45 Переконливі причини робити вправи та правильно харчуватися, що не є втратою ваги

Якщо найновіші рекламні ролики та обкладинки журналів є якимось свідченням, здається, що втрата ваги в наш час у всіх на думці. І хоча здорова вага є хорошою метою, коли справа доходить до правильного харчування та фізичних вправ, це не повинно бути єдиним акцентом. Насправді, коли ви підраховуєте всі причини, щоб добре харчуватися і займатися спортом, ми & rsquo; навіть не впевнені, що він повинен потрапити в топ-10. Зіткнітьсь із цим: цифра на шкалі не єнадійний показникзагального стану здоров’я. Навіть гірше, згідно з одним дослідженням, люди, які займаються дієтою або займаються фізичними вправами лише для схуднення, кидають набагато раніше, ніж люди, які вносять здорові зміни з інших причин. Мотивації для здорової зміни дієти . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Громадське здоров'я. 2001 жовтня; 4 (5): 953-9. Ох, і вони насправді не втрачають вагу в довгостроковій перспективі. Дослідники виявили, що найуспішнішою мотивацією дотримання здорового способу життя було & ldquo; почуття кращого ставлення до себе & rdquo; для жінок та & ldquo; покращення здоров'я & rdquo; для чоловіків.

І так, це обоє чудові обгрунтування для правильних вправ та правильного харчування, але вони - лише вершина айсберга, коли мова заходить про все хороше, що ви внесете у своє життя. Ось 45 підкріплених наукою причин почати жити здоровішим життям сьогодні, і це пов’язано з вагою.

Найкращі причини пітніти

1. Він працює як антидепресант.

Чи страждаєте ви відзимові блаабо має хронічну депресію, блюз може зробити все в житті важче. Антидепресанти були знахідкою для багатьох людей, але одне дослідження виявили, що страждаючі на депресію, які займалися аеробними вправами, виявили настільки ж поліпшення своїх симптомів, як і люди, які отримували ліки. Насправді, через чотири місяці 60 - 70 відсотків випробовуваних не могли навіть бути класифіковані як такі, що страждають на депресію. Навіть краще, під час подальших досліджень було встановлено, що ефекти від вправи тривали довше, ніж ефекти від ліків.

2. Це зменшує ПМС.

Пані, щомісячний плач, який щомісяця наводить рекламний ролик для фільму про Ніколаса Спаркса, або лють, схожа на халк, коли ваш хлопець випиває суп, може бути не цілком ваша вина (гормони, халла!). Але це не означає, що ви не можете нічим допомогти. В одному дослідженні дівчата-підлітки - чи був коли-небудь куди більш привабливий? - виконували 60-хвилинні кардіосеанси тричі на тиждень протягом восьми тижнів. Вплив 8 тижнів регулярних аеробних вправ на симптоми передменструального синдрому у дівчат, які не займаються спортсменами . Зейнаб Самаді, Фарзане Тагіян та Махбубе Валіані. Іранський журнал досліджень сестринства та акушерства. 2013 січень-лютий; 18 (1): 14–19. Потім вони повідомили, що їх симптоми від ПМС, особливо депресія та гнів, були помітно кращими, настільки, що дослідники дійшли висновку, що фізичні вправи слід призначати як ліки від ПМС.

3. Це зменшує стрес і занепокоєння.

Поп-вікторина: Коли ти & rsquo; надзвичайно напружений і турбуєшся про ________ (робота / статус стосунків / кінець серії / життя загалом), який найшвидший спосіб розслабитися? А) Основна літра піни Бен і Джеррі. Б) Йти на серйозний пітний фестиваль. або В) Зателефонуйте мамі. Вибач, мамо, але говорить наука що тренування - це один із найшвидших способів вивести кортизол, гормон стресу, з вашої системи та заспокоїти шалений розум . Більше нові дослідження вказує на той факт, що морозиво чи інші & ldquo; продукти харчування & rdquo; не зробить великої вм'ятини на рівні стресу - не те, що ми маємо щось проти випадкового совка кремезної мавпи!

4. Це стимулює творчість.

