Їжте так, щоб очистити здорову шкіру за допомогою цих 26 страв

Вираз & ldquo; ти те, що ти їси & rdquo; може бути точнішим, ніж ви думаєте. Є багато факторів, які сприяють чіткому, сяючому,шкіра без плямвсі прагнуть (у тому числі генетика ). Деякі продукти - залежно від їх вітаміну, мінералу та антиоксидант вміст - насправді може сприяти зміцненню здорової шкіри. Ми шукали в Інтернеті страви, які містять два або більше продуктів із властивостями, що захищають або відновлюють шкіру. (Але майте на увазі, хоча дослідження показують, що певні продукти можуть захистити нашу шкіру або відновити пошкодження, вони & rsquo; не можуть замінити такі профілактичні заходи, як сонцезахисний крем.) Від кіноа на сніданок до великої кількості темного шоколаду на десерт, ось 26 способів їсти ваш шлях до кращої шкіри.

Сніданок

1. Смузі з чорниці та горіха
Чорниця, один з найпотужніших фруктів, що містять антиоксиданти, забезпечує колір цього простого, здорового смузі. Якщо у вас немає під рукою волоських горіхів для збивання домашнього волоського горіхового молока, виберіть улюблений сорт молока (але майте на увазі, що деякі дослідження пов’язують молочні продукти на основі сироваткової білка із шкірними захворюваннями, включаючи вугрі, завдяки підвищенню інсуліну здібності) Докази дії молока та інших інсулінотропних молочних продуктів, що стимулюють прищі . Мельник, до н. Е. Кафедра дерматології, екологічної медицини та теорії здоров'я, Університет Оснабрука, Оснабрюк. Серія семінарів з харчування Nestle. Педіатрична програма, 2011; 67: 131-45. Інсулінорезистентність та вугрі: новий фактор ризику для чоловіків? Дель Прете, М., Мауріелло, М.К., Фаджано, А., та ін. Кафедра молекулярної та клінічної ендокринології та онкології, Неаполітанський університет імені Федеріко II, Неаполь, Італія. Ендокринна система, 2012, 25 березня. Високе глікемічне навантаження, споживання молока та морозива пов’язані з вульгарними вуграми у молодих дорослих у Малайзії: контрольне дослідження . Ісмаїл, Н.Х., Абдул Манаф, З., Азізан, Н.З. BMC Dermatology, 2012, 16 серпня; 12 (1): 13 .. Якщо ви не можете зробити волоське горіхове молоко, спробуйте кинути кілька цілихволоські горіхитам все одно - вони містять здорову дозу магнію, що важливо для здорового кровотоку в шкірі Вплив орального сульфату магнію на мікросудинний кровотік шкіри у діабетичних щурів. Heidarianpour, A., Sadeghian, E., Gorzi, A., et al. Кафедра фізичного виховання та спортивних наук, Університет Бу-Алі Сіна, Хамедан, Іран. Дослідження біологічних мікроелементів, жовтень 2011 р .; 143 (1): 344-50 ..

два. Квіноа Зернові сніданки з ягодами та мигдалем
У вашому типовому ранковому сніданку може бути вівсяна каша, але замініть речі на додаткову дозу білка. Цілісні зерна, в т.ч.лобода, є багатим джерелом селену, який може поліпшити еластичність шкіри Біодоступність шкіри для дієтичного вітаміну Е, каротиноїдів, поліфенолів, вітаміну С, цинку та селену. Richelle, M., Sabatier, M., Steiling, H., et al. Дослідницький центр Nestle, ТОВ «Нестек», Лозанна, Швейцарія. Британський журнал харчування, серпень 2006 р .; 96 (2): 227-38 ..Чорницявисокі антоціани (один з багатьох антиоксидантів, які борються із шкодою в нашому тілі, спричиненою вільні радикали ).Мигдальє високим джерелом вітаміну Е, як відомозахистити нашу шкіру від сонячних променів Ягідні антоціани як нові антиоксиданти у здоров’ї людини та профілактиці захворювань. Zafra-Stone, S., Yasmin, T., Bagchi, M., et al. Департамент досліджень та розробок, Дослідницький центр InterHealth, Беніція, Каліфорнія. Molecular Nutrition Food Research, 2007, червень; 51 (6): 675-83. Активність токоферолу корелює з його розташуванням у мембрані: новий погляд на антиоксидант вітамін Е . Marquardt, D., Williams, J.A., Kucerka, N., et al. Кафедра фізики, Університет Брока, Сент-Катарінс, Онтаріо, Канада. Журнал Американського хімічного товариства, 22 травня 2013 р .; 135 (20): 7523-33 ..

