Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Руки вгору, якщо зараз масаж звучить абсолютно небесно. Хто не міг використати трохи розминання навколо цих плечових вузлів і годину зеніювання?
Але потрапляння в спа-центр також дороге, і це просто #TreatYoSelf, чи не так?
Ні. Пора змінити свою точку зору. Перевірте все хороше, що він може зробити.
Масажна терапія може:
- допомогти вашому тілу рухатися кращеMassingill J, et al. (2018). Міофасціальний масаж при хронічному болі та зменшенні рухливості верхніх кінцівок після операції на раку молочної залози. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- полегшити справжній більLee S-H, et al. (2015). Мета-аналіз масажної терапії ракових болів. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- зменшити тривожність (ааааа) Pinar R, et al. (2016). Масаж спини для зменшення тривожності, рівня кортизолу, артеріального тиску, частоти серцевих скорочень та підвищення якості сну у сімейних опікунів хворих на рак: рандомізоване контрольоване дослідження. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- посилити вироблення у мозку таких хімічних речовин, як окситоцин, Morhenn V та ін. (2012). Масаж збільшує окситоцин і знижує рівень гормону адренокортикотропіну у людини. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 дофамін та серотонін Поле Т, та ін. (2005). Після масажної терапії кортизол знижується, а серотонін та дофамін збільшуються. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- підвищити свою імунну функцію Chen P-J та ін. (2017). Вплив ароматерапевтичного масажу на стрес та імунну функцію вагітних жінок: Поздовжнє, перспективне, рандомізоване контрольоване дослідження. DOI: 10.1089 / acm.2016.0426
- допоможуть вам краще спатиKashani F, et al. (2014). Вплив масажної терапії на якість сну у хворих на рак молочної залози. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
З усіма цими перевагами масаж не слід розглядати просто як поблажливість. Ми повинні розглядати це як ще один спосіб, як ми можемо піклуватися про своє здоров'я, як ходити на пробіжку або їсти енергетична закуска .
Помилки щодо масажу поширені, і ми хотіли б подбати про це зараз.
1. Під час масажу “ні болю, ні посилення” - це божевілля
Враховуючи, що заняття на кузові коштує приблизно стільки, скільки проходить п'ять класів набутик-фітнес-студія, ви хочете відчути результати. На жаль, багато людей неправильно сприймають біль і хворобливість як доказ того, що масаж працює.
найсексуальніші фотографії Лорен Коен
Стискання зубів під тиском занадто інтенсивного масажу лише посилює напругу вашого тіла, додатково зміцнюючи ті м’язи, які вкрай потребують пом’якшення.
Копати в м’язи - це як той науковий експеримент у початковій школі, де ви поєднували кукурудзяний крохмаль з водою: чим більше ви підштовхували речовину, тим більше вона затверділа, але коли ви зупинились, вона перетворилася на рідину.
Ця властивість називається тиксотропією (спробуйте сказати, що тричі швидше). Якщо говорити менш науково, це означає, що занадто велика сила змусить молекули м’язів злипатися і майже твердіти, каже Віль Льюїс , масажист у Нью-Йорку та Денвері.
'Але застосовуйте більш повільну силу, і молекули легко розсікаються, дозволяючи м'язам відкриватися, розм'якшуватися і відділятися'.
Якщо ви відчуваєте справжній біль під час або після масажу, поговоріть зі своїм терапевтом про коригування їх техніки.
Мета не перетворити м’язові волокна на шпаклівку. Він полягає в тому, щоб застосовувати лише потрібну кількість тиску, щоб розпочати таку реакцію на розслаблення, послабити та подовжити м’язи та зняти напругу, а не додавати до неї. Це допомагає почувати себе добре як під час сеансу, так і після нього.
2. Не просто лежати там!
Хоча ви можете захотіти закрити очі і насолоджуватися протягом усього часу, коли ви відвели свої м’язи, як правило, до того ж, немає ніякої шкоди в чаті з терапевтом, якщо вам хочеться. (Не хвилюйтесябути незграбним- вони бачили набагато гірше.)
