Випити біль після тренування: німий і небезпечний чи підтриманий наукою?

Я не знаю про вас, але після виснажливих тренувань HIIT, силових тренувань або мільйона бурпі, я качаю навколо з жорсткими колінами та болем у спині. Тому, як і багато хто до мене, я часто тягнуся до келиха вина, щоб притупити біль так само, як і погладити себе по спині.

Але чи справді випивка працює таким чином? І навіть якщо так, це нормально для вас? Має бути мільйон фільмів, в яких солдату дають жорсткий постріл віскі, перш ніж видалити кулю або ампутувати ногу. Отже, логіка повинна слідувати тому, що якщо келих випивки може допомогти вигаданому ковбою або ветерану Першої світової війни, він повинен зручно притупляти ефекти інтервальних тренувань на лежачому велотренажері, так?

Щоб повернути це в реальність, ми всі чули історії про людей, котрі впали після непродуманої їзди на нетверезому велосипеді або впали в стані алкогольного сп’яніння на вечірці і не пам’ятали про біль до наступного дня, але це не так саме історії, які пропонують моделей для життя.

Олександра Шипп гаряча

Тож я часто думав, чи не жартую я, що моя келих вина після тренувань справді полегшує. Чи алкоголь насправді зменшує мій біль фізіологічно, чи це просто розслаблює мене до такої міри, що я менше дбаю про біль?

Випивка справді допомагає вашому болю?

Дослідники поки не можуть точно відповісти на це запитання, але вони єєдеякі докази цього свідчать випивка, здається, зменшує біль , а дослідження 2013 року дійшло висновку, що споживачі алкоголю з низьким та середнім ступенем відчувають менше симптомів (включаючи біль) фіброміалгія . Раніше дослідження, опубліковане в журналіІнвалідність та реабілітаціявиявили, що чоловіки з хронічним болем у спині, які випивали 12 напоїв на тиждень, здавалося менше фізичних вад ніж непитущі.

Також було продемонстровано, що помірне вживання алкоголю має захисний ефект проти ревматоїдний артрит . Навіть Національний інститут охорони здоров’я Національний інститут зловживання алкоголем та алкоголізмом визнає, що алкоголь робить мають знеболюючий засіб (читайте: знеболюючий) ефект, і що до 28 відсотків хворих на хронічний біль вживають алкоголь, щоб допомогти зменшити його. & ldquo; Причина, через яку алкоголь притупляє біль, полягає в тому, що алкоголь пронизує гематоенцефалічний бар’єр і може модулювати больові рецептори мозку, так само, як це роблять опіоїди (на відміну від їжі, яка залишається в кишечнику), & rdquo; каже Oyeyipo м'яч , Доктор медичних наук

Отже, так & hellip; але також ні. Це складно.

Репліка Ціна правильнаневдаха ріг : Хоча деякі дослідження справді припускають, що випивка може притупити біль, вам буде важко знайти лікаря, який би заохочував це як лікування: ризики та негативні сторони вживання алкоголю можуть заперечити позитивні наслідки знеболення. Тож перевірте це перед тим, як зробити йогу до бару після йоги.

З одного боку, метою більшості цих досліджень було розглянути вживання алкоголю серед людей, які страждають на хронічний біль; вони не обов'язково вимірювали, наскільки добре алкоголь знімає біль після тренування, хоча було зафіксовано кілька асоціацій. Іншими словами, ці дослідження підтверджують, що страждаючі болем займаються самолікуванням алкоголем, а не намагаються визнати алкоголь чудовим знеболюючим засобом.

& ldquo; Ми не знаємо, що вживання алкоголю зменшує інвалідність від хронічного болю, & rdquo; говорить Гері Макфарлейн, доктор філософії, завідувач клінічної епідеміології в Університеті Абердіна у Великобританії та співавтор дослідження вживання алкоголю та біль при артриті . & ldquo; Все, що ми можемо сказати, це те, що люди з хронічним болем, які вживають алкоголь, менш інвалідні. Можливо, люди з меншою інвалідністю проводять більше занять, включаючи виходи та спілкування, і, таким чином, вживають алкоголь. Тож важливо бути дуже обережним у тлумаченні. & Rdquo;

Крім того, ми не можемо екстраполювати дослідження хронічного болю, чи може алкоголь мати подібний вплив на хворобливість після тренування або гострий біль (біль, який, як правило, різкіший і триває лише три-шість місяців), говорить Макфарлейн.

