Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
На даний момент ви, мабуть, чули про велоспорт на вулиці (або СПІНІНГ, якщо хочете використовувати його торговельну назву), але це ще не означає, що ви ще не пройшли шлях до класу. Ми знаємо, що весь досвід може здатися вражаючим іззовні, тож ось що вам слід знати, перш ніж потрапити в студію вперше.
Що потрібно знати
Більш інтенсивно, ніж їзда на стаціонарному велосипеді, більшість занять велоспортом у приміщенні тривають від 30 до 75 хвилин. Інтенсивність буде змінюватися в класі завдяки різному положенню тіла (тобто стоячи проти сидячого), швидкості педалі та опору. Інструктор підкаже вам, коли потрібно змінити налаштування, щоб ваша поїздка була такою, як на вулиці - разом із сходженням на гору, спринтами та набережними. У деяких спеціальних класах педалювання навіть поєднується з тренуваннями верхньої частини тіла, стійкими стрічками або тематичними пригодами (данина Майклу Джексону, хтось?).
скільки коштує Родні Керрінгтон
Велосипедні прогулянки в приміщенні, безумовно, не є проїздом у парку. Це підсилить VO2 max (швидкість кисню надходить до м’язів), що означає, що тіло підштовхується. Фізіологічні реакції під час їзди на велосипеді в приміщенні. Баттіста Р.А., Фостер С, Ендрю Дж. Журнал досліджень міцності та кондиціонування, 2008, вересень; 22 (4): 1533-4287. Плюс, все це кручення педалей буде працювати вам квадроцикли, підколінні сухожилля, сідничні м’язи, литки та серцевина. Дослідження також виявили, що їзда на велосипеді в приміщенні може допомогти скинути непотрібні кілограми та потенційно запобігти мігрені, зберігаючи при цьому мінімальний вплив на суглоби. Ефекти тренувань на велосипеді в приміщенні у сидячих жінок із зайвою вагою. Bianco A, Bellafiore M, Battaglia G. Журнал спортивної медицини та фізичної підготовки, 2010, грудень; 50 (2): 0022-4707. Фізичні вправи як профілактика мігрені: рандомізоване дослідження з використанням релаксації та топірамату в якості контролю. Varkey E, Cider A, Carlsson J. Cephalalgia: міжнародний журнал про головний біль, 2011 р., Вересень; 31 (14): 1468-2982.
Ваш план дій
Незалежно від того, чи ви новачок, чи просто підготуєтесь до етикету, ось декілька порад для успішного джойріду:
- Підійди . Тіло неодмінно буде потіти, тому накидайте вологозахисний одяг, щоб бути прохолодним і сухим. Що стосується ніг, то для деяких занять потрібно взуття на велосипеді, але звичайні спортивні удари в більшості випадків будуть справні.
- Сідайте . Якщо це варіант, зарезервуйте велосипед в Інтернеті, щоб гарантувати місце в класі. В іншому випадку, приїжджайте рано, щоб зачепити місце. А новачки, не головуйте прямо назад, якщо взяти велосипед спереду, буде легше рухатися далі.
- Налаштуйте сідло . Отримання ідеально підходить на велосипеді може бути складно, але загальним правилом є регулювання сидіння, щоб воно було рівним у стегнах. Що стосується керма, розташуйте їх так, щоб шия і спина не напружувались. І ремінець або затискач у стопах: кульки ніг повинні лежати в центрі педалі, і якщо ви & rsquo; повторно закріплюєте ремінь, переконайтеся, що вони & rsquo; надійно захищені.
- Знати цифри . Деякі викладачі називають номери, щоб вказати, наскільки далеко ви повинні встати зі свого місця. Приблизно, позиція один сидить на сидінні, позиція друга - це невеликий наведення на сідло, а позиція третя - більш драматичний шарнір вперед, але ось особливості кожного .
- Наполягайте на опорі . Немає реальних передач для перемикання, але буде ручка опору або комп’ютер. Це дозволить контролювати, наскільки сильно потрібно працювати м’язам, щоб збільшити оберти на хвилину (це - rsquo; розмова на велосипеді для обертів в хвилину).
- Рушник зняти . Тримайте рушник, накинутий на кермо для зручного доступу - він вам, ймовірно, знадобиться. А поглинання води рекомендується в середині їзди, щоб залишатися зволоженою (хоча цикл & lsquo; n & rsquo; ковток, безумовно, вимагає певної координації).
- Вибирайте свій клас з розумом . Любите клуб? Ходіть на сеанси з приглушеним світлом або дискотекою. Якщо ви шукаєте більше пригод, зупиніть свій вибір на заняттях, які проводять на відкритому повітрі до студії. Отримання настроюсирправильно (для вас) може зробити сеанс веселішим та ефективнішим. Музика та світло під час їзди на велосипеді в приміщенні. Шаулов Н, Луфі Д. Перцептивні та рухові навички, 2009, липень; 108 (2): 0031-5125.
Їзда на велосипеді в приміщенні забезпечує повну передачу завдяки своїм чудовим мелодіям, контролю над опором та швидкістю, а також загальною інтенсивністю. Сідайте на найближчий велосипед і дайте цьому заняттю!
Спочатку опубліковано у квітні 2012 р. Оновлено в червні 2017 р.
phil x дружина