Як вживання жиру може зробити вас розумнішим

Жир: Те, що колись було потворним пасинком дієтичного світу, зараз оголошується якрятівник людства. Добре, можливо, це занадто далеко забирає справи. Але жир дійсно пропонує велику користь для нашого організму - і наш розум . Читайте далі, щоб дізнатися, як змусити жир працювати на ваш мозок.

Чи справді жир корисний для мого мозку?

Так. Вірте чи ні, але наш мозок складається з 60 відсотків жиру. Незамінні жирні кислоти та мозок людини . Чан, CY, Ke, DS, і Chen, JY. Acta Neurologica Taiwanica, 2009 грудня; 18 (4): 231-41. У такому випадку не має бути несподіванкою, що нашому мозку потрібен жир для правильної роботи. І навіть незважаючи на те, що на мозок припадає така невелика частина ваги нашого тіла, він використовує 20 відсотків енергії метаболізму в організмі .

Повноцінне харчування в цілому є ключовим фактором для підтримання здорового мозку (та збереження решти здорових!). Насправді дослідження показують це харчування впливає на розвиток мозку і функціонувати протягом нашого життя. Підживлення мозку жиром, зокрема, заохочує кетоз , який забезпечує енергію мозку та допомагає захистити від захворювань мозку, серед інших корисних для здоров’я. Дієта з високим вмістом мононенасичених жирів також може збільшити вироблення ацетилхолін , нейромедіатор, який відіграє важливу роль у навчанні та пам’яті.

подруга акшай кханна

3 найкращі дієтичні жири для вашого розуму та тіла

1. Поліненасичений жир

Поліненасичені жири містять незамінні жирні кислоти (EFA) омега-3 та омега-6. Нашому мозку потрібні ці жири, щоб нормально функціонувати (дослідження також показують, що вживання великої кількості жирних кислот омега-3 пов’язане знижені показники великої депресії , але наші тіла не в змозі їх виробляти. Це означає, що важливо, щоб ми включали ці джерела жиру в свій раціон.

2. DHA

Ан омега-3 жирна кислота , Було показано, що DHA допомагають функціям мозку як пам’ять, мовленнєві здібності та моторику. Показано, що підвищення рівня омега-3 в їжі допомогти покращити умови такі як депресія, біполярний розлад та СДУГ.

3. Насичені жири

Насичені жири насправді є одним з основних компонентів клітин мозку, і тому є необхідний для здорової роботи мозку . В одне дослідження було виявлено, що люди, які їли більше насичених жирів, знизили ризик розвитку деменції на 36 відсотків. Насичені жири такожзабезпечує перевагидля печінки та імунної системи та допомагає підтримувати належний гормональний баланс.

6 продуктів, наповнених корисними жирами

1. Авокадо

Мононенасичені жири в авокадо приносять користь функції мозку і сприяти здоровому кровотоку —І здоровий приплив крові до мозку означає високо функціональний мозок. Вершковий зелений суперпродукт також корисний для вашого серця. Їхня величезна доза мононенасичених жирних кислот може допомогти знизити рівень холестерину і може допомогти запобігти згортанню крові. Вони також містять калій, який може допомогти контролювати артеріальний тиск, і магній, який асоціюється з меншим ризиком серцевих захворювань у чоловіків. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3664913/

2. Лосось

Лосось містить велику кількість жирних кислот омега-3. Лосось найкраще їсти на пару або злегка на грилі, щоб зберегти цілісність омега-3. Якщо ви любитель суші, вам пощастить: омега-3 також є у сирій рибі.

програми для знайомств для флірту

3. Горіхи

Горіхиє чудовим джерелом ненасичених жирів і вітамін Е. , обидва з яких сприяють кращому функціонуванню мозку. Мигдаль, пекан і волоські горіхи також можуть допомогти захищати від когнітивного зниження .

4. Цілі яйця

Яйця містять як насичені жири, так і холін, які можутьпідвищити навички пам’ятіі загальний стан мозку.

5. Оливкова олія

Здоровий жир, який можна додавати практично до будь-якої їжі, може допомогти оливкова олія поліпшити пам’ять і захищати від деменції та зниження когнітивних здібностей.

6. Кокосова олія

На додаток до того, що містять середньоланцюгові тригліцериди (МСТ), які підтримують втрату жиру та будувати м’язову м’язову тканину ,кокосове масломоже допомогти регенерують і оздоровлюють функції нервів всередині вашого мозку.

спробувати нові сексуальні речі

На винос: змусити жир працювати саме для вас

Фокус у пошуку щасливого середовища між тим, як їсти занадто багато і занадто мало жиру, полягає у пошуку цілих, необроблених джерела їжі корисних жирів і вживайте їх в помірних кількостях. Охоплюючи здорові джерела жиру, ви можете допомогти забезпечити оптимальну роботу мозку на довгі роки.