Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Всесвітня пандемія, системний расизм та жорстокість поліції, наслідки зміни клімату - багато з цього було приблизно задовго до 2020 року, але, схоже, ми перебуваємо на переломному етапі. Більшість з нас почуваються пригніченими, виснаженими та переляканими.
Можна впевнено сказати, що всі ми могли б використати трохи надії. Це не означає, що ми повинні постійно відчувати особливий оптимізм, але знання того, що ми маємо інструменти для управління тим, що настане, є важливим для нашого прагнення до стійкості.
Ми не маємо повного контролю над своїми обставинами, особливо якщо ми стикаємося з маргіналізацією та пригнобленням, тому я не буду пропонувати це робити. Що я скажу - як той, хто боровся з психічними захворюваннями більшу частину свого життя - це те, що цеможеставати краще, і миєпотужний.
Нам просто потрібно скористатися нашими «проблисками».
Ілюстрація Майя Честейн
Що таке проблиски?
Як відомо більшості, “Тригери” по суті є ознаками небезпеки або агентами, які можуть порушити нашу психічну стабільність через травму чи негативний попередній досвід. Деякі звуки, запахи, люди та місця можуть викликати. Якщо їх не позначити, вони можуть сильно вплинути на наше життя.
Менш відомими є 'проблески', які виступають протилежністю тригерам. Це сигнали безпеки або засоби, які повертають нас до спокою. Певний парфум, зображення коханої людини, улюблене відступлення: уявлення та перегляд цих речей може виступати протиотрутою для спонукальних елементів навколо нас.
потім діти Стівенса
Ось як:
Наука
Поняття тригерів та проблисків існує в рамках теорії Полівавага, яка була розроблена доктором Стівеном Порджесом (поведінковим неврологом) на початку 1990-х. Деб Дана, клініцист, консультант і викладач, що спеціалізується на складних травмах встановив концепцію тригерів та проблисків як фахівець з теорії Полівавага.
Як пояснює Дана, 'Травма перекроює нашу систему, щоб ми були більш схильні до шляхів захисту, ніж до шляхів зв'язку'. Це тримає нас у стані виживання замість процвітаючого.
чоловіки-скорпіони в ліжку
Тригери активують або симпатичну нервову систему, або дорсальну блукаючу гілку парасимпатичної нервової системи. Це означає, що коли травма потрапляє в нашу систему, ми переходимо до гіпер пильний стан , або наша реакція заморожування активована, і ми вимикаємось. Також немає здорового місця для існування протягом тривалого періоду.
Але проблиски орієнтуються на нашу черевну блукаючу систему. Вони змушують нас почуватися в безпеці, пов’язаними із собою та іншими людьми. Залучення уваги до наших проблисків може повернути автономне регулювання, створивши значний перелом у перспективі.
Як ефективно використовувати проблиски
'Коли ми працюємо над тим, щоб у своє життя включити проблиски, ми налаштовуємось на те, щоб у наш час мати сигнали безпеки', - говорить Андреа Глік , LMSW та терапевт із соматичної травми Queer.
Відповідно до a 2008 огляд досліджень , упередженість негативу сприяє тому, що люди краще розуміють наші тригери, ніж наші проблиски, але попередня підготовка може допомогти нам перемогти проти потенційних тригерів.
Як пояснює Деб Дана, фокус полягає не в тому, щоб повністю позбутися тригерів, а в тому, щоб відійти від місця судження щодо того, що ми вважаємо спрацьовуванням, і нашої реакції на цю травму.
'Благополуччя - це не просто відсутність проблем, але також наявність сильних сторін', - пише Дана у своїй книзі,Теорія полівагалу в терапії: залучення ритму регуляції.
Наше виживання означає розуміння хорошого і поганого. Недостатньо, щоб запобігти сигналам небезпеки. Ми також повинні активувати сигнали безпеки, тобто наші проблиски.
Зв’язок, корегуляція та спільнота
Відповідно з Університет Північної Кароліни Капел Хілл , корегуляція дозволяє нам формувати зв’язки підтримки в любовних стосунках. Корегуляція розвивається через стосунки дитини та батьків, але може слугувати зразком і для відносин дорослих. Коли ми саморегулюємось і працюємо над корегуляцією, ми викладаємо у світ вітальні сигнали, які можуть стати проблиском для інших людей. Це залишає у нас почуття відповідальності, особливо в часи пандемії. 'Ми пов'язані, нервова система з нервовою системою', - каже Дана.
Проблиски випромінюють. Незважаючи на ці складні та поляризаційні часи, миможеВикористовуйте силу нашої черевної блукаючої системи і використовуйте це, щоб допомогти іншим людям, які борються. І в свою чергу, вони можуть нам допомогти, коли ми перебуваємо в польоті або в режимі відключення.
Ми не можемо повністю контролювати навколишній світ, і думка про те, що нам доводиться самостійно долати системні проблеми. Але важливо реалізувати власне агентство. Важливо, щоб ми допомагали одне одному знаходити шляхи до більш спокійного життя. Якщо ми зможемо це зробити, ми, можливо, зможемо перейти від місця емоційних труднощів до місця, де ми справді сяємо.
де купити палички для розмазування білої шавлії поблизу мене
Дж. К. Мерфі - письменник і фотограф із Галіфакса, який захоплюється психічним здоров’ям та політикою тіла. Вона любить океан і розсмішує людей. Слідуй за нею далі Twitter .
