Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Зараз 15:00 і ви прибили свої зустрічі після обіду, вилучили кілька дедлайнів і пробралися в кілька підступних віджимань за робочим столом, щоб мотивація не кинула.
Раптом все плюхається у повільному темпі. Ви…втомився?Як це може бути? Ви зробили віджимання в середній зміні і все! Чому ви кладетеся на клавіатуру?Повинен ... вставити ... каву ...
чоловік Овен і жінка Діва в ліжку
Але почекай! Третій варіант чекає на крила - і це досить смачно: стратегічні перекуси можуть повернути вас до цього настороженого, напруженого душевного стану.
По-перше, ми дамо вам 21 здоровий енергетичний перекус, який ви можете спробувати протягом дня, щоб підтримати вас у найкращому розквіті. Тоді ми дамо вам трохи наукової інформації, чому перекуси можуть тримати вас на висоті.
До холодильника!Ну, по-перше, до науки ...
Наука про перекуси: їжа для мозку
Наш мозок прекрасний і безглуздо потужний, але він, безсумнівно, нужденний. І одна з цих потреб - постійна енергія.
'Кожного разу, коли ви їсте довше 4 - 5 годин, не приймаючи їжу, рівень енергії в організмі може суттєво впасти', - говорить дієтолог з Нью-Йорка Ліза Московіц, Р.Д.
'Закуска, багата на поживні речовини з низьким вмістом цукру та насичених жирів, забезпечить вашому організму паливо, щоб продовжувати рухатися, щоб ви могли легко виконувати всі свої щоденні завдання'.
І це паливо не повинно надходити з цукерки. Вживання вуглеводів (читайте: цукор) і вуглеводів у поодинці - це квиток на американські американські гірки, який відчуває себе гірше, ніж клавіатура, якої ви навряд чи уникали.
Але оскільки жир і білки уповільнюють швидкість висмоктування вуглеводів в організмі, додавання цих двох поганих хлопчиків до суміші означатиме, що закуски м'яко підштовхують рівень цукру в крові, а не викликають стрибок. Бонні Тауб-Дікс , Р.Д., авторПрочитайте перед тим, як з’їсти.
Переклад: Ви отримуєте підйом енергії без збоїв. Робота виконана. Електронна таблиця розбита. Введені п’ятірки. Менеджери офісів несуть вас із будівлі на святкування, тримаючи вас нагору, як трофей, поруч із банерами з вашим ім’ям.
Так, добре, вам справді потрібні ці закуски. Ви не можете бачити цю мрію за своїм столомзнову.
Цей список закусок ідеально підходить як для роботи, так і для виконання доручень, і кожна з них має по три поживні речовини, щоб тримати вас складніше, краще, швидше, сильніше - навіть коли наступає найсильніший спад.
Здорові, високоенергетичні закуски
Бо коли про повноцінне харчування не може бути й мови, але повіки у вас повзуть.
1. Суміш траси
Коли ви кидаєте змішані горіхи разом із сухофруктами (і навіть шматочками темного шоколаду), ви отримуєте легку в обігу закуску - і одну з найкращих рекомендацій Taub-Dix.
Експериментуйте з ними сліди рецепти суміші і подивіться, який із них забезпечує найсмачніший та найдовший поштовх.
2. Класика лободи
З більш ніж 8 грамами білка на чашку (включаючи всі дев’ять незамінних амінокислот) і здоровою дозою заліза, лободи, вареної. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients лобода є надійним вибором закусок, коли у вас мало палива.
Однак як зробити зерно портативним? Розворушити один із цих варіантів :
- укуси сиру та овочів лободи
- кекси з яєць кіноа
- кекси з ломтики журавлини
3. Яблуко або банан з арахісовим маслом
Світ став кращим, коли компанії почали продавати горіхове масло в одноразових пакетиках. (Добре, невелике перебільшення. Але це не зашкодило.)
Візьміть на прогулянку фрукти, схожі на яблуко або банан, і коли наступить надзвичайна ситуація, розірвіть ПБ, намажте його, і все буде добре. І смачно. Очевидно. Арахісове масло робить все арахісове краще.
Спробуйте ці 50 способів щоб покращити свою їжу та життя за допомогою арахісового масла.
4. Попкорн
Життя - це кіно, тож подивіться, щоб повернути трохи бадьорості у свій крок.
Air-pop деякі ядра, і використовуйте легку руку з начинками, щоб утримати кількість калорій на низькому рівні. Moskovitz пропонує використовувати лише трохи оливкової олії (1 чайна ложка на кожні 2 склянки).
Ми також любимо користуватися кокосове масло .