Наступного разу, коли блок письменника потрапить у хіт, або вам потрібні нові ідеї для вашої відомчої зустрічі, спробуйте швидко прогулятися по блоку. A недавнє дослідження виявив, що ходьба покращує як конвергентне, так і дивергентне мислення, ці два типи пов’язані з посиленою творчістю.

5. Він знищує алергію.

Чхання, сльозотеча і соплі (і це сезон!) Справді можуть вивести задоволення з тренувань, але є rsquo; вагома причина, щоб зашнурувати гімнастичне взуття навіть при нападі алергії. Дослідники з Таїланду повідомили що біг протягом 30 хвилин може зменшити чхання, свербіж, закладеність і нежить до 90 відсотків.

6. Це зміцнює ваше серце.

Можливо, вам здається, що ваше серце вибивається з грудей під час тих спринтів на пагорбі, але ваш тікер вам подякує пізніше. Як показано в обширний звіт від Американської асоціації серця, фізичні вправи зміцнюють серцевий м’яз, а також знижують ризик серцевих захворювань та інших пов’язаних станів. Тож наступного разу, коли ви & rsquo; будете потіти через клас спіну, просто уявіть, що це - Валентина, який ви відправляєте у своє тіло.

7. Це допомагає вам протистояти спокусам.

Вони не називають це & ldquo; бігом & rsquo; високим & rdquo; даремно! Незалежно від того, чи ви залежні від цукру, сигарет або навіть героїну, фізичні вправи можуть зіграти важливу роль у протистоянні вибраній речовині. В ході одного дослідження вчені виявили, що приплив ендорфіну, що виділяється під час фізичних вправ, діє на ті ж нервові шляхи, що і речовини, що викликають звикання. Чи можуть фізичні вправи запобігати залежності? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva і T. R. A Macedo. Сучасна нейрофармакологія. Березня 2011 р .; 9 (1): 45–48. Результат? Миші в цьому дослідженні зупинили свій вибір на біговій доріжці з розчину, зашпарленого амфетаміном, припускаючи, що люди могли робити те саме.

8. Знижує ризик метаболічного синдрому & hellip;

Якби там був сучасний зловмисник здоров’я, це було б страшно метаболічний синдром . Він складається з трьох факторів - підвищення артеріального тиску / холестерину, високого рівня цукру в крові та надмірного жиру навколо талії - це один з найсильніших показників, за яким Ви прямуєте до ранньої могили. Але перед тим, як приступити до планування похорону (відкритий бар, димові машини та група з 12 частин, перевірте!), кажуть дослідники що фізичні вправи можуть майже повністю знищити метаболічний синдром і навіть повернути шкоду назад. Не всі вправи працюють однаково добре, однак, оскільки одне дослідження доводить, що інтенсивність є ключовою. Тренування аеробних інтервалів проти постійних помірних фізичних навантажень як лікування метаболічного синдрому - & ldquo; Пілотне дослідження. & Rdquo; Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD, and Ulrik Wisløff, PhD. Тираж. 22 липня 2008 р .; 118 (4): 346–354. Тож замість того, щоб залишатися в одному рівномірному темпі, спробуйте інтервали, які будуть піднімати пульс вгору і вниз.

9. & hellip; І також зменшує ризик появи інших захворювань.

Багато видів раку, цукрового діабету, серцевих захворювань, легеневих захворювань - ми були б тут цілими днями, якщо б перелічили всі хвороби, які призводять до зниження ризику. Фізичні вправи - це така суперзірка для профілактики здоров’я, що Джордан Мецл, доктор медичних наук, нещодавно оголошений це бути & ldquo; чудодійним препаратом, який запобігає майже кожній хворобі, є на 100 відсотків ефективним і має дуже мало побічних ефектів. & rdquo; Ще краще, нам не доведеться чекати схвалення FDA для цієї чарівної панацеї!

10. Це захищає ваших підглядачів.

Ми ненавидімо розкривати це вам, але ви зараз дивитесь на екран. Ласкаво просимо до клубу напруги очей! (Футболки доступні в Інтернеті & hellip; якщо ви зможете примружити очі, щоб знайти & lsquo; їх.) Але останні дослідження виявили, що одним із найкращих способів захистити очі та запобігти віковій втраті зору є регулярні серцево-судинні вправи. В одному дослідженні активні миші утримували вдвічі більше нейронів сітківки, ніж сидячі кульки хутра. Але це не просто вигода для чотириногих; окреме дослідження виявило подібну кореляцію у людей.

