Чи більше поту означає кращу тренування?

Найсолодші тренування можуть здатися найважчими. Напевно, якщо вийти з гарячого заняття йогою або парового сеансу Спіну повністю залитим, це означає, що ви добре тренувались, чи не так? Ну не зовсім так. Скільки ви потієте, не обов'язково корелюється з тим, наскільки інтенсивними є ваші тренування або скільки калорій ви спалюєте. Ось така угода.

Чому ми потіємо?

Коли температура тіла підвищується, еккринні залози виділяють піт, а випаровування вологи з шкіри допомагає охолонути. (Звичайно, піт може виникати з інших причин, таких як стрес або страх. Незручно Перше побачення ? Цей тип поту походить від апокринових залоз, які розташовані в основному в області пахв і паху.)

Наскільки ми пітніємо під час фізичних вправ, це обумовлено низкою факторів, включаючи стать (чоловіки, як правило, потіють більше, ніж жінки), і вік (молоді люди пітніють більше, ніж люди старшого віку), а також генетика, температура та вологість. роль також: Більші люди, як правило, більше потіють, тому що їхні тіла виробляють більше тепла.

Інший внесок - рівень фізичної підготовки. Дивно, але придатні люди, як правило, потіють більше, ніж ті, хто менш підготовлений. Дослідження свідчать що коли ваш рівень фізичної підготовки покращується, система регулювання тепла у вашому тілі вмикається швидше, охолоджуючи вас швидше і дозволяючи вам працювати більше, а це означає набагато більше поту

І нехай вас не вводить в оману втрата кількох кілограмів після супер пітної тренування. Це просто вага води, який ви набираєте назад, коли ви зволожуєтесь, і це не обов’язково означає, що ви спалили багато калорій.

З іншого боку, не слід припускати, що тренування з низьким рівнем поту означає, що ви не працюєте достатньо напружено або спалюєте достатню кількість калорій. Можливо, ваш піт швидко випаровується, адже ви & rsquo; займаєтесь у кондиціонерах, біля вентилятора або на відкритому повітрі у вітряний день. А може, ви просто не сильно потієте взагалі.

Як залишатися сухим

Носіння одягу з синтетичних тканин, таких як поліестер або лайкра, може допомогти вам почуватися менш пітливим. Вони витягують (або гніт) піт з вашої шкіри до зовнішніх шарів одягу, де волога випаровується. Бавовна, навпаки, поглинає вологу, але не сприяє випаровуванню. Як результат, ваша сорочка або інший одяг може відчувати себе змоченою та важкою під час тренування та після нього. Ік.

Недоліком поліестеру є те, що він, як правило, смердить більше, ніж бавовна після тренування. В одне дослідження , дослідники зібрали пітні сорочки 26 випробовуваних після години інтенсивного прядіння. Наступного дня навчені нюхачі визначили, що сорочки з поліестеру пахнуть гірше бавовняних. (Незрозуміло, хто саме погодився виконати цю роботу чи чому.) Мікрококи, різновид бактерій, що розщеплюють піт і викликають неприємний запах, росли лише на поліефірних одягах. Це & rsquo; важливо, оскільки піт, як правило, не має запаху; це комбінація поту та певних бактерій, що буквально викликає смерд.

Ви можете знайти стійкі до запаху синтетичні тканини, які оброблені різними антибактеріальними сполуками. Серед найбільш поширених є срібло (як Lululemon & rsquo; s Сріблястий технологія) і золото (як Технологія Goldfusion від Rhone & rsquo; ), які зазвичай застосовуються у незначних кількостях, відомих як наночастинки. Але деякі дослідження показують Одяг, оброблений сріблом, може не працювати так добре, щоб зменшити бактерії та запах. Більше того, значна частина срібла (або золота) може вийти під час прання, зменшуючи ефективність одягу та потенційно шкодячи навколишньому середовищу.

Інший варіант - просто випрати активний одяг при найгарячішій температурі води, яку може прийняти тканина, і скористатися спеціальним спортивним пранням, таким як Вимкніть миючий засіб для прання проти запаху ( 19,99 дол , amazon.com ) або Засіб для прання Persil ProClean Power-Liquid ( 11,99 дол , amazon.com ). Нам також подобається Пухові незнімні в Wash Booster ( 8,94 дол , amazon.com ) як ароматну надбудову.

Езра Міллер гей або натурал

Суть

На жаль, для гарячих йогів та жителів тропічного клімату піт не є ознакою інтенсивності. Рівень потовиділення є особистим і на нього впливають інші фактори, такі як рівень фізичної підготовки, спека, вологість, вага та навіть вік та стать. Скільки б ви не пітніли, обов’язково пити достатньо Н20 щоб замінити втрачену воду.

Адаптовано з Швидше: швидкий розумний спосіб отримати форму лише за хвилини на день ,Роберт Дж. Девіс з Бредом Коловічем-молодшим. Докладніше про Fitter Faster відвідайте fitterfasterplan.com .