Їсти

О котрій годині я повинен їсти їжу?

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Кожні 5 хвилин TikTok вражає нове захоплення дієтою. Але що б ви не їли, одне із спальних питань - цеколиви повинні їсти свої бреккі, обід і вечерю.

Ми вивчили науку про найкращі часи, щоб їсти кожен прийом їжі, незалежно від часу їжісправдіі протоколи щодо перекусів.

фруктовий годинник, який показує, коли потрібно їсти заголовком

Маленькі посмішки / Getty Images

Найкращий час для їжі

Попередження спойлера: немає ідеального часу, щоб з’їсти. Але є деякі загальні рекомендації.

Найкращий час для сніданку

Приказка вірна - сніданок справді є найважливішою їжею дня.

Це створює основу для вашого щоденного харчування та рівні енергії. Якщо ви пропустите свій ранковий нош, до обіду ви зголоднієте. Це може призвести до цілого дня гри, щоб наздогнати пропущену їжу.

PSA: Їжте протягом першої години після пробудження, щоб підвищити рівень цукру в крові. Це також зупиняє вас випадково проштовхувати решту часу їжі, вибираючи закуску серед ранку, а не дозволяючи їй сніданок зроби свою справу.

Якщо ви занадто поспішаєте приготувати сніданок і вам не вистачає inspo, ми повернули тебе .

Найкращий час для обіду

Ваше тіло спалює найбільше калорій вдень і ввечері . Тож, як би не могла дістатися робота, не пропускайте свій обід, навіть якщо ви кажете «о, але цей термін» (о, але закрийте свій ноутбук і лягайте).

Спробуйте з’їсти обід приблизно через 4-5 годин після сніданку.

Бонус: Їжа a добре округлений обід з великою кількістю клітковини і білка може допомогти вам не переїдати вночі.

Найкращий час вечеряти

Намагайтеся вечеряти приблизно через 4-5 годин після обіду. Наприклад, якщо ви обідаєте опівдні, виконайте це за вечерею близько 5.

Paul Mitchell кератинове лікування формальдегідом

Але, звичайно, особлива атмосфера раннього птаха підходить не всім. Якщо ви не можете з’їсти ранню вечерю, обов’язково перекусіть здоровою їжею, щоб контролювати рівень цукру в крові.

На що може вплинути ваш графік прийому їжі

Їсти перед сном трохи суперечливо. Але виявляється, щощови їсте, як правило, важливіше ніжколити їси.

Найкращий час вечеряти для сну

Пізнє вживання їжі може зіпсувати ваш цикл сну. Головне питання - це може збільшити ризик кислотного рефлюксу. Коли ви лежите, гравітація не може допомогти вам штовхнути їжу та кислоту по стравоходу.

Це може спричинити серйозну печію, яка може змусити вас метатися.

Уникайте продуктів, які погано відповідають спрацьовування кислотного рефлюксу подібно до:

P.S. Слід також уникати таких стимуляторів кофеїн або оброблений цукор . Навіть одна чашка кави могла ускладнити дрімання.

Отже, що слід їсти перед сном? Ну, Національний фонд сну пропонує 'складні вуглеводи, такі як вівсянка або цільнозернові тости », які легко засвоюються.

Стейсі Деш Еммануель Ксуереб

Ми уважніше розглянули тонкі лінії навколо їсти перед сном . Лягаючи спати голодним, це також може утримати вас від сну.

Найкращий час вечеряти для схуднення

Деякі дослідження показують, що пізня нічна їжа може змусити вас зачекати, це, мабуть, не через пору доби. Більш вірогідною причиною є те, що прийом їжі перед сном може перевищити рекомендоване споживання калорій щодня.

ДО 2013 дослідження встановили, що вживання їжі протягом 4 годин після сну може призвести до з’їдання більшої кількості калорій на наступний день. Це також може зробити вас занадто ситими для сніданку наступного ранку, що може спричинити неповоротливу поведінку пізніше протягом дня.

Щоб уникнути нападу на опівнічну закуску:

  • Наповніть складні вуглеводи, завдяки яким ви почуватиметеся ситішими довше.
  • Їжте достатньо протягом дня, щоб у вас не було бажання їсти більше вночі.
  • Намагайтеся не їсти під час перегляду телевізора або прокрутки стрічки Insta. Це може ускладнити відстеження того, скільки ви насправді їсте.

ДО уважне харчування підхід може допомогти вам відновити контроль над своїм графіком харчування.

Чи впливає час прийому їжі на кров'яний тиск?

Ви, мабуть, знаєте, що те, що ви їсте, може безпосередньо вплинути на ваше кров'яний тиск (вибачте сіль ). Але час прийому їжі також може бути фактором.

Нерегулярний режим харчування може зіпсувати або збільшити ризик умови в тому числі:

Щоб зменшити ризики, насолоджуйтесь уважним планом харчування здорові для серця продукти . Це також може знизити ризик захворювань судин або інсульту.

Невже має значення час, коли ви вечеряєте?

Нагадування: те, що ви їсте, важливіше, ніж коли ви їсте (ми будемо продовжувати це говорити, бо це все одно важливо). Але час може мати значення , особливо якщо ваша їжа суперечлива.

Терміни не є універсальними

Час прийому їжі може відрізнятися від людини до людини (або навіть від дня до дня). Багато людей не мають графіку роботи чи побуту, який дає простір для постійного прийому їжі. Якщо це так, спробуйте отримувати поживні речовини, коли зможете.

Вибирайте складні вуглеводи, які переварюються довше, наприклад:

Про порада: Змішайте складні вуглеводи з клітковиною, білками та здоровими жирами. Ці продукти можуть повільне поглинання вуглеводів і тримати вас ситішими довше.

Що робити, якщо ти не голодний?

Прослуховування ваших сигналів про голод може стати складним завданням. Якщо ви досягли рекомендованої калорійності та поживності, ви, мабуть, не повинні їсти, якщо не голодні.

Бездумне харчування може призвести до збільшення ваги та інших ризиків для здоров’я. Хороший спосіб уникнути непотрібного носа - це знати ваші тригери.

як довго залишати хну на бровах

До загальних винуватців належать:

Однак важливо, щоб ви дотримувались здорового, збалансованого харчування. Не пропускайте їжу, навіть якщо ви не голодні або не поспішаєте.

Що робити, якщо у вашому графіку немає часу на їжу

Навіть якщо у вас складений графік, існує безліч способів тримати їжу нестримно.

Ось декілька чудових ідей для постуіздоровий:

Чи слід уникати спати голодним?

Загалом, нормально лягати спати з жирним животиком, якщо ви задовольнили свої щоденні харчові потреби.

Але якщо ваш живіт викриває баладу на знак протесту, можливо, ви захочете легку закуску. Тільки уникайте продуктів, які можуть спровокувати кислотний рефлюкс або спричинити порушення травлення.

Чи можете ви перекусити між прийомами їжі?

Ви можете абсолютно нічого не приймати між прийомами їжі. Закуски може дати вам приплив енергії та утримати рівень голоду. Це може запобігти вам занадто сильно розпливатися під час їжі.

PSA: Нездорові закуски можуть перекрити вам рекомендовану щоденну норму споживання калорій, навіть якщо ви ретельно спланували своє харчування.

Вибирайте здоровий вибір, як овочі , фрукти, або нежирних білків під час їжі між сніданком, обідом та вечерею.

Як покращити свій графік харчування

Ось декілька порад, які допоможуть скласти графік вживання наркотиків:

  • Планувати заздалегідь. Це полегшує дотримання здорової, збалансованої дієти, а не відмову від улюбленого місця швидкого харчування.
  • Не обділяйте себе. Якщо ви хочете пізно ввечері брауні , їж той пізній вечірній брауні, приятель. Тільки не забудьте тримати все в міру і зберігайте сплески для особливих випадків.
  • Не пропускайте їжу. Випадкове голодування може знизити рівень енергії та вивести з ладу цикл їжі. Але деякі пісні дієти може забезпечити користь для здоров’я. Просто не забудьте полегшити себе і слідувати медичним порадам, якщо у вас є якісь основні захворювання.

tl; д-р

Хоча немає ідеального часу, щоб з’їсти кожен прийом їжі, вам слід намагатися підтримувати здоровий режим дня. У кожного різний організм і різний графік.

Спробуйте дотримуватися цих загальних правил:

  • Снідайте протягом години після пробудження.
  • Їжте обід через 4 - 5 годин після сніданку.
  • Їжте вечерю через 4-5 годин після обіду.
  • Їжте корисні закуски між прийомами їжі.

Щоб визначити солодке місце кожного прийому їжі, може знадобитися певна спроба та помилка.

Найголовніша порада: намагайся не хвилюватися забагато. Ви швидко знайдете потрібну канавку. Залишайтеся ситими і будьте щасливі!