11. Це додає років до вашого життя & hellip;

Люди, які займаються спортом, живуть довше. Так, ми це сказали. Дослідження показали що ви можете додати до свого життя до семи років, виконуючи мінімум 150 хвилин на тиждень (це - лише три дні тренувань по 50 хвилин), незалежно від ваги.

12. & hellip; І життя до ваших років.

Навіть краще, ці додаткові роки будуть щасливими: A недавнє дослідження виявили, що люди, які займаються фізичними вправами, повідомляють, що почуваються щасливішими, більш збудженими та мають більше ентузіазму до життя, ніж їхні однолітки з дивана.

13. Це змушує вас поважати своє тіло.

Це надзвичайно легко зосередитись нашість пакетів абсабомости бікініабо інші (можливо, недосяжні) фізичні атрибути. Але замість того, щоб потрапляти в порівняння, зашнуруйте взуття і вирушайте до спортзалу. Використання нашого тіла не тільки зміцнює їх, але формує нашу вдячність за все цікаве, що вони можуть зробити, і дослідження підтверджують це. Мотивація фізичних вправ на основі зовнішнього вигляду модерує взаємозв'язок між частотою вправ і позитивним образом тіла . Гоман К.Й., Тилка Т.Л. Зображення тіла. 2014 р., 11 (2): 101-8. Зрештою, бути спортсменом не має нічого спільного з дзеркалом - це те, як ваше тіло може рухатися.

14. Зміцнює кістки.

Щільність кісток може бути не найсексуальнішим предметом, але ми всі повинні про це знати, тим більше, що це допомагає нам підтримувати міцне та рухливе тіло. І відповідно до одне знакове дослідження , найкращий спосіб наростити щільність кісткової тканини та зменшити ризик переломів та остеопорозу до глибокої старості - це робити вправи, що несуть вагу, такі як біг або танці. (Але насправді підійде будь-який вид спорту, що несе вагу, навіть & ldquo; дружина-носіння , & rdquo; якщо це - ваш тханг.) Дослідники виявили, що дорослі, які здійснювали помірні або напружені фізичні вправи, мали кращу щільність кісткової тканини, ніж ті, хто мало або взагалі не робив фізичних вправ. Так продовжуйте: дорослі, які припинили вправи пізніше в житті, втратили кісткову масу, навіть якщо вони регулярно займалися спортом раніше в молодості.

15. Це економить гроші.

Ми знаємо. Членство в спортзалі дороге. Обладнання для дому може бути інвестицією. А чи цінували ви останнім часом кросівки? Але виявляється, що вкладати гроші у свою фізичну форму є настільки ощадливим, як і розумним. Компанія One Fortune 500 кошториси що за кожен долар, витрачений на профілактичне здоров’я, включаючи фізичні вправи, це економить 2,71 долара на майбутніх витратах на охорону здоров’я. Це & rsquo; мудра практика для вас, щоб ви також стали генеральним директором свого здоров’я.

16. Це допомагає вашій родючості.

Чи є дитина у вашому майбутньому? Краще вдарити по вазі. Гарвардські дослідники виявили, що у чоловіків, які здійснювали фізичні вправи, концентрація сперми в спермі була вищою, а якість сперми краща за середню. Жінки також отримують поштовх до народжуваності, починаючи займатися бігом (або гирями, або йогою, або & hellip;). A мета-аналіз дивлячись на майже 27 000 жінок, виявили, що у тих, хто займався цим, рівень загального безпліддя нижчий, рівень імплантації та викидень нижчий. Одне застереження: жінки, які займалися фізичними вправами занадто сильно або занадто сильно погіршували свою фертильність, тому це все про рівновагу. Дослідники радять кожного разу тричі на тиждень битись у спортзал по годині.

17. Це робить вас секс-богом або богинею.

