Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
& ldquo; Коли рух стає жорстким, важкий рух починається & rdquo; це один із способів сказати це. Або, як висловився один спортивний психолог, розумова в’язкість - це & ldquo; здатність послідовно виступати у верхній частині свого таланту та вміння незалежно від конкурентних обставин. & rdquo;
Іншими словами, бути розумово жорстким означає, що якими б жорстокими не були обставини - будь то ваша 14-а година бігу по пустелі при температурі більше 100 ° F, або ви перебуваєте на півдорозі протягом 400 повторень, що включає підтягування та одиночні -присідання на ногах - ви & rsquo; здатні протистояти болю і стражданням і виконувати свої зусилля та здібності, використовуючи найкращий час, високе місце або навіть перемогу.
Поки психологи обговорюють ролі генетики, навколишнього середовища та засвоєних навичок у визначенні розумової стійкості, вони погоджуються (разом зі спортсменами та тренерами), що високий рівень розумової стійкості асоціюються із спортивною майстерністю та успіхом . Насправді розумова в'язкість (або & ldquo; пісочність & rdquo;) може бути визначальним фактором між фінішною обробкою на передній частині упаковки та відсутністю фінішної обробки.
Щоб краще зрозуміти, як розумова міцність може допомогти комусь пробігти пустелю протягом семи днів поспіль, виконати 400 виснажливих повторень всього за 25 хвилин або виграти напівзалізний триатлон зі зламаною ногою (так, насправді), ми поговорили з деякими з найскладніших спортсменів на планеті та попросив їх поміркувати над тим, як вони осмислюють, культивують та розробляють стратегію своєї розумової гри. Ось як їм вдається протистояти найвиснажливішим обставинам - і перемагати.
Енді Скотт, гірськолижник з надзвичайної витривалості та гірськолижного спорту 
Хоча Енді Скотт не є професійним спортсменом (нічого страшного; гонки на гірських велосипедах на витривалість та гірськолижний спорт - це хобі для каліфорнійського бізнесмена), він & rquo; s змагався у Leadville Trail MTB 100 —Висока гонка на 100 миль, яка проводить гірських велосипедистів через Колорадо Скелясті гори по надзвичайно технічній місцевості. Незважаючи на те, що розбився Скотт закінчив за вісім годин 24 хвилини (32-й у своєму дивізіоні і досить швидко, заробивши йому золотий трофей) пряжка ременя для престижного фінішу до дев’яти годин.
Будучи гірськолижним альпіністом, він піднімався і катався на деяких найбільших, найвіддаленіших та складних горах на заході Сполучених Штатів (наприклад, у той час, коли він піднявся на Каліфорнійську 14-футову гору Тиндалл відразу після хуртовини, яка принесла з ним швидкісні вітри та залякуючий вітер).
Психічна стійкість - це & hellip;
& hellip; коли у вас, вашого тіла, змагань, природи чи навколишнього середовища є найкращі з вас, так що ви & rsquo; фізично вислуховуєтесь і вам потрібно з'ясувати, як щось витягнути з себе & hellip; не робототехнічним способом - таким, який розумово усвідомлює та займається. Це не просто здатність продовжувати рухатися, а продовжувати робити це таким чином, щоб бути заангажованим та конкурентоспроможним у тому середовищі, в якому ви знаходитесь, незалежно від того, конкурують вони з годинником чи іншими людьми. Це легко, коли ти добре почуваєшся фізично. Це & rsquo; s, коли ця фізичність залишає вас.
Чому ти & rsquo; сильніший, ніж ти думаєш
Те, на що ви фізично здатні в середовищі витривалості, більше визначається вашими розумовими силами, ніж вашими фізичними можливостями & hellip; ваше тіло може вийти за рамки фізичного сприйняття втоми чи втоми. Ваш мозок буде казати вам & ldquo; Ви & rsquo; втомилися. Зупинись. & Rdquo; Це намагається зупинити вас від самогубства. Психічні обмеження починаються раніше фізичних обмежень.
На тренуванні до розумової стійкості
Візуалізація - це частина навчання, яка надзвичайно важлива. Вам не потрібно нічого робити фізично - ви можете розмірковувати або ходити, де завгодно, думаючи, розігруючи це заздалегідь. Ви & rsquo; уявляєте собі старт, маршрут, змагання, ті моменти, про які говорить ваше тіло, & rdquo; зупинись, & rdquo; або що ти & rsquo; страждаєш. Ви & rsquo; подумки тренуєте себе пробивати ці бар'єри.
