Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Тривога є одним із тих мовчазних монстрів, з якими я стикаюся майже щодня, і більшість людей, з якими я спілкуюся, не мають поняття. Я знаю, що я не один: багато людей, які страждають від тривоги, маскують себе зовні, при цьому внутрішньо шалених.
як не бути егоїстом у стосунках
Вам може сподобатися
Що це таке, як тривога та депресія, найніжніші співмешканці світуДля мене панічні атаки можуть траплятися з будь-якої причини. Під час прокрутки Facebook я можу побачити щось, що з тих чи інших причин викликає мою тривогу. Або якщо я випадково випиваю занадто багато кофеїну на роботі, це може викликати у мене нервозність і занепокоєння, що також може призвести до такого.
У більшості випадків напади паніки трапляються, коли я & rsquo; m працюю самабсолютно нічого. Я можу просто відштовхуватися, викривляти, і моє занепокоєння вирішує спалахнути уродством. Я хотів би сказати, що коли моє занепокоєння починає пікнути, я медитую, практикую йогу, читаю або роблю вправи - все те, що я люблю робити, і намагаюся часто робити у свої добрі дні.
Однак я просто не така людина. Як би я не намагався зробити глибокі, цілющі вдихи, перебуваючи в середині нападу паніки, це, на жаль, змушує мене більше зосереджуватися на своєму диханні, яке я потім фіксую і виявляю проблему. Коли я, мабуть, міг би отримати найбільшу користь від вправ на уважність чи медитації, заглиблення цього глибоко в мої і без того панічні думки, як правило, лише посилює мою тривогу.
Що мені справді потрібно, це відволікання уваги, спосіб вимкнути мій мозок до того, як він стане занадто перегрітим і залишить мене в стані, коли я & rsquo; м вигорів і онімів. Мені потрібен комфорт, але упакований та доставлений таким чином, що вимагає мало збірки та обробки. І я не єдиний.
& ldquo; Напад паніки - це надзвичайна реакція на страх, & rdquo; говорить клінічний психолог Карла Марі Менлі, доктор філософії & ldquo; Коли розум заспокоюється відволікаючими почуттями, тіло має можливість заспокоїтися. Замість того, щоб переходити до повної реакції паніки, заспокоєний розум подає тілу розслаблення. & Rdquo;
Можливо, ви & rsquo; те саме. Ось декілька безмедикаментозних (але перевірених Ніколь та схвалених експертами) способів заспокоїти себе під час нападу паніки. Я не кажу, що ліки погані, але іноді у вас немає доступу до них, або ви можете не захотіти приймати їх з будь-якої кількості причин.
Перегляд німого телебачення може насправді, дійсно допомогти.
Річард Шустер, Psy.D, M.S.W. та ведучий Щоденний допоміжний подкаст каже: & ldquo; Коли ми дивимося телевізор, ми, як правило, переглядаємо речі, які приносять нам задоволення або цікаві нам. Коли ми беремо участь у заходах, які приносять нам задоволення та сприяють задоволенню, є численні психологічні та фізіологічні переваги, включаючи зменшення стресу. Хорошим прикладом цього є перегляд веселих та легковажних програм, таких як комедії. & Rdquo;
Звичайно, є недоліки у перегляді телевізора, щоб впоратися з тривогою. Перегляд моторошного фільму або інтенсивної драми може мати протилежний ефект і призвести до нападу паніки. Перегляд телевізора вночі або засинання під час перегляду також може негативно позначитися на циклі сну, що, за словами Шустера, може призвести до посилення емоційних переживань, включаючи тривогу. & Rdquo;
Особисто телевізор, який я найбільше поглинаю під час паніки, - це ситкоми, мультфільми, фільми Діснея та інший безглуздий контент, який вимагає мало зусиль для перетравлення та обробки. Це допомагає спостерігати за тим, що може допомогти вимкнути гоночний розум. Крім того, сміх - це чудовий спосіб полегшити напад тривоги.
Ще в 2010 році у мене було найгірше занепокоєння, яке я коли-небудь мав. Я психічно не був у хорошому місці, і все це прийшло в голову, коли я три дні не міг покинути своє ліжко. Навіть піднявшись, щоб скористатися туалетом, у мене затремтіли руки і послав у серію виснажливих панічних атак. У той час я спостерігавНовий паз Імператорапротягом дня. Зрештою, я зміг розслабитися і знайти полегшення в чомусь настільки звичному, коли інакше почувався таким загубленим.
Коли я & rsquo; буваю сам удома і переживаю, перегляд комфортного фільму чи серіалу може творити чудеса. Зазвичай це означає шоу чи фільм, де я можу процитувати практично всі рядки. & ldquo; Знайоме - це добре, особливо коли йдеться про тривогу, & rdquo; говорить Кевін Гілліленд, доктор психологічних наук, виконавчий директор компанії Інновації360, та автор Боротьба Ну живи добре . & ldquo; Є також техніка відволікання уваги, яка включає зображення: подумайте про своє улюблене місце відпочинку - пляж на Гаваях або гори Колорадо. & rdquo; В основному приємні образи можуть мати заспокійливий ефект, ось чому знайомі серіали та фільми роблять для мене фокус протягом багатьох років.
