Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми всі були там: Ви вступаєте у свою першузаняття велоспортом у приміщенні, і вас & rsquo; миттєво залякують. Приглушене світло, гучна музика та ціла низка педалюючих людей, яких, здається, всі знаютьточнощо робити. Незважаючи на те, що ви ніколи не повинні боятися задавати питання (і привіт, викладач повинен розбити лід і запитати, чи не хтось новий!), Ми відчуваємо, що це може бути трохи переважним.
Маючи це на увазі, ми послухали інструктора з велоспорту та Рівнодення тренер Віль Ешлі щоб точно показати нам, як налаштувати критий велосипед. Перша професійна порада: не вривайтесь у свій клас за 60 секунд до його початку. Дістаньтесь на кілька хвилин раніше і дотримуйтесь цього посібника:
1. Висота сідла повинна бути рівною до стегна.
Підніміть ногу, щоб коліно формувало кут 90 градусів від стегна. Відрегулюйте сідло (або сидіння) на рівень стегна. & ldquo; Це - візуальний орієнтир, який слід використовувати як базу, & rdquo; - каже Ешлі. (Ви & rsquo; налаштуєте це на наступному кроці.)
2. Під час сидіння на коліні має бути легке згинання.
Сідайте на велосипед і дайте нозі повністю витягнутися, тому педаль знаходиться внизу обертання. Ваша нога повинна бути нейтральною, не зафіксованою, з легким згином у коліні, говорить Ешлі. Якщо ви & rsquo; не впевнені, як це відчувається, Ешлі пропонує стояти і перекласти всю свою вагу на одну ногу (подумайте, як трохи похитнуло в бік). Ваша інша нога буде, природно, згинатися - це той самий маленький вигин, який ви хочете на велосипеді.
3. Лікті повинні мати легкий згин.
& ldquo; Це насправді залежить від того, наскільки вам комфортно, & rdquo; - каже Ешлі. Для більшості кермо має бути досить далеко, щоб ваші плечі могли розслабитися, і у вас був невеликий згин у ліктях. Посуньте сідло вперед або назад, щоб відрегулювати. Висота керма залежить від того, наскільки гнучкі ваші стегна, тому піднімайте або опускайте їх відповідно до того, де вам комфортно в сідлі та поза ним. Якщо у вас проблеми зі спиною або ви вагітні, почніть з керма ближче до вашого сидіння, що змусить вас сидіти вертикально і запобігти тиску на спину.
4. Використовуйте клітку на свою користь.
Якщо ви носите кросівки замість велосипедного взуття, просуньте ногу якомога далі вперед у клітці і затягніть ремінь, каже Ешлі. Власниці кросівок можуть відчувати оніміння ніг на середині заняття, що, ймовірно, відбувається через те, що ви згинаєте ногу кожного разу, коли крутите педалі, і припиняєте певний кровообіг. Взуття на жорсткій підошві (думайте про взуття замість гнучкого, м’якого взуття для бігу) допоможе цього запобігти.
5. Або інвестуйте у пару велосипедного взуття.
Велосипедне взуття із затискачами зафіксується на педалі та зменшить тиск на верхню частину ноги. Вони також дозволяють використовувати ваш ход, а не просто натискати на педалі. (Це насправді має значення, довіряйте нам!)
безумовні цитати про любов до дитини
6. Їздити як професіонал.
Подивіться, як правильно їздити - і найпоширеніші помилки, яких слід уникати - у нашій наступній статті.
Особлива подяка Віль Ешлі , інструктор з велоспорту в Рівнодення , який зразкував для нас. Ешлі носить Рівнодення сорочка і Люлюлемон шорти. Постріл за адресою Рівнодення Флатірон в Нью-Йорку.