Хороші новини як для жінок, так і для чоловіків: піт в тренажерному залі може покращити пітливість у спальні. Але в цьому випадку жінки дійсно забивають (гмм), як це роблять певні вправи були пов’язані до & ldquo; основних газів, & rdquo; або отримання оргазму від роботи на абс. (Сильний абс і сильний оргазм? Це безпрограшний варіант.) Але навіть якщо висяча нога піднімає вас, не відправивши вас у екстаз, ви все одно отримаєте вигоду від збільшення сили в тазовому дні. Жінки з більшою силою м’язів тазового дна мають кращі статеві функції . Мартінес К.С., Феррейра Ф.В., Кастро А.А., Гоміде Л.Б. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 травня; 93 (5): 497-502. І a окреме дослідження виявили, що чоловіки, які займаються спортом, мають нижчий рівень імпотенції та еректильної дисфункції, переживаючи більш потужні оргазми. Плюс ці хлопці повідомили, що частіше займаються сексом.

18. Це покращує самооцінку.

Дзеркало, дзеркало на стіні (тренажерного залу), хто найкращий з усіх? Не потрібно магії, щоб знати, що тренування змушує вас виглядати краще зовні. Але наукове дослідження додає, що це також змушує нас почувати себе краще всередині. В ході аналізу досліджень на цю тему тренажери повідомляють про вищу самооцінку та нижчу частоту негативних думок про своє тіло. Плюс це підвищує впевненість на роботі та в інших сферах життя теж.

19. Це допомагає вам спати, як дитина (або щеня).

Отриманнядоброї ночі & rsquo; сну- це одна з найважливіших речей, яку ви можете зробити для свого здоров’я. Дрімота допомагає вашому тілу відновити та відновити пошкодження, оновлює вашу енергію та очищає ваш розум. Але іноді сон приходить нелегко, часто вночі він вам найбільше потрібен. Фізичні вправи схожі на цілком природний Амбієн (мінус дивні історії про водіння сну ). В мета-аналіз під час вивчення десятків досліджень сну, дослідники виявили, що люди, які регулярно займаються спортом, мають менше випадків безсоння і вищу якість сну. Крім того, для людей, які страждали безсонням, додавання постійних щоденних фізичних вправ значно скорочувало їх безсонні ночі.

20. Це не лише змушує вас виглядати молодшою, це робить васбутимолодший.

Завдяки цьому пітному сяйву та залишку бігуна, люди, які займаються спортом, часто виглядають молодшими за своїх друзів, і тепер дослідження виявили, що тренажери справді молодші на клітинному рівні, ніж їх однолітки. Теломери, ковпачки на кінцях ДНК, починаються довго при народженні і з віком поступово стають коротшими. Донедавна вважалося, що ми не можемо зробити багато, щоб змінити це, але a нове дослідження показали, що спортсмени з витривалістю мають довші теломери, ніж їхні однолітки, тоді як друге дослідження показало, що помірні фізичні навантаження можуть подовжити ваші теломери до 10 відсотків. Зв'язок між рівнем фізичної активності, довжиною теломеру та активністю теломерази . Ендрю Т. Ладлоу, Джо Б. Циммерман, Сара Вітковскі, Джо В. Хірн, Бредлі Д. Хетфілд та Стівен М. Рот. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах. Жовтень 2008 р .; 40 (10): 1764–1771. Тож тепер ви можете безкарно брехати про свій вік!

21. Це накачує вас.

Привіт, He-Man (або She-Ra)! Вам не потрібен науковець, який сказав би вам, що тренування формує м’язи та координацію. Якщо вам коли-небудь потрібно було підняти 50-кілограмовий мішок котячого сміття з нижньої полиці в продуктовому магазині або вилопатити два фути снігу з під’їзної смуги, ви будете вдячні за всі сеанси поту, завдяки яким це виглядає - відчувати себе - як кекс. (Це просто частина того, щоб бути повсякденним героєм.)

22. Це знищує поганий жир і підвищує корисний жир. (Так, там хороший жир!)

