Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Це «Підйомник», де ми розбиваємо прості фітнес-заходи, якими ви можете займатися де завгодно - і не просто робити їх, а робити правильно. За допомогою цих корисних порад ви можете контролювати процес вправ у своєму темпі.
Дизайн Мехі Болдуін; Фотографія Solange_Z / Getty Images
Симпатичні удари і ідеальне список відтворення * не є * виробленням чи розбиттям пітного поту. Ваші рівні гідратації такі. Незалежно від того, любитель ви води чи ні, не можна заперечувати, що вона нам усім потрібна для роботи нашого тіла і, безумовно, для тренування.
Читайте далі, щоб дізнатися, чому Ч.дваO - це основний показник фізичних вправ, і як спланувати розмахування навколо вашої вантажопідйомності.
Так, вода - це ВСЕ
Ви, напевно, чули інформацію про те, що вода становить близько 60 відсотків вашого тіла. 'Це правда', - каже Alexis Parcells , Доктор медичних наук, сертифікований пластичний хірург та власник пластичної хірургії Parcells.
Математично кажучи, це означає, що 'той, хто важить близько 150 фунтів, має 90 фунтів води всередині свого тіла', - каже вона.
Чому у нас так багато води ??Оскільки вода є абсолютно необхідною для кожної клітини в організмі.
'Вода несе поживні речовини до ваших клітин, допомагає у створенні енергії, вимиває бактерії з сечового міхура та запобігає запорам', - говорить Парселлс. 'Це також сприяє здоров'ю серцево-судинної системи, регулює температуру тіла, змащує суглоби та м'язи, допомагає роботі мозку, підтримує еластичність шкіри та багато іншого'. Блін!
Недостатньо води = зневоднення
З огляду на вищесказане, це не повинно вас дивуватиніотримання достатньої кількості води - проблема B-I-G.
'Без достатньої кількості води ваше тіло не може нормально працювати', - говорить Парселлз. 'Ваші настрої будуть менш стабільними, ваша пам'ять буде менш різкою, і ви просто не будете почувати себе добре', - каже вона.
кабельне зображення Джоша Броліна
Представляємо: зневоднення.
Ніколи не чув про це? 'Дегідратація - це те, що відбувається, коли у вашому тілі не вистачає рідини для виконання нормальних функцій', - каже спеціаліст з фізичної та внутрішньої медицини в Балтіморі. Доктор Вівек Черіан , Доктор медичних наук
Якщо ваші симптоми не покращуються, коли ви починаєте регідратацію, зателефонуйте своєму доктору або 9-1-1.
'Тривала дегідратація може спричинити навіть сечокам'яну хворобу, інфекції сечовивідних шляхів, судоми і навіть ниркову недостатність', - говорить Черіан.
Гм, ні, дякую.
Добре, добре, але яке відношення це має до фізичних вправ?
О так багато речей ...
1. Ми втрачаємо воду, коли робимо вправи
Як Потіючи.
Parcells пояснює: вправи підвищують температуру нашого внутрішнього тіла. Тіло потіє, щоб регулювати нашу внутрішню температуру і охолоджувати нас. І хоча піт - це добре, але це призводить до втрати води.
Також: зневоднення утримує цей природний механізм охолодження від оптимальної роботи.
2. Рівень гідратації впливає на ефективність вправ
Навіть легке зневоднення може призвести до того, що ви станете млявими та млявими.
І як сертифікований персональний тренер Анель Пла КПТ с П’ятиточковий нульовий фітнес каже: 'Досить важко максимізувати продуктивність, коли ви почуваєтеся млявим'.
Насправді, a огляд досліджень показали, що навіть помірне зневоднення (вимірюване як 2 відсотки маси тіла) може негативно вплинути на максимальну аеробну силу людини та серцево-судинну діяльність.
жінки дисциплінують чоловіків
3. Вправи під час зневоднення можуть бути відверто небезпечними
'Цілком очевидно, чому запаморочення та неконцентрація під час тренувань можуть бути небезпечними', - каже Пла. 'Ви можете злетіти з бігової доріжки, впустити вагу на ногу або поранитись іншим чином, якби не зробили, якби у вас не паморочилось голова або не розгубилося'
Якщо у вас настільки зневодниться, що у вас запаморочиться, відійдіть від еліптичної форми і зверніться за медичною допомогою.
Скільки води слід пити на день, якщо ви займаєтеся спортом?
Популярне правило 8 на 8 - це вісім склянок води на 8 унцій (або 64 загальних унції) води на день - є гарною базовою лінією, на думку Черіана.
Вам слід додавати додатково 10-12 унцій води до цієї базової лінії щодня протягом кожних 30 хвилин, які ви виконуєте.
Вам також потрібно буде випити додаткової води, якщо:
- жити в місці з високою спекою і вологістю
- пити багато напоїв з кофеїном
- приймати сечогінні ліки
- вагітні або годують груддю
Найкращий графік пиття для тренажерів
'Це не точна наука, але існує узагальнений найкращий графік пиття води під час тренувань', - каже Шеріен.
Коли ти прокидаєшся. Випийте 16 унцій води. Після нічного сну (і TBH, пітливості) ваші зонди зневоднюються.
Перед тренуванням ( Від 2 до 3 годин ). Пийте від 17 до 20 унцій води.
Під час тренування. Пийте 7-10 унцій води кожні 10-20 хвилин. Отже, під час 60-хвилинного тренування ви повинні споживати щонайменше 42 унції. (Так, математика!)
Якщо ви не вмиваєтеся потом під час тренування, ви насправдініхочу бути тут надмірно успішним. 'Якщо ви з'їдете велику кількість води в середині тренування, ваш живіт буде відчувати себе ситим і недбалим, і ви в кінцевому підсумку також ризикуєте отримати судоми', - говорить Пла.
Після тренування. Випийте принаймні ще 16 унцій води протягом години після закінчення тренування.
'Найкращим способом переконатись, що ти зволожений, було б зважити себе перед тренуванням, а потім зважитись після тренування', - говорить Черіан.
Черіан також зазначає, що ми не повинні надто хвилюватися через те, яку кількість води ми втрачаємо під час потового потоку.
'Багато людей зважуються після фізичних вправ і відчувають себе добре, втративши 2-3 фунти, але не повинні, бо це насправді означає, що їм потрібно пити воду', - говорить він. 'За кожен втрачений фунт ви хочете випити 20 унцій води'.
Впродовж дня. Пийте воду, коли ви спраглі, і в ідеалі 8 унцій з кожним прийомом їжі.
ICYWW: Можна пити занадто багато води, але це дуже рідко
Перезволоженняєріч.
'Легкі симптоми включають головний біль, нудоту та сплутаність свідомості, а важкі симптоми можуть включати марення', - говорить Черіан.
Але це насправді * не повинно * заважати вам попивати чисті речі, тому що, за його словами, 'надмірне зволоження насправді не є питанням, про яке потрібно турбуватися в цілому'.
Нижня лінія
Для запобігання травм та досягнення максимальної продуктивності під час фізичних вправ під час поту, вода, безумовно, є вашим тренуванням. Довіра, належне зволоження також допоможе вам почуватись добре поза тренажерним залом.
