Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Часом цукровий діабет 2 типу може відчувати, як носити на спині невпинний партійний пуп. Кожного разу, коли ви хочете побалуватись, він там, щоб вибити цей пончик з яблук прямо з ваших рук.
І хоча ніхто не називає діабет Т2 вечіркою, єєбезліч способів утримати ваш стан від дощу на вашому параді. Один з найперспективніших? Кетогенна дієта.
Ви, напевно, багато про це чули, деякі правдиві, інші хибні. Отже - це допомагає? Це просто чергова мода? Чи правда, що план прийому кето включає сирні палички у фритюрі, загорнуті в смажений бекон? Немає.
Прочитайте все, що вам потрібно знати про те, як прийом кето може змусити цю вечірку з вашої спини.
Що таке кето-дієта?
Це та дієта, коли ти набиваєш обличчя сиром і дивом худнеш, чи не так? Вибач, ні.
Кето-дієта насправді була розроблена ще в 1923 році для допомоги тим, хто страждає на стійку до наркотиків епілепсію. Він передбачає вживання дієти з високим вмістом жиру, помірного вмісту білка та вуглеводів з дуже низьким вмістом вуглеводів, щоб «померти» клітини традиційного палива (він же вуглеводів) і, в свою чергу, зменшити епілептичні напади.
Стіві Нікс вікіпедія
Зрештою, люди виявили, що дієта була інші потенційні переваги для здоров'я , такі як допомога людям в лікуванні таких хронічних захворювань, як хвороба Альцгеймера, Паркінсона, рак, і - як ви вже здогадалися - діабет 2 типу.
Ось як працює зміна жиру з низьким вмістом вуглеводів:
Вуглеводи є основним джерелом палива для більшості процесів організму. Коли вуглеводи обмежені або відсутні, ваше тіло змушене перейти в стан, який, на його думку, голодує. Коли жиру достатньо, ваше тіло починає використовувати жир як основне джерело палива.
Цей стан називаєтьсякетоз(дістати - кето?). При кетозі жир розщеплюється на кетони, які використовуються як паливо замість глюкози (вона ж цукор), яку організм зазвичай отримує з вуглеводів.
Оскільки ця дієта сприяє спалюванню жиру в організмі, вона часто подобається людям, які сподіваються схуднути. Це також було показано мати позитивний вплив на здоров’я серцево-судинної системи, включаючи підвищення рівня холестерину ЛПВЩ (хороший вид), покращення артеріального тиску та зниження рівня тригліцеридів.
Кето, Т2, і ти
Підтримання здорової ваги та контроль рівня цукру в крові є головними рекомендаціями щодо контролю діабету. Збирається кето може вам допомогти піднімати речі на ступінь завдяки побічним ефектам, таким як втрата ваги, покращена чутливість до інсуліну, зниження рівня цукру в крові та зменшення потреби в ліках.
Все, що вам потрібно зробити, це повідомити свого лікаря - він може відповісти на будь-які запитання та направити вас до зареєстрованого дієтолога, який може скласти план харчування, який вам підходить - і дотримується правил кето.
Спочатку вуглеводи
5 відсотків калорій з вуглеводів перетворюється на приблизно 20-50 грамів на день. Так!
Довідково: одна скибочка хліба містить від 15 до 20 грамів вуглеводів, а середнє яблуко - від 20 до 25 грамів. Одна чашка брокколі , з іншого боку, містить всього 6 грам.
Важливо також пам’ятати, що дозволена кількість вуглеводів на день базується на дуже особистих, конкретних розрахунках, що базуються на процентному вмісті жиру в організмі людини, саме тому так важливо проконсультуватися з медичним працівником ДО ви стрибаєте на кето-поїзді.
ознаки справжньої спорідненої душі
На додаток до кількості вуглеводів, яку ви можете їсти, кето-дієта також обмежує типи вуглеводів. (Ми знаємо - ми також відчуваємо особистий напад.)
Хліб, макарони, квасоля, бобові та крохмалисті овочі (думайте, кукурудза, морква, горох) не рекомендуються. Те саме стосується коренеплодів, більшості фруктів, алкоголю та перероблених продуктів харчування загалом. Цукор також отримує нерівний черевик (RIP Krispy Kreme).
Кіт Шапіро вікі
Позитивом є те, що дозволяється багато хороших речей. М’ясо, птиця, риба, яйця, молочні продукти (вершкове масло, сир, вершки), горіхи, насіння, олії, авокадо, некрохмалисті овочі та деякі фрукти (переважно ягоди) корисні. Це обмежує, але не зовсім неможливо дотримуватися.
