Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Бути у стосунках - це завжди важка праця. Додайте до суміші тривожний розлад, і ви отримали рецепт для & hellip; ну, щось потенційно фантастичне, але з додатковим нальотом питань, якими можна керувати та вирішувати. Добре, ця аналогія повністю розпалася, але правда полягає в тому, що якщо людина, якій ви і є головою, схильна до панічних атак, є щось, що ви можете зробити, щоб допомогти їй почувати себе більш спокійно у стосунках (і допомогти ви теж керуєте).
1. Дізнайтеся, що для них підходить, і складіть план.
Поки ніколи не знаєшточнощо збирається розпочати панічну атаку, розумно з’ясувати, що в історії збільшувало та зменшувало тривогу вашого партнера, і що ви можете робити, коли вони це відчувають. Тут & rsquo; s aхороший загальний путівникдопомогти комусь через атаку паніки, але поговоріть зі своїм партнером про те, які їхні індивідуальні потреби.
Вам може сподобатися
Єдиний чудовий інструмент, який зараз змінює психічне здоров’я& ldquo; Якщо ваш партнер намагається зрозуміти, що саме викликає занепокоєння та нюанси цього, тоді вони можуть навіть допомогти запобігти деяким ситуаціям, & rdquo; каже психолог Шері Флуеллен , К.е.н. І набагато краща ідея задати ці запитання заздалегідь, ніж намагатися це зрозуміти в даний момент. Коли хтось гіпервентилює або відчуває тунельний зір, їм може бути важко пояснити, що їм потрібно, зрештою (навіть якщо найкраще, що ви можете зробити, це щось таке просте, як отримання їм склянки води).
чого не можна робити під час розлуки
2. Надайте кілька варіантів.
Тривожні розлади відрізняються від людини до людини, з різним рівнем тяжкості. Кожен по-різному, але багато людей викликають великі соціальні ситуації, тому іноді легко помилково сприйняти реакцію, спричинену тривогою, за відмову. Наприклад, якщо ваш партнер каже, що не хоче їхати з вами на вечірку, це не обов’язково, тому що він не хоче проводити з вами час. Швидше за все, у них є певні побоювання навколо ідеї піти на саму вечірку.
Однак деякі люди з тривожними розладами є екстравертами, які хочуть бути на вечірці, але їм потрібна лише невелика допомога, щоб туди потрапити. Якщо ви знаєте, що вони будуть до цього, якщо вони почуватимуться в безпеці, у вас є кілька варіантів, щоб м’яко їх заохочувати - звичайно, не натискаючи.
& ldquo; Ви можете навести їм приклад часу, коли вони не хотіли виходити, але вийшли і добре провели час. І ви можете повідомити свого партнера, що ви можете піти в будь-який час разом, & rdquo; каже психотерапевт Ілен С. Коен , К.т.н., автор Коли & nsquo; ніколи про вас . & ldquo;
Або ви можете сказати своєму партнеру, що це залежить від них, але ви взяли на себе зобов’язання і підете на вечірку, і якщо вони передумають, вони можуть піти з вами. Просто будьте зрозумілими і терплячими, не залишаючись теж. Ви все ще можете продовжувати свої плани, навіть якщо ваш партнер вирішить залишитися. & Rdquo;
3. Займіться скелелазінням разом (або якою б не була ваша версія скелелазіння).
Існує маса підтверджень цього фізичні вправи корисні при тривозі , так психолог Джейн Фішер , Ph.D., P.C., пропонує знайти цікаві способи вправ із ними. Приєднуйтесь до ліги з кікболу разом, гуляйте по парку, бігайте, навчіться плавати - все, що вам обом здається природним та веселим.
чоловіки-овни у відносинах
Подібно до цього, Флуєллен наполягає на важливості заохочення вашого партнера стикатися з їхньою тривогою, оскільки тривожні розлади харчуються уникненням і ніколи не покращаться без певного втручання. & ldquo; Це - свого роду чудовий баланс між тим, що не вмикає тривогу, а також не відкидає її чи штовхає, & rdquo; - каже Флуєллен. & ldquo; Значний інший може бути корисним, якщо обережно виштовхнути цю людину із зони комфорту. & rdquo;
Тож & hellip; козяча йога, хто-небудь?
4. Будьте розуміючи, але встановлюйте межі.
