Ваш шлунок фактично зростає або зменшується залежно від того, скільки ви їсте?

Змінити свої харчові звички важко. Зміна, крапка, як правило, смоктання. Але ми отримали хороші новини: якщо ви зможете зробити це за п’ять тижнів, харчуючись меншими, здоровішими стравами, все стане простіше.

Це - тому, що, давши час на пристосування, ваш живіт розтягується менше, тобто ви досягаєте того, що & ldquo; я & rsquo; я повний, я & rsquo; я щасливий & rdquo; почуття після вживання менше їжі, говорить Атіф Ікбал , Доктор медичних наук, медичний директор Центру травної допомоги Меморіального центру Оранж-Кост. Зниження ємності шлунку у осіб із ожирінням після дієти. Geliebter A, Schachter S, Lohmann-Walter C. Американський журнал клінічного харчування, 1996, лютий; 63 (2): 0002-9165.

Вниз низький

Думайте про свій шлунок, як про м’яз. Коли він наповнюється великими порціями їжі тричі на день, розтяжність (науковий термін для того, скільки можуть розтягуватися стінки шлунка) зростає - так само, як ваші біцепси стали б більшими, якби ви працювали над ними тричі на день, каже Ікбал .

Рейчел Грант помре на інший день

І коли ви прямуєте в інший бік - їсте багато дрібних страв протягом дня - здатність вашого шлунка падає, говорить Ревека Грос , Доктор медичних наук, гастроентеролог та клінічний асистент професора медицини медичного центру Нью-Йоркського університету Лангоне. Приблизно через півтора місяці частішого вживання менших порцій їжі ви, природно, почуватиметеся ситими з меншою кількістю їжі, і ваше тіло буде надсилати сигнали, щоб припинити їсти раніше (хоча Гросс каже, що незрозуміло, чи може сам розмір вашого шлунка зміни - ми & rsquo; ми говоримо розтягуватися).

Якщо це звучить так, ніби в кінці тунелю є світло, яке викликає відчуття голоду, це & rsquo; тому, що воно є. Звичайно, є й інші мінливі фактори, які впливають на те, чому ви відчуваєте голод, як рівень гормонів, психологічні фактори та чутливість нервів у шлунку. Але з усіх них, розтяжність, здається, найпростіше змінити, говорить Грос.

Здоровий спосіб зробити це

Отже, ми знаємо, що ми повинні їсти багато дрібних страв та закусок протягом дня, щоб підтримувати енергію високою, не ризикуючи знизити рівень глюкози перед їжею, каже Джина Сем , M.D., M.P.H., директор Центру моторики шлунково-кишкового тракту лікарні Mount Sinai. Але оскільки ідея & ldquo; дрібного харчування & rdquo; настільки суб’єктивно, ми попросили Сема написати нам це.

Подарунки на річницю своїми руками

Що найкраще для вас, залежить від ваших індивідуальних потреб - включаючи те, що ви насправді любите їсти, - але тут варто почати:фруктовий смузіабовівсянказ ягодами на сніданок, потім арахісове масло з фруктами як закуска через дві години. Приблизно в обід, візьміть салат або рис з куркою, а потім ще одну закуску близько 14:00. (горіхи або йогурт), а потім на вечерю овочі або запечена риба.

Що звучить як багато їжі. Але не хвилюйтесь, ви не зіпсуєте апетит - поки ви дотримуєтеся рекомендованого розміру порції в дві унції. Якщо ви цього не зробите, ваш шлунок швидко повернеться до потреби, щоб відчути себе ситим, говорить Ікбал.

Винос

журі все ще не працюєчи може багаторазовий прийом їжі насправді вплинути на наш метаболізм чи призвести до більшої втрати ваги, але лікарі, з якими ми спілкувались, стверджують, що це все-таки режим, який вони рекомендують людям, які прагнуть харчуватися здоровіше. Вплив збільшення частоти прийому їжі на окислення жиру та відчуття голоду. Ohkawara K, Cornier MA, Kohrt WM. Ожиріння (Silver Spring, Md.), 2013, вересень; 21 (2): 1930-739X. Збільшення частоти прийому їжі не сприяє більшій втраті ваги у пацієнтів, яким призначали 8-тижневу дієту з обмеженим енергетичним споживанням. Cameron JD, Cyr MJ, Doucet E. Британський журнал харчування, 2009, листопад; 103 (8): 1475-2662. Тож якщо ви - тип людини, який би описав ваш шлунок як бездонну яму, можливо, варто спробувати - просто пам’ятайте про це - і потрібно буде щонайменше п’ять тижнів, щоб ваш шлунок став менш податливим і швидшим.

як зробити підводку для очей 60-х