Чи вважається йога вправою?

Пересуньсягиріірядні машини. У наші дні здається, що це роблять майже всівниз собакаабопоза голуба. І хоча йога покращує торкання пальців ніг гнучкість , і має здатність зменшити тривожність , стрес , і поліпшити якість сну - чи достатньо тренування для спалювання жиру? Чи може привітання від сонця справді замінити пробігу на біговій доріжці або час, проведений біля вагової стійки?

Що потрібно знати

Давайте зрозуміємо одне: звичайні заняття йогою мають величезні переваги. Окрім ментальних привілеїв, про які ми вже згадували, акцент йоги на гнучкості може допомогти зменшити ризик отримання травм; тоді як вітання від сонця, дошки та пози на стільці можуть збільшити загальну силу .; Прагматичне рандомізоване дослідження розтягування до та після фізичних навантажень для запобігання травм та болю. Jamtvedt G, Herbert RD, Flottorp S. Британський журнал спортивної медицини, 2009, червень; 44 (14): 1473-0480. Йога також приєднується до лавполуницяічервоне вино, виступаючи як природний антиоксидант бустер, і було показано, що він потенційно полегшує хронічне та гостре захворювання біль .

Але повернемось до початкового питання: чи це робить це вправою? Щоб виміряти інтенсивність йоги порівняно з іншими видами діяльності, дослідники звертаються до максимального поглинання кисню або VO2 макс. Це найвища кількість кисню, яку людина може споживати, навіть коли інтенсивність фізичних вправ збільшена, таким чином визначаючи верхній поріг серцево-судинної системи. Максимальне поглинання кисню як параметричний показник серцево-дихальної здатності. Хокінс М.Н., Ворон П.Б., Снелл П.Г. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2007, березень; 39 (1): 0195-9131. І як ви, напевно, можете здогадуватися, коли ви стаєте кращими в кардіо-діяльності (думайте: біг, плавання тощо), ваше тіло стає кращим, споживаючи кисень і використовуючи його ефективніше. Ваш VO2 max збільшується. Що дивно, так це те, що одне дослідження виявило, що рівень VO2 у 10 молодих людей збільшився на 7 відсотків під час удару по килимку йоги протягом восьми тижнів, тоді як інше випробовувало людей похилого віку, виявивши приріст VO2 на 11 відсотків всього за шість тижнів . Вплив практики хатха-йоги на аспекти фізичної підготовки, пов’язані зі здоров’ям. Тран MD, Холлі Р.Г., Лашбрук Дж. Профілактична кардіологія, 2001, невизначено.; 4 (4): 1751-7141. Вплив тренувань з аеробних вправ та йоги на барорефлекс у здорових людей похилого віку. Bowman AJ, Clayton RH, Murray A. Європейський журнал клінічних досліджень, 1997, липень; 27 (5): 0014-2972. Порівняно з аеробними тренуваннями, учасники останнього дослідження спостерігали збільшення споживання кисню на 24 відсотки за той самий проміжок часу.

Переклад: Хоча йога може не принести вам рівних кардіо-переваг від удару по біговій доріжці, ви трохи вдосконалюєтесь. Щоб заповнити цю прогалину, рішенням може бути просто змішування матуХІІТабокардіотренування.

Ваш план дій

Йога однозначно вважається вправою. Показано, що це збільшує міцність, гнучкість та споживання VO2. Але більше того, він має розумові та духовні переваги, які ви, можливо, не зможете отримати від інших тренувань.

Крім того, є кілька видів йоги, які варто спробувати.Бікрамйога тримає кімнатуз підігрівомдо 105 F, потужність або підсилюйте інтенсивність йоги віньяса, а відновлювальні заняття або заняття хатха-йоги можуть більше зосереджуватись на диханні та медитації. Всі ці стилі можуть бути складними - допомогти вам швидко пітніти.

Однак це не означає, що вам слід кидати рушник під час будь-якої іншої форми вправ і починати розкочувати килимок цілодобово та без вихідних. Тіло пристосовується займатися фізичними вправами - і одна і та ж процедура може стати нудною, тому спробуйте включити йогу один або два рази на тиждень, щоб розпочати. І є ще один бонус: різноманітні тренування можуть бути найкращим способом привести ваше тіло у форму. Ефективність йоги для поліпшення самопочуття та стійкості до стресів на робочому місці. Хартфіель Н, Хейвенхен Дж, Халса СБ. Скандинавський журнал праці, навколишнього середовища та охорони здоров'я, 2010, квіт.; 37 (1): 1795-990X.