Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Факт: Голод - це звір. Незалежно від того, чи намагаєтесь ви схуднути, чи просто зробити це від сніданку до обіду, ваші дні набагато краще проводите, коли вас не мучить бурчання живота.
На щастя, існує безліч продуктів, що володіють тріфектом чудових якостей: насиченою поживними речовинами, помірною калорією та надзвичайно ситною начинкою. Найкраще, вони насправді теж смачні.
Ось декілька наших улюблених.
1. Авокадо
Авокадо , найвідоміший тисячолітній фрукт, наповнений корисними жирами та клітковиною, тому він може підтримувати вас досить довго. Він також може додати фактор наповнення до інших продуктів, які можуть бути не такими ситними, як тости.
2. Повножирний грецький йогурт
Грецький йогурт - це густий, багатий білками йогурт, повний пробіотичні бактерії , що може покращити стан травлення.
Для найбільш ситного варіанту вибирайте повножирний жир грецький йогурт . Нові дослідження свідчать повножирні молочні продукти може бути кращим для деяких аспектів здоров’я, ніж молочні продукти з низьким вмістом жиру, і вони містять кон'югована лінолева кислота (CLA), жир, який може допомогти вам почуватися ситим.
3. Кіноа
Кіноа («гострий ва» - ласкаво просимо) - це зерно, схоже на рис. Він ідеально жувальний і має м’який смак, тому ви можете використовувати його замість рису у будь-якому рецепті чи навіть їжте його на сніданок .
Найкраще, що в ньому більше білка, більше клітковини і менше калорій, ніж у коричневого рису. Звучить як безпрограшний виграш.
4. Малина
Малина має відносно низький вміст цукру і з високим вмістом клітковини , тож вони справді ситні фрукти. A цілу чашку (123 грами) містить лише 64 калорії і забезпечує колосальні 8 грамів клітковини.
Поєднайте його з надзвичайно темним шоколадом для справді вишуканих закусок.
5. Масло MCT
Олія МСТ складається з жирів, які називаються середньоланцюговими тригліцеридами. Масло MCT зазвичай отримують з кокосового масла і є рідким при кімнатній температурі. Дослідження показують що олія МСТ може допомогти вам почуватись більш задоволеними та вживати менше калорій протягом дня.
Спробуйте додати МСТ олія до смузі, вівсяних пластівців, кави та салатних заправок для ситної дози корисних жирів. Не потрібно повністю відмовлятися від жиру, оскільки приготування їжі з жиром вам допомагає поглинають більше поживних речовин (і покращує смак їжі).
6. Паштет
Ми знаємо, ми знаємо: Печінка? Справді?
Але тісто насправді є одним з найпростіших і найкращих на смак способів їсти печінку, яку (по праву) прозвали «полівітамінами природи».
Паштет, розподілений на цілі зернові сухарі, робить ідеальну закуску, яка на деякий час забезпечить вам комфортну ситість завдяки поєднанню жиру та білка.
7. Лосось
Комбінація білка і протизапальні ліки омега-3 жири в лосось збереже вас насиченим на деякий час, а риба надзвичайно універсальна.
Додавайте його в салати, готуйте на грилі (для найздоровішого стейка, який ви коли-небудь їли), готуйте з нього гамбургери або готуйте пиріжки з лосося (і заливайте їх заправкою або соусом, приготованим з маслом МСТ, що додає переваги ситості).
Джош Бролін і Кетрін Бойд
8. Нут
Нут - ситний веган джерело білка . У поєднанні з цільним зерном (як пшеничний хліб) вони є повноцінним білком, забезпечуючи всі дев’ять незамінні амінокислоти . Хумус і лаваш, хто-небудь?
Ви також можете використовувати нут для приготування фалафелю, їсти його як самостійне джерело білка або гарнір, або використовувати нутове борошно, щоб додати ситний білковий приріст випічці. Звичайно, ми любимо хумус, але ці універсальні боби корисні набагато більше !
9. Насіння чіа
Причина, по якій насіння чіа роблять приголомшливий пудинг, - та сама, що вони можуть допомогти вам какати: у присутності рідини вони перетворити в гель . Ще одна перевага цього: вони руйнуються дуже повільно, тримаючи вас ситими.
Спробуйте додати насіння чіа в салати на деякий час, або приготуйте пудинг із насіння чіа для здорового та ситного солодкого ласощі.
10. Оливкова олія
Візьміть це з достатньою кількістю солі, але дещо дослідження припускає, що олеїнова кислота, що міститься в оливковій олії, може допомогти регулювати апетит і потенційно запобігти збільшенню ваги.
