Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Зараз я досить довго займаюся фітнес-індустрією, щоб помітити, що якщо у нього немає абревіатури з трьох літер, це не круто.
Введіть GPP.
GPP - це скорочення від загальна фізична підготовленість і використовується для опису загального рівня фізичної підготовки або здатності виконувати роботу. Звучить дещо загально, але це так просто. З іншого боку, SPP, або конкретна фізична підготовленість, більше пов’язана з вашою здатністю виконувати та впоратись із суворістю вашого виду спорту, будь то боротьба з ММА, гра у футбол чи біг на 10 тис. Дорожніх перегонах.
Спортсмени, які виконують періодизовану (структуровану та заплановану) програму тренувань протягом декількох місяців, року чи кількох років, включатимуть вправи та тренування, які розвиватимуть як їх загальні, так і специфічні фізичні здібності, щоб підготувати їх до змагань. Наприклад, у міжсезоння бігуни на середні та довгі дистанції проїжджають багато повільних миль, щоб розвивати свою аеробну здатність, одночасно покращуючи переносимість тканин та ефективність бігу. Цей тип тренінгу покращує їх працездатність і готує їх до більш інтенсивних пробіжок пізніше у програмі.
Поняття періодизації застосовується до тренувань з опору з 1950-х років Вплив лінійного та щоденного непохитного періодизованого тренування опору на максимальний та субмаксимальний приріст сили . Журнал досліджень міцності та кондиціонування.Міранда, Ф., Сіма, Р., Рея, М. та ін. 25 (7): 1824-1830; тож GPP та SPP не є чимось новим. Залежно від програми, сезону, виду спорту та спортсмена, тренування типу GPP та SPP можна планувати проводити послідовно або одночасно Siff, M.C., (2002). Переглянуто функціональне навчання. Журнал міцності та кондиціонування. 24 (5): 42-46 ..
Деякі параметри можуть трохи заплутати, тому повідомлення про те, що взяти додому, є таким: Сучасний спосіб життя приліплює нас за комп’ютером і той факт, що порожніх калорій так само багато, як кисень, ми втрачаємо фізичну готовність до життя. Наша здатність підніматися сходами втрачається. Ми завжди шукаємо найпростіший вихід та швидкі виправлення та докладаємо мінімальних зусиль. Ми стаємо слабкими, ожиріннями і не в формі.
З популярністю високоінтенсивних тренувальних та фітнес-шоу, таких якНайбільший невдаха, такі системи тренувань, як P90X, Insanity, CrossFit, завантажувальні табори та Zumba, були запропоновані як наступне найкраще, кожна орієнтована на конкретну популяцію. P90X та Insanity орієнтовані на тих, хто хоче тренуватися у приватній кімнаті своєї вітальні, тоді як CrossFit націлений на спортсменів-ікс, військових та аварійний персонал, часто на жорсткі ядра. Ці системи є прикладами тренувань типу GPP, заснованих на постійності кінцевого результату: покращений рівень фізичної форми, склад тіла, витривалість та сила. CrossFit пишається тим, що його учасники тренуються та готуються до несподіваного. Життя не могло бути більш несподіваним, тому, можливо, вони щось роблять.
Переваги GPP
По суті, ваша готовність справлятися зі стресами під час інтенсивних тренувань або реальних змагань заснована на здатності вашого тіла виконувати свої здібності під час розвитку та управління втомою. Тренування типу GPP призначені для поліпшення загальної фізичної форми, сили, стійкості, швидкості, рухливості та гнучкості. Як правило, вибрані вправи включатимуть рухи повного тіла, які зміцнюють всі основні групи м’язів та суглобів. Вправи ізоляційного типу також можна виконувати для зміцнення слабких м’язів - це також прекрасний час для виконання будь-яких форм вправ реабілітаційного типу при попередніх травмах.
Подумайте про навчання GPP як про створення збалансованого розвиненого тіла, готового на все. Чим вищий рівень вашої фізичної форми, тим більше ви можете впоратись. Чим вище ваша працездатність, тим швидше ви можете відновитись. Чим вище ваша сила, тим більше сили ви можете виробляти. Чим нижчий відсоток жиру в організмі, тим кращий ваш метаболізм. Ці результати зазвичай є цілями загальної популяції, незалежно від того, тренуються вони чи ні. Ваша конкуренція з вами та вашим життям. Прагніть до постійного вдосконалення в тренажерному залі та у своєму житті. Оскільки епідемія ожиріння лише погіршується, ваша проблема - НЕ жирувати і НЕ вести сидячий спосіб життя. Якби кожен міг покращити свій GPP, набагато більше людей було б стрункішими та здоровішими. Вам не потрібен спорт, щоб покращити свій GPP - займіться цим, щоб покращити якість свого життя.
GPP та особистий тренінг
Клієнти персональних тренінгів наймають персонального тренера або спеціаліста з силових та кондиційних матеріалів, щоб: а) схуднути (жир) і поліпшити склад тіла; б) збільшити силу та м’язову масу; в) поліпшити поставу; г) збільшити рухливість суглобів та гнучкість м’язів; е) покращити серцево-судинну форму, f) покращити рівновагу, g) покращити спритність, h) покращити координацію, i) збільшити швидкість, j) покращити якість рухів, і нарешті k) покращити, як вони виглядають голими.