У нашому жирофобічному суспільстві мляві речі є громадським ворогом №1. Але не весь жир проблематичний. Коричневий жир - це метаболічний добробут , а жир на стегнах і стегнах у жінок є деяким можливим гормональні переваги теж. Але єдиного виду, якого ви точно не хочете, - це вісцеральний жир, тип у вашому середньому відділі, упакований навколо внутрішніх органів, який може завдати чимало шкоди. Вправа на допомогу! Ми знаємо, що потіння поту може зменшити жир в цілому, але жир на животі особливо схильний до фізичних вправ, і дослідження минулого року показало, що високоінтенсивні інтервальні тренування найшвидше знищують жир на животі. Різні способи вправ для зменшення маси вісцерального жиру та серцево-судинного ризику при метаболічному синдромі: рандомізоване дослідження RESOLVE . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 2013 жовтня 9; 168 (4): 3634-42.

23. Це робить вас хорошим прикладом для ваших близьких.

Ми не хочемо вас виповзати, але люди за вами спостерігають. Будь то ваші друзі, ваші батьки, ваші брати та сестри, ваш знайомий (або просто милий сусід по сусідству), ваше коло друзів та сім'я спостерігають за тим, що ви робите, і беруть до уваги. І ваші вправи спонукають інших робити те саме. Ми регулярно дзеркально відображати інші навколо нас у наших жестах та поведінці. Тож враховуйте, що кожного разу, коли ви прямуєте до спортзалу, ви подаєте приклад, заохочуючи інших робити те саме. І тим більше, чим веселіше - коли справа доходить до кардіотренування, ніщо не веселіше, ніж лінія конга, так?

24. Це робить тебе розумнішим.

Стільки про німий стереотип культуриста - нарощування м’язів також допомагає будувати клітини мозку. A мета-аналіз про вплив фізичних вправ на мозок виявили, що фітнес покращує пам’ять, посилює пізнання, допомагає швидше вчитися, збільшує об’єм мозку і навіть робить вас кращим читачем. В додаток, останні дослідження виявили, що тренування допомагає запобігти когнітивному спаду у міру старіння та таким захворюванням, як хвороба Альцгеймера.

25. Лікує хронічний біль.

Коли ви живете з хронічним болем, вставати з ліжка досить важко, тим більше - вирушати, щоб накачати залізо або побігти. Тим не менше показують дослідження що програма помірних фізичних вправ дає як короткострокові, так і довгострокові поліпшення для людей, які мають хронічний біль, навіть якщо основний стан залишається. Коротше кажучи, фізичні вправи можуть не вирішити всіх ваших проблем, але допоможуть вам краще з ними боротися.

Найкращі причини почати харчуватися здоровіше

1. Це відгодовує ваш гаманець.

О, капуста, чому ти мусиш стільки коштувати? Люди часто нарікають, що здорова їжа дорожча за оброблену шкідливу їжу. І a недавнє дослідження виявив, що все, що виробляє і нежирне м'ясо, додає близько 1,50 доларів на день до витрат на їжу. Але перед тим, як кинути це яблуко на яблучну оладку, дослідники продовжували говорити, що коли ви враховуєте економію коштів від запобігання проблемам зі здоров’ям - економію 2,71 долара за кожен витрачений долар, ви все одно виходите далеко вперед.

2. Це робить вас щасливішими.

Яблуко на день утримує блюз, кажуть дослідники з Нової Зеландії. Їх вивчення виявили, що в ті дні молоді дорослі їли більше фруктів та овочів, вони повідомляли, що почуваються спокійнішими, щасливішими та енергійнішими, ніж зазвичай. І вчені кажуть, що це не були просто щасливі люди, які їли більше медової роси. Дані показали, що ці позитивні відчуття були прямим результатом удару по салатному бару.

3. Він захищає ваші кістки.

Жодного ходунка для вас, синку! Харчування здоровою дієтою, повною кальцію з молочні продукти , вітамін D від виробляє , і фолієва кислота від листова зелень підтримує ваш скелет, запобігаючи остеопорозу та переломам у подальшому житті.

4. Це збільшує вашу родючість.

Це для майбутніх татів: A r дослідження еценту виявили, що поїдання плавців (як у риби) підвищує вашу кількість плавців (як у сперми). Для жінок ефект хорошої дієти є ще більш потужним, як окреме дослідження встановили, що доступ до широкого спектра корисних продуктів харчування є предиктором номер один високих показників народжуваності у жінок, які не використовують контроль за народжуваністю.