Цей чат особливо корисний, коли йдеться про те, щоб повідомити, наскільки сильно вам комфортно і яким ділянкам вашого тіла потрібно більше уваги.
'Ваш терапевт-масажист не екстрасенс', - говорить Льюїс. 'Їхній єдиний спосіб гарантувати, що ви робите чудовий масаж з правильним натисканням та деталізацією, - це зворотний зв'язок'. Не потрібно вести повну розмову, але не соромтеся говорити!
3. Масаж - це набагато більше, ніж просто розслаблення
Так, привести своє тіло і розум у стан більшого спокою - мета терапевта-масажиста. Це те, що ліцензований масажист Джина Флорес, засновник Основна мудрість тіла , називає 'опусканням сітчастої сигналізації'.
Іншими словами, це заспокоює симпатичну нервову систему, яка часто напружена через надзвичайно напружений графік та інші життєві стреси.
Крім охолодження, правильний масаж - це також як весняне прибирання м’язів, каже Льюїс.
“Коли м’язи втомлюються, вони хапаються за інші м’язи навколо них для підтримки. У довгостроковій перспективі вони склеюються, затвердіваючи і втрачаючи здатність функціонувати », - говорить він.
Масажист працює, щоб розім'яти вузли і ізолювати м’язи один від одного, що повертає об’єм рухів - ви знаєте, що “Ого, мої плечі вільні-е-е-е!” відчуття, яке виникає, коли через годину ви скачаєтесь з масажного столу.
Додайте до цього потенціал зменшення м’язові спазми , допомога при депресії, Choi MS та ін. (2015). Вплив рефлексологічного масажу ніг на втому, стрес та післяпологову депресію у жінок після пологів. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 та зниження запалення м’язів, пошкоджених фізичними вправами, Crane JD та ін. (2012). Масажна терапія послаблює запальну сигналізацію після пошкодження м’язів, спричиненого фізичними вправами. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 і зрозуміло, що масажувати можна набагато більше, ніж просто ага.
4. Не слід чекати, поки ти боліш, не станеш напруженим чи напруженим
Більшість з нас вважають масаж формою балування і не усвідомлюють, що регулярні розмивання можуть бути важливою частиною просто догляду за собою.
«Якщо ви дочекаєтесь травми, щоб звернутися до терапевта-масажиста, набагато складніше відновити своє тіло до здоров’я, ніж якби ви гарантували, що ваші тканини були гнучкими, податливими і доглядали до того, як біль або хворобливість осядуть в », - говорить Льюїс.
Подумайте про масажі як про профілактичну допомогу або, як пропонує Льюїс, як про спосіб життя - нічим не відрізняється від того, щоб регулярно займатися спортом, щоб компенсувати ризик метаболічних захворювань та інших побічних ефектів бездіяльності.
Тож як часто слід ідеально робити масаж? Флорес радить людям, які не стикаються з хронічною проблемою чи поточною травмою, від двох разів на місяць до раз на кілька місяців.
факти про ковзанярський спорт
5. Масаж не повинен обмежувати ваш бюджет
На жаль, мало хто із страхових компаній покриває масаж, якщо він не призначений як частина лікувальної фізкультури з приводу травми чи іншої проблеми зі здоров’ям. Однак є кілька способів зменшити фінансовий тягар регулярного лікування м’язів.
Ліцензований масажист Деніз Вільямс пропонує скористатися гнучким рахунком витрат вашої компанії, якщо він у вас є. Можливо, ви зможете використовувати ці долари до оподаткування для покриття масажу, якщо у вас є рецепт від лікаря.
Якщо ви отримуєте масаж для лікування хронічного захворювання і можете показати його за рецептом або листом від лікаря, ви також можете відрахувати відсоток від вартості з податків як витрати на лікування. (Дізнайтеся більше про економію грошей від Williams, щоб заощадити тут .)