Найважче, що він коли-небудь робив фізично
Найскладніша річ для мене & hellip; був сольним підйомом та лижами на гору Тиндалл. Була буря; умови просто стали переважними. Щось про вітри на великій висоті просто лякає і психічно виснажує. Другий шматок цього - я був один; відсутні зовнішні джерела підтримки. Я зрозумів, & ldquo; Ого, немає людей, які вболівають. & Rdquo; Існує необхідний ступінь самодостатності. А потім - і віддаленість.
Як він це пережив
Це, мабуть, кліше, але це повертається до основної віри, і для мене це моя сім’я та найближчі люди. Вони насправді сидять у мене в голові, і це допомагає внести певний рівень розумової ясності в ситуацію, щоб переконатися, що я не роблю нічого дурного. Друга справа - це моя підготовка та досвід. Я маю на увазі, що багато в чому тренування є складнішим за саму подію з точки зору годин, які ви проводите. Ніхто за вас не вболіває. Ви подумки тренуєтесь для тих моментів, і це дає вам резерв, щоб мати змогу сказати: 'Я це бачив'. Я це зробив; Я знаю, що можу це зробити, бо я вже був там раніше. & Rdquo;
На Leadville MTB 100
Ця подія стосується перепланування себе протягом восьми годин. Я починав фізично та психічно свіжо, але у мене були механічні проблеми з велосипедом, і нещасні випадки аварій, і ці речі поступово забрали з мене певну фізичну та психічну силу. До останніх кількох годин ви & rsquo; в основному лупцювали, працюючи на фізичному та психічному порожньому. Що це в результаті призводить до того, що ви лізете всередину себе. У спортсменів на витривалість є такий термін: & ldquo; печера болю. & Rdquo; Ви повинні влаштуватися в печері болю. Це місце тривалих страждань. Ви знаєте, що ви це переживете, але знайдете спосіб дізнатися, що це не триватиме вічно.
Саманта Гаш, бігунка на витривалість
У 2010 році, коли їй було 25 років і під її поясом був один марафон, уродженка Австралії Саманта Гаш взяла семестр від юридичного факультету, щоб пробігти 155 миль по чилійській пустелі в Переправа через Атакаму - гонка на самоокупність, в якій учасники несуть на спині від 15 до 30 фунтів запасів - що б їм не було потрібно протягом семиденної події. Потім вона закінчила багатоденні ультрамарафони в трьох інших пустелях, що зробило її першою жінкою - і наймолодшою людиною в історії - Великий шолом у пустелі . Іншими словами, вона здійснила самоокупні багатоденні ультрамарафони через пустелі в Китаї, Чилі, Єгипті та Антарктиді за один календарний рік.
Анджела Бассет вікі
Пробігшись через найскладніші умови, які тільки можна собі уявити (організатори гонок описують пустелі як деякі з найсухіших, найгарячіших, найхолодніших та найвітряніших місць на землі, & rdquo;) Гаш продовжив свою гоночну кар'єру на витривалість у подіях, які є фізично та психічно виснажливими, як її сольна гонка довжиною 235 миль через пустелю Сімпсона в Австралії , за яким вона бігала без зупинок три дні, 14 годин і 28 хвилин. Щоб дізнатись більше про Gash, ознайомтесь Бігуни по пустелі , документальний фільм про чотирьох бігунів (включаючи Гаша), коли вони змагаються у змаганнях з участі у гонках «Планета» 4 Desert Ultra-marathon Series. (Просто використовуйте код & ldquo; ВЕЛИКИЙ & rdquo; для 10 відсотків знижки на цифрове завантаження фільму.)
Психічна стійкість - це & hellip;
Для мене розумова міцність - це визнання того, що дуже складні моменти можуть траплятися у всіх видах спорту - і навіть у житті загалом - але здатність за короткий проміжок часу перетворити негативний досвід на позитивний.
Найважче, що вона коли-небудь робила фізично
У 2012 році я без пересадок пробіг 379 км (235 миль) через пустелю Сімпсон в Австралії. Я зробив 30-хвилинні зупинки, щоб переодягнутися в теплий одяг, прилягти та повечеряти. Це було настільки фізично вимогливо, що я марив. Останні 40 км були найболючішим місцем, куди я завів своє тіло і розум.
Найбільш психічно виснажливий момент, який вона пережила під час перегонів
Я думаю, що Китай ( Марш Гобі , 250-мильна гонка через пустелю Гобі) була найбільш психічно виснажливою - тим довгим етапом, з яким я біг Ліза [Тамати, спортсмен із витривалості з Нової Зеландії]. Я відчув стільки речей. Наближалася ніч, ми їхали 12 годин, було дуже спекотно, і я був досить поранений. Але я хотів триматися з Лізою, тому я тягнув себе і не хотів відпускати Лізу.
Я намагаюся зосередити свою думку на позитиві завершення. Коли я страждаю від сильного фізичного болю, я намагаюся притупити біль, наскільки це можливо. Як тільки біль проникає у вашу голову (на відміну від вашого тіла), ви починаєте узаконювати способи витягування. Я відволікаюся, думаючи про те, чому я це роблю. Моє тіло і розум сильніші, ніж я коли-небудь думав.
Марк Паттінсон, велосипедист на витривалість
Марк Паттінсон, 44 роки, є гонщиком на витривалість з 2006 року. Він їздить близько 70 годин на тиждень, щоб підтримувати форму у таких заходах, як Гонка по Америці (також відомий як & ldquo; Найскладніший у світі велопробіг & rdquo;), під час якого він проїде від Каліфорнії до Меріленда, проїхавши 3000 миль - що включає 170000 футів підйомів на пагорби - протягом восьми-12 днів, зупиняючись лише для сну близько двох годин на ніч. Паттінсон двічі завершував гонку, завоювавши друге місце в 2011 році і 4 місце в 2013 році, і знову прийме його в червні 2014 року.
Психічна стійкість - це & hellip;
Це означає бути в змозі продовжувати виконувати роботу, перебуваючи в надзвичайному дискомфорті. Це здатність подумки подолати мозок, що говорить вам зупинитися і продовжувати штовхати себе вперед, навіть якщо справи йдуть не так добре.
На тренуванні до розумової стійкості
Я готуюсь на власному досвіді - я вже був на цих посадах і раніше. Я знаю, що коли все буде погано, стане краще. Це може зайняти години, це може зайняти хвилини, це може зайняти дні, але це буде. Це природно в мені. Я зробив це моєю мантрою: & ldquo; Часом це так погано, але стане краще. & Rdquo;
Його стратегія проходження кількох днів змагань
У мене чітка стратегія. Я розбиваю гонку на день. Я знаю, що я збираюся встати, я їду на велосипеді, а потім знову це робитиму. Коли я сходжу з велосипеда і лягаю спати на півтори-дві години, я наступного дня встаю, щоб зробити це знову. Я знаю, що буду спати в темряві вночі. Я думаю, що це дійсно допомагає мені розбити подію на частини, замість того, щоб сприймати це як одну гонку на 3000 миль.
Матеріали дійсно підуть не так - ви можете трохи загубитися, або у вас може пробити шина, і зійти дуже легко. Але якщо ви витрачаєте на це занадто багато часу, це може повністю розігнати вашу гонку. Я кажу собі, & ldquo; продовжуй. Про це ми поговоримо пізніше. Ми будемо про це піклуватися пізніше. & Rdquo; Немає сенсу турбуватися про речі, які ви не можете змінити. Кожної миті, коли ви не рухаєтесь, витрачається час даремно. Ви просто продовжуєте рухатися і обговорюєте це з екіпажем. У нас було багато речей, які пішли не так. Ви повинні тримати себе в такому місці, яке не панікує.
Джессі Томас, триатлетка довгих курсів 
Після успішної та успішної кар'єри в коледжі (він був американцем NCAA на 3000 мПерешкоди, унікальна подія, що поєднує біг, бар’єр та стрибки в довжину), Джессі Томас взяв перерву у перегонах, щоб заснувати технологічну компанію. Через чотири роки він повернувся до бігу, щоб спробувати триатлони - і він виявився досить по-справжньому хорошим, навіть вигравши титул чемпіонату США з триатлону у своїй віковій групі в 2007 році. Чотири роки потому, у перший повний рік як професійний спортсмен, Джессі виграв свою третю Довгий курс диких квітів , що робить його першим чоловіком, який перемагав у змаганні три роки поспіль. Томас & rsquo; подією є триатлонна довга траса, в якій учасники проходять заплив довжиною 1,2 милі, за яким слідує 56-мильна велопробіг, і фінішують з пробігом 13,1 милі.