5. Він перемагає судоми.

Дами: Виберіть отруту ПМС і знайдіть для неї поживний засіб. І ні, це не ґрунтується на старих дружинах & rsquo; казки. Сучасна наука підтверджує ці твердження: клітковина у фруктах та овочах бої роздути , багата магнієм їжа (наприклад, темний шоколад!) запобігати спазмам , залізо в червоному м’ясі допомагає при втомі , кальцій у молочних продуктах є заспокійливий , а цинк у зелених рослинах допомагає згладити зміни настрою. Дієтичні добавки та рослинні засоби для лікування передменструального синдрому (ПМС): систематичний огляд досліджень доказів їх ефективності . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. Це надає вам залізну імунну систему.

У житті ви збираєтеся ділитися ручками, торгувати візитками та потискати руку людям з Росіїсумнівна гігієна. Переклад: Вас потраплять мікроби. Але дослідження показали, що отримання п’ятиденних фруктів та овочів може підсилити імунну систему та заощадити п’ять (або більше) днів хвороби. Одне дослідження виявили, що люди, які їли більше продуктів, хворіли рідше, незалежно від того, яку іншу їжу вони їли. Ще один аргумент, щоморкваіпечивоможе співіснувати. І ви можете захотіти приправити ці овочі часником: люди, які їли гвоздику щодня, отримували на 64 відсотки менше застуди і одужували швидше, ніж ті, у кого менш смердюче дихання. Профілактика застуди за допомогою добавки часнику: подвійне сліпе, плацебо-контрольоване опитування . Джослінг П. Досягнення терапії. 2001 липень-серпень; 18 (4): 189-93.

7. Це фіксує вашу ДНК.

Ви коли-небудь жаліли свою & ldquo; погану ДНК & rdquo; що, скажімо, дав вам зачепленого хонкера чи сімейну історію серцевих нападів? Ну, скаржитися більше не треба. A недавнє дослідження у новій галузі епігентики виявили, що здорове харчування може & ldquo; включити & rdquo; хороша ДНК і & ldquo; вимкнути & rdquo; деякі погані ДНК, що призводять до довгострокових і навіть генераційних переваг. Тож, хоча ви, мабуть, не можете отримати дієтичну роботу на носі, ви можете з’їсти свій шлях до зменшення серцевих захворювань - і позбавити своїх дітей від успадкування ризику.

питання, які потрібно поставити своєму колишньому хлопцю на завершення

8. Це може допомогти вилікувати синдром подразненого кишечника (СРК).

IBS має на меті вразити те, що є Годзілла для Geico gecko. Страждаючі відчувають виснажливий біль, здуття живота, завзятий запор та незручні (іноді публічні) прояви діареї. Але нові дослідження виявив зв'язок між бактеріями, що живуть у кишечнику людини, та їх шансом захворіти на СРК, заявивши, що вживання пробіотиків допомогло більшості хворих знайти перепочинок. І не слід просто шукати йогурт, щоб отримати виправлення. Запам’ятайте три К:кефір,кімчі, ікомбуча.

9. Це робить ваших (майбутніх) дітей розумнішими & hellip;

У цьому немає нічого рибного: педіатр показує дослідження вагітні жінки, які харчуються дієтою з високим вмістом омега-3 жирних кислот, зокрема DHA, продовжують мати дітей з вищим IQ у віці чотирьох років, ніж мами, які уникають морепродуктів. І чергове дослідження продемонстрували, що діти, які приймали DHA або їли багато риби, також показали когнітивні покращення.

10. & hellip; І це робить вас розумнішим теж.

Риб’ячий жир - це не тільки для дітей! Вживання більше риби може підвищити ваш пізнавальний потенціал. Але мова йде не лише про буксирування (волосіні); дієта, багата корисними жирами, білками та антиоксидантами, підвищує пізнання та запобігає втраті пам'яті в подальшому житті, зазначає дослідження неврології. Продукти для мозку: вплив поживних речовин на роботу мозку . Фернандо Гомес-Пінілла. Нейрологія. Липень 2008; 9 (7): 568–578.

