Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Вбиваючи вбивчу піт, можна почуватися чудово, але це також може сильно боліти. Отже, чи варто відпочивати або переходити до наступного тренування? Ось що вам потрібно знати про тренування, коли болить.
Переваги активного відновлення
Відчуваєте злегка біль? Активне відновлення може допомогти вашому тілу відскочити. Вправа на рухливість (повний спектр) змусить вас перекачувати кров. Цей додатковий кровотік може допомогти цьому болючому відчуттю GTFO ЯК МОЖЛИВО.
Отримати розмивання після тренування також може допомогти. Дослідження 2013 року виявили, що 10-хвилинний масаж допомагав у пацієнтів із затримкою болю в м’язах із запізненням (DOMS). Але в цій галузі потрібні додаткові дослідження. Те саме дослідження також виявило, що використання смуг опору мало однаковий ефект на DOMS.
Пошкодження і відростання м’язів
Нова вправа може призвести до капризних м’язів. Тож можете посилити інтенсивність тренувального режиму. Це тому, що тренування може створити мікроскопічні сльози на м’язах. Це також може спричинити руйнування м’язової тканини.
ДО 2013 огляд досліджень показав, що ваше тіло використовує супутникові клітини для фіксації мікросліз. Клітини з часом накопичуються, щоб захистити вас від болю в майбутньому, роблячи м’язи більш стійкими до фізичних вправ. Вони також стимулюють ріст м’язів.
Білок PSA: Дотримання дієти, багатої білками, також є ключовим фактором для відновлення м’язів.
Ризик не відпочивати
Включення м’яких вправ для відновлення у тренування може мати корисні переваги. Але можливо перетренуватись. Перетренування може бути шкідливим - і навіть небезпечним - для вашого здоров’я. Ось чому вам потрібно слухати своє тіло.
Візьміть тайм-аут від тренування, якщо у вас є:
- втома
- безсоння
- болі в суглобах
- депресія
- біль у м'язах
- зміни настрою
- зниження апетиту
- травми від надмірного використання
- збільшення частоти серцевих скорочень у спокої
- більша кількість простудних захворювань
Вам також слід взяти сиєсту, якщо ваші спортивні показники погіршуються або ледве покращуються навіть після відпочинку.
Не забудьте повідомити свого лікаря, якщо у вас є якісь із цих симптомів.
Хворобливість чи травма?
Те, що “так добре болить”, болючість після тренування може радувати ФП. Але це може бути і привіт незручно. На щастя, це не повинно тривати довго. Висота дискомфорту зазвичай триває Від 24 до 72 годин . Але травми - це зовсім інша історія.
Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ви підозрюєте травму. Для менш серйозної травми вони можуть запропонувати ліки, що продаються без рецепта, або домашнє лікування, таке як обмерзання пошкодженої області.
Якщо травма важча, можливо, лікареві доведеться глибше розглянути рентген. Рентген може допомогти їм визначити найкращий для вас варіант лікування.
Як запобігти м'язовому поразці
Розминка перед тренуванням підготує ваше тіло до тренувань і накачає серце. Але перезарядка після тренування полегшує ваше тіло у стані спокою, запобігаючи біль у майбутньому.
Коли ви тренуєтеся, молочна кислота накопичується і викликає відчуття печіння в м’язах. Перезарядка може допомогти очистити молочну кислоту від вашого тіла, щоб швидше відновити.
Спробуйте це відновлення після наступного тренування:
- Почніть з 5-10-хвилинної прогулянки або плавного обертання на стаціонарному велосипеді.
- Виконайте 5-10 хвилин розтяжки.
Догляд також є життєво важливим. Ці відновлювальні заходи можуть допомогти запобігти або зменшити хворобливість у наступні дні після тренування:
- йога
- розтягування
- легкий велосипед
- плавальні кола
- ходьба або легкі піші прогулянки
- смуга опору вправи
Про тип: ДО поролоновий валик це також чудовий спосіб зняти напругу і полегшити м’язи після тренування.
Крім того, непогано починати повільно. Вся справа у ваших обмеженнях. Не занурюйтесь у наддосконалі рутини на перший день. Збільшуйте частоту та інтенсивність тренувань з часом, щоб запобігти хворобливості або травмам.
Якщо хворобливість триває довше тижня, поговоріть зі своїм лікарем, щоб переконатися, що у вас немає травм. Ви також можете співпрацювати з сертифікованим фахівцем з фітнесу з питань запобігання травмам та відновлення.
Не спітніти
Хворобливість після тренування є нормальним явищем і зазвичай проходить протягом декількох днів. Вправи для активного відновлення можуть допомогти швидше почувати себе краще.
Тільки пам’ятайте, R&R повинні бути частиною кожного здорового режиму тренування. Цей час потрібен вашим м’язам для набуття сили, тому слухайте своє тіло і робіть його повільним. Це все частина процесу.
що потрібно зробити, щоб збудити свого чоловіка