3. Зелений смузі з капусти, яблук, малини та годжі
Потягніть свій шлях до здорової шкіри за допомогою цього супер-харчового смузі. Листяно-зеленийкапустамістить високий рівеньвітамін К., необхідний вітамін, який, як відомо, пригнічує запалення (що може призвести до прищів або зморшок) Вітамін К пригнічує індуковану ліпополісахаридом експресію запальних цитокінів у культивованих макрофагоподібних клітинах шляхом інгібування активації ядерного фактора & B через репресію IKK & alpha; / & beta; фосфорилювання. Осакі, Ю., Ширакава, Х., Міура, А. та ін. Лабораторія харчування, Вища школа сільськогосподарських наук, Університет Тохоку, Сендай, Японія. Журнал харчової біохімії, 2010 листопад; 21 (11): 1120-6 .. Жувальна, гостра та солодка ягоди годжі є багатим джерелом антиоксидантів, відомих як захист від ознак фотостаріння (старіння шкіри, часто спричинене сонячними пошкодженнями), в т.ч. печінкові плями , веснянки та павукові вени Ботанічні антиоксиданти в профілактиці фотоканцерогенезу та фотостаріння. Афаг, Ф., Мухтар, Х. Департамент дерматології, Університет Вісконсіна, Медісон. Експериментальна дератологія, 2006 вересня; 15 (9): 678-84 ..Яблукатакож є супер фруктами для здорової шкіри; Fuji та Red Delicious вищі за антиоксидантами Фітохімікати яблук та їх користь для здоров’я . Бойер, Дж., Лю, Р.Х., Департамент харчових наук та Інститут порівняльної та екологічної токсикології Університету Корнелла, Ітака, Нью-Йорк. Журнал харчування, 2004; 3: 5 ..

Чотири. Гарбузовий пиріг запечена вівсяна каша
Цей сніданок, приємний для осені, теплий і заспокійливий, але він також пропонує два здорові продукти, що сприяють шкірі: овес і гарбуз. Їжа з високим вмістомглікемічний індекс(який вимірює, наскільки конкретна їжа підвищує рівень цукру в крові при споживанні) може посилити запалення і, як результат, спричинити хаос на нашій шкірі Інсулінорезистентність: визначення та наслідки . Lebovitz, H.E., Державний університет Нью-Йорка Науковий центр охорони здоров’я в Брукліні, США.вівсянкаповільно перетравлювати Дієта насправді впливає на прищі? Ferdowsian, H.R., Левін, S.Комітет відповідальної медицини, Вашингтон, округ Колумбія, США. Лист про терапію шкіри, березень 2010 р .; 15 (3): 1-2, 5. Надмірна стимуляція передачі сигналів інсуліну / IGF-1 західною дієтою може сприяти цивілізаційним захворюванням: уроки, отримані з синдрому Ларона . Мельник, до н. Е., Джон, С.М., Шміц, Г. Кафедра дерматології, екологічної медицини та теорії здоров’я, Університет Оснабрюка, Седанштрассе, Оснабрюк, Німеччина. Харчування та обмін речовин (Лондон), 24 червня 2011 р., 8:41.Гарбуз, з іншого боку, має багато бета каротин , до провітамін що перетворюється на вітамін А (як відомо, покращує старіння шкіри) Поліпшення природного старіння шкіри вітаміном А (ретинолом). Kafi, R., Kwak, H.S., Schumacher, W.E., et al. Департамент дерматології, Медична школа Мічиганського університету, Ен Арбор, штат Мічиган. Архіви дерматології, 2007 травень; 143 (5): 606-12 ..

Салати

5. Салат із капусти з насінням граната та лимонним вінегретом Мейєра
Ідеально підходить для легкого обіду або салату з гарніром, ця здорова шкіра із мікстурою містить капусту,авокадо, кіноа, зерна граната, пекан, козячий сир та домашній лимонний винегрет Мейєра.Листова зелень, особливо в капусті, мають високий вміст антиоксидантів і вітамін К. —Оба з яких допомагають шкірі виглядати молодо (антиоксиданти, оскільки вони допомагають уповільнити процес старіння, та вітамін К, оскільки захищає еластичність шкіри). Насіння граната можуть похвалитися надзвичайно високим вмістом поліфеноли (антиоксидант, який також міститься вжуравлина) Екстракт гранатової шкірки, багатий поліфенолами, полегшує запалення тканин та гіперхолестеринемію у мишей, що страждають ожирінням з високим вмістом жиру: потенційні наслідки для мікробіоти кишечника . Нейрінк А.М., Ван Хі, В.Ф., Біндельс, Л.Б. та ін. Група досліджень метаболізму та харчування, Інститут досліджень наркотиків міста Лувен, Католицький університет міста Лувен, проспект Муньє, Брюссель, Бельгія. Британський журнал харчування, 14 березня 2013 р .; 109 (5): 802-9 ..

