Джессамін Стенлі ділиться 12 простими позами для йоги для початківців

Йога - це неймовірна практика для фізичного та психічного здоров’я, але вона також може бути надзвичайно залякуючою - особливо для початківців. Прогулянка до кімнати досвідчених йогів може відчувати себе так само незручно, як прогулянка до кімнати оголеною (або так ми собі уявляємо). Але ми тут, щоб повідомити вас про маленький секрет: Бути новим - це NBD. Кожен десь починає, і ти не очікуєш, що станеш майстром йогу, коли вперше ступиш на килимок.

& ldquo; Це буквально, як і будь-який інший вид діяльності, & rdquo; каже Джессамін Стенлі , сертифікований інструктор йоги та автор Йога кожного тіла: відпустіть страх, станьте на килимок, полюбіть своє тіло . & ldquo; На початку ви & rsquo; не збираєтесь знати, що ви робите: ви & rsquo; очікуєте, що впадете; від вас очікується, що ви відчуваєте себе дещо не на своєму місці. Але страх - це справді те, що ви намагаєтесь перебороти, і як тільки ви починаєте розуміти, що цей страх проявляється і в інших частинах вашого життя, ви можете почати бачити, що, можливо, це те, що ви хочете звільнити, а не просто з йогою, але й в інших сферах. & rdquo;

Щоб допомогти вам набратися сміливості, ми об’єдналися зі Стенлі, щоб провести вас через основний привітання сонцю, яке містить 8 надпоширених поз йоги. & ldquo; Щоразу, коли ви зосереджуєтесь на такій послідовності, як привітання сонцю, ви дійсно отримуєте кожну дрібницю, яка вам потрібна, з практики йоги. Йдеться не про великі пози; коли ви зосереджуєтеся лише на розпалюванні вогню в собі - цей вогонь називається тапас - це буквально те, що & rsquo; малося побудувати всередині вас, щоб ви могли спалити ті шматочки себе, які не повинні бути там. & rdquo;

Як користуватися цим списком: Знайдіть свій уджайі дихання (техніка дихання, яка також називається 'океанським диханням', при якій ви вдихаєте носом, закриваєте хордові хорди і видихаєте носом, тримаючи губи закритими. Це повинно звучати схоже наАааааазвук, який ви видаєте, запотіваючи дзеркало). Почніть на видиху, а потім відповідайте кожній позі диханню. Повторіть цю послідовність 3 рази (або більше, залежно від ваших почуттів). Прокрутіть донизу, щоб побачити, як через нього протікає Стенлі.

Кім Мін Сеок, ковзаняр

1. Гірська поза

Тадасана

Встаньте високо, ноги міцно укорінені в килимок і на відстані стегон, пальці ногами звернені вперед. Тримайте стегна на підборах і рівномірно розподіляйте вагу по всіх чотирьох кутах стоп. Розслабте плечі, подовжте шию і дайте рукам розслабитися з боків, поки ви пом'якшите погляд.

2. Здоров’я вгору

Урдхва Хастасана

На вдиху підніміть руки над головою долонями, спрямованими всередину. Витягніть крізь бік тіла і протягніть довгі та високі руки та пальці. Намалюйте лопатки лопатками вниз (щоб плечі не виходили з вух) і тримайте шию м’якою, знімаючи всі напруги.

3. Стоячи вперед, склавши

Уттанасана

На видиху складіть вперед від стегон, підводячи руки, руки та серце до підлоги. Зберігайте вагу на підборах, укладаючи стегна над п’ятами. Нехай невеликий згин в колінах подовжується через поперек і підколінні сухожилля. Звільніть усі зусилля і спонукайте тіло розслабитися і пом’якшити Варіація: Якщо гнучкість дозволяє, покладіть руки за литки (показано), схопіть великі пальці пальців великим і першими двома пальцями або просуньте руки під ноги долонями, торкаючись підошви ваших ніг.

4. Стоячи на половину вперед складання

Ардха Уттанасана

На вдиху пройдіться кінчиками пальців вперед, щоб трохи підняти і подовжити хребет, грудну клітку та погляд вперед. Дозвольте будь-якому напрузі у верхній частині спини плавитися, коли серце підтягується вперед. Варіація: використовуйте два блоки під руками і натискайте на них, щоб допомогти подовжити хребет.

5. Висока дошка

Уттіта Чатуранга Дандасана

Поклавши руки міцно на підлогу, пройміться обома ногами прямо назад, пальці ногами згорнуті, плечі складіть над зап’ястями. Тримайте серцевину і плечі зайнятими (відсуньте землю від себе, щоб підняти тіло в цій позі). Поверніть трицепс у напрямку до ребер і відправте погляд трохи далі кінчиків пальців.

6. Модифікована поза персоналу чотирьох ніг

чатуранга Дандасана

Зайнявши серцевину, починайте згинати лікