Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Кивнути головою під час важливої робочої зустрічі, хропіти через нудну лекцію, їхати в метро до кінця лінії після засинання в дорозі додому - ці речі трапляються. Але уникайте & ldquo;що& rdquo; людині, додавши час денного сну до цього режиму дня. Серйозно: ловлячи деякі (заплановані) опівдні Zzz & rsquo; s, можна освіжити та омолодити.
Вам подобається REM? - Що це
Вивчіть жарго: енергетичний сон - це просто вигаданий термін для будь-якого короткого сонця, призначеного для підзарядкипозбавлений сну. Дослідження показують, що більше сну може знизити ризик виникнення декількох проблем зі здоров’ям від високого кров'яного тиску до ожиріння і цукровий діабет Денний сон прискорює відновлення серцево-судинної системи після психологічного стресу . Brindle, RC., Conklin, SM. Департамент психології та неврології, коледж Аллегені, Мідвіл, Пенсільванія, 16335, США. Міжнародний журнал поведінкової медицини 2011 26 лютого. Недостатній сон у молодих хворих на цукровий діабет та їхніх сімей . Estrada, C.L., Danielson, K.K., Drum, M.L., et al. Інститут ендокринних відкриттів та клінічної допомоги, Чиказький університет, Іллінойс. Біологічні дослідження для медсестер, січень 2012 р .; 14 (1): 48-54. Зв'язок між короткою тривалістю сну та ожирінням: ми повинні рекомендувати більше сну, щоб запобігти ожирінню . Тахері, С. Генрі Велком Лайн, будівля Дороті Ходжкін, Університет Брістоля, Великобританія. Архіви дитячих захворювань, 2006 листопад; 91 (11): 881-4 .. Плюс, дрімка, як відомо, покращує креативне мислення, покращує пам’ять та допомагає навчатись - тож, можливо, час, коли ми беремо підказку у дитсадків Ультракороткого епізоду сну достатньо для підвищення декларативної продуктивності пам'яті. Лахал, О., Віспел, К., Віллігенс, Б., П'єтровський, Р. Інститут експериментальної психології Університету Дюссельдорфа, Дюссельдорф, Німеччина. Журнал досліджень сну 2008 р. 17 (2): 3-10. Відновний ефект дрімоти на погіршення сприйняття . Mednick, SC., Nakayama, K., Cantero, JL., Et al. Кафедра психології Гарвардського університету, Кембридж, штат Массачусетс 02138, США. Natural Neuroscience 2002 липня; 5 (7): 677-81 .. Ідеальна довжина енергійного сну залежить від людини, але десь від 10 до 20 хвилин - загальна рекомендація Переваги дрімоти у здорових дорослих: вплив тривалості дрімоти, часу доби, віку та досвіду дрімоти. Мілнер, К.Є., Кот, К.А. Університет Брока, Сент-Катарінс, Онтаріо, Канада. Журнал досліджень сну 2009 р. 18 (2): 272-281 .. Починаються будь-які довші та глибші стадії сну, які можуть призвести до зомбі-подібного стану оніміння, коли настане час прокинутися. Двадцять хвилин не вирізати? Зробіть його 90, щоб забезпечити повне Rem (швидкий рух очей) цикл. Як правило, наше тіло втомлюється приблизно через 8 годин неспання, тому найкращий час дня для дрімки залежить від кожної людини, але найкраще вікно можливостей, як правило, буває десь з 14 до 16 години. Переваги дрімоти у здорових дорослих: вплив тривалості дрімоти, часу доби, віку та досвіду дрімоти. Мілнер, К.Є., Кот, К.А. Університет Брока, Сент-Катарінс, Онтаріо, Канада. Журнал досліджень сну 2009 р. 18 (2): 272-281 ..
Це не просто для дошкільнят - що це означає для вас
У чому секрет успішного дрімоти? Атмосфера є ключовою. Знайдіть десь тихо, зручно і подалі від відволікаючих факторів, бажано з достатньою кількістю місця, щоб полежати - хоча ліжко це не завжди потрібно . Відтворіть сну, що викликає сон, де завгодно, зробивши кімнату якомога темнішою за допомогою вікон або масок для очей. Виникають проблеми із засинанням? Спати в гамаку може бути відповіддю на міцний сон. Одне дослідження виявив, що дрімка на повільно розгойдуваному ліжку (або гамаку) швидше вкладає суб'єктів у сон, а також заохочує глибший сон Розгойдування синхронізує мозкові хвилі під час короткого сну . Байєр, Л., Костянтинеску, І., Перріг, С. Сучасна біологія, 21 січня 2011 р .; 21 (12): R461-2 .. Просто не забудьте встановити сигнал тривоги! Поки немає причининіщоб поспати, отримати максимум від полудневої перерви, взявши до уваги кілька речей. Спочатку, не просипайте - інакше існує ризик прокинутися ще більш втомленим, ніж раніше, відчуття, яке деякі експерти зі сну називають & ldquo; сонне пияцтво & ldquo; (мабуть, менш весело, ніж це звучить). Поки ми всі любимо згортатися під партами (а може, навіть прямо на них ), корпоративна культура не завжди прихильна до ідеї полуденного котячого сну. Тоді як деякі великі компанії як Nike та Google, зрозуміли, що їхні співробітники заслуговують на трохи додаткового шутея, загалом, дрімка не є точно на порядку денному великого боса. Намагаєтесь переконати корпорацію, що час відпочинку потрібно додавати до щоденного порядку денного? Можливо, це передумає: Одне іспанське дослідження показало, що нещасні випадки на робочому місці, як правило, стають більш серйозними після обіду, можливо, через неможливість подрімати в обід Особлива важкість нещасних випадків на виробництві в другій половині дня: & ldquo; ефект обіду. & Rdquo; Мігель, А., Лопеса, К., Фонтанедаб, І. та ін. Економічна наука, Університет Бургоса, Бургос, Іспанія. Аналіз та попередження нещасних випадків. 2011 травня; 43 (3): 1104-16 ..Спочатку опубліковано в травні 2011 року.Оновлено у квітні 2012 року.
Винос
Позичте підказку з південноамериканської культури та додайте трохидріматидо дня. Скажіть шефу, що він допоможе його підсумку & hellip; тому що це, мабуть, буде.