Депресія та тривога: як впоратися з обома ситуаціями

Боротьба з депресією та тривогою надто реальна, особливо якщо ви маєте справу одночасно з обома.

Ці дві умови часто поєднуються: Деякі дослідження припускає, що від 40 до 70 відсотків людей з депресивними розладами можуть також відповідати критеріям тривожного розладу.

То як ви можете визначити, чи може бути у вас одна (або обидві) з цих станів? І який зв’язок між ними? Ми глибоко занурились у депресію, занепокоєння та те, що ви можете зробити, щоб якомога швидше почуватись краще.

То яка взаємозв’язок між депресією та тривогою?

Тривога та депресія - це окремі стани, кожна з яких має кілька різновидів або підтипів. Наприклад, люди можуть відчувати тривогу широко, як при генералізованому тривожному розладі, або більш конкретно, як при фобіях або соціальній тривожності.

Депресія має багато облич теж, найпоширеніший з яких називається великою депресією - це може здатися страшним, але насправді є лише чаруванням діагнозів депресії.

Тривога і депресія часто працюють в тандемі. Тривожні думки можуть крутитися до депресивних. Якщо депресія стоїть на першому місці, ви можете не дотягувати до виконання щоденних завдань, а потім, коли посуд і купюри накопичуються на кухонному прилавку, починаєте відчувати тривогу.

Якщо ви відчуваєте пригніченість і занепокоєння - одночасно або одне за іншим - ви могли б це зробитиобидвадепресія та тривога, або у вас може один із них супроводжуватися симптомами іншого.

Фактори ризику для обох включають спосіб життя, стрес, навколишнє середовище, основні захворювання, травму в анамнезі і, звичайно, генетичну лотерею - це означає, що деякі з нас народжуються більш схильними до тривоги та / або депресії, а деякі з нас відчувають їх після боротьби з травмою або втратою.

Якими б не були причини депресії та тривоги для вас, знайте, що це не ваша вина, і допомога, безумовно, доступна.

Симптоми

Депресія

Хоча кожен тип депресії може проявлятися дещо інакше, загальноприйняте симптоми включають :

• відчувати сум, песимізм або зниження регулярно протягом принаймні 2 тижнів
• дратівливість
• неспокій або його протилежність, млявість
• хронічне почуття провини, безвихідності чи нікчемності
• часті тривожні та стурбовані думки
• втрата ентузіазму до улюбленої їжі чи занять
• сильна втома
• зміни сну, такі як пробудження раніше, ніж зазвичай, або багато недосипання
• зниження апетиту та / або незрозуміла втрата ваги
• труднощі з концентрацією або прийняттям рішень
• головні болі, розлади травлення або незрозумілі болі
• думки про самогубство чи заподіяння собі шкоди

Тривога

Хоча кожен тип тривоги має деякі унікальні особливості, загальну тривогу симптоми включають :

• постійне, турбує почуття занепокоєння або страху з приводу повсякденного життя та / або майбутнього
• прискорене серцебиття
• шліфування зубів
• дратівливість
• почуття пригніченості
• втомити легко
• труднощі з концентрацією уваги
• хронічно напружені м’язи
• проблеми зі сном, такі як труднощі із засинанням або засинанням

У вас немає офіційного діагнозу? Почніть із самооцінки

Ви, напевно, помічали, що ці два стани мають багато спільних симптомів, таких як хвилювання, дратівливість та проблеми зі сном. Якщо ви хочете глибше заглибитися у свої симптоми, самотестування, подібне до цього, є чудовими інструментами для початку:

• самоперевірка тривоги та депресії (5 хвилин або менше)
• самоперевірка тривоги (10 хвилин)
• самоперевірка депресії (20 хвилин)

Тільки майте на увазі, що, хоча вони можуть допомогти вам поміркувати над тим, що ви переживаєте, самотестування - це лише перший крок. Важливо проконсультуватися зі своїм лікарем або фахівцем у галузі психічного здоров’я, щоб отримати підтримку щодо того, з чим ви стикаєтесь.

Діагностика: чого очікувати

Отримання діагнозу не підходить для всіх, але лікар вашої первинної медичної допомоги, ймовірно, захоче поговорити про ваші симптоми, зробити іспит і задати питання, щоб отримати чіткіше уявлення.

Іноді існує фізична причина проблеми. Наприклад, якщо у вас мало вітамінів групи В, вітаміну D або заліза або у вас недостатня активність щитовидної залози, у вас можуть бути симптоми, схожі на депресію.

Ваш лікар може призначити дослідження крові або сечі, щоб спочатку перевірити ці цифри. Якщо тести не пропонують будь-яких інших причин, вони можуть направити вас до психіатра, психолога або іншого спеціаліста з психічного здоров'я, який може поставити конкретний діагноз за допомогою Діагностично-статистичний посібник психічних розладів-5 (DSM-5).