5. Сирний шашлик
Хоча більшість сирів містять від 6 до 7 грамів білка за унцію, грюєр затьмарює купу 8,35 грамами сиру, грюєру. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients
секс-пози для дівчат великих розмірів
Там білок і жир, тепер додайте помідори або виноград для вуглеводів. Зробіть цікавим їсти, копіюючи кубики сиру та помідорів чері або винограду на зубочистках і зберігаючи їх у пластиковій ємності.
Ще раз підтвердження того, що з вами ніколи не можна помилитися сир .
6. Селера арахісове масло та родзинки, або “мурахи на поліні”
Ця закуска може бути улюбленою серед натовпу на дитячому майданчику, але немає жодної причини, щоб дорослі теж не могли насолодитися нею. Щоб розгадати пам’ять: це арахісове масло всередині палички селери з кількома родзинками зверху.
Легко, мило та гідно # TBT. Для більш зрілих смакових рецепторів спробуйте мигдальне масло із сушеною журавлиною або масло кешью з висушеною вишнею.
Давайте будемо справжніми, якщо хтось засуджує вас за те, що ви їсте арахісове масло всередину палички селери, він не заслуговує місця у вашому колі друзів. Уявіть їх обличчя, коли ви розкриєтеся вирощував власний селера ?
7. Смузі для підвищення енергії “зроби сам”
Коли ви думаєте про енергетичні ковтки, ви, мабуть, думаєте про каву, газовану воду та енергетичні напої. Але збивання коктейлю - це швидкий і простий спосіб розрядити себе, не вражаючи кофеїн.
Одним з улюблених Taub-Dix є солодкий картопляний смузі , і вам знадобляться такі інгредієнти:
- 1/2 солодкої картоплі середньої спеченості
- 1/2 склянки простого грецького йогурту
- 1/2 банана (або 1/2 склянки ягід)
- 2 чайні ложки какао-порошку
- 3 кубики льоду
Киньте в блендер і перемішайте до однорідності.
Moskovitz також має простий рецепт смузі:
- Змішайте 6 унцій грецького йогурту з 1 склянкою свіжих фруктів і 1 столовою ложкою арахісового масла.
- Налийте в баночку для зручності перенесення.
- Розмахуйте камінщиком вгору, знаючи, що ви на сьогоднішній день наймодніша людина у всьому офісі.
Розпочніть свій вихідний день за допомогою смузі . Чому ні.
8. Овочі та хумус
Завдяки індивідуальним чашкам, хумус може бути будь-якою закускою в будь-який час. Як і повинно бути. Хумус - цемент душі.
Намочіть овочі, такі як морквяні палички, нарізаний болгарський перець або джикама, для поживного удару, який допоможе вам пройти весь час до обіду. У цей момент ви можете також їстибільше хумусу .
9. Обгортання курки, хумусу та овочевого салату
О, дивись. Хумус повернувся. Тому що це не тільки для занурення! Розкладіть трохи на великому листі салату і залийте його наступними смаками:
- 2 скибочки делікатесної індички
- 1/4 склянки подрібненої вареної курячої грудки (з вечері вчора ввечері або в консервах)
- подрібнену моркву
- тонкі скибочки огірка
Тоді просто закатайте. Додайте трохи скибочок авокадо для додаткового смаку та тих важливих для здоров’я жирів.
Обгортання салатом не потрібно займатися дрібними справами, які не можуть вас наповнити. Ми можемо подумати про 31, який просто робить фокус.
10. Кайенський смажений нут
Приправіть своє життя, свій день та нут цим смішно простим рецептом. Просто приправте промитий та зціджений нут оливковою олією, сіллю та кайенським перцем і киньте його в духовку приблизно на 15 хвилин при температурі 232 ° C.
Просто показує - нут - це не просто хумус. Ми виявили 27 геніальних способів використовувати їх.
11. Яйце, зварене круто
Яйця - жодний жовток, незважаючи на його наявність (і ми ніколи не ухилимося від жахливого каламбуру, ні зараз, ніколи).
Вони містять велику кількість білка, а також вітамінів, необхідних організму для вироблення енергії, таких як тіамін, рибофлавін, фолат, B12 і B6.Layman, DK, et al.(2009). Яєчний білок як джерело сили, сили та енергії. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas
Крім того, версію, зварену круто, легко зробити заздалегідь, зберегти та дотягнутися до неї за потребою. Якщо вам потрібна допомога, ми отримаємо пораду, як це зробити ідеальне варене яйце щоразу, коли вам захочеться.
12. Мигдаль
Мигдаль дає вам поживні укуси білка та клітковини, які зможуть пережити навіть найважчу зустріч із збільшенням.
Вони також забезпечують магній, мінерал, який допомагає виробляти енергію серед багатьох, багатьох інших важливих функцій. О, магній. Який зайнятий. Оооооо, мигдаль. Яке ласощі.