6. Салат 'Нікуаз' з обвугленою рибою
Цей ситний салат містить тонни середземноморських основних продуктів, включаючи рибу, квасоля, зелена квасоля, оливки, каперси та червоний солодкий перець. Дослідження виявили, що Середземноморська дієта - складається переважно з фруктів, овочів, цільних зерен, риби, квасолі, горіхів та оливкової олії - може захистити від вугрів завдяки високому вмісту клітковини, багатих антиоксидантами та омега-3 продукти харчування (все це допомагає захистити шкіру від прищів) Середземноморська дієта та сімейний дисметаболізм як фактори, що впливають на розвиток вугрів . Скроза, Н., Толіно, Е., Семенов, Л. та ін. Дерматологічний відділD. Інноценці, Поло Понтіно, Римський університет Сапієнца, Рим, Італія. Скандинавський журнал громадського здоров'я, липень 2012 р .; 40 (5): 466-74. .

7. Салат із смаженого буряка, сливи та капусти
Цей барвистий салат ідеально підходить для кінця літа або на початку осені, де виділяється буряк, сливи та помідори.Бурякмістять антиоксидант платити у більшій концентрації, ніж більшість овочів, і дослідження показують, що буряк також може допомогти зменшити ризик раку шкіри Хіміопрофілактика стимульованого DMBA ультрафіолетового випромінювання B, TOR, спричиненого NOR-1, сприяла канцерогенезу шкіри, а DEN-індукований фенобарбітал сприяв пухлинам печінки у мишей за допомогою екстракту буряків. Kapadia, G.J., Azuine, M.A., Sridhar, R., et al. Департамент фармацевтичних наук, Фармацевтична школа, Університет Говарда, Вашингтон, округ Колумбія. Фармакологічні дослідження, лютий 2003 р .; 47 (2): 141-8 .. Цей салат також включає помідори, які є чудовим джерелом лікопен , антиоксидант, який, як виявлено, зменшує шорсткість шкіри Шкірна концентрація лікопіну суттєво корелює з шорсткістю шкіри . Дарвін М., Патцельт А., Гезе С. та ін. Charite-Universitatsmedizin Berlin, кафедра дерматології, Берлін, Німеччина. Європейський журнал фармакології та біофармакології, серпень 2008 р., 69 (3): 943-7 .. А щоб завершити ситуацію, антиоксидант кемпферол, що міститься в капусті, може бути терапевтичним для опіків шкіри Захист від опікових травм шкіри флавоноїдом кемпферолом . Парк, B.K., Lee, S., Seo, J.N., Rhee, J.W., et al. Кафедра мікробіології, Медичний коледж, Університет Халлім, Чунчхон, Корея. Звіти BMB. 2010 січня; 43 (1): 46-51 ..

8. Дитячий салат 'Ромен' з фініком 'Вінегрет'
Цей салат, укомплектований лише фенхелем, апельсинами, редискою та мигдалем, є чудовищем. Встановлено, що кверцетин, антиоксидант, що міститься в кропі, допомагає лікувати псоріаз (запальний стан шкіри), а також зменшують тонкі лінії і зморшки Скринінг флавоноїдів & ldquo; кверцетину & ​​rdquo; з кореневища Smilax china Linn. для антипсоріатичної активності . Віджаялакшмі, А., Равічандіран, В., Джаякумарі, С. Азіатсько-Тихоокеанський журнал тропічної біомедицини, квітень 2012 р .; 2 (4): 269-275 .. Солодко-пряна домашня заправка трохи більше задіяна, але легко скласти велику партію і заморозити трохи на потім. В заправці використовуються фініки для солодощі, а не рафінований цукор (відомий тригер для вугрів) Вугрі: поширеність та взаємозв'язок з харчовими звичками в Ескішехірі, Туреччина . Коку Аксу, А.Є., Метінтас, С., Саракоглу, З.Н. Департамент дерматології Департаменту охорони здоров'я медичного факультету Університету Ескішехір Османгазі, Ескішехір, Туреччина. Журнал Європейської академії дерматології та венерології, 2011 р., 10 листопада ..