Спробуйте використовувати оливкову олію, щоб додати смаку їжі, поливаючи його салатами або тушкуючи овочі в оливковій олії та часнику, щоб отримати смак.
11. Сирний сир
Ви можете пам’ятати (із прихильністю чи іншим способом) сніданок з низьким вмістом жиру в 80-90-х: половина грейпфрута з соломкою сиру зверху.
Хоча ми тепер краще розуміємо важливість жиру, сир все ще є чудовим вибором для ситної закуски. Поєднайте його з фруктами з високим вмістом клітковини, такими як малина (або грейпфрут, для повернення 90-х) для швидкого та ситного сніданку.
12. Яйця
Ви не повинні здивуватися, побачивши яйця у цьому списку. Вони є недорогим і здоровим джерелом білка, жиру та стимулюють мозок холін .
Потрібен простий спосіб зробити сніданок з вівсянки більш ситним? Збийте в неї яйце, підсолоджуйте, як зазвичай, і додатково готуйте в мікрохвильовій печі.
Ви навряд чи помітите яйце, і ваш шлунок буде вдячний вам, мовчачи до обіду.
13. Шпинат
Шпинат містить багато води що швидко готується, саме тому гора сирого шпинату перетворюється приблизно на половину наперстка вареного шпинату. Однак це також означає, що ви можете з'їсти ТОНУ шпинату за дуже мало калорій.
Дитячий шпинат робить ідеальний салат зеленим, а поєднання його з винегретом на основі оливкової олії збільшує коефіцієнт наповнення та допомагає вашому організму краще засвоювати багато поживних речовин шпинату.
14. Картопля та солодка картопля
Картопля - це насправді дійсно наповнює порівняно з іншими крохмалями, такими як рис та макарони. Сюди входить біла картопля (задихайтесь!), Про яку вам, можливо, казали буквально зло.
Біла картопля насправді настільки ж здоровий як солодка картопля, їх помаранчеві кузени, які отримують всю любов. Але наскільки корисною є картопля, залежить від того, як її готують - вибирайте смажену або запечену картоплю перед картоплею фрі та чіпсами.
15. Тунець
Якщо лосось для вас занадто сильний на смак, тунець - хороший спосіб ввести в свій раціон трохи риби. Будь то свіжий чи консервовані , він багатий нежирним білком.
Для швидкої ситної їжі зупиніть свій вибір на баночці витриманого тунця, упакованому в оливкову олію. Полийте нею трохи салату, додайте вуглеводний наповнювач, як варений нут, і насолоджуйтесь!
16. Полуниця
Як і малина, полуниця напрочуд має низький вміст цукру та калорій і може допомогти вам бути ситим.
ДО цілу чашку (144 грами) має менше 50 калорій. Посипте їх кількома багатими на CLA (справжніми) збитими вершками, щоб зробити це додатковим ситом.
17. Капуста
Як і шпинат, скромна капуста наповнена водою та клітковиною, низькокалорійна та дійсно універсальна.
Використовуйте його для додавання маси майже будь-яка їжа , сирі або варені. Сиру капусту, дрібно нашатковану, можна використовувати для приготування салату з капусти, легкого гарніру, який ви можете кинути разом за 5 хвилин.
А квашена капуста - знайдена в кімчі і квашена капуста - це чудове джерело пробіотиків, які можуть допомогти регулювати ваш стан гормони голоду .
18. Стейк
Скажіть, що ви хочете про червоне м’ясо, але ви повинні визнати, що вечеря зі стейками справді ситна.
який камінь народження для риб
Скорочення видимого жиру сприяє зменшенню кількості калорій. 113 г (4 грами) рибій без видимого жиру має всього 190 калорій і забезпечує 23 грами білка. Як бонус, стейк є чудовим джерелом легко засвоюваного заліза, вітаміну B-12 та цинку.
19. Гриби
Замість того, щоб жартувати з кульгавим “веселим хлопцем”, ми скажемо так: Гриби - це крихітні електростанції. Вони багаті клітковиною і чудово наповнюють, і вони чудові вегетаріанська альтернатива до м’яса.
Деякі гриби - як шиітаке - багаті на антиоксиданти що може сприяти загальному оздоровленню. Спробуйте грибний соус для солоної, жувальної та ситної веганської закуски.
20. Подорожники
Подорожники наповнені стійким крохмалем, унікальним волокном, яке насправді може вам допомогти спалювати жир .
Для швидкої і ситної їжі наріжте нарізку подорожника, зверху улюбленим сиром (найкраще підходять білі сири, такі як моцарела або оаксака) і смажте, поки сир не розплавиться.
