Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Вам може сподобатися
34 перевірені способи, завдяки яким вода робить вас чудовими правило вісім на вісім 1945 рік прийнята мудрістьАле директива 64 унції в день була занедбаний і замінено рекомендацією Правління від 2004 року щодо того, щоб ми з’ясували, скільки щодня пити & ldquo; нехай наша спрага буде [нашим] провідником . & rdquo; Виявляється, між водою, яку ми отримуємо з напоїв ( так, навіть з кофеїном ), багатий водою фрукти та овочі , а наші тіла & Rsquo; надзвичайно складний механізм регулювання водного балансу, підтримання гідратації досить простий для більшості здорових дорослих Вода, зволоження та здоров'я , Попкін, Б., D & rsquo; Ансі, К., Розенберг, І. Щорічний огляд харчування, серпень 2010 р .; 68 (8): 439–458 .. За певних обставин (наприклад, коли ми захворіли, надмірно вправляємось чи напружуємося в спеці) наше тіло важче встигає за втратами рідини, і ми можемо статизневодненийАле що саме це означає?
Наші тіла, наші клітини
Важливість води для наших тіл не може бути завищена. Зрештою, це становить більше ніж дві третини ваги нашого тіла і відповідає за різні функції , включаючи травлення, кровотік та регулювання температури тіла, а також загальний здоров'я клітин . На щастя, той факт, що ми втрачаємо між ними приблизно чотири-дев'ять склянки води на день через дихання, потовиділення, пісяння такаканняне є проблемою для більшості здорових дорослих, оскільки системи, що регулюють зволоження, настільки чутливі. За словами радника з гідратації CamelBak Дуга Каси, доктора філософії, дані свідчать, що організм компенсує втрату лише від одного до двох відсотків від загальної кількості води в організмі, викликаючи відчуття спраги та запій пити Вода як необхідна поживна речовина: фізіологічна основа гідратації . Jéquier E, Constant F. Європейський журнал клінічного харчування, лютий 2010 р .; 64 (2): 115-23. Вода, зволоження та здоров'я , Попкін, Б., D & rsquo; Ансі, К., Розенберг, І. Щорічний огляд харчування, серпень 2010 р .; 68 (8): 439–458 .. Ці сигнали не відстають і не відкладаються, оскільки наш мозок, нирки, різні залози та гормони робота узгоджено щоб відстежувати кількість води, яку ми & rsquo; приймаємо, проти того, скільки ми & rsquo; програючи Скільки води втрачається під час дихання ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Вода, зволоження та здоров'я , Попкін, Б., D & rsquo; Ансі, К., Розенберг, І. Щорічний огляд харчування, серпень 2010 р .; 68 (8): 439–458 ..
як змусити чоловіка ганятися за тобою як божевільний
Все починається з гіпоталамус , залоза, відповідальна за регулювання нашої температура тіла і запускає процеси, що врівноважують рідини в нашому тілі. При гіпоталамусі виявляє занадто мало води в нашій крові, це сигналізує про виділення антидіуретичний гормон що змушує нирки виводити менше крові з крові. Результат? Ми пісяємо менше, а коли це робимо, наша сеча стає більш концентрованою і темніше за кольором. У цей момент мозок також повідомляє нам, що ми спрагнені, і як тільки ми потягуємо трохи води або споживаємо щось, що зволожує рівень води повернутися до норми Вживання води та нервові кореляти свідомості спраги . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ, et al. Семінари з нефрології, 2006 травня; 26 (3): 249-57 .. Подібним чином, коли температура нашого тіла підвищується або від лихоманки, або під впливом, або перебуваючи в теплому середовищі, наші тіла намагаються знизити нашу температуру шляхом потовиділення: Коли піт випаровується з нашої шкіри , це займає трохи тепла, допомагаючи охолодити нас.