види головного болю залежно від локалізації

Основні страви

9. Нюберки з кабачків з нуту
Цей гамбургер, який складається переважно з нуту, лободи та тертих кабачків, також пропонує ситну порцію насіння соняшнику. Їжа з високим вмістом вітаміну Е, включаючи насіння соняшнику, допомагає запобігти розвитку вугрів і може допомогти загоєнню шкіри, яка переживає вугрі Чи впливає рівень плазмових вітамінів А та Е на стан прищів? Ель-Акаві, З., Абдель-Латіф, Н., Абдул-Раззак, К. Кафедра біохімії та молекулярної біології, Йорданський університет науки і техніки, Медичний факультет, Ірбід, Йорданія. Клінічна експериментальна дерматологія, травень 2006 р., 31 (3): 430-4 .. Крім того, кабачки складають 95 відсотків води, а зволожена шкіра робить здорову, еластичну шкіру Вплив пероральної гідратації на мікроциркуляцію шкіри у здорових людей молодого та середнього віку та старших дорослих . Віпке-Тевіс, Д.Д., Вільямс, Д.А. MU Sinclair School of Nursing, University of Missouri-Columbia, Columbia. Ремонт і регенерація, 2007 р., Квітень, 15 (2): 174–85 .. Зелена овоч також є чудовим джерелом вітаміну С, поживної речовини, необхідної для загоєння пошкодженої шкіри Вітамін С регулює життєздатність кератиноцитів, епідермальний бар’єр та базальну мембрану in vitro та зменшує скорочення рани після трансплантації культурних замінників шкіри. Бойс, С.Т., Супп, А.П., Суоп, В.Б. та ін. Шрайнерські лікарні для дітей та відділення хірургії, Університет Цинциннаті, Цинциннаті, штат Огайо. Журнал дослідницької дерматології, 2002 квітня; 118 (4): 565-72 ..

10. Лимонна трава лосось
Цей рецепт, за участюОмега 3збагачений лосось - це суперзірка для здорової шкіри не тільки своїм харчовим профілем, але й низьким вмістом жирупідготовка—Випікання замість смаження. В той час як споживання певних продуктів може вплинути на нашу шкіру зсередининазовні, жирна їжа викликає проблеми в ту секунду, коли вона торкається наших ротів. Жир від смаженої їжі, який торкається нашого обличчя - рецепт закупорки пір Нехтувані аспекти лікування вугрів . Гордон, Б. Журнал Королівського товариства медицини, 1885; 78 Додаток 10: 10-4 .. Вибір запечених рецептів проти смаженого може зменшити всю цю жирність.

вікі Джастіс Сміт

одинадцять. Курка курки мигдалю з малиновим соусом
Подрібненийгоріхизамінити паніровку якбезглютенова альтернативадля покриття курки і створення хрусткої зовнішньої скоринки. Кора на основі мигдалю містить високий рівень вітаміну Е, який допомагає захистити шкіру від пошкодження сонцем Роль фітонутрієнтів у здоров’ї шкіри . Еванс, Дж. А., Джонсон, Е. Дж. Jean Mayer Департамент сільського господарства США Науково-дослідний центр з питань старіння в університеті Тафтса, Бостон, Массачусетс. Поживні речовини, 2010 серпень; 2 (8): 903-928 .. Соус використовує цибулю та вишню, обидві з високими концентраціями поліфенолів, які допомагають захистити шкіру від вільних радикалів Рослинні поліфеноли як дієтичні антиоксиданти у здоров’ї та захворюваннях людини . Панді, К.Б., Різві, С.І. Кафедра біохімії; Університет Аллахабада; Аллахабад, Індія. Окислювальна медицина та клітинне довголіття. 2009 листопад-грудень; 2 (5): 270-278 .. Щоб отримати ще корисніший соус, який краще для шкіри, спробуйте домашній компот з вишні що використовує менш рафінований цукор (солодкі речі пов’язані з не дуже досконалою шкірою) Вугрі: поширеність та взаємозв'язок з харчовими звичками в Ескішехірі, Туреччина . Коку Аксу, А.Є., Метінтас, С., Саракоглу, З.Н. Департамент дерматології Департаменту охорони здоров'я медичного факультету Університету Ескішехір Османгазі, Ескішехір, Туреччина. Журнал Європейської академії дерматології та венерології, 2011 р., 10 листопада ..