Це не заважає нам намагатися. Мета-аналіз 18 досліджень, що стосуються алкоголю та болю, був зроблений лише минулого року. Дослідники перевірили толерантність до болю близько 400 здорових людей (переважно чоловіків) після експериментально викликаного болю і виявили, що чим вищий рівень алкоголю в крові, тим вищий знеболюючий ефект алкоголю .

Джулія Перейра де Соуса

& ldquo; Ми оцінили короткочасний біль різного типу, тому, безумовно, було б розумно припустити, що алкоголь може призвести до зменшення гострого болю загалом, & rdquo; говорить Тревор Томпсон, доктор філософії, старший викладач Грінвічського університету в Лондоні та провідний автор дослідження. & ldquo; Хоча вам і слід було б бути обережними, узагальнюючи конкретно хворобливість м’язів, в ході кількох досліджень, які ми розглядали, ми використовували вправи як больовий стимул. & rdquo;

Ще одна примітка: Ви вже чули це раніше, але це повторюється: не змішуйте знеболюючі засоби, навіть ті, що продаються без рецепта, із алкоголем. Прийом аспірину та алкоголю пошкоджує слизову оболонку шлунка, змішування алкоголю та ацетамінофену може призвести до пошкодження печінки, а ібупрофен у поєднанні з випивкою може призвести до пошкодження печінки. Отже, так. Залишатися в безпеці.

Чим регулярніше ви п'єте, тим менше випивки діє як знеболюючий засіб.

Томпсон каже, що, швидше за все, чим більше ви зазвичай п'єте, тим менш потужним є знеболюючий ефект. & ldquo; Але без даних, щоб перевірити це, я б просто гадав, чесно кажучи, & rdquo; він каже.

Збільшення споживання, щоб отримати таку саму користь для полегшення болю, може підвищити ризик того, що ви можете стати залежними від алкоголю, який не є місцем, куди хто хоче піти. Є багато добре встановлені негативні наслідки зрештою від алкогольної залежності, включаючи пошкодження серця, печінки та функції мозку. Залежність також означає, що вам потрібно споживати більше алкоголю, щоб отримати однакові знеболюючі ефекти. В інших цікавих новинах з помірним вживанням алкоголю пов’язували атрофія мозку в недавньому дослідженні, так що & hellip; так Buzzkill.

дружина Крістофера Пламмера

Що становить & ldquo; помірне споживання & rdquo; інша річ, яку ми повинні обговорити: це розглядається & ldquo; до & rdquo; один напій на день для жінки. Отже, якщо ви обдуєте пачку чашкою вина після тренування, ви не зможете її також повечеряти - якщо ви хочете дотримуватися вказівок CDC.

То що нам робити?

Суть? Легке до помірного вживання алкоголю, ймовірно, не суттєво шкодить вашому здоров’ю, але Томпсон каже, що було б розумно вивчити інші, більш здорові варіанти боротьби з болем. На додаток до зменшення ризику виникнення проблем зі здоров’ям, навіть з точки зору управління болем, найкраще звести п’янку до мінімуму.

& ldquo; Наше дослідження показало, що люди, які п'ють помірно - один-два напої на день - мають найнижчий рівень інвалідності, & rdquo; Макфарлейн каже. & ldquo; Ефект не спостерігається при високому рівні споживання алкоголю, і з багатьох попередніх досліджень ми розуміємо, що споживання алкоголю на вищих рівнях шкідливо для вашого здоров’я в цілому. & rdquo;

Особисто я, мабуть, все-таки вип’ю келих вина після жорстких тренувань. Але я намагатимусь притримувати його до однієї склянки і зберігати в моїй свідомості, як поблажливість, а не ластик для болю. Можливо, я & rsquo; m у хорошій компанії: Сертифікований тренер Кері Рейфл має 90-річного клієнта Дана, який катається на лижах, грає в теніс і насолоджується & ldquo; дрі драмом & rdquo; (зазвичай це шотландський камінь або мартіні) після тренувань, говорить Раффл.

& ldquo; У мене немає наукової відповіді чи рекомендації, але, що стосується мене, кожному було б добре дотримуватися режиму Дана! & rdquo; Каже розіграш. & ldquo; І я б не хотів пропонувати будь-які зміни. & rdquo;