11. Це найвищий прискорювач тренувань.

Подібно до того, як фізичні вправи можуть допомогти вам краще харчуватися, краще їсти може допомогти вам розчавити його в тренажерному залі. Вправи, за визначенням, розбивають вас. Це жорстко для ваших м’язів, кісток та серцево-судинної системи. Це & rsquo; те, як ваше тіло зцілює всі ті пошкодження, які роблять вас сильнішими, а здорова їжа підтримує цей ріст і процес відновлення . Хороші вуглеводи підвищують вашу витривалість, білки формують і підтримують м’язи, а вітаміни та мінерали підтримують все, як слід.

12. Це охолоджує вас.

Люди зараховують індичку з триптофаном за зручну харчову кому після Подяки (що не & rsquo; tсуворо вірно: Вину в цьому перевантажувати вуглеводами). Але триптофанможедопоможе вам розслабитися. Вчені знайшли що у чоловіків, позбавлених триптофану, негайно зростала тривога, а у деяких навіть траплялися напади паніки. Але як тільки їм знову дали триптофан, вони заспокоїлись, як немовлята у пухирковій ванні. І не потрібно викопувати свою індичку - триптофан міститься у багатьох корисних продуктах, таких як темний шоколад, овес, сухофрукти, насіння, яйця, риба та молочні продукти.

13. Він забезпечує більш чітку шкіру.

Прориви в середній школі очікуються з коливанням підліткових гормонів. Але, на жаль, дорослішання не гарантує кінцяера прищів. Якщо ви все ще боретеся з червоними плямами, подивіться на свою тарілку. Вчені кажуть, що ви, можливо, зможете з’їсти свій шлях дочіткіший колір обличчя. Цукрова їжа, молочні продукти та оброблені зерна були пов’язані з спалахами вугрів та розацеа. І нові дослідження показав, що видалення цих продуктів видає проблему. Хоча ефекти не були однаковими для всіх предметів, Американська академія дерматології каже, що варто спробувати усунути ці речі і подивитися, чи це допомагає.

14. Це посилює ваш сексуальний потяг.

У той час як багато продуктів харчування (наприклад, вино, шоколад та устриці) були визнані афродизіаками, в ході наукових досліджень ефекти в основному були крейдовані до ефекту плацебо. Але нові дані пропонує нам заглянути в прохід спецій. Дослідники виявили, що вживання корисних спецій, таких як шафран іімбирпомітно покращили сексуальний потяг та результати діяльності обох статей. Тримайся подалі від випивки. Поки & ldquo; рідка мужність & rdquo; може покращити вашу фліртову гру, і дослідники виявили, що це значно покращило бажання, а також значно знизило продуктивність.

15. Це запобігає безсоння.

Оскільки близько 50 відсотків дорослих переживають принаймні один напад безсоння, що триває довше трьох тижнів,безсонняє однією з основних скарг людей на своє здоров'я. На щастя, повноцінне харчування може допомогти вам наздогнати. Одне дослідження виявили, що дорослі, які пили смачний смузі з терпкої вишні, отримували в середньому ще 90 хвилин сну на ніч. Інші дослідження показали, що магній, який міститься в таких продуктах, як темний шоколад і цілий овес, допомагав людям швидше заснути, менше випадків нічного неспання. Вплив добавок магнію на первинну безсоння у людей похилого віку: подвійне сліпе плацебо-контрольоване клінічне випробування . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 грудня; 17 (12): 1161-9. Нарешті, у третьому дослідженні люди, які їли кисломолочні продукти, такі як йогурт та кефір, довше спали і мали якісніший сон. Вплив кисломолочного молока Lactobacillus helveticus на сон та сприйняття здоров’я у людей похилого віку Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masuyama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. Європейський журнал клінічного харчування. (1): 100-5.

16. Це заспокоює хворі м’язи.

Згідно з кількома дослідженнями, те, що ви їсте, може сильно вплинути на те, як швидко і наскільки м’язи відновлюються після тренування. (Читайте: Харчуйтеся правильно, і ви зможете сидіти як звичайна людина після присідань у bootcamp.) Відповідно до дослідження , найбільшим фактором було отримання достатньої кількості білка, оскільки ця поживна речовина відповідає за побудову та відновлення скелетних м’язів, алечорницятакож передбачено вимірне полегшення .