12. Кунжутно-соєвий лосось з морквою та едамаме
Ця ароматна їжа швидка і проста. Не соромтеся подавати його на грядці із зеленню, як бок-чой або шпинат. Лосось, багатий наОмега 3жирні кислоти, можуть допомогти утримати запалення (яке може проявлятися як почервоніння на нашій шкірі) під контролем Вульгарні вугрі, психічне здоров’я та жирні кислоти омега-3: звіт про випадки захворювання . Rubin, M.G., Kim, K., Logan, A.C. Lasky Skin Clinic, 153 Lasky Drive, Suite 1, Beverly Hills, CA. Ліпіди у здоров’ї та хворобах, 13 жовтня 2008 р .; 7:36. Вугрі: запалення. Фаррар, доктор медицини, Інгем, Е. Центр досліджень шкіри, Відділ мікробіології, Школа біохімії та молекулярної біології, Університет Лідса, Лідс, Великобританія. Клінічна дерматологія, 2004 вересень-жовтень; 22 (5): 380-4 .. У страві також присутній едамаме (соєві боби), який дослідження пов’язує зі зменшенням зморшок Зменшення зморшок у жінок після менопаузи, які споживають нові пероральні добавки: подвійне сліпе плацебо-контрольоване рандомізоване дослідження. Jenkins, G., Wainwright, L.J., Holland, R., et al. Unilever R&D, Colworth Discover, Науковий парк Колуорта, Шенбрук, Бедфордшир, Великобританія Міжнародний журнал косметичних наук, 8 серпня 2013 р.

13. Фарширований солодкий перець тунцем
Хоча тунець не є найбільш типовим основним інгредієнтом фаршированого перцю, вінєчудове джерело селену, антиоксиданту, який може захистити шкіру від ультрафіолетових пошкоджень Селен, ультрафіолетове випромінювання та шкіра . Маккензі, Р. Відділ дерматології, Відділ медичних та радіологічних наук, Единбурзький університет, Шотландія, Великобританія. Клінічні експерименти в дерматології, 2000 листопада; 25 (8): 631-6. Селенометіонін інгібує індуковану ультрафіолетовим випромінюванням трансактивацію p53. Трейнор, Нью-Джерсі, Маккензі, Республіка Колумбія, Беккет, Джорджія та ін. Відділ фотобіології, лікарня Ninewells, Університет Данді, Данді, Великобританія. Фотодерматологія, фотоімунологія та фотомедицина. 2006 грудня; 22 (6): 297-303 .. Плюс,перецьмають навантаження Вітамін С , антиоксидант, який бере участь у виробництві колагену, який допомагає підтримувати стійкість шкіри Вітамін С . Аскорбінова кислота; Дегідроаскорбінова кислота. A.D.A.M. Медична енциклопедія, востаннє переглянуто: 18 лютого 2013 р.

Супи

14. Смажений червоний перець і томатний суп
Цей барвистий суп отримує свій відтінок з двох овочів, відомих для поліпшення здоров'я шкіри. Помідори є багатим джерелом лікопен , антиоксидант для здорової шкіри. І приготування їжіпомідоринасправді збільшує концентрацію лікопену Збільшення концентрації лікопіну в плазмі після вживання помідорів, зварених з оливковою олією . Філдінг, Дж. М., Роулі, К. Г., Купер, П. та ін. Школа харчування та громадського здоров'я, Університет Дікін, Малверн, Вікторія, Австралія. Азіатсько-Тихоокеанський журнал клінічного харчування, 2005; 14 (2): 131-6 .. Червоний перець, навпаки, завантажений вітаміном С, який асоціюється з кращим зовнішнім старінням шкіри Дієтичне споживання поживних речовин та зовнішній вигляд шкіри серед американських жінок середнього віку. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Корпоративні дослідження, Unilever Colworth Park, Бедфорд, Великобританія. Американський журнал харчування, жовтень 2007 р .; 86 (4): 1225-31 ..

п’ятнадцять. Смажений морквяний суп
Основний інгредієнт цього заспокійливого осіннього супу - морква - є чудовим джерелом вітаміну А, який запобігає надмірному продукуванню клітин у зовнішньому шарі шкіри (це означає, що навколо меншої кількості відмерлих клітин, що закупорюють пори). Чи впливає рівень плазмових вітамінів А та Е на стан прищів? Ель-Акаві, З., Абдель-Латіф, Н., Абдул-Раззак, К. Кафедра біохімії та молекулярної біології, Йорданський університет науки і техніки, Медичний факультет, Ірбід, Йорданія. Клінічна та експериментальна дерматологія, травень 2006 р .; 31 (3): 430-4.

