Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Кето-дієта - це все про кетоз (звідси і назва). Отже, як, клята, кетоз насправді допомагає вам перекласти кілограми? І як ви можете відстежувати свій прогрес?
Якщо блокування зашкодило вашим звичкам здорового харчування, можливо, ви шукаєте спосіб схуднути на кілька кілограмів. Можливо, ви чули про кето-дієта на TikTok, але насправді не знаю всіх характеристик.
Введіть кетоз. Цей метаболічний процес починається, коли ви починаєте дотримуватися дієти з дуже низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру. Дослідження припускає, що це може перетворити вас на справжню машину для спалювання жиру.
Кето-дієта суперечлива і далеко не ідеальна для тривалого використання. Але цеможедопоможе вам швидко схуднути, оскільки це зменшує запаси глікогену та води у вашому організмі. Це також може придушити апетит, допомагаючи уникнути нападів після обіду.
Коли ваше тіло починає використовувати жир, а не вуглеводи як основне джерело палива, він починає виробляти кетони. Печінка виробляє ці хімічні речовини, коли ваше тіло розщеплює жир, щоб використовувати його для отримання енергії.
Існує оптимальний рівень кетонів, і вам потрібно буде відмовитися від більшості вуглеводів (* ридання *), щоб залишатися в межах діапазону.
Фертніг / Getty Images
Які цільові рівні кетонів для схуднення?
Як тільки ви починаєте a кето-дієта , знадобиться кілька днів, поки кетони почнуть циркулювати у вашому тілі. Про це не про що турбуватися. Це просто ваше тіло позбавляється від усіх цих надлишок вуглеводів перед тим, як приступити до роботи на жирі.
Через кілька днів ви зможете виявити кетони за допомогою тесту. Оптимальним діапазоном кетонів крові є 0,5-3,0 мг / дл .
Підтримання рівня кетонів допоможе вашому організму використовувати накопичений жир найефективнішим способом, не завдаючи шкоди. Це допоможе вам стати худорлявою, підлою машиною для зменшення жиру.
Слідкуйте за діабетичним кетоацидозом
Якщо у вас є діабет або підозрюєте, що ви, можливо, розробили його, вам потрібно буде уважно стежити за рівнем кетонів.
Діабетичний кетоацидоз (ДКА) виникає, коли рівень кетонів у вашому організмі стає занадто високим, що призводить до того, що ваша кров стає більш кислою. Як правило, це відбувається через брак інсуліну або інфекцію / запалення у підглядаючих з діабетом.
Марк Руффало одружений
(Це ємега-різнийніж харчовий кетоз. Рівні кетонів у ДКА зазвичай єбагатовище, ніж у результаті кето-дієти, тому, мабуть, не потрібно турбуватися, якщо ви сидите зручно в діапазоні від 0,5 до 3,0 мг / дл.)
Якщо взяти інсулін щоб зберегти ті рівень цукру в крові в чеку, будь ласка, не зупиняйтесь якщо ви вирішили розпочати кето-дієту. Але вам може знадобитися змінити дозу, щоб запобігти низький рівень цукру в крові .
DKA - це не жарт. Це може призвести до коми або навіть смерті. Завжди найкраще поговорити з медичним працівником перед тим, як почати приймати кето-дієту, особливо якщо у вас є основний стан здоров'я. Вони можуть запропонувати підтримку, пораду та спокій попереду ваших втрата ваги подорож.
Ми детальніше розглянемо різницю між кетозом та ДКА тут .
Як досягти ідеального рівня кетозу
Щоб досягти ідеального рівня кетозу, вам доведеться зробити трохивеликийзміни до вашого щоденні харчові звички .
Попрощайтеся з найкращими бутонами макарони і хліб (* більше ридання *). І підготуйтеся привітати свої нові кімнати:
Не бійтеся! Є тонни смачні рецепти кето там ви дійсно не пропустите вуглеводів (принаймні нітежбагато).
Вам потрібно буде зменшити загальне споживання вуглеводів до 20-50 грамів на день щоб отримати повну вигоду, залежно від вашого загальне споживання калорій . Точна сума буде залежати від людини до людини, тому вам може знадобитися невеликий період коригування, щоб отримати її на місці.
Ви також можете придбати екзогенні кетони. (Е-е-м ... що зараз?) Хоча вони звучать як щось прямо з науково-фантастичного фільму, вони насправді просто кетони добавки які допомагають підвищити рівень кетонів.
Деякі дослідження виявив, що ці добавки можуть допомогти спортсменам вищого рівня покращити свої результати. Але журі все ще не знає, чи можуть вони допомогти Джо Публіку у загальній втраті ваги.
Вам, мабуть, краще дотримуватися лише кето-дієти. Якщо магічний розчин кулі у формі таблеток здається занадто хорошим, щоб бути правдою, це, швидше за все, так.
Як перевірити рівень кетонів
Перевірте себе, перш ніж розвалитися.
