Як залишатися позитивним, коли всі навколо вас негативні

Потрапити в поганий настрій, коли хтось із ваших близьких почувається пригнічено, так просто. Бути поруч із нашими друзями, родиною та партнерами, коли вони переживають важкі часи, насправді важливо, особливо якщо вони переживають щось справді травматичне, наприклад, втрата коханої людини. З іншого боку, у всіх нас є принаймні один друг, який влаштовує привітну жалюгідну вечірку, коли вони просто не почуваються добре ні до себе, ні до навколишнього світу.

Коли наші друзі падають - незалежно від ситуації, - також важливо, щоб ми дбали про себе. Важко зробити емоційний крок назад, коли близькі вам люди переживають фанк, але як тільки ви всмоктуєтесь у цю чорну діру негативу, може бути ще важче боротися з виходом.

Емоції насправді заразні

Ви коли-небудь задавались питанням, чому чужі настрої можуть так сильно вплинути на вас? 2017 рік дослідження виявили, що підлітки, які оточували себе негативними друзями, також з часом виявляли, що їхній настрій погіршується, процес, відомий як соціальна зараза.

& ldquo; З наукової точки зору ми говоримо про дзеркальні нейрони мозку, які спеціально створені, щоб ми могли емпатично відчути те, що відчуває хтось інший, & rdquo; каже Кейт Доу , Доктор філософії, психолог та сертифікований оздоровчий тренер для жінок. & ldquo; Проблема полягає в тому, що якщо ви дуже чутлива людина, то співпереживання стає відкритим дверима для сприйняття почуттів інших людей і неможливості почуття себе, щоб утриматися. & rdquo;

& ldquo; Це & rsquo; спосіб, яким ми & rsquo; підключені, & rdquo; каже Джонатан Альперт , психотерапевт та автор Будьте безстрашними: змініть своє життя за 28 днів . & ldquo; Ми намагаємось зв’язатися з людьми, і робимо це спочатку, визначаючи їх почуття, а потім забезпечуючи рівень розуміння та підтримки. & rdquo;

Тож, коли ваша подруга у Facebook із старшої школи сьогодні десятий раз вирішує опублікувати інформацію про те, наскільки відмовно її життя, або коли ваш колега протидіє всьому, що ви говорите, негативним зауваженням, ось кілька порад від життєвих експертів, щоб зберегти вашу здорову розсудливість.

1. Визнай свій фанк.

Якщо ви впали в негативне мислення через свого друга, першим кроком до позитивного мислення є свідоме визнання того, що ви зараз перебуваєте у стані негативу. & ldquo; Знання того, що ти впав у це, є величезною перевагою, & rdquo; Доу каже.

2. Поговоріть з собою.

Якщо ви знаєте, що збираєтесь побачити когось, хто емоційно перебуває у поганому місці, підготуйтеся до того, як взаємодіяти з ними. Доу пропонує перед тим, як увійти, поговорити з собою - таку, яка визнає той факт, що ви збираєтесь зіткнутися з цією людиною, що вона буде засмучена, і закінчується твердженням про те, що ви вирішите не брати на себе їх емоції. Таким чином, ви можете більше поглянути на ситуацію свого друга, і ви будете мати можливість вибирати, засмучуватися чи ні, говорить Доу.

дружина Майкла Кудліца

Спробуйте відсунути негативну невпевненість у собі, давши собі комплімент.

3. Витягніть свого друга з голови.

Якщо ви & rsquo; застрягли, почувши про розчарування вашого друга через їхнього начальника та про те, як у них все йде не так, ваша початкова реакція може полягати в тому, щоб кинути на знак згоди. Але Альперт пропонує інший шлях: дозвольте вашому другу випустити повітря на кілька хвилин, а потім перенаправити.

& ldquo; Якщо хтось постійно скаржиться, і ви & rsquo; погоджуєтесь з ним, ви & rsquo; підсилюєте таку поведінку, і це може бути не настільки здоровим, & rdquo; - каже Альперт. Запропонуйте альтернативний спосіб розглянути рішення, наприклад, обговорити те, що добре відбувається у їхньому житті, або спільні інтереси.

ця нога вікіпедія

Звичайно, ця порада корисна лише для менших подразнень - якщо ваш друг переживає щось, що змінює життя, то добре дозволити їм говорити про свої почуття стільки, скільки їм може знадобитися.

4. Встановити межі.

& ldquo; Ми маємо лише стільки, що можемо дати людям, & rdquo; - каже Альперт. & ldquo; Переконайтеся, що ви & rsquo; дбаєте про себе, і ваші потреби задовольняються. & rdquo; Коли ми загортаємось у друзів & rsquo; та коханих & Rsquo; драма, ми можемо забути про себе. Але коли ти & rsquo; закінчуєш свою дотепність & rsquo; з дружиною, розставання часу може бути тим, що зцілює твою дружбу. Зосередьтеся на інших видах діяльності, які ви любите, або проводите час з іншими людьми у своєму житті. & ldquo; Не спілкуватися з ними - це не про те, щоб бути підлим або осудливим, & rdquo; Доу каже. & ldquo; Це - самообслуговування, і врешті-решт, це & rsquo; кожен наш обов'язок перед самими собою. & rdquo;

5. Відійдіть від технологій.

Бути постійно зв’язаним має свої мінуси, і якщо ви обговорюєте свої проблеми з BFF о 23:00, ви налаштовуєтесь на проблеми. Спробуйте вимкнути телефон, видалити програми соціальних мереж або навіть деактивувати облікові записи, поки вам не стане легше. & ldquo; Якщо ви не зробите перерву, ваш мозок і тіло постійно відчувають високий стрес, і хронічний стрес може призвести до захворювання , & rdquo; Доу каже.

6. Виявляйте вдячність.

Шлях до позитивного розуму починається з оцінки того, що ти маєш. Насправді, a дослідження виступив в Університеті Маямі знайшов зв'язок між вдячністю та щастям. Дві групи щодня писали щось про своє життя: одна група зосереджувалась на речах, за які була їм вдячна; інший - їх роздратування. Учасники, які писали про подяку, почувалися щасливішими та краще про себе через десять тижнів, ніж група, яка зосередилася на зціпленні. І як негатив, вдячність поширюється: Ще одне дослідження виявили, що пари, які висловлювали подяку одне одному, мали більш люблячі, надійні стосунки.

7. Тренуйся бути добрим до себе.

Ми - найгірші наші критики, і коли у нас - поганий настрій, ми не можемо не продовжувати бити себе. Спробуйте відсунути негативну невпевненість у собі, давши собі комплімент. & ldquo; Позитивний фокус допомагає підтримати наше позитивне мислення, & rdquo; Доу каже. Вона пропонує встановлювати намір щодня пропагувати здоровіше, доброзичливіше ставлення.

8. Переформулюйте свої думки.

Якщо ви ловите себе, використовуючи багато негативних фраз і збиваючи себе, спробуйте поглянути на загальну картину. & ldquo; Повторювані негативні розповіді дійсно поставлять когось у фанк, & rdquo; - каже Альперт. Тож будьте добрими до себе - і змініть розповідь.

9. Поміркуйте, чи це хтось, кого ви хочете у своєму житті.

Ніхто не любить розлучатися з другом, але якщо хтось вносить у ваше життя багато негативу - або якщо ви підозрюєте вони можуть бути токсичними —Тобі слід переглянути, чи хочеш ти проводити з ними час. Це надзвичайний випадок, але часом це необхідно. З'ясуйте, як багато значить для вас цей друг і наскільки важливо підтримувати цю дружбу, говорить Доу.