16. Чорна квасоля і солодкий картопляний чилі
Цей нетрадиційний чилі включає безглютенові тавегетаріанськаінгредієнти, включаючи перець, чорну квасолю,Солодка картопляі, звичайно, багатоспеції. У солодкій картоплі є багато вітаміну С, який, як відомо, згладжує появу зморшок Дієтичне споживання поживних речовин та зовнішній вигляд шкіри серед американських жінок середнього віку. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Корпоративні дослідження, Unilever Colworth Park, Бедфорд, Великобританія. Американський журнал харчування, жовтень 2007 р .; 86 (4): 1225-31 .. Крім того, чорна квасоля є хорошим джерелом фолієвої кислоти, важливої ​​поживної речовини для захисту шкіри від пошкодження УФ-променів Фолат у профілактиці раку шкіри . Вільямс, Дж. Д., Якобсон, Е. Л., Якобсон, М. К. Фолат у профілактиці раку шкіри. Субклітинна біохімія, 2012; 56: 181-197 ..

Закуски та гарніри

17. Смажений баклажан, червоний перець та часниковий спред
Цей простий, але смачний спред містить три корисні для шкіри інгредієнти: баклажани, часник та червоний перець. Баклажани містять антиоксидант насунін, відомий як захист клітинних мембран від пошкодження, тоді як часник використовувався як засіб від шкірних захворювань та лупи Насунін з баклажанів складається з цис-транс-ізомерів дельфінідину 3- [4- (п-кумароїл) -L-рамносил (1–> 6) глюкопіранозид] -5-глюкопіранозид . Ічіянагі Т., Кашівада Ю., Шида Ю., факультет прикладних наук про життя Фармацевтичного університету і прикладних наук про життя Ніігата, Ніігата. Журнал сільськогосподарської та харчової хімії, 2005, 30 листопада; 53 (24): 9472-7. Витяги з історії та лікувальних властивостей часнику . Петровська, Б.Б., Чековська, С., кафедра фармакогнозії, Фармацевтичний факультет, Республіка Македонія. Відгуки про фармакогнозію, 2 березня 2010 р. Нарешті, овоч, який надає цьому салату яскраво-червоний колір, червоний перець, запобігає наслідкам старіння шкіри високим вмістом вітаміну С Дієтичне споживання поживних речовин та зовнішній вигляд шкіри серед американських жінок середнього віку. Cosgrove, M.C., Franco, O.H., Granger, S.P., et al. Корпоративні дослідження, Unilever Colworth Park, Бедфорд, Великобританія. Американський журнал харчування, жовтень 2007 р .; 86 (4): 1225-31 ..

18. Кіноа із смаженою патисоною, сушеною журавлиною та пепітасом
Для простого осіннього салату потрібно лише сушена журавлина, кубики смаженого кабачка з масляного горіха та підсмажений пепітас. Пепітас, також відомий як гарбузове насіння, є чудовим джерелом цинку, який допомагає підтримувати міцність колагену та сприяє оновленню шкіри Цинк індукує структурну перебудову домену зв'язування желатину з фібронектином людини та впливає на зв'язування колагену. Грайль М., Пагано М., Роуз Т. та ін. IBBMC, Університет Парижа, Орсе Седекс, Франція. Структура, 2010, 9 червня; 18 (6): 710-8 .. Їжте багатоцільного зерна, такі як лобода або фарро, є дешевим і простим способом збереження здорової шкіри, оскільки вони також мають антиоксиданти, що борються з вільними радикалами Системні антиоксиданти та здоров’я шкіри. Nguyen, G., Torres, A. Department of Internal Medicine, Loma Linda Medical Center, Loma Linda, CA. Journal of Drugs and Dermatology, 2012 вересень; 11 (9) .. Третій і останній основний інгредієнт,журавлина, посідає високе місце серед інших фруктів як за якістю, так і за кількістю антиоксидантів Фітотерапія: біомолекулярні та клінічні аспекти. 2-е видання. Benzie, IFF, Wachtel-Galor S, Boca Raton FL: CRC Press; 2011 ..

