший спосіб очистити голову - і дослідження це доводять .
Ходьба, як і інші серцево-судинні заходи, може допомогти полегшити тривогу, депресію та загальний поганий настрій. Навіть краще? Коли ваш психічний стан змушує відвідувати тренажерний зал або одягатися для занять йогою занадто великими зусиллями, ходьба може бути більш доступною.
5. Це зміцнює ваш тікер
Ходьба протягом 30 хвилин або більше щодня корисна і для вашого серця. Насправді це тактакдобре, що дослідження 2009 року рекомендується «прописувати» ходьбу як спосіб профілактики ішемічної хвороби серця. Це зменшило ризики майже на 20 відсотків!
6. Це може полегшити біль у суглобах
Ходьба не тільки допомагає зберігайте суглоби змазаними та здоровими - це також допомагає вам зміцнити навколишні м’язи. Якщо ваші коліна не люблять бігати, тоді ходьба може бути безпрограшною!
7. Це зміцнить ваші ноги
Хочете сильніших, підтягнутих ніг? Почніть з пішої прогулянки, а потім наберіть темп або знайдіть горбистий шлях, щоб збільшити переваги у зміцненні сили.
8. Це корисно для імунного здоров’я
Ходьба щодня менше години може допомогти вам боротися з інфекціями верхніх дихальних шляхів (або швидше одужати, якщо ви все-таки вловите). Дослідження 1002 дорослих виявили, що ті, хто гуляв від 30 до 45 хвилин щодня, брали менше днів хвороби - і хворіли рідше.
9. Це може додати років до вашого життя
Підніміть темп на наступній прогулянці - це може допомогти вам жити довше!
Аналіз з 11 опитувань серед дорослих британців виявили, що ті, хто ходив помірним темпом, мали нижчий ризик смертності (порівняно з повільними ходунками). Швидкі пішоходи мали ще менший ризик (24 відсотки проти 20 відсотків для 'середніх' пішоходів).
10. Це може викликати течію творчих соків
Відчуваєте застряг? Випробували блокування письменника? Пройдіться або пройдіться по офісу. Стенфордські дослідники виявив, що ходьба може збільшити творчість на 60 відсотків - і неважливо, де ви це робите!
11. Він будує міцніші кістки
Ходьба - це вправа для обтяження . Це змушує ваше тіло працювати проти сили тяжіння - і це хороша новина для здоров’я кісток, особливо з віком.
12. Це підходить для всіх рівнів фізичної форми
Якщо ви новачок у фізичних вправах або живете в тренажерному залі, ходьба може бути чудовим тренуванням, каже Макферсон. (Див. Її поради нижче щодо посилення опіку, який ви відчуваєте під час прогулянки, залежно від рівня фізичної підготовки.) Відносна доступність для ходьби також робить чудовим заняттям з друзями!
13. Це може допомогти покращити ваше закрите око
Хочете спати краще? Вийти на прогулянку. Аналіз понад 30 досліджень вивчивши зв'язок між сном та фізичними вправами, було встановлено, що фізичні навантаження, такі як ходьба в переважній більшості, позитивно впливають на відпочинок.
4 способи отримати максимум користі від прогулянки
Хочете спалити більше калорій і набратися сил під час ходьби? Включіть деякі з цих порад у свої тренування для ходьби. (І перевірити цей зручний путівник для перетворення прогулянки в піт.)
- 'Використовуйте висоту на свою користь', - говорить Макферсон. 'Знайдіть горбисту місцевість для прогулянки або скористайтесь нахильною доріжкою'. Як бонус: «Ходьба в гору також допоможе наростити м’язи».
- Або піднімайте анте з інтервалами, пропонує вона. 'Додайте короткі сплески бігу або бігу або виконуйте випади ходьби.'
- Візьміть пару трекінг-палок для наступної прогулянки. 'Ви спалите більше калорій і збільшите частоту серцевих скорочень, працюючи на основних і м'язах верхньої частини тіла', - говорить Макферсон.
- Додайте зважений жилет (замість обтяжувачів щиколотки або рук). Додана вага жилета посилить зміцнення та кардіо користь, зберігаючи при цьому безпеку. (Ваги на гомілковостопному суглобі або руці можуть збити ваш баланс.)
Дружні нагадування про безпеку
Ми знаємо, що ми схожі на ваших батьків, але безпека НАСТАЛЬКО важлива. Хоча ходьба здебільшого є безпечним, доступним тренуванням, ви все одно повинні пам’ятати про ці речі, щоб уникнути травм або ризикованих ситуацій.
- Якщо ви ходите соло, обов’язково повідомте другу, куди їдете. Подумайте про те, щоб поділитися своїм маршрутом або місцем через Знайти мій додаток .
- Виїжджаєте з мережі? Завантажте карту місцевості, де ви будете гуляти, щоб ви могли знайти дорогу назад, навіть якщо покриття стільникової мережі незначне.
- Слухати музику? “Використовуйте лише один навушник або закріпіть невеликий динамік на плечі, замість того, щоб затикати вуха динаміками,”Пропонує Макферсон.
- Залишайтеся зволоженим - особливо в спеку. 'Ходьба має слабкий вплив, але все одно важливо бути обережним від перегрівання в спекотну погоду', - говорить Макферсон. 'Пийте воду до і після, і якщо ви ходите і пітнієте більше години, подумайте про вживання збалансованого електролітом напою'.
- 'Будьте впевнені, що зможете бачити і чути дорожній рух, якщо будете гуляти по населеному району', - радить вона. 'Пройдіться навпроти дорожнього руху в добре освітлених місцях'. Якщо ви гуляєте рано чи пізно, надіньте щось світловідбиваюче, щоб машини могли бачити вас.
- Прогріти і охолодити. Як і при бігу чи більш інтенсивних заняттях, належні розминки та перезавантаження допоможуть вашому тілу залишатися сильним та здоровим.
- Приберіть телефон. Можливо, спокусливо використовувати вашу прогулянку як шанс наздогнати тексти чи електронні листи, але це чудовий спосіб в кінцевому підсумку скрутити щиколотку - або зайти в дорожній рух! Ваш розум і тіло насолоджуватимуться відпочинком від екрану.
Ми знаємо, що ці черевики були створені для прогулянок, і саме це вони і зроблять. Тож візьміть улюблену пару взуття та вийдіть на прогулянку.
що таке безнадійний романтик
