Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Фото: Джек Оутон Навчальні хаки - вони & rsquo; річ, і поки щодіти коледжупрямуютьназад до школи, це - сприятливий час для всіх нас переосмислити свої знання. Студент, професіонал чи батько, ми - усі навчання щодня - незалежно від того, як грати на гітарі, користуватися новим програмним забезпеченням, виховувати дитину чи брати яйце, розум завжди вбирає нову інформацію. Спростіть це за допомогою наступних порад.
чи можна завагітніти за тиждень до місячних
Прайміть свій розум - Створення звичок, які оптимізують навчання
За невеликого регулярного технічного обслуговування розум може стати гострим як бритва і готовий вирішити будь-які виклики та засвоїти нову інформацію. Підтримуйте мозок у верхній формі, формуючи регулярні звички з наступних видів діяльності.
Фото: Калеб Фулгем
1. Тренуйся
Підйом вантажівіробити кардіомати безліч фізичних переваг (див .: майже все на цьому сайті), але виявляється, що і вправи можутьполіпшити навчанняі пам’яті Просторова + пам'ять + покращується + аеробними + та + резистентними + вправами + за допомогою + дивергентних + молекулярних + механізмів . + Cassilhas, + RC, + Lee, + KS + et + al. + Психобіологія + та + Вправа + Дослідницький + Центр, + CEPE, + Сан-Паулу, + Бразилія. + Неврологія, + 2012 + 27 січня; + 202: 309-17 .. Якщо ваші думки заплутані, спробуйте зробити швидку прогулянку або відправитися в тренажерний зал. Одне дослідження показало, що пам'ять і когнітивна обробка (здатність чітко мислити) покращилися після одного 15-хвилинного тренування Вправа + приносить + негайні + переваги + для + афекту + та + пізнання + у + молодших + та + старших + дорослих . + Хоган, + CL, + Mata, + J. + та ін. + + Кафедра + психології, + Stanford + University, + Stanford, + CA, + USA. + Psychology + and + Aging, + 2013 + Jun ; +28 (2): 587-94 ..
2. Розміркуйте
Регулярноотримання вашогоякщонаце не просто чудово для управління стресом, він також покращує пам’ять, контроль імпульсів та тривалість уваги Нейронні + кореляти + уважності + пов'язані з медитацією + тривога + полегшення . + Медичний + Центр + Бульвар, + Вінстон-Салем, + Північна Кароліна, + США. + Соціальна + Когнітивна + & + Афективна + Неврологія, + 2013 + Червень + 3. Медитація + тренування + збільшує + мозок + ефективність + у + увазі + завдання . + Козаса, + ЕН, + Сато, + JR + та інші NeuroImage, + 2012 + січень + 2; +59 (1): 745-9. + Унікальна + анатомія мозку + практиків + медитації: + зміни + в + кортикальній + гіріфікації . + Luders, + E., + Kurth, + F. + et + al. + Лабораторія + нейро + візуалізації, + кафедра + неврології, + UCLA + школа + медицини, + Лос + Анджелес, + CA, + США. + Frontiers + in + Human + Neuroscience, + 2012 + лютий + 29; +6: 34.
3. Їжте поліненасичені жирні кислоти
ПНЖК (зокремаОмега 3жирні кислоти) вирішальне значення для роботи мозку і допомогти контролювати мозок і навчальні центри та центри пам’яті Поліненасичені + жирні + кислоти + як + передбачувані + когнітивні + підсилювачі . + Єгуда, + С. + кафедра + психології, + університет + Бар + Ілан, + Рамат + Ган, + Ізраїль. + Медичні + гіпотези, + 2012 + жовтень; +79 (4): 456-61. Спільні + ефекти + дієти + та + фізичних вправ + на + когнітивні + посилення . + Гомес-Пінілла, + Ф. + Департамент + Інтегративної + Біології + та + Фізіології, + Університет + Каліфорнії, + Лос + Анджелес, + Каліфорнія + США. + Харчування + та + Здоров'я, + 2011; +20 (3-4): 165-9 ..Лососьє надзвичайно приголомшливим джерелом омега-3, але інші риби, такі як оселедець і скумбрія, містять аналогічна сума . Джерела ПНЖК без м’яса включати волоські горіхи, арахіс, а також чіа та гарбузове насіння.
