Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ви робите свою частину вирівняти криву і сповільнюйте поширення COVID-19 - міняючи щасливі години на Google Hangouts з друзями, розгортаючи килимок для йоги вдома, а не в улюбленій студії, і постійно миючи руки - так?
COVID-19 все ще відносно новий, але ми знаємо це, за словами CDC :
- В основному він передається через тісний контакт між людьми (саме тому нам потрібно залишатись на відстані 6 футів), за допомогою крапель дихання.
- тиможебудьте носієм і передайте хворобу іншим, навіть якщо ви почуваєтесь абсолютно добре.
- Також вірус може передаватися через контакт із забрудненим предметом або поверхнею. (Ось як часто дезінфікувати свій будинок прямо зараз.)
Лікування від COVID-19 не існує. Ніякої вакцини. Немає відомого лікування, яке працює щоразу - принаймні поки що. Це не як застуда чи навіть як грип.
Ви можете побачити людей, які впливають на рекламу, та рекламу на Facebook, що продають чудо-добавки та інші шахрайства. Повідомте про них і рухайтеся далі. Ви нічого не можете взяти чи зробити, що зробить вас 'імунітетом'.
чистий капітал bd wong
Тим не менш, підготовка - це сила, і є деякі вітаміни та добавки, які можутьпідтримкаваше імунне здоров'я. Вони не мають особливих магічних сил проти COVID-19, але вони можуть допомогти вашій імунній системі виконати свою роботу.
8 вітамінів та добавок для сильної імунної системи
Деякі вітаміни, мінерали та інші добавки можуть підтримувати вашу імунну систему в цілому, навіть якщо вони не досліджені щодо їх впливу на COVID-19.
'Наявність адекватних рівнів усіх поживних речовин у добре збалансованій системі важливо для імунного (і в цілому) здоров'я', - пояснює доктор Хізер Тайнан, лікар-натуропат.
Доктор Тайнан зазначає, що особливо важливо переконатися, що у вас не вистачає певних поживних речовин, які “відіграють особливо велику роль у сприянні правильній імунній відповіді”.
Ось вісім із них:
Вітамін С
'Наше тіло спалює вітамін С набагато швидше, коли ми боремося з патогеном', - говорить Тайнан. Це водорозчинний вітамін (ми виписуємо надлишки), тому нам потрібно приймати його регулярно.
Але тиможеотримуйте занадто багато хорошої речі: Допустиме щоденне споживання для дорослих 2000 міліграмів , і якщо ви приймете більше цього, у вас може виникнути діарея.
'Вітамін С необхідний для належного функціонування епітеліального бар'єру, що допомагає у першу чергу уникнути потрапляння шкідливих помилок, а також кількості або імунних клітин', - додає Тайнан.
Ваші наднирники також вивільнення вітаміну С коли ви перебуваєте в стресі, тож вам може знадобитися більше цього у важкі часи.
Цитрусові, брокколі та болгарський перець можуть допомогти вам завантажити вітамін С.
Вітамін D
Дослідження показують що для дорослих щоденний прийом вітаміну D від 400 до 2000 МО може допомогти запобігти респіраторним інфекціям, таким як застуда, говорить Емі Горін , MS, RDN, зареєстрований дієтолог-дієтолог у районі Нью-Йорка.
Хоча немає жодних доказів, що це заважає COVID-19, «ми це вже давно знаємо вітамін D корисний для імунітету ', - додає вона.
Оскільки вітамін D є жиророзчинним, Тайнан рекомендує попросити лікаря перевірити базовий рівень, перш ніж приймати рішення про добавку.
Ви також можете отримувати вітамін D із сонячного світла, грибів, збагаченого молока, жирної риби та яєць.
Цинк
' Цинк є одним із мінералів, який найчастіше асоціюється із імунним здоров’ям, - не дивно, враховуючи безліч імунних клітин, на які він впливає », - пояснює Тайнан.
'Хранитель' вашої імунної системи , цинк допомагає як вродженому (вбудованому), так і набутому імунітету, а дефіцит може призвести до порушення імунної функції. Показано цинк щоб допомогти зменшити тривалість звичайної застуди, але знову ж таки, немає досліджень цинку та COVID-19.
Устриці - це найбагатша їжа цим мінералом, а потім яловичина, краби та омари.
моєму чоловікові набрид наш шлюб
Пробіотики
Більша частина нашої імунної системи Тінан, пояснює Тайнан, перебуває в нашому кишечнику, «тому наявність здорового мікробіома є надзвичайно важливим, коли мова йде про наявність добре функціонуючого імунітету».
Найздоровішим мікробіомом («хорошими» бактеріями, які заселяють ваш кишечник) є «той, що має найбільше різноманіття корисних мікроорганізмів», додає вона. За її словами, не існує жодного найкращого продукту чи марки.
Вибирайте пробіотичні джерела їжі, особливо ферментовані, такі як кімчі, квашена капуста, паста місо, йогурт та комбуча.
Селен
Селен є важливим мінералом, який діє як потужний антиоксидант у вашому організмі . У вашій імунній системі він виробляє тип білка, який використовується для боротьби з патогенами та допомагає певним типам імунних клітин функціонувати оптимально, пояснює Тайнан.
Дефіцит селену були пов’язані для уповільнення імунних реакцій та порушення функціонування імунних клітин.