13. Вертушки
Розгублений? Не бути. Це просто крихітні крихітні обгортання. Вертушки - це прості, портативні закуски, які також можуть допомогти підвищити вашу енергію.
Спробуйте розкласти два скибочки делікатесної індички і два скибочки сиру в цільнозерновій тортилії, згорнути її, а потім нарізати нарізаними шматочками так тонко, як забажаєте. Додайте будь-які овочі, які вам подобаються, оскільки ніколи не шкодить отримати більше.
Можливостей безмежно. Спробуйте ці здорові обідні обгортання для початку, а потім пройдіть свій шлях доВСТАВЛЮЮТЬ ВСЕ ВСЕ В КОРТИЛЮ.
14. Сухо обсмажений едамаме
Якщо єдиний раз, коли вам подобається ця зелена зелена квасоля, коли ви піднімаєте своє улюблене місце для суші, ви втрачаєте їх переваги, що підвищують енергію.
Сухо смажені сорти можуть допомогти вам, коли ви в дорозі. Просто засуньте один у рот, щоб взяти з білка, магнію та заліза. Залізо допомагає транспортувати кисень до клітин, де допомагає виділяти енергію.
Скромна квасоля едамаме - це хитрий, універсальний звір. Дізнайтеся більше тут .
15. Енергетичні укуси
Просто, це лише купа енергетичних продуктів, згладжених разом. Але вони одночасно ефективні та надзвичайно смачні. У нас є 33 різних рецепта можна спробувати, і всі вони працюють.
Виберіть з ностальгічного арахісового масла та желе, вишуканої журавлинної фісташки та цукрового печива, що пригощає вас (справді!).
У будь-якому смаку, ці набиті добротою кульки вирвуть вас з найгіршого моменту повільного руху.
16. ДОБРІ бари
Незважаючи на те, що їм вручають одну з найзручніших закусок, бари отримують поганий реп - частково аж до їх надмірно великого вмісту цукру та оброблених консервантів.
як знаменитості залишаються худими
Але KIND зберігає його справжнім - натуральним - і постачається з низьким вмістом цукру, високим вмістом клітковини та високим вмістом білка. Вони також доступні в Інтернеті , отже, якщо вам потрібна закуска, навіть не встигнувши виконати частину “захоплення”.
Плюс із такими ароматами, як мигдаль та кокос, кеш'ю з вишневого темного шоколаду та карамель, мигдаль та морська сіль, ви з нетерпінням чекаєте перекусу.
17. Нагетси
Ці зелені зерна гарбузового насіння невеликі, могутні та абсолютно смачні.
Високий вміст білка може не тільки допомогти вам зберегти енергію, але й забезпечити їх цілий ряд Користь для здоров'я . Замовляйте запас з всесвітньої мережі, і завжди мати гарбузове насіння готове до появи.
Насіння для вас дивовижні. Ми виявили вісім насінин що має міститись у вашому раціоні щотижня.
18. Сирні та цільнозернові сухарики
Тауб-Дікс пропонує, що ви можете приготувати вишукану закуску з контролем порцій, нарізавши міні-сир Babybel і подаючи клинки поверх цільнозернових сухарів.
І якщо ви дотримуєтесь кето-дієти, можете приготуйте собі сухарики що дозволяють підтримувати радість без вуглеводів протягом усього дня.
19. Цільнозернові злаки
Більшість із нас вечеряли злаками, то чому б їм також не перекусити? Ми все ще малята в душі. Просто деякі з нас носять краватки. Упакуйте порцію марки з високим вмістом клітковини, наприклад Волокно перше або Всього , і це збереже рівень цукру в крові - і енергію - міцними та стабільними.
20. Натуральний йогурт з топінгом
Ця трохи кисла закуска містить енергійний удар. Як Taub-Dix, так і Moskovitz рекомендують заливати одну порцію простого йогурту цільнозерновими злаками. Ви можете принести трохи в пакетику з сендвічами в офіс або використовувати залишки крупи з вашої ранкової миски.
Для більшої міцності та смаку додайте крапельку меду або посипте ягоди. Ви можете їсти йогурт на будь-який прийом їжі протягом дня - ось деякі з них наші улюблені грецькі рецепти йогурту .
21. Ягоди
Ягоди - це закуска з клітковиною, яка насправді має смак. Будь-який вид ягід чудовий сам по собі або поєднується з одним із горіхів у цьому списку для додаткового вмісту білка та жиру.
Ще трохи часу на руках? Складіть аідеальна літня ягода.
Винос
У вас є безліч закусок, щоб врятувати вас від падіння настрою середньої зміни. Можливо, буде задіяна невелика підготовка, але це того варте.
Ви також зможете зменшити потребу в перекусі за допомогою ситного, здорового сніданку та обіду. Ми придумали 33 варіанти що навіть не займає багато часу, щоб зібрати.