4. Сон
Коли хрумтить, люди часто жертвують своїми Zz на користь більше часу на роботу чи навчання. Але зайва дрібниця роботи, яка буде виконана, не варта того ранкові зомбі-очі : Отримання достатній сон кожна ніч є абсолютно важливою для роботи мозку, правильного судження, часу реакції та навіть використання послідовної граматики Сон + сприяє + витягуванню + граматичних + правил . + Nieuwenhuis, + I.L., + Folia, + V., + Et + al. + Public + Library + of + Science + One, + 2013 + Jun + 5; +8 (6): e65046. Психомоторні + результати + медичних + студентів: + ефект + 24 + годин + + сну + депривації . + Dixit, + A., + Thawani, + R. + et + al. + Факультет + + Фізіології, + Університет + Коледж + Медичних + Наук, + Делі, + Індія. + Індійський + Журнал + + Психологічна + медицина, + 2012 + квітень; +34 (2): 129-32. Вплив + ефекту + сну + депривації + на + вибір + реакція + час + та + анаеробна + сила + студентів + студентів + спортсменів . + Тахері, + М. + & + Арабамери, + Е. + Імам + Хомейні + Міжнародний + університет, + Казвін, + Іран. + Азіатський + Журнал + Спорту + Медицина, + 2012 + Березень; 3 (1) : 15-20.Розум розумного сплячого навчиться набагато швидше, виправдовуючи години & ldquo; загублені & rdquo; відотримувати ранню ніч.
5. Пити воду
Ця підказка може бути непростою (каламбур), але зневоднення є більш поширені ніж ви можете подумати - якщо ви спрагнете спрагу, це вже занадто пізно. Час реакції, чуйність та загальна розумова обробка покращуються з гідратацією, тому інвестуйте вБез BPAпляшку води і візьміть її абсолютно скрізь. Також пам’ятайте, що багато звичних продуктів, зокрема фруктів, викликають подивхороші джерела води.
6. Займатися йогою
Існує простий спосіб збільшити сіру речовину вашого мозку:Займайся йогою. Йоги також повідомляють про менше когнітивних збоїв, тобто про помилки у сприйнятті, пам'яті та руховій функції Йога + медитація + практикуючі + виставка + більша + сіра + речовина + обсяг + і + менше + повідомлених + когнітивних + збоїв: + результати + + + попереднього + морфометричного + аналізу на основі вокселя . + Froeliger, + B., + Garland, + E.L. + et + al. + Доказові + Додаткові + та + Альтернативна + медицина, + 2012; +2012: 821307. + Когнітивні + невдачі + Анкета + (CFQ) + та + його + кореляти . + Broadbent, + D.E., + Cooper, + P.F. + et + al. + British + Journal + of + Clinical + Psychology, + 1982 + Feb; 21+ (Pt + 1): 1-16 ..
7. Займіться хобі
Важливо щодня витрачати якийсь час на інші заходи, окрім роботи чи навчання. Мозку не тільки потрібен час, щоб підвести підсумки всього того, що він зробив, але й підхоплення не пов’язаних між собою захоплень може зробити вас розумнішим Нейропластичність: + зміни + сірої + речовини +, викликані + тренуванням . + Драганський, + Б., + Гасер, + С. + та ін. + + Кафедра + неврології, + Університет + Регенсбурга, + Німеччина. + Природа, + 2004 + січень + 22; +427 (6972 ): 311-2. Спробуйте щось, що вимагає великої концентрації уваги та координації очей: одне дослідження показало, що люди, які брали участь у заняттях жонглюванням, продемонстрували збільшення своєї сірої речовини (хоча вона зникла, коли вони кинули) Нейропластичність: + зміни + сірої + речовини +, викликані + тренуванням . + Драганський, + Б., + Гасер, + С. + та ін. + + Кафедра + неврології, + Університет + Регенсбурга, + Німеччина. + Природа, + 2004 + січень + 22; +427 (6972 ): 311-2. Це - ще одна причина, щоб ніколи не припиняти вивчати нові речі.
8. Встановіть Порядок денний
Успіх часто пов’язаний із здатністю структура реалізації у своєму житті, тому це rsquo; гарна ідея ставити цілі та творити реалістичні графіки навчання . За & ldquo; реалістичним, & rdquo; ми не просто маємо на увазі виділити більше години для цього звіту з 5000 слів - важливо також запланувати час для відновлення між нападами напруженої роботи, незалежно від того, чи навчиться воно нове програмне забезпечення, або як керувати палицею. Планування часу розслаблення мозку називається & ldquo; ефект інтервалу , & rdquo; і це, як відомо, покращує довгострокове відкликання.