Найпростіший і найсмачніший спосіб отримати добову норму селену (55 мікрограмів) - це з’їдаючи пару бразильських горіхів на день. Цей мінерал також містить жирна риба та м’ясо органів.
Вітамін А
- каже Тайнан вітамін А є антиоксидантом, який отримує “почесну відзнаку” щодо імунного здоров’я. Вона рекомендує отримувати бета-каротин (який наш організм перетворює у вітамін А) із цільних продуктів, таких як солодка картопля, морква, болгарський перець та інші жовті та оранжеві фрукти та овочі.
Вітамін А жиророзчинний, отже і виможеперестарайтеся, оскільки ваше тіло запасає зайве у ваших тканинах. 'Завжди гарною ідеєю спочатку проконсультуватися зі своїм лікарем', - каже Тайнан.
Вітамін Е
Вона також дає антиоксидант вітамін Е. почесна відзнака про імунну функцію. За словами Тайнана, це ще один жиророзчинний вітамін, який найкраще отримується з продуктів харчування.
спадаючий ефект місяця
Отримуйте вітамін Е з листяної зелені, горіхів і насіння та авокадо, серед інших джерел.
Чорна бузина
'Останнім часом бузина набрала великих зусиль, і це не просто так', - каже Горін. Дослідження показують Прийом добавок з бузини може зменшити тривалість та тяжкість застуди. Бузина також показала перспективу щодо скорочення тривалості грипу це дослідження фінансувалося галуззю .
Однак бузина не має був протестований на COVID-19, і ви знайдете суперечливу інформацію про те, чи варто брати його прямо зараз.
'Ми робимонімати докази, що підтверджують твердження про те, що бузина хороша чи погана з точки зору захисту нас від COVID-19, - пояснює Алісія Зенхаузерн, NMD, лікар-натуропат з NMD Wellness Скоттсдейла . “Поки ми не будемо краще розуміти, як природні методи лікування впливають на нашу здатність боротися з COVID19, зосередьтесь на основних принципах - ізавждипроконсультуйтеся зі своїм лікарем перед введенням будь-якого нового вітаміну, трави або ліків '.
7 бонусних порад для здорової імунної системи
Основи збереження імунної системи здоровими не сильно змінилися з часів до COVID-19. (No1: Вимийте руки, будь ласка, дякую, і ласкаво просимо.)
Тайнан каже, що справа зводиться до “оптимізації дієти, сну та фізичних вправ; зменшення стресу та токсичного впливу; виховання почуття спільності, мети, вдячності та належності; тощо »
Ці детермінанти здоров’я “відіграють певну роль у допомозі нашій імунній системі боротися із загарбниками, одночасно захищаючи наші власні клітини”, - каже вона.
Ось ще кілька речей, які ви можете робити щодня для здорової імунної системи.
- Помий свої руки. Серйозно. (Нам не потрібно це пояснювати знову, правда?)
- Залишайтеся зволоженим. Ви переважно вода, отже ваше тіло повинно залишатися адекватно зволоженим для підтримання нормальних фізичних процесів, таких як природна детоксикація (какання, пітливість тощо).
- Обмежте випивку. Алкоголь може негативно вплинути на вашу імунну функцію , тому дотримуйтесь рекомендований ліміт одного напою на день для жінок або двох напоїв на день для чоловіків (або менше) прямо зараз.
- Їжте веселку. Всі ті поживні речовини, перераховані вище? Їх можна знайти в справжніх цільних продуктах. Тож, наскільки це можливо, їжте безліч необроблених продуктів, включаючи фрукти та овочі.
- Управління стресом. Стрес погіршує вашу імунну функцію , так що як би важко не здавалося зараз, знайдіть способи впоратися. FaceTime друг, займіться йогою або дихальна робота вдома, притискайте своїх хутрянок, дрімайте - все, що вам потрібно!
- Продовжуйте ділитися мемами. Ці безглузді повідомлення та фотографії, які Ви та Ваша родина продовжуєте надсилати? Вони є доказом того, що сміх - найкраще ліки (добре, можливо, не тенайкраще, але це приказка ...). Гумор насправді може підтримати вашу імунну систему , тож підкажіть “Крик Шітта”, продовжуйте пересилати ці меми та знаходите способи, щоб все було легше.
- Здійснюйте щоденний оргазм. Сексуальне збудження і оргазм можуть і те, і інше активізувати свою імунну систему , то, незалежно від того, ходите ви соло або вдома з партнером, обов’язково знайдіть час для задоволення! (Це ліки? На жаль, ні.)
Кращі практики профілактики COVID-19
Немає ліків та лазів, щоб уникнути COVID-19. Ми всі в цьому разом! Всесвітня організація охорони здоров'я каже, що це п’ять найкращих речей, які ми всі можемо зробити, щоб обмежити поширення та зберегти здорові один одного:
- Мийте руки часто, принаймні 20 секунд.
- Кашель у лікоть.
- Не торкайтесь свого обличчя.
- Дотримуйтесь безпечної відстані не менше 6 футів.
- Залишайтеся вдома, якщо можете. Якщо ви не можете, будьте пильними щодо перших чотирьох.
Зрозумів? Добре. Це може здаватися страшним, але залишатися здоровим під час пандеміїєможливо - і ви можете зробити це, не захоплюючи весь туалетний папір у своєму місцевому магазині.