19. Устриці на половині панцира
Це не дуже багато для цього, але відкидання устриць може забезпечити здорову дозу цинку (необхідного мінералу для запобігання різноманітним шкірним проблемам, включаючи вугрі та шкірні розлади). запальний дерматоз ) Вроджений імунітет: вирішальна мішень для цинку при лікуванні запальних дерматозів . Брокар, А., Дрено, Б. Відділ раку шкіри, Нантська університетська лікарня, Нант, Франція. Журнал Європейської академії дерматології та венерології, 2011 жовтня; 25 (10): 1146-52. Інноваційне використання цинку в дерматології . Бе, Ю.С. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Департамент дерматології Медичної школи Бостонського університету, Бостон, Массачусетс. Дерматологічні клініки, 2010 липень; 28 (3): 587-97.

двадцять. Обгортання салату з червоного винограду та курки
Це закусочне обгортання, що не готується, освіжає і легко складається. Солодкий інгредієнт - червоний виноград - є хорошим джерелом антиоксиданту антоціаніну, який допомагає підтримувати хороший кровообіг в організмі, а також зміцнювати колаген (основа будови шкіри) Взаємозв'язок між складом клітинної стінки шкіри та здатністю до вилучення антоціану Vitis vinifera L. cv. Темпранільо при різному ступені зрілості винограду. Hernandez-Hierro, J.M., Quijada-Morin, N., Martinez-Lapuente, L., et al. Дослідницька група поліфенолів, відділ харчування та хроматології, фармацевтичний факультет, Університет Саламанки, Саламанка, Іспанія. Харчова хімія, 2014, 1 березня; 146: 41-7 ..

секс в спальні після весілля без сукні

двадцять один. Енергетичні кульки насіння шпинату з гарбуза
Не потрібно дорогих заздалегідь упакованих енергетичних батончиків, коли ви зможете створити свою власну поживну домашню версію. Ці маленькі укуси поєднують змішані горіхи, насіння гарбуза, фініки,шпинатта какао. Хоча всі ці інгредієнти мають здорові властивості шкіри, шпинат містить високий рівень фолієвої кислоти (вітаміну, який може захистити шкіру від раку шкіри) тагоріхинаповнені антиоксидантними флавоноїдами Фолієва кислота в профілактиці раку шкіри. Williams, J.D., Jacobson, E.L., Kim, H., et al. Відділ медичної хімії, Кафедра фармакології та токсикології, Фармацевтичний коледж та Центр раку в Арізоні, Університет Арізони, Тусон, Арізона. Підклітинна біохімія, 2012; 56: 181-97. Користь для здоров’я від споживання горіхів . Рос, Е., Ліпідна клініка, служба ендокринології та харчування. Поживні речовини. Липень 2010 р .; 2 (7): 652-682 ..

22. Соте шпинат з часником, інжиром та медом
Для солодкої та пікантної сторони це чеснокшпинатзробить трюк. Один з основних компонентів цієї страви, інжир, містить флавоноїди (потужний антиоксидант, який може відігравати значну роль у клітинному старінні шкіри людини) Дослідження вільних радикалів, антиоксидантів та ко-факторів . Рахман, К. Школа біомолекулярних наук, Ліверпульський університет Джона Мурса, Ліверпуль, Англія, Великобританія. Клінічні втручання у старінні, 2007 червень; 2 (2): 219-236 .. Інший солодкий інгредієнт, мед, має антиоксиданти у формі фенольні сполуки Дослідження in vitro антиоксидантних та протизапальних властивостей гречаного меду . Ван ден Берг, А.Дж., ван ден Ворм, Е., ван Уффорд, Х.С. та ін. Науково-дослідний інститут Бернса, лікарня Червоного Хреста, Бевервейк, Нідерланди. Journal of Wound Care, 2008, квітень; 17 (4): 172-4, 176-8 .. І щоб заокруглити справи на антиоксидантній партії, обидвашпинатічасникмають тонни антиоксидантів.

Десерти

2. 3. Трюфелі з темного шоколаду з авокадо
Цей підлий десерт містить секретний інгредієнт - авокадо. Вершковий зелений плід містить високий рівень пантотенової кислоти (також відомої як вітамін В5). Ряд вітамінів групи В, включаючи В5, сприяють зміцненню здорової шкіри шляхом зменшення вироблення олії та зменшення розміру пор. Дефіцит пантотенової кислоти як патогенез вульгарних вугрів . Leung, L.H., відділення загальної хірургії, Центральна лікарня Гонконгу, Гонконг. Медичні гіпотези, 1995 черв .; 44 (6): 490-2 ..