Що очікувати, коли ви кетовуєте
Само собою зрозуміло, що повністю переставлення способу спалення енергії у вашому тілі має кілька побічних ефектів. Ось що ви можете очікувати:
- Кето-грип . Основним побічним ефектом, коли починається кетогенна дієта, ласкаво називають кето-грип . Протягом кількох перших тижнів ваше тіло пристосовується до використання цього нового джерела енергії, і йому потрібна хвилина, щоб зрозуміти, в чому справа. Симптомами можуть бути туман головного мозку, труднощі зі сном, дискомфорт у шлунково-кишковому тракті, інтенсивна тяга до їжі та втома. Початкова втрата ваги здебільшого пов’язана з зневодненням, тому обов’язково вживайте зайву рідину.
- Запор . Значне зменшення клітковини + приплив жиру = багато простою руху . Обов’язково пийте багато води та працюйте з деякими продуктами з високим вмістом клітковини та вуглеводами, такими як брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста та горіхи, щоб знову рухатись.
- Неприємний запах з рота і загальна смердючість . Ніхто не хоче бути смердючим другом, але відвідування кето дасть вам додаткову роботу у відділі контролю запахів. Кетони виділяються з потом, сечею та диханням. Ви можете помітити a металеподібний смак у роті через наявність певного типу кетону, який називається ацетон. Боріться з цими ефектами за допомогою монетних дворів, надміцного дезодоранту та швидкого змиву після використання засобів.
Не панікуйте - побічні ефекти повинні зникнути протягом декількох тижнів, коли ваше тіло адаптується до нового джерела палива. Кето не для всіх, однак, якщо симптоми зберігаються, це може бути не найкращим планом харчування для вас.
Ризиковий бізнес: мінус кето
Дуже високе споживання жиру, особливо насичених або трансжирів, пов’язане з підвищеним ризиком серцевих захворювань. Для початку це погана новина, але подвійно, враховуючи те, що люди, які страждають на цукровий діабет, уже мають більший ризик серцево-судинних захворювань.
Гіпоглікемічні епізоди (вони ж низький рівень цукру в крові) і, що ще гірше, діабетичний кетоацидоз є потенційними побічними ефектами від прийому кето, особливо для людей, які приймають інсулін.
Деякі дефіцити поживних речовин також є звичним явищем, враховуючи різке зменшення щільних поживних речовин, таких як цільні зерна, фрукти та овочі.
Кето проти інших поширених дієт
З надзвичайною популярністю кето легко забути, що існує безліч інших дієт, які, як відомо, допомагають людям управляти своїм діабетом 2 типу. Ось як вони складаються:
- Переривчасте голодування. Думали викликати подібний стан кетозу через цикли голодування та прийому їжі, періодичне голодування набирає великих зусиль як вигідна довгострокова стратегія оптимізації здоров’я та зменшення запалення. Під час цих цикли голодування наші клітини отримують справжній стрес, і адаптація до цього стресу допомагає зробити їх більш стійкими, а також краще боротися з хворобами. Фокус в ІФ зосереджений наколиїсти, не обов'язковощоїсти. Якісні джерела їжі заохочуються без особливих обмежень.
- Аткінс. Дієта Аткінса майже ідентична кетогенній дієті, але більше зосереджується на грамах вуглеводів, що вживаються на день (починаючи з 20 грамів), а менше на конкретній кількості жиру та білка. Дієта розбита на 4 фази, поступово збільшуючи кількість дозволених вуглеводів до досягнення цілей щодо схуднення.
- Середземноморська дієта . Тут акцент робиться на цілісних, мінімально оброблених і переважно рослинних продуктах. На відміну від кето-дієти, вона включає цільнозернові, деякі молочні продукти та помірне споживання алкоголю з мінімальним, якщо є, додаванням цукру. Це сприяє розумному, інклюзивному режиму харчування, і є, мабуть, найбільш стійкою дієтою в групі.
- Палео . Ця дієта робить акцент на продуктах харчування, які теоретично споживають наші ранні предки. Сюди входить нежирне м’ясо, риба, яйця, ягоди та горіхи. Незважаючи на відсутність обмежень на вуглеводи, зернові культури заборонені, а також молочні продукти, цукор або рафінована їжа будь-якого виду. Доведено, що палео-дієта підтримує втрата ваги зусилля тих, хто його дотримується, здебільшого завдяки значному зменшенню вуглеводів.
- Низькоглікемічна дієта . LGID (це дієта з низьким глікемічним індексом) передбачає вживання в їжу продуктів, які розкладаються на цукор у крові. Він був створений спеціально, щоб допомогти хворим на цукровий діабет регулювати рівень цукру в крові. Правила прості: їжте продукти, які мають глікемічний індекс менше 55.