17. Це дає вам енергію.

Наступного разу, коли ви будете почуватися виснаженими, пропустіть & ldquo; енергію & rdquo; напої та голова до блендера. Не тільки довготривале зловживання кофеїном може довго змучувати вас, зіпсувавши ваш сон, але це може посилити наслідки стресу, роблячи вас психічно втомленими. Кофеїн впливає на серцево-судинну та нейроендокринну активацію на роботі та вдома . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Психосоматична медицина. 2002 липень-серпень; 64 (4): 595-603. Натомість збийте шейк з балансом вуглеводів для швидкої енергії таскладний білокдля підвищення продуктивності та допомоги у відновленні. Дослідження спортсменів показало, що ті, хто випив протеїновий коктейль, продемонстрували значне поліпшення показників спортивного тесту, ніж ті, хто покладався лише на прямі вуглеводи. Диференціальний ефект комплексного білкового напою порівняно з ізокалорійним вуглеводним напоєм на показники ефективності після тренувань з високою інтенсивністю опору: дизайн кросовера з двома руками . Лінч С. Журнал Міжнародного товариства спортивного харчування. 2013 12 червня; 10:31.

18. Це зменшує тягу до поганої їжі.

Подайте це під дивним, але правдивим: вживання омлету з лосося може уникнути тяги до шведської риби. Вчені знайшли що початок дня з багатою білками їжі на сніданок допомогло зменшити тягу до нездорової їжі пізніше протягом дня. Замість того, щоб відчувати себе позбавленими своїх улюблених ласощів, суб'єкти повідомляли, ну, вони взагалі не надто думають про ласощі. Дослідники вважають, що вживання здорового сніданку, наповненого білками, підвищує рівень дофаміну в мозку. Оскільки 91 відсоток з нас повідомляє, що страждає від інтенсивної їжі, згідно з Дослідження пучків , ми будемо бачити вас у барі для сніданків.

19. Це робить вас швидшим бігуном.

За словами дослідників, черепахи, які прагнуть остаточно наздогнати зайців, не повинні дивитись далі, ніж їх тарілка. В одне дослідження , бігуни, які їли буряк, відчували значне збільшення своєї витривалості та швидкості. Але дотримуйтесь цілого буряка, а не бурякових соків або екстрактів, оскільки ефект був найбільш виражений від вживання їжі. Інше дослідження показало, що люди, які харчувалися середземноморською дієтою (важкою рибою, оливковою олією, горіхами та легким джелато), підвищували свою витривалість у бігу, підвищували толерантність до фізичних вправ та демонстрували поліпшення стану здоров’я серцево-судинної системи. Покращення середземноморської дієти та фізичних вправ у залежності від віку активності судин р. Клонізакіс М, Алхатіб А, Міддлтон Г, Сміт М.Ф. Клінічна наука. 2013 травень; 124 (9): 579-87.

20. Це змусить вас перемогти в житті.

У, можливо, наймилішому дослідженні, дослідження Стенфорда мали дітей обличчям до смачного зефіру в остаточній битві сили волі. Результати, записані в книзіТест на зефір,показали, що малюки, які мали достатньо сильної сили волі протистояти шкідливій їжі, у підсумку мали вищі показники SAT та великий професійний успіх у дорослих. Але це не проходить тест, щоб побачити, чи існує зв’язок між найкращим життям і хорошим ставленням до свого тіла. Турбота про своє здоров’я дасть вам не тільки всі переваги, які ми вже перелічили, і багато іншого, але впевненість і самопізнання у всіх аспектах вашого життя - так приємного апетиту!

Blink Fitness прагне змінити розмову навколо тренування зі своєю філософією Mood Above Muscle - навчаючи, що фізичні вправи - це не лише гарний вигляд, а й те, як ви відчуваєте себе! З більш ніж 50 локацій, відкритих або в стадії розробки по всій території штату Тричленд, членство починається лише з 15 доларів на місяць Спеціальні пропозиції для нових членів.