Є й інші способи заощадити на масажах. Шукайте поруч із собою школу масажу, яка пропонує знижки на масаж від терапевтів на тренінгах. Ви також можете шукати в Інтернеті купони чи пропозиції.
6. Спробуйте трохи самомасажу
Відпочинок на масажному столі, поки терапевт діє магічно на болі м’язи, є найкращою частиною отримання масажу. Вам не обов'язково потрібен терапевт, щоб отримати переваги.
Кілька досліджень свідчать про те, що самомасаж може зменшити біль, скутість, Atkins DV та ін. (2013). Вплив самомасажу на артроз коліна: рандомізоване, контрольоване дослідження. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ і хворобливість м’язів і, можливо, збільшення обсягу рухів. Schroeder AN, et al. (2015). Чи є міофасциальне звільнення ефективною стратегією попередніх вправ та відновлення? Огляд літератури. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Масажування власних болів лише два рази на тиждень руками або пінопластовим валиком може бути достатнім, щоб утримати біль у м’язах.
Це не так весело, як досвід масажного столу, але це може допомогти вам почуватись краще, ви можете зробити це будь-коли, і - найкраще - це безкоштовно.
7. Попередні ігри, щоб 'розслабитися' - не така гарна ідея
Стакан чи два вино може здатися, що ви просто зіпсуєте нерви, дозволяючи незнайомцеві торкнутися вашого оголеного тіла і справді розслабитися - чорт візьміть, деякі спа-салони пропонують навіть вино. Але, мабуть, краще утриматися.
'Алкоголь і масаж заборонені', - говорить Льюїс. “Якщо хтось перебуває у стані алкогольного сп’яніння, масаж настільки прискорить кровообіг, що алкоголь буде вмиватися в тканини і швидше і сильніше потрапляти в кров. Тіло також швидше це фільтрує, тож замість припливу пияцтва ви просто захворієте ».
Не так весело, як ми сподівались ...
8. Масаж не робить вас хворим - але ви можете почувати себе як
Якщо вам коли-небудь стало погано за день або близько того після сеансу масажу, ви не самотні. Під час масажу Льюїс пояснює: 'Ми знімаємо напругу і вивільняємо токсини, і зараз імунна система має з цим боротися'.
як вибрати найкращу зачіску до свого обличчя
Потрібні додаткові дослідження, але масаж може поліпшити відтік лімфи. лімфатична система бореться з інфекціями і позбавляється від шкідливих речовин. Бакар Ю та ін. (2015). Вплив ручного лімфодренажу на видалення лактату крові після субмаксимальних вправ. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Збільшений потік відпрацьованих рідин, що транспортуються лімфою, теоретично може викликати почуття нудоти після масажу.
9. Відчуття ввімкнення не означає, що ви дивні
Коли ви стимулюєте м’язи, розслабляєтесь і віддаєтесь приємним аспектам масажу, іноді ви трохи, ну, збуджуєтесь.
По-перше, це не рідкість (ну!). Не намагайтеся активно уникати цього, інакше ви можете зіпсувати собі масаж. (Але, гм, поважайте, що масажиста немає тут, щоб задовольнити будь-які сексуальні фантазії.)
Ви можете розслабитися, знаючи, що будь-який кваліфікований терапевт має можливість професійно орієнтуватися в цій ситуації, поводячись шанобливо або даючи клієнту хвилинку, щоб заспокоїтися, говорить Льюїс.
За умови, що всі залучені сторони діють належним чином (майте на увазі, що законодавчі межі забороняють сексуальну поведінку між клієнтом та терапевтом), немає шкоди почувати себе вихованим та ейфоричним у вашому тілі.
Винос
З усіма перевагами для тіла та розуму, масаж - це набагато більше, ніж розкішний досвід або поблажливе розслаблення. Ходіть так часто, як можете собі дозволити і хочете, тому що заняття з професіоналом навіть кожні кілька місяців цілком коштує витрат.