Кетонометри крові
Найбільш точний спосіб перевірити рівень кетону - це використання кетонометра крові. Якщо голки змушують вас нервувати або ви схильні до непритомності при вигляді крові, ця, ймовірно, не для вас.
Ці пристрої вимагають використання ланцета для взяття пальця крові з пальця. Вимірювач вимірює рівень кетонів у підлітковій-мізерній пробі крові.
Існують різні типи кетонів. Але для схуднення ви зупинитесь на найпоширенішому типі, бета-гідроксибутираті (про який, сподіваюся, вам ніколи не доведеться говорити вголос).
Вам не знадобиться химерний медичний диплом, щоб зрозуміти, як користуватися цим лічильником. Але це може бути не найпрактичніший варіант для використання вдома. Вам також доведеться продовжувати запасатися ланцетами.
Це відео підкаже, як виміряти рівень кетону вдома.
Тестування сечі та дихання
Сеча тести менш точні, ніж кетонометри крові. Але вони чудовий варіант, якщо ви боїтеся голок. Вони також набагато простіші у використанні, ніж усі ці новомодні електронні пристрої * хвилі кулаком у повітрі *.
І вони надзвичайно економічно ефективні: пакет із 100+ коштуватиме вам менше 10 доларів (і вони коштують доступні в Інтернеті ). Однак вам доведеться купувати більше, коли закінчитесь, тому переконайтеся, що у вас є запас.
Для цього вам потрібен лише повний сечовий міхур і тест-смужка. Чим темніше смужка, тим більше кетонів присутній у вашому організмі. Ви не отримаєте точної цифри, з якою можна працювати, але вона дає вам відчуття, чи відповідає ваша план харчування з низьким вмістом вуглеводів має бажані ефекти.
Якщо ви не хочете мочитися на смужку, пристрій для тестування дихання може стати вагомою інвестицією. Цей прилад вимірює рівні ацетонів - компонентів кетонів, які залишаються після того, як ваше тіло їх розщеплює - у вашому диханні.
коли найкращий час сказати, що я люблю тебе
Ці пристрої є відносно новий , і вони потребуватимуть TLC та R&D, перш ніж вони будуть на 100 відсотків надійними на загальнодоступному рівні. Але знову ж таки, вони малюють картину того, як проходить ваш план спалювання жиру.
Хоча вам доведеться відкласти частину змін на хороший, вони безболісні і не вимагають ніяких надокучливих вкладень.
Вони все ще не настільки точні, як кетонометри крові. Але вони, безумовно, будуть досить хорошими, якщо ви просто стежите за своїм грубим рівнем кетонів, втрачаючи при цьому кілька кілограмів.
Ви будете шукати рівні ацетону в диханні між ними 2 і 40 проміле для позначення кетозу.
Дотримання часу доби послідовним
Час дня здачі тесту насправді має значення. Для стабільних результатів бажано вибрати час і дотримуватися його.
Виберіть час, коли ви зазвичай не зайняті або виходите з дому. Встановіть нагадування на телефоні чи календарі, щоб не втратити слід.
як скинути 20 фунтів за тиждень
Не вимірюйте занадто швидко після їжі - це дійсно може зіпсувати ваші показники. A невелике дослідження 2016 року встановили, що результати сечі були найбільш точними вранці або через кілька годин після обіду.
Однак найважливішим фактором є послідовність .
Як часто?
Ви можете випробувати себе щодня, якщо це ваша атмосфера. Але ви не повинні надто зациклюватися на цьому. Дієта з низьким вмістом вуглеводів повинні підтримувати всебічне здорове харчування - це не повинно стати вашим центром уваги.
Може бути гарною ідеєю частіше тестувати протягом першого тижня кето, щоб переконатися, що ваше тіло перебуває в кетозі.
Але деякі люди взагалі навіть не тестують. Все залежить від ваших цілей щодо здоров’я.
Якщо ви починаєте кето-дієту для поліпшення медичного стану, можливо, ви захочете провести тест перед кожним прийомом їжі. Таким чином, ви можете вносити корективи, коли день іде.
Після того, як ви схильні до дієти, вам, ймовірно, не доведеться так часто тестувати. Але ці позитивні результати можуть просто підбадьорити вас, щоб продовжувати йти далі.
Винос
Кето не для всіх, але багато людей пожинають переваги цієї дієти з низьким вмістом вуглеводів і жирів.
Перевірка рівня кетонів може допомогти вам відстежувати ваш прогрес на початку подорожі для схуднення. Це доказ того, що ваше тіло активно використовує жир для палива замість вуглеводів.
І це не обов’язково робота. Подумайте про те, щоб перевірити свої рівні як ще одне корисне інструмент для моніторингу вашого здоров'я , а не як щось, на чому слід зациклюватися.
Нова дієта досить важка сама по собі, тому розслабтеся. Насолоджуйтесь процесом і святкуйте свій прогрес.