Але хоча ми втрачаємо воду, коли пітніємо, пісяємо та дихаємо, наше тіло настільки чудово спрацьовує спрагу та стримує сечовипускання, що це лише тоді, коли ми втрачаємо більше води, ніж можемо замінити - думайте, що пітливість божевільна, кидаючи , маючи діарею, або надмірно пісяючи, або, можливо, навіть проводячи довгу ніч пияцтва - ми відчуваємо зневоднення Вода, зволоження та здоров'я , Попкін, Б., D & rsquo; Ансі, К., Розенберг, І. Щорічний огляд харчування, серпень 2010 р .; 68 (8): 439–458 ..
Гарячий, втомлений і спраглий: як відчувається зневоднення
Колизневодненнявідбувається, ми переживаємо цілий ряд симптоми від сухості в роті, головного болю, запаморочення та втоми до млявості, прохолодної шкіри та неможливості пописати (бо нашим ниркам сказано не виводити дефіцит рідини). Ось як це працює: вода є невід’ємною частиною регулювання об’єм крові , що в свою чергу впливає на артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень. Коли ми & rsquo; повторно зневоднюємо, об'єм крові падає, як і кров'яний тиск, змушуючи серце битися швидше Дегідратація помітно погіршує серцево-судинну функцію у спортсменів із гіпертермічною витривалістю під час фізичних вправ , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, et al. Журнал прикладної фізіології, 1997, квітень; 82 (4): 1229-36. Навантаження солі та рідини: вплив на об’єм крові та показники фізичних вправ . Мора-Родрігес Р, Хамуті Н. Медицина та наука у спорті та фізичних вправах, 2012; 59: 113-9. У деяких зневоднення викликає головний біль або викликає мігрень. Хоча зв'язок між водним балансом і головним болем все ще досліджується, одна з теорій полягає в тому, що, оскільки наші тіла працюють, щоб підтримувати рівень рідини під час зневоднення, наші судини звужуються, зменшуючи надходження кисню та крові до мозку, що викликає головний біль Головний біль без води: новий головний біль із двома варіантами . Blue JN, Kell CA, Sperling JM. Головний біль, 2004 січня; 44 (1): 79-83. Позбавлення води: новий осаджувач мігрені . Blau JN. Головний біль, червень 2005 р., 45 (6): 757-9 .. Отже, в основному, коли наші клітини позбавляються води, необхідної для оптимального функціонування, всі системи особливо оподатковуються і повинні працювати більше, щоб живити нас, викликаючи у нас відчуття втомленим або млявим .
Дегідратація впливає і на нас когнітивно та психологічно. Дослідження показали, що навіть легке зневоднення може спричинити падіння концентрації, пам’яті та настрою Помірне зневоднення впливає на настрій здорових молодих жінок . Армстронг Л.Є., Ганіо М.С., Casa DJ та ін. Журнал харчування, лютий 2012 р .; 142 (2): 382-8. Легке зневоднення погіршує когнітивні показники та настрій чоловіків . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. Британський журнал харчування, листопад 2011 р .; 106 (10): 1535-43.
Винос
Кількість води, яка нам потрібна змінюється від людини до людини і залежить від того, що ми їмо та п’ємо, клімату та рівня активності. Здорові дорослі люди в значній мірі можуть покластись на механізм спраги свого тіла, щоб утримувати їх у зволоженому стані Вода як необхідна поживна речовина: фізіологічна основа гідратації . Jéquier E, Constant F. Європейський журнал клінічного харчування, лютий 2010 р .; 64 (2): 115-23. І якщо ви їсте фрукти та овочі та п'єте рідину, ви, ймовірно, отримуєте потрібну вам воду.
інес рау як чоловік
Однак існують обставини, коли нам потрібно звертати більше уваги на те, наскільки ми гідратовані: коли ми & rsquo; робимо важкі фізичні вправи, в спеку або тривалий час (або в якійсь комбінації цих умов), або коли ми & rsquo; хворий лихоманкою або шлунком, який викликає діарея або блювота Важливість хорошого зволоження для роботи та виконання вправ . Ширрефф С.М. Щорічний огляд харчування, 2005 червня; 63 (6 Pt 2): S14-21. Дегідратація та регідратація в змагальних видах спорту . Моген Р. Дж., Ширрефс С.М. Скандинавський журнал медицини та науки у спорті, 2010 жовтня; 20 додатків 3: 40-7.