9. Смійся
Виділення часу на розслаблення важливо, щоб уникнути вигорання, але це навіть краще робити з людьми, які змушують вас хихикати. Показано, що простий акт сміху допомагає у вирішенні проблем та творчості Позитивний + афект + сприяє + творчому + вирішенню проблем + . + Isen, + A.M., + Daubman, + K.A. + et + al. + Journal + of + Personality + and + Social + Psychology, + 1987 + Jun; +52 (6): 1122-31 .. Смішно, правда?
10. Перевірте свою мотивацію
Запитайте, запитання, & ldquo; Чому я це дізнаюся? & Rdquo; Люди вчаться краще якщо інформація здається їм корисною, і особливо якщо вони вважають, що це може вплинути на їх спільноту. Виберіть курс, хобі чи кар’єру (ковток), які & rsquo; важливі для вас і збуджує вас .
Навчитися вчитися - як практикуватися та вчитися правильно
Тепер, коли ви готові зосередитись на вивченні нових навичок чи інформації, спробуйте пам’ятати про наступні поради.
одинадцять. Розігрій свій мозок
Побавтесь трохи перед тим, як приступити до роботи: Спробуйте подумки & ldquo; розминка & rdquo; для тренування мозку за допомогою ігор з римуванням або вимови дурниць. Це допоможе вам розслабитися і стати більш сприйнятливими до навчання. Звучить як чудовий привід нарешті взяти їх скат уроки.
12. Знайди друга
Якщо тримати себе на завданні - важка битва, спробуйте попросити когось приєднатися до вас. Навчання в групах (будь то клас, книжковий клуб або з приятелем) може бути гарна ідея допомогти зберегти концентрацію уваги та додати деяку відповідальність процесу.
13. Перевірте своє оточення
Правильне навчальне середовище має першорядне значення. Загалом, у ньому повинно бути чисто і тихо, але це також чудова ідея додати трохи новизни : Спробуйте працювати в парку, кафе чи навіть просто в іншій кімнаті у вашому домі. Однак уникайте лежати в ліжку - хоча навчальна зона повинна бути зручною, ліжко - психологічно пов'язані зі сном і розслаблення. Ви будете краще концентруватися в інших місцях.
14. Розвивати метапізнання
Це головна тема в більшість літератури про вдосконалення навчального процесу, і його вивчали вчителі з часів Арістотеля читав лекції в 4 столітті до н. Поняття метапізнання підкреслює не просто розуміння матеріалу, а розумінняякти це розумієш. Навчіться крок назад з першого враження, піддайте сумніву власні знання та оцініть, чи і як ви перетравлюєте новий матеріал. Іноді це так просто, як не читати так швидко, коли мова важка, або розробити нову систему ведення нотаток. Найпростіше, метапізнання полягає в тому, щоб відображати процес навчання та вносити коригування за необхідності.
15. Робіть одну справу за раз
Можливість багатозадачності може бути оцінена як неоціненна риса, але перемикання між завданнями, як показано, збільшує час, необхідний для їх виконання Виконавчий + контроль + когнітивних + процесів + у + перемиканні + завдання . + Рубінштейн, + JS, + Мейер, + DE + та ін. + Вільям + Дж. + Хьюз + Технічний + центр, + Федеральна + авіаційна + адміністрація, + Атлантик + Сіті, + Нью-Джерсі, + США. + J + Exp + Psychol + Hum + PeJournal + of + Experimental + Psychology: + Human + Perception + and + Performance.rcept + Perform, + 2001 + Aug; +27 (4): 763-97 .. Спробуйте втілити іншу силу: цілеспрямованість.
16. Не бійтеся зазнати невдачі
Група дослідження в Сінгапурі виявили, що люди, які намагалися вирішити складні математичні завдання без будь-яких інструкцій чи допомоги, швидше за все зазнали невдачі - але в процесі вони висловили багато ідей про суть проблем і про те, як можуть виглядати рішення, які допоміг їм пізніше працювати з подібними проблемами. Це явище називається & ldquo; продуктивний збій . & rdquo; Незважаючи на те, що це схоже на невдалий процес спроб і помилок, він зберігає розум творчим та гнучким.