24. Шоколад, гранат, кора імбиру
Цей надзвичайно простий десерт поєднує солодкий, терпкий та гострий.гранатові зернає багатим джерелом поліфенолів, антиоксиданту, який, як відомо, захищає від несприятливого впливу УФ-випромінювання Поліфеноли: фотозахист шкіри та пригнічення фотоканцерогенезу . Афаг, Ф., Катіяр, С.К. Департамент дерматології, Університет Алабами в Бірмінгемі, Бірмінгем, Алабама. Міні-огляди з лікарської хімії, 2011 грудня; 11 (14): 1200-15 .. Шоколад містить флавоноли, антиоксидант, який захищає шкіру від ультрафіолетових променів Вживання шоколаду може значно захистити шкіру від ультрафіолетового світла . Williams, S. Tamburic, S., Lally, C. Cosmetic Science Group, School of Management and Science, Лондонський університет мистецтв, Лондон, Великобританія. Журнал косметичної дерматології, 2009 вересень; 8 (3): 169-73 .. Шукайте темний шоколад із вмістом какао вище 70 відсотків для підвищення антиоксидантної сили.

25. Яблука Гренні Сміт з темним шоколадом та волоськими горіхами
Їжа з високим вмістом клітковини, як яблука, може допомогти організму вивести токсини, що може призвести до запалення і закупорені пори . Запор також пов’язаний із шкірними захворюваннями, такими як вугрі Фактори ризику захворювань сальних залоз та їх зв’язок із дисфункцією шлунково-кишкового тракту у підлітків Хана . Чжан Х., Ляо В., Чао В. та ін. Департамент дерматології, Перша афілійована лікарня Університету Цзинань, Гуанчжоу, Китай. Journal of Dermatology, 2008, вересень; 35 (9): 555-61 .. Але дієта з високим вмістом клітковини та адекватною гідратацією допоможе рухатись безперешкодно Добавки до води посилюють вплив дієти з високим вмістом клітковини на частоту стільця та споживання проносних у дорослих пацієнтів з функціональним запором . Анти, М., Пігнатаро, Г., Армуцці, А. та ін. Кафедра внутрішньої медицини Католицького університету, Поліклініка, А. Джемеллі, Рим. Гепатогастроентерологія, 1998 травень-червень; 45 (21): 727-32 ..

26. Темні шоколадні та фруктові укуси маки
Це солодке частування одягає фрукти з синця -Напоєне шоколадно-горіхове покриття. С цинку дефіцит, пов'язаний з різноманітними шкірними проблемами (включаючи вугрі), немає виправдання, щоб не їсти багату цинком темнушоколад Вроджений імунітет: вирішальна мішень для цинку при лікуванні запальних дерматозів . Брокар, А., Дрено, Б. Відділ раку шкіри, Нантська університетська лікарня, Нант, Франція. Журнал Європейської академії дерматології та венерології, 2011 жовтня; 25 (10): 1146-52. Інноваційне використання цинку в дерматології . Бе, Ю.С. Hill, N.D., Bibi, Y., Dreiher, J., et al. Департамент дерматології Медичної школи Бостонського університету, Бостон, Массачусетс. Дерматологічні клініки, липень 2010 р., 28 (3): 587-97 .. А дослідження показують, що мака, перуанський корінь, відомий безліччю користі для здоров’я, запобігає пошкодженню шкіри ультрафіолетом Етнобіологія та етнофармакологія Lepidium meyenii (Maca), рослини з перуанського нагір'я . Гонсалес, Г.Ф., Відділ біологічних та фізіологічних наук, Факультет наук та філософії та Науково-дослідний інститут висоти, Університет Перуана Каєтано Ередія, Ліма, Перу. Доказова допоміжна та нетрадиційна медицина, 2012; 2012: 193496. Фотозахист від індукованого УФВ окислювального стресу та пошкодження епідерми у мишей за допомогою листя трьох різних сортів Lepidium meyenii (мака) . Гонсалес-Кастанеда, К., Рівера, В., Чірінос, А.Л. Факультет наук і філософії, Відділ біологічних та фізіологічних наук, Університет Перуани Каєтано Гередіам Ліма, Перу. Міжнародний журнал дерматології, 2011; 50 (8): 928-38 ..

Ця стаття представлена ​​у партнерстві з ALOHA. Свінг ALOHA.com щоб перевірити The Foundation, упаковку з 5 таблеток, і The Daily Good, зелену цільну харчову пудру. Не забувайте вивчати їх журнал, щоб отримати поради фахівців, які доповнюють ваш активний спосіб життя!