як сказати йому, що я його люблю, не кажучи, що я люблю тебе
Наше тіло насправді настільки розумно підтримує водний баланс, що коли ми надмірно потіємо і втрачаємо сіль та інші електролітів , ми 'rsquo; ми бажаємо напоїв, які втамовують спрагу і містять натрій Вода, зволоження та здоров'я , Попкін, Б., D & rsquo; Ансі, К., Розенберг, І. Щорічний огляд харчування, серпень 2010 р .; 68 (8): 439–458. Швидкість поту і втрата натрію під час роботи в спеку . Бейтс Г.П., Міллер В.С. Журнал медицини праці та токсикології, 2008 р., 29 січня; 3: 4 .. Протягомтривалі тренування, Каса рекомендує відвідувати напої з вуглеводами та електролітами (наприклад спортивні напої абококосова вода), який забезпечить вам зволоження навіть тоді, коли ви & rsquo; будете пітніти, як чемпіон Баланс рідини та електролітів у спорті надвитривалості . Ререр, Школа фізичного виховання і кафедра харчування людей, Університет Отаго, Данідін, Нова Зеландія. Спортивна медицина, 2001; 31 (10): 701-15. Регідратація після тренування свіжою молодою кокосовою водою, вуглеводно-електролітним напоєм та простою водою . Саат М., Сінгх Р., Сірісінге Р. Г. та ін. Кафедра фізіології Школи медичних наук, Університет Сайнс, Малайзія, Малайзія. Журнал фізіологічної антропології та прикладних наук про людину, 2002 р., 21 (2): 93-104 .. Плюс, вони можуть допомогти зняти край з втоми після тренування Рідини та зволоження при тривалій витривалості . Від Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, et al. Журнал харчування, 2004 липень-серпень; 20 (7-8): 651-6 ..
Допомагаючи поповнювати цінні електроліти, що могло б статися, якщо ми & rsquo; будемо казлити тиха вода , спортивні напої заважають нам потрапити перезволожений Швидкість поту і втрата натрію під час роботи в спеку . Бейтс Г.П., Міллер В.С. Журнал медицини праці та токсикології, 2008, 29 січня; 3: 4. Занадто багато хорошої речі? Ангус Н Н Вітфілд. Британський журнал загальної практики, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Коли ми п'ємо води набагато більше, ніж нам потрібно, наші нирки не можуть & rsquo; не встигати, і ми & rsquo; не може сечовипускати достатньо щоб повернути рівень води в рівновагу. В результаті натрій у нашій крові розбавляється, і інтоксикація водою виникає, викликаючи такі симптоми, як головний біль, втома, нудота або блювота, сплутаність свідомості або навіть напади. Смертельне інтоксикація водою . D J Farrell і L Bower. Журнал клінічної патології, 2003 жовтень, том 56 (10); 803-804. Не існує встановленої кількості води, яка спричиняє сп’яніння. Натомість Каса каже, що ми можемо уникнути переборщити, випивши & ldquo; відповідно до відчуття спраги. & Rdquo; Він також рекомендує зрозуміти, скільки рідини ми & rsquo; втрачаємо при цьому розробка шляхом визначення нашого швидкість потовиділення .
Щоб ми були гідратовані, наш мозок, органи та гормони роблять важку роботу, підтримуючи рівновагу рідини без необхідності багато про це думати. Вода, зволоження та здоров'я , Попкін, Б., Д & rsquo; Ансі, К., Розенберг, І. Щорічний огляд харчування. 2010 серпень; 68 (8): 439–458 .. Але чим краще ми знаємо своє тіло та як з ним поводимось вправа , хвороби та зміни клімату, ми можемо бути впевнені, що ми & rsquo; не робимо нічого, щоб саботувати точні та мимовільні процеси, які підтримують все течію та функціонування. І якщо ви плануєте тренування або намагаєтесь визначити, скільки води вам, можливо, потрібно протягом дня, ви завжди можете отримати оцінку за допомогою калькулятор гідратації .