дивні речі, які можна сказати хлопцю
& ldquo; Залежно від індивідуальних тригерів, конкретні фільми можуть дуже заспокоїти, & rdquo; - каже Менлі. & ldquo; Наприклад, когось, хто відчуває занепокоєння внаслідок нещодавньої розлуки, може спричинити романтичний фільм. Однак ця сама людина може виявити дію, яка рухає заспокійливо і відволікає увагу, оскільки людина & rsquo; s & lsquo; емоційні рани & rsquo; може не спрацьовувати. & rdquo;
Дослідження 2016 року також продемонструвало це перегляд телевізора може зменшити стрес , відповідь, особливо відзначена у жінок. Серед опитаних жінок у тих, хто дивився телевізор, рівень кортизолу був нижчим, що свідчить про нижчий рівень стресу.
А як щодо телефонних ігор та соціальних мереж?
Коли немає можливості подивитися фільм - скажімо, якщо ти стоїш у черзі в продуктовому магазині, - існує досить багато телефонних ігор, які можуть полегшити тривогу. A дослідження проведений в Техасі A&M показав, що ті, хто грав у жорстокі відеоігри, змогли краще справлятися зі стресом, стали менш депресивними та змогли уникнути ворожості під час стресових періодів.
Однак, якщо жорстокі відеоігри не є вашим варенням (вони, звичайно, не шахтять), відволікання себе заспокійливою відеоігрою все одно може бути корисним для людей, які переживають тривогу. Моїм улюбленим є Неко Ацуме , гра низького тиску, в якій ви годуєте котів, купуєте їм іграшки та фотографуєте, як вони граються. Це & rsquo; все. Це - все, що є, але воно може запропонувати мені необхідне відволікання.
І це має сенс, на думку Шустера, який каже, що & ldquo; комп'ютерні ігри, такі як головоломки та інші ненасильницькі ігри, можуть забезпечити джерело розслаблення для тих, хто страждає від тривоги. & Rdquo;
Рейчел Тейлор зустрічається
Я також не єдиний, хто використовує гру з цієї причини. Під час перегляду Неко Ацуме , Я знайшов багатьох інших гравців, які використовували гру для боротьби з занепокоєнням, і сказав, що вони відчували, що їх тривога зменшується, коли вони починають регулярно грати. Він пропонує відчуття мети - ви & rsquo; реєструєте досягнення, - але це не настільки вимогливо, що може сприяти вигоранню.
Соціальні медіа також можуть заспокоїти занепокоєння подібним чином: це може допомогти вам почуватись менш самотніми через Інтернет-групи підтримки і може надати вкрай необхідну & ldquo; підтримку та позитив, & rdquo; за словами Шустера. (Ти виходить із соціальних мереж, що вкладаєш у них, проте - ти & rsquo; навряд чи знайдеш мир, Facebook переслідуючи свого колишнього).
Милі тварини можуть набагато покращити життя.
Це не секретнечіткі друзі допомагають зняти стрес і тривогу. Окрім спілкування з ними в реальному житті (кричати моєму ідеальному коту Аві), перегляд фотографій та відео маленьких милашок справді допомагає.
& ldquo; Існує достатня кількість досліджень, які свідчать про те, що тварини можуть мати переважно позитивний вплив на психічне здоров’я людини, & rdquo; - каже Шустер. & ldquo; Навіть якщо ми просто розглядаємо зображення собаки чи кота, це, як правило, викликає позитивну емоційну реакцію через значення, яке ми надаємо домашнім тваринам загалом. & rdquo;
І хоча Reddit має багато жахливих аспектів, він & rsquo; також повний самоцвітів. Одне є r / Aww , де ви можете знайти чарівні фотографії тварин, і це - ідеально, особливо для пізньої нічної паніки, яка осідає якраз до сну. Так, я - тип людей, які майже не втрачають будильника для роботи, розрядивши акумулятор телефону після засинання, дивлячись на GIF щеня, що падає.
Вам може сподобатися
Моя емоційна підтримка Тварина - не найсимпатичніша афера у світі - він є важливою частиною мого життяДодо це ще один чудовий ресурс для чарівних новин та відео про тварин. Деякі їхні відео трохи надмірні, і музика, як правило, змушує мене закочувати очі, але спостерігати за тим, як милі тварини дружать між собою - це завжди перемога в моїй книзі.
& ldquo; Домашні тварини - прекрасне джерело безумовної любові, & rdquo; - каже Менлі. & ldquo; Навіть перегляд фотографій тварин може спричинити заспокоєння, особливо якщо людина раніше мав досвід підтримуючого, заспокійливого зв'язку з тваринами. & rdquo;
Службові тварини в наші дні дедалі частіше використовуються для лікування психічних захворювань (особливо в аеропортах), і таким самим чином, просто дивлячись на милих тварин, може допомогти полегшити тривожний розум і запропонувати заземлювальне тепло.
Ці ресурси, безумовно, не лікують усіх, і я не впевнений, що вони завжди будуть найбільш надійними, залежно від тяжкості тривоги. Але на сьогоднішній день найбільш випробуваний спосіб приборкати мою зростаючу тривогу - це відволіктися.