17. Перевірте себе
Не чекайте до тижня іспиту або великого фортепіанного концерту - регулярно самоперевіряйтесь , або (ще краще) попросіть однокласника чи друга задати питання. Якщо важко запам’ятати відповідь досить швидко, найкраще знайти її. В іншому випадку ви & rsquo; дійсно вивчаєте & ldquo; стан помилки & rdquo; малювання заготовки, коли задають питання. Поки & ldquo; продуктивний збій & rdquo; (див .: №16) корисний для вирішення проблем, неодноразово не пам’ятаючи чогось, що вимагає запам'ятовування (наприклад, історії чи права), не покращить ваші навчальні здібності.
18. Завжди стискайте (ABC)
Це було наріжним каменем Тім Ферріс & rsquo; посібник з бестселерів для швидкого навчання,4-годинний кухар. Намагайтеся якомога сильніше вмістити всю необхідну інформацію в простий одно- або двосторонній пейджер мнемонічні пристрої як абревіатури або рими. А ще краще, спробуйте перетворити інформацію в зображення , наприклад, графіку, діаграму або Mind Map . Візуалізація знань по-різному допомагає надати йому сильніше уявлення у вашій свідомості.
19. Умовте інформацію
Іншими словами, вивчайте далі більш широкі програми про все, що ви вивчаєте (тобто з’ясуйте, чому це важливо). У підручниках (і поганих викладачах) часто подаються факти та формули, не приділяючи жодної уваги, допомагаючи учням засвоїти умови, за яких вони & rsquo; є найбільш корисними. Робота над розумінням того, коли, де і чому знання важливі, допоможе закріпити їх у вашій свідомості.
20. Використовуйте кілька носіїв
Чим більше способів ви отримуєте інформацію, тим вірогідніше ви повинні його зберегти. Різні засоби масової інформації активізують різні сфери розуму, і ми швидше згадуємо речі і краще зберігаємо знання, коли кілька відділів мозку працюють спільно. Спробуйте читати, слухати подкаст, переглядати відео на YouTube, вимовляти матеріали вголос таписати про це від руки(просто не всі одночасно) Ефект + виробництва +: + розмежування + явища + a + . + MacLeod, + CM, + Gopie, + N. + et + al. + Department + of Psychology, + University + of + Waterloo, + Ontario, + Canada. + Journal + of + Experimental + Psychology: + Learning, + Пам'ять + та + Пізнання, + 2010 + травень; +36 (3): 671-85.
21. Зв’яжіться з наявними знаннями
Якщо ви можете зв’язати те, що ви вивчаєте, з тим, що ви вже вивчали раніше, це допомагає покращити швидкість відкликання та сприяти новому навчанню. Наприклад, якщо ви & rsquo; дізнаєтесь про цеМакбет, це може допомогти пов’язати п’єсу з вашими знаннями про Шекспіра, Шотландії, Середньовіччя чи улюбленого фільму про близнюків Олсена, Подвійний, Подвійний, Труд і Біда . Вбудуйте свої дослідження в якомога більшу частину існуючого мозку.
22. Встановіть наслідки
Багато людей не досягають поставлених цілей, оскільки не мають наслідків, якщо вони звільняються. Виправити проблему зобов’язуючись негативно стимулювати (наприклад, прати пральню свого співмешканця протягом місяця), якщо ви не дотримаєтеся своїх цілей. Або підпишіться на StickK , Інтернет-сервіс, який зберігає гроші в ескроу та передає їх на користь & ldquo; анти-благодійної організації & rdquo; за вашим вибором, якщо ваша мета не досягнута (подумайте про пожертвування Демократичній партії, якщо ви республіканець, НРО, якщо ви rsquo; проти зброї тощо)
23. Будьте впевнені в собі
Нарешті, будьте впевнені в собі і знайте, що у вас буде чудово. Не просто тому, що це - правда, а тому, що просто віра в свій розум, як було показано, покращує її Чому + переконання + про + інтелект + впливають + на навчання + успіх? + A + соціальна + когнітивна + неврологія + модель . + Mangels, + JA, + Butterfield, + B., + Et + al. + Psychology + Department, + Columbia + University, + USA. + Social + Cognitive + and + Affected + Neuroscience, + 2006 + Sep; +1 (2): 75-86. Не турбуйся про щось, друже. Ви отримали це.
Думаєте, це були хороші ідеї? Маєте інших додати? Повідомте нас у коментарях нижче або напишіть автору твіт @ncjms .