хороші марки після гоління
У наведеному вище перелічено (від a до k) переваги навчання GPP, але на цьому це не закінчується. Ви також отримаєте новий рівень впевненості та душевних сил. Ви будете ходити вище і гордіше, і в цілому будете почуватись краще і ставати здоровішими - ось переваги активності та участі у продуманій та виконаній програмі вправ. Я завжди кажу, що ви можете вкладати гроші у своє здоров’я зараз або після того, як вас постраждає від хвороби. Я не думаю, що мені доведеться далі крутити твою гумову руку.
Ви можете розгубитися і запитати: & ldquo; Що таке навчання типу SPP і де воно вміщується? & Rdquo; Цей вид тренувань можна віднести до специфічних для спорту видів спорту, коли спортсмен відпрацьовує навички, необхідні для свого виду спорту. Такі навички включають навички обробки шайб у хокеї, практику ватину в бейсболі та практику подачі у волейболі. Не конкурувати? Тоді ваш спорт - це життя, і немає потреби турбуватися про SPP. Зосередьтеся лише на поліпшенні свого ВПП, і ви покращите своє життя.
Зразкові тренування GPP
Тренування GPP можуть приймати різні форми. Потрібне мінімальне спорядження, і часто достатньо ваги вашого тіла. Тренування GPP можна виконувати в дні між тренуваннями в тренажерному залі або в кінці тренувань у тренажерному залі - в більшості випадків тренування в тренажерному залі - це тренування GPP. Час, рекомендований нижче, не встановлений, тому сміливо виконуйте коротші або довші сеанси. Якщо ви проводите сеанс GPP в кінці тренування, пройдіть 10-15 хвилин.
1. Польова схема - найкраще для всіх здібностей, новачки до еліт
Почніть з одного кінця футбольного поля. Встановіть таймер на 20 секунд. Виконуйте ці вправи послідовно протягом 30 хвилин, чергуючи повільні пробіжки.
А. Домкрати, що стрибають
B. Віджимання
C. Присідання
Д. Низькі пропуски E. Гірські альпіністи
F. Ходячі випадки
2. Завантажте прес для ніг - найкраще для людей з гідним рівнем міцності та механіки підйому
Я дізнався про це від тренера з силових та кондиційних технологій Чада Вотербері. Завантажте всі пластини вагою 45 фунтів на машину для пресування ніг. Встановіть якомога більше тарілок. Тепер зніміть їх усіх. Повторюйте це протягом 30 хвилин. Не забудьте стерти калюжу поту з підлоги, коли закінчите.
3. Схема ваги в тілі - найкраще для тих, хто досить сильний і здатний виконати 10 строгих підтягувань (підтягування за допомогою смужки - відмінна альтернатива для тих, хто не може виконувати підтягування ваги тіла)
Тут вам знадобиться підборіддя та трохи місця. Виконуйте вправи нижче послідовно протягом 30 хвилин.
А. 5 підтягувань
Б. 20 присідань
C. 15 віджимань
D. 10 бічних випадів на сторону
E. 5 бурпеїв
Ф. Ведмідь повзе , За 15 кроків і назад
4. Носіння - найкраще для всіх здібностей, новачки до еліт
Візьміть дві помірно важкі гантелі або гирі. Встановіть два конуси приблизно на 50 футів один від одного. Почніть з обважнювачів у руках біля стегон (перенесення валізи) і пройдіться до іншого конуса. Покладіть їх, а тепер розмістіть над головою (перевезення офіціанта). Підійдіть до іншого конуса. Покладіть їх і тепер тримайте перед грудьми (спереду в стійці). Підійдіть до іншого конуса. Повторюйте цю послідовність протягом 30 хвилин.
5. Розминка GPP - найкраще для всіх здібностей, новачки до еліт
Як я вже згадував вище, роботу з GPP можна виконати під час розминки. Ось чудова розминка в стилі GPP, яка підготує вас до тренування вперед. Якщо ви спінюєте рулон, давайте припустимо, що ви вже виконали це.
А. 12-15 вивихи плеча з палицею
B. 10 присідань над головою з палицею
вікі Деніел Крейг
C. 15 настінні гірки D. 12 сідничні мости E. 10 піднятих боків піднімання ніг на бік
F. 8 кросоверних випадів на кожну сторону
G. 8 бічних випадів на бік
H. 8 зворотних випадів розгинання стегна на бік
І. 10 віджимань
Підведенню
GPP не є нічим новим, оскільки спортсмени роблять це роками. Що я хочу, щоб ви вийшли з цієї статті, це думка, що ваш лікар загальної практики дуже пов’язаний із якістю вашого здоров’я. Сідайте менше і рухайтеся більше. Я жодного разу не згадував про харчування, але їстисправжнійїжа. Якщо ваші бабусі та дідусі не впізнають цього, не їжте його! Візьміть участь у регулярній, розумній, структурованій та ефективній програмі вправ, будь то в класі або з тренером. Ви кардинально покращите якість і довговічність свого життя - ви можете подякувати мені пізніше. Зробіть це пріоритетом, щоб ви і ми могли виграти цю гору.
Фото: Марк Бернем Фотографія
Який ваш досвід роботи з GPP? Чи покращив цей тип навчання якість вашого життя? Розкажіть нам у коментарях нижче!