Це може здатися очевидним, але уникаючи говорити своєму партнерові, що те, що вони переживають, не є реальним або що їм слід це подолати. Якщо стурбована людина відчуває, що її партнер дратується з ними, або якщо їхній партнер не терпить їх, вони будуть почуватися менш безпечно обговорювати, що відбувається, що може закрити лінії спілкування - ніколи не гарна ідея в відносини.
Якщо ви можете просто залишитися без них, без судження, це - одне з найкращих речей, яке ви можете надати, - але це не ваше рішення, щоб виправити їхню тривогу. & ldquo; Ви можете уважно слухати, дайте їм знати, що ви & rsquo; ви там для них, і не & rsquo; не судите їх, & rdquo; - каже Коен. Кілька прийомів, які вона пропонує використовувати: Повторіть те, що вони говорять, нормалізуйте свій досвід або поділіться історією, коли ви переживали тривогу.
5. Знайте, що, можливо, доведеться трохи попрацювати, щоб заслужити їхню довіру.
Якщо ви знаходитесь у нових стосунках із стурбованою людиною, можливо, ви захочете дати їм трохи додаткового часу. Люди з соціальними тривожними розладами тенденція вірити, що інші люди не є такими, що заслуговують на довіру чи надійність, що може означати, що тривожним людям іноді потрібно більше часу, ніж їхнім неспокійним партнерам, щоб відкритись.
& ldquo; На початку стосунків виникає незручність знайомства, питання про те, як швидко ви розкриваєте щось про себе, & rdquo; - каже Флуєллен. & ldquo; Існує такий різновид цього танцю вразливості, який трапляється, і тривога може надзвичайно ускладнити це. & rdquo; Симптоми тривоги самі по собі змушують людину почуватися більш вразливою, тож дайте їй трохи часу, поки вони навчаться вам довіряти.
6. Подумайте про те, щоб заохотити їх лікуватися, якщо вони не & rsquo; t.
Вашому партнерові не слід самостійно боротися зі своїм занепокоєнням, але ви точно не повинні бути єдиною їх підтримкою. Звичайно, від людини, яка переживає, потрібно взяти на себе ініціативу щодо лікування.
Але якщо ви помічаєте, що ваш партнер бореться, і вони не виховували лікування, ви завжди можете запитати їх, чи не думали вони щось робити з цим, говорить Коен. Задаючи питання, наприклад & ldquo; Що ви плануєте зробити щодо тривоги? & Rdquo; або & ldquo; Чи є у вас думки щодо того, що може бути для вас корисним? & rdquo; дозволяє їм придумати власні рішення, пояснює вона.
Займатися терапією або приймати ліки може бути дуже корисним, але може бути і стресовим процесом. Як і більшу частину життя, підтримуючий та розуміючий партнер може зробити це набагато простішим. І якщо їхнє занепокоєння впливає на ваші стосунки, це також може бути можливістю провести відкриту і чесну дискусію та обговорити деякі рішення разом.
7. Проведіть дослідження.
Фішер пропонує ознайомитисятривожністьзагалом і як це може виглядати, а також способи, як люди, як правило, ставляться до цього. Тривожні розлади - це захворювання, тому вони є способи управління нею . Якщо ви трохи навчитесь, вам буде краще налаштовано на довгострокове щастя.
& ldquo; Не легко бути партнерами з кимось, хто бореться з тривогою, - і це особливо важко, оскільки ніхто з нас не хоче бачити, як страждають ті, кого ми любимо, & rdquo; - каже Коен. & ldquo; Просто знайте, що тривога - це природна частина життя, і боротьба за вас вирішується не вашим партнером, а не вашим.
& ldquo; Намагайтеся залишатися фактичним та об’єктивним навколо них - тривога може переконати навіть найрозумніших людей у найгірших і найбільш перебільшених сценаріях. А тривога заразна, тому нам самим важко не хвилюватися, коли наші партнери хвилюються. Просто глибоко вдихніть, залишайтесь присутніми, і нехай їм буде нормально знаходити способи угоди. & Rdquo;
Дійсно, як і будь-які стосунки, ваші стосунки вимагатимуть чесного (іноді незручно чесного) спілкування, включаючи обговорення потреб кожного партнера та відданість підтримці та заохоченню.
назви любовних квітів
