Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Що було першим, тривога чи головний біль? Це неможливе питання, оскільки вони обидва нерозривно пов’язані.
ДО головний біль може бути фізичним симптомом основного занепокоєння, тоді як хронічні головні болі, такі як мігрень, можуть викликати занепокоєння. Те, що ми точно знаємо, це те, що одне робить вас з більшою ймовірністю пережити інше.
Короткий огляд дослідження
Вчені думайте, що депресія або тривога можуть зробити головний біль більш інтенсивним, тривалим і періодичним. У людей з генералізованим тривожним розладом або панічним розладом частіше виникають головні болі.
В одному дослідженні 13,7 відсотка у пацієнтів з неврологією з головним болем також діагностували тривогу. Більше того, виявилось, що порушення сну та інвалідність через головний біль є провісниками тривоги чи депресії.
Що спільного у тривоги, депресії та головного болю? На них всі впливають нейромедіатори та стрес. Давайте розпакуємо, як головний біль і тривога йдуть рука об руку.
Оберіть свою власну пригоду (вона ж тип головного болю)
Мігрень та головний біль напруги - два типи, які найчастіше пов’язані з тривогою. Ось як визначити, який тип у вас є.
монах Тед Левайн
Головний біль напруги
Симптоми головного болю напруги включають:
- стрічкоподібний (або стискаючий) біль навколо голови
- напружені м’язи навколо голови, обличчя або шиї
- слабкий та помірний біль
- тупий, ниючий біль
- хворобливість шкіри голови, шиї або плечей
Приблизно від 15 до 20 відсотків люди відчувають головний біль напруженого типу. Чи викликає тривога цей тип головного болю, чи навпаки, незрозуміло, але, ймовірно, це працює в обох напрямках.
Головні болі від напруги можуть бути епізодичними, тобто періодично виникають протягом 15 хвилин або довше, або хронічними, тобто вони виникають більше 15 днів на місяць.
Більше занепокоєння, більше мігрені
Симптоми мігрені включають:
- сильний біль на одному боці голови, що триває від кількох годин до кількох днів
- нудота або блювота
- порушення зору (аура) перед головним болем
- чутливість до світла або звуку
Відповідно з Американський фонд мігрені , приблизно половина людей з мігренню також страждають.
Тривога може посилитися внаслідок життя з мігренню, або вона може існувати до того, як головний біль стане проблемою. Люди з нелікованою тривогою реагують на лікування менш успішно.
5 факторів головного болю тривоги
Ось деякі ймовірні причини, що тривога викликає головний біль.
Ця магічна таємнича хімічна речовина, серотонін
Серотонін - гормон робочої коні, який регулює настрій і впливає на процеси в організмі. Низький рівень серотоніну пов’язаний з депресією, тривогою, суїцидальною поведінкою та обсесивно-компульсивним розладом.
Коливання рівня серотоніну може призвести до звуження судин і стягнення м’язів, викликаючи як мігрень, так і головний біль напруги.
Ваші плечі до вух
Під час стресу напруга накопичується в м’язах голови, шиї та плечей. М'язи також можуть скорочуватися під час тривалих періодів роботи за столом, водіння автомобіля або сну в незручному положенні.
Напружені м’язи можуть призвести до головного болю напруженого типу.
Недостатньо Zzz
Хіба ви цього не знаєте - поганий сон є фактором як головного болю, так і тривоги. Дослідження 2016 року пацієнтів з головним болем підтвердили, що погана якість сну може збільшити ризик виникнення тривожного розладу.
Відповідно з Американський фонд мігрені , занадто багато або занадто мало сну спричиняє головний біль, а у людей, які страждають від мігрені, частіше виникають розлади сну.
Близько половини людей з головним болем від напруги або мігрені також страждають безсонням.
Корінь усього зла: Стрес
Регулярне життя може бути схоже на бігання, щоб гасити пожежі без періоду охолодження між ними. Спроба функціонувати з головним болем поверх нього ще більш напружена.
після того, як спала з ним вперше
Американський фонд мігрені каже майже 70 відсотків людей, хворих на мігрень, викликані стресом. Вони рекомендують скласти список відомих стресових факторів і скласти план зменшення їх впливу на ваше повсякденне життя.
Ви занадто чутливі?
Люди, у яких болить голова, здається, більш чутливі до болю загалом.
Дослідники продемонстрували, що люди, які страждають на мігрень та головний біль напруги, мають підвищену чутливість до болю та нижчу толерантність до болю, ніж люди без головного болю.
Біль від дотику, який зазвичай не був би болючим (він же аллодинія), є симптомом мігрені. Це не означає, що люди з головним болем надзвичайно чутливі, а навпаки, що їх нерви працюють по-різному і сприймають відчуття на набагато нижчих рівнях.
Це як наддержава, яка теж відстій. Кидання стресу і тривоги лише посилює сприйняття фізичного болю.
Як послабити порок
На щастя, полегшення приходить у різноманітному пакеті.
Отримайте (знеболення)!
Безрецептурні знеболювальні препарати, такі як аспірин, ацетамінофен та ібупрофен, зазвичай використовуються для лікування болю в голові.
Менша кількість головних болів може позитивно підживити цикл і призвести до меншої тривожності та меншої кількості головних болів тощо.
І ось щаслива перерва: деякі ліки, що відпускаються за рецептом, такі як анксіолітики, трициклічні антидепресанти та інгібітори моноаміноксидази (МАО), можуть лікувати тривогу, а також полегшувати біль.
Отримайте тут свої таблетки для застуди!
Подумайте про ліки від тривоги та міорелаксанти, особливо якщо головний біль не реагує на інші методи лікування. Попросіть свого лікаря про варіанти призначення рецептів та постійно їх оновлюйте, якщо нові ліки погіршують головний біль.
Роберт Йоханссон, стрибки на лижах
Їдемо альтернативним маршрутом
Національний центр додаткового та інтегративного здоров'я окреслює ці можливі альтернативні методи лікування при головних болях:
- голковколювання
- біологічна зворотний зв’язок
- масаж
- спінальна маніпуляція
- тай-чі
- дієтичні добавки, включаючи жовтець, кофермент Q10, лишайник, магній та рибофлавін
Поговори
Голосові терапії, такі як когнітивна поведінкова терапія, можуть допомогти у лікуванні тривожних розладів та покращити пов'язані з цим епізоди головного болю.
Як можна запобігти тривожному головному болю до його початку?
Єдине, що краще, ніж полегшення, - це запобігання болю.
Знайте свої тригери
На додаток до перелічених вище загальних причин тривожних головних болів, Американський фонд мігрені перелічує ці загальні тригери мігрені:
- Гормони . Через коливання гормонів жінки частіше страждають на мігрень. Деякі гормональні методи контролю народжуваності можуть допомогти.
- Кофеїн і алкоголь . Обидві речовини можуть викликати мігрень, але кофеїн полегшить біль для деяких людей. Відстежуйте споживання кофеїну та алкоголю, щоб з’ясувати, чи пов’язані вони з вашими головними болями.
- Зміни в погода . Відстежуйте зміни погоди, що відбуваються, коли ви відчуваєте головний біль. Спека, вологість або зміна атмосферного тиску можуть бути причиною для вас.
- Дієта. Певні продукти викликати мігрень у різних людей. Знову ж таки, найкращий спосіб ідентифікувати ваші тригери - це журнал головного болю.
- Зневоднення . Навіть якщо у вас не болить голова, є багато причин пити достатньо води. Просто НдваПро це.
- Світло . Яскраве сонячне світло, стробоскопове світло, автомобільні фари, відблиски та флуоресцентні ліхтарі - все це може спровокувати мігрень. Цибулини або тіні, які випромінюють зелене світло або блокують інші світлі кольори, можуть приборкати цей тригер.
- Запах . Деякі запахи парфумів, їжі чи хімічних речовин можуть викликати головний біль або погіршити епізод.
Серйозно, розслабтеся
Розслаблення допоможе при стресі, тривозі, головних болях і, мабуть, усіх інших ваших проблемах. Спробуйте глибоке дихання, медитацію, прогресивне розслаблення м’язів та йогу.
Догляд за собою, щоб бути найкращим (без головного болю)
Якщо ви такий чоловік, який страждає від головних болів від тривоги, можливо, ви не практикуєте того, що ви заслуговуєте на себе. Ось нагадування про всі способи лікування себе.
- Дотримуйтесь звичайного графіка сну і прагніть 7 - 8 годин на ніч.
- Зробіть якийсь рух, який робить вас щасливими! Намагайся робити це більшість днів.
- Їжте регулярно. Їжте речі, від яких ваше тіло почувається добре, і уникайте того, що болить у вас.
- Пийте більше води.
Зберігай спокій і продовжуй.