Пошук правильного плану лікування

На щастя, лікування тривоги та депресії проводить досить подібні курси, і вирішення одного стану часто покращує і інший. Ваш лікар може рекомендувати одну або комбінацію з цих стратегій:

Розмовна терапія

Одним із варіантів тут є когнітивно-поведінкова терапія (КПТ), класичний нині метод, який допомагає людям перенаправляти негативні думки.

Міжособистісна терапія зосереджується на стосунках та навичках спілкування, і терапія вирішення проблем це техніка, яка (так само, як це звучить) вирішує ваші поточні проблеми з практичної точки зору.

Деякі люди також знаходять полегшення симптомів тривоги та депресії психоаналіз .

Скрипки

Ваш лікар може порекомендувати ліки від тривоги та депресії. Антидепресанти, такі як селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СІЗЗС) або інгібітори зворотного захоплення серотоніну норадреналіну (СНРІ), діють шляхом підвищення активності хімічних речовин у вашому мозку. І це два переваги: ​​СІЗЗС та ІМЗС також можуть зменшити симптоми тривоги.

Якщо тривожність викликає найбільше занепокоєння з-поміж двох, ваш лікар може запропонувати щось на зразок буспірону або бензодіазепіну, як Ксанакс.

приворот на яйце для розриву пари

Ліки від тривоги самі по собі навряд чи можуть створити серйозну вдачу при симптомах депресії, якщо ваші пригнічені почуття не походять безпосередньо від тривоги. Стабілізатори настрою - іноді окремо, а іноді в поєднанні з антидепресантами - також можуть бути призначені для допомоги при тривозі та депресії.

Рухатися, рухатися, рухатися

Це може бутисправдіважко робити вправи, коли ви в депресії або переживаєте, але похід, пробіжка або улюблений заняття йогою підсилять ці ендорфіни, що добре почуваються, і почнуть змінювати вашу точку зору. Якщо ви не дуже почуваєтесь, вам може допомогти навіть коротка прогулянка.

Уникайте алкоголю та кофеїну

Ми знаємо, мизнати. Алкоголь та кофеїн - це не все погано. Але оскільки алкоголь є депресантом центральної нервової системи, говорити, що він погано поєднується з депресією, є величезним заниженням.

А поки алкогольробитьсхильні притупляти тривожні почуття, поки ви насолоджуєтесь келихом (або трьома) піно, його вплив на хімію мозку означає, що це часто призводить до затримки стрибка тривоги.

Занадто багато кофеїну, звичайно, може також перенести тривожність на новий рівень і ускладнити сон, тим самим посилюючи депресію. Спробуйте дотримуватися трав’яних чаїв та комбучі (або простої старої води!) Протягом декількох тижнів, щоб перевірити, чи це допомагає.

Спати

Ви знаєте, як отримати якісний сон разом зпотрібна сумасну для свого тіла, чи можете ви відчути себе як мільйон доларів? Так. Але поганий сон, або його недостатньо, є величезним фактором ризику як для тривоги, так і для депресії.

Спробуйте лягти спати трохи раніше і потренуватися здорові звички сну щоб допомогти.

Спробуйте практику медитації або уважності

Так, медитація є модною, а уважність - модне слово ... але не стукайте їх лише тому, що вони популярні. Дослідження показує, що медитація може зменшити симптоми тривоги та депресії.

Можливо, спробуйте CBD

Всі та їх мама говорять про каннабідіол, або CBD, для тривоги та депресії. Про це ще немає тонн досліджень, але, коли справа стосується тривоги, зокрема, дослідження виявило це щури значно менше піддаються стресу, коли їм вводять КБР .

На людях невеликі дослідження показали, що КБР може мати певні переваги люди із соціальною тривожністю і посттравматичний стресовий розлад .

Зміни способу життя та доповнення та альтернативна медицина (CAM)

Їжте менше переробленої, солодкої їжі та збільшуйте споживання фруктів, овочів, горіхів, корисних жирів, цільнозернових продуктів, риби та нежирного м’яса може сильно змінити ваші почуття .

Хороші друзі - хороші ліки: знаходьте час у своєму насиченому житті, щоб розвивати ці якісні зв’язки! Але не забувайте, що більшості з нас також потрібен хоча б трохи часу на самоті, щоб зарядитися енергією.

Деякі люди знаходять гіпнотерапія корисний для лікування тривожності та біологічна зворотний зв’язок була вивчена у зв'язку з депресією та ПТСР.

Тільки домашня допомога може допомогти, якщо ваші симптоми тимчасові та слабкі. Але якщо ви стикаєтесь із симптомами тривоги та депресії, які впливають на ваше повсякденне життя протягом 2 тижнів або довше, поговоріть з лікарем або працівником психічного здоров’я, щоб отримати підтримку.