Психічна стійкість - це & hellip;
Я думаю про розумову стійкість як про вашу здатність боротися з болем і переробляти його. Це - здатність вашого тіла та можливості вашого розуму - здебільшого ваш розум. Психічна стійкість може бути здатністю виводити зі свого тіла те, на що здатне ваше тіло того дня.
Різниця між & ldquo; бонусом & rdquo; і подумки вдарившись об стіну
Ви насправді можете досягти фізичних меж того, що ви можете зробити, як з поживної, так і з гідратаційної точки зору. Але коли ти потрапляєш на стінку харчування чи гідратації, ти обдурюєшся - ти повинен зупинитися. Ці фізичні речі начебто неможливо пережити, чесно кажучи. Але я потрапив у ментальні стіни, де я відчув, що моя раса в лайні, а потім якось - через мантри, або, якщо я когось проходжу, можливо - я отримую цей позитивний сигнал і набираю обертів, і це відчуває себе як це має певний фізичний ефект. Реально, це, мабуть, психічна річ.
Про мантри та розумові фокуси, які дають фізичні ноги
У Половині залізника я там чотири години. Я можу мати погані 20 або 30 хвилин, вийти з цього, і все ще провести досить дивовижну гонку. У мене є мантри. Це по-справжньому погано. & ldquo; Ви & rsquo; б'єте по дупі! & rdquo; & ldquo; Ви & rsquo; повторно вбиваєте & rsquo; це! & rdquo; Я їх вимовляю вголос, майже кричачи. Я виявив, що чим більше фізично ви можете зробити їх, [тим краще] - ви не тільки їх вимовляєте, ви їх також чуєте, що має велике значення. Крім того, розумовий удар, який завжди дає мені фізичний удар, певним чином взаємодіє з натовпом. Коли я кажу & ldquo; Дякую! & Rdquo; [для когось, хто вболіває в кулуарах] або даю комусь п’ять, я відчуваю, що я буквально відчуваю відчутну енергію, яка зв’язується з цими людьми до мене.
На тренуванні до розумової стійкості
Я точно візуалізую перед кожною гонкою. Я намагаюся поділити це на якомога більше ключових моментів. Я ставлю цілі та тригерні точки, і намагаюся якомога менше прив’язати їх до зовнішніх факторів. Отже, я скажу: & ldquo; На півдорозі я хочу почуватись якцеі я хочу зробити крок, який збільшить мою продукцію на 10 відсотків. & rdquo; Такі речі змушують мене відчувати себе таким, як нібито я буду перегоновим планом, незалежно від того, де я перебуваю у своїй загальній меті.
Я скажу одне, що глибокий масаж тканин став моїм розумовим тренуванням. Щоб він був ефективним, ви не можете його заблокувати або утримати від проникнення. Ви повинні максимально розслабитися і прийняти біль. Я пробував те ж саме під час тренувань на треку - замість того, щоб робити вигляд, що болю немає, я б прийняв якомога більший біль і прийняв усвідомлене рішення, що моє тіло може впоратися з цим болем. Я можу змусити своє тіло боліти більше, ніж болить зараз, і це нормально. Такий підхід зробив мене більш жорстким спортсменом і [зробив] здатним боротися з більшим болем.
найпоширеніша фантазія заміжньої жінки
Найбільш фізична виснажлива подія, яку він коли-небудь робив
В Уайлдфлауер Тріатлон минулого року я зламав ногу. Це почало боліти за три милі в гонці. Я виграв останні два роки поспіль, і ніхто не вигравав трьох поспіль, тому для мене було великою справою опинитися там. Я бився головою до голови за перемогу. Як тільки я перетнув фінішну пряму, я кульгав і ледве ходив. Я точно вважаю, що адреналін допоміг. Спортсмени на витривалість зможуть це зробити. Моя робота полягає в тому, щоб в основному обробляти і боротися з болем, і я витрачав стільки годин на день, скільки б років не працював з болем, тому ваша толерантність зростає як божевільна.
Ліндсі Валенсуела, елітна спортсменка CrossFit 
Фото: Ханна Хейворт
Хоча це - не вид спорту на витривалість сам по собі, елітаСпортсмени CrossFitпідштовхувати свої тіла та розум до крайніх меж, щоб претендувати на, а потім змагатися вІгри CrossFit, щорічне спортивне змагання, в якому 51 найкращий спортсмен з усього світу змагається в серії тренувань, які проходять протягом трьох днів. Двох переможців названо Найсильнішим чоловіком і жінкою на Землі.
Ліндсі Валенсуела піднялася на вершину цього виду спорту, закінчивши Ігри на 34-му місці в 2011 році, дев'ятому місці в 2012 році і другому в 2013 році. Це означає, що, оскільки CrossFit та Ігри зростають у популярності - залучаючи спортсменів, які стають все сильнішими, швидкі та невтомні - і тренування з кожним роком стають все більш виснажливими, Валенсуела продовжує не просто йти в ногу, а вдосконалюватись, домінуючи в конкуренції у своєму регіоні (південна Каліфорнія), а також на Іграх. Шанувальники CrossFit знають її за те, що вона втілює її девіз, що складається з одного слова, & ldquo; Повірте, & rdquo; а для неї заразний і енергійний ой і крики війни .
Психічна стійкість - це & hellip;
По суті, це означає можливість подолати зовнішні обставини - негатив і будь-які перешкоди, які у вас трапляються у вашому житті на даний момент, - зосередитись на вирішенні завдання. Це простіше сказати, ніж зробити.
Найважче тренування, яке вона коли-небудь робила
Фізично Табір Пендлтон тренування на Іграх CrossFit 2012 (700-метровий заплив в океані, 8-кілометрова їзда на велосипеді по технічній місцевості та м’якому піску, а також 11,3 км бігу вгору та вниз по крутих пагорбах). Я був у досить хорошій формі, але не настільки хороший, як я зараз. Тренування відчувалося нескінченним.
Фото: Ханна Хейворт
І найбільш психічно виснажливе тренування & hellip;
Рядок з минулорічних CrossFit Games. [Спортсмени гребли напівмарафон - це, як слід, 13,1 милі - на стаціонарних ергомашинах. Валенсуела зайняла 5-е місце у змаганні, після півтори годин веслування]. У мене був тунельний зір. Я зробив одну перерву на воді, і ви знаєте гру Риба ? Я зіграв це в своїй голові і продовжував думати & ldquo; я & rsquo; пройшов і гірше. & Rdquo; Я подивився на екран [гігантські табло показували прогрес кожного спортсмена, коли вони гребли], щоб побачити, скільки я зробив, і я думаю, & ldquo; я вже зробив так багато, я можу зробити це набагато більше. & rdquo;
По завершенню SEALFIT Табір Кокоро , триденний тренінг з розумової стійкості, що імітує ПЕЧАТ ВМС США Пекельний тиждень
Я спробував знайти потрібну суміш того, що мене рухає - 'ldquo; чому'. & Rdquo; Іноді це боротьба. Я хотів вшанувати своїх дідів, які були на службі, і головне, я хотів довести, що не правий. Я хотів довести, що здатний на більше, ніж я думав. Я не збирався від цього відмовлятися. Я збирався продовжувати, як би важко це не ставало.
Частиною того, що вони хотіли, щоб ми зрозуміли [в таборі Кокоро], є те, що ми можемо зробити більше, ніж ми думаємо, що наші тіла готові зробити. Тіло буде першим, що піде. У SEALFit ви будете боліти, ноги будуть сирими, ви будете втомленими та голодними, але якщо ваш розум може вас утримати, ви можете робити неймовірні речі.
У її мантрі & ldquo; Повірте & rdquo; яка татуюється на її зап’ясті
Це просто означає: Яка ваша мета? Що ви хочете досягти? Ви повинні це заробити. Ви повинні його отримати. Я кажу це собі. Я кажу: & ldquo; Нагодуй свого мужнього собаку. & Rdquo; Не піддавайтеся своїм страхам, турботам чи занепокоєнням. Ви повинні живитись своїми позитивними думками - це ті, які вам допоможуть.
Що є найбільш фізично виснажливим тренуванням, змаганням чи навіть тим, що ви коли-небудь робили, і які стратегії ви використовували, щоб подумки пройти через це? Поділіться в коментарях нижче та написайте твіту автору @sallyt .
Примітка: Інтерв’ю було відредаговано та скорочено для тривалості та ясності.
