Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Дизайн Алексіс Ліра
Як писав Френк Герберт у своїй науково-фантастичній класиціДюна, 'Страх вбиває розум'. Але саме зараз ми дізнаємось, що страх також може бути такимдушевний спокій-вбивця, що прикро. Отже, щоб пом’якшити страх і невпевненість і почуватись менш жахливо, ми звернулися до порад, які можуть навести порядок у хаосі.
1. Робіть регулярні фізичні вправи вранці
Якщо не вранці, то принаймні 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. CDC рекомендує це як вихідний рівень для дорослих.
Це не повинно бути строгим HIIT або кардіотренуванням. Як би смішно це не звучало, я використовую танцювальна відеоігра як частина моєї щоденної вправи. Слід визнати, що мій розпорядок дещо обмеженіший, ніж у звичайної людини, через те, що я маю справу з хронічним болем від фіброміалгії, і перенапруження, як правило, призводить до спалаху болю.
Але поки ви рухаєтесь, це дійсно, оскільки фізичні вправи також можуть допомогти вам керувати тими відчуттями страху, що напружують грудну клітку. Регулярні фізичні вправи були показано, щоб допомогти поліпшити ваше психічне здоров’я борючись з тривогою та депресією.
Алек Болдуін і його брати
Пам’ятайте, що вам не потрібно бути м’язистим тренажерним залом, щоб скористатися перевагами вправ; Є безліч варіантів, які можуть допомогти вам рухатися, включаючи йогу, розтяжку, підручники з танців або просто прогулянку, якщо ви живете в районі, де це можливо.
2. Зупиніться, опустіться і зробіть перерву, коли ви відчуваєте гнів, розчарування або сильне занепокоєння
Це може бути замаскований страх. Як людина з хронічним болем - і як людина, яка страждає на неї майже 15 років - я звик мати справу зі “спіралями” страху, коли відчуваю спалах болю, який, здається, ніколи не закінчиться. Однак замість того, щоб боятися, страх виявляється розчаруванням щодо мене самого. Я злюсь, коли не можу робити речі на 100 відсотків ідеально, але, звичайно, я не можу робити ідеально під час спалаху болю, тому що я єпри сильних болях.
Так само, питання контролю також може виникнути, коли ви відчуваєте страх, особливо в цьому фільмі жахів про пандемію, в якій ми знаходимося. Ви можете кидатися до свого співмешканця через дрібниці або починати плакати, коли ваша кава проллється. Страх не завжди проявляється «класичним» способом, через тремтіння або легке здивування.
Коли це станеться, зробіть перерву у своєму розпорядку рухом і вирушайте у свій безпечний простір, фізичний чи емоційний. Визначте свій комфорт за допомогою цієї спіралі.
3. Присвятіть час зосередженню уваги на тому, що виможеконтролювати або робити
Коли я відчуваю спалах болю - або спалах страхупромій біль, я вважаю корисним зосередитись на речах, які яможезробити, щоб мені було зручніше. Такі речі, як нанесення грілки на область, яка болить, або прийом ліків, якщо це можливо), або відволікання уваги (читання книги, прослуховування музики або перегляд чогось, якщо я можу зосередитися), замість того щоб зосередитись на тому, що яне можеробити в той момент.
який вітамін корисний для шкіри
Щодня витрачайте на це кожен день, щоб побудувати свої внутрішні сили і нагадати собі, що є моменти, які можуть вам належати.
4. Чергуйте свої сплески продуктивності з перервами
Як і у багатьох людей, останнім часом у мене виникають проблеми із фокусуванням на одній справі більше 20-30 хвилин одночасно. І мені довелося кардинально змінити свою роботу.
Я почав писати статті по кілька абзаців із перервами, замість того, щоб зригувати свої чернетки за одне-два засідання і переглядати через деякий час декомпресії (зазвичай витрачається на перегляд частини епізоду 'Mystery Science Theatre 3000' або іншого показати, що я бачив більше разів, ніж можу розрахувати).
Мимо мене не було б знайдено такої кількості перерв, але зараз, читаючи, дивлячись телевізор, малюючи чи фотографуючи (всіз яких гідні Instagram!) мого собаки, Локшини, допомагав мені виконувати роботу без зворотної якості.
5. Намагайтеся не витрачати більше години на тиждень на читання новин, пов’язаних з коронавірусом
Я знаю, знаю - залишатися в курсі - це спосіб відчути, як ти контролюєшщось. Але я також з досвіду знаю, що фіксація останніх новин або 'новин' (дивлячись на вас, головна сторінка Reddit), що стосуються коронавірусу, може бути рецептом для більшого страху, а не корисних практичних знань.
Якщо ви така людина, яка любить читати випадкові лайно в Інтернеті в першу чергу вранці, коли ви п'єте каву чи чай - що яабсолютноam - переосмислити це під час пандемії.
Я, як правило, переживаю розумово кращеніпіддаються некомпетентному керівництву, перш за все вранці, і те саме стосується читання новин пізно ввечері, або - жах жахів - безпосередньо перед тим, як лягти спати.
Це помилка, яку я зробив достатньо разів, щоб наслідком страху-безсоння (страхом?) справді руйнує речі. Будь ласка, вчись на моїх помилках. Якщо вам обов’язково потрібно бути в курсі вірусу та різних реакцій на епідемію, хорошим кроком також може бути попросити друга повідомити вас про новини, коли ви відчуєте готовність впоратися з цим.
6. Практикуйте глибоке дихання від 10 до 15 хвилин у сухій пробіжці, коли вам це може знадобитися
Глибоке дихання також може допомогти заспокоїти вас під час кризи; якщо ви не знайомі з як це практикувати , зараз був би сприятливий час, щоб почати дізнаватися про це або навіть відпрацьовувати технічні прийоми, коли ви зараз не боїтеся і не хвилюєтесь, тому ви можете використовувати його протягом часуєбояться.
7. Допомагайте іншим у вихідні
Якщо ви можете, є багато способів пожертвувати свій час та енергію іншим, щоб ви не зациклювались на власному страху. Один із простих способів - пожертвувати місцевий банк харчування ; грошові пожертви, як правило, є більш корисними, ніж пожертви на їжу.
Якщо ви не уявляєте, з чого почати, віддаючи свої гроші на гідні справи, перевірте Благодійний навігатор , веб-сайт, який збирає інформацію про благодійні та некомерційні організації та оцінює їх на основі всеосяжних показників. Є також багато фонди взаємодопомоги Якщо у вас є вільні гроші, можливо, варто дослідити фонд взаємодопомоги у вашому географічному регіоні або виходячи з ваших інтересів.
унікальні ідеї пляжних пропозицій
Пожертвування грошима, вашим досвідом чи іншими навичками, які можуть вам знадобитися для проектів взаємодопомоги, навчань з відеоконференцій чи інших причин, також може допомогти вам керувати власним страхом, оскільки ви робите щось, щоб допомогти іншим людям. Якщо у вас є страх навколо поточного стану того, як ідуть справи в США (і багато людей це робить!), Пожертвуйте на цілі і знаючи, що ваша пожертва є, ну,допомагаючиможе насправді заспокоїти власний страх.
Перш за все, спробуйте дати собі простір для відчуття своїх почуттів - і простір для конструктивної боротьби з ними. Страх - це природна реакція людини, і хоча багато речей можуть бути поза вашим контролем, є дрібні речі, які ви можете зробити, щоб допомогти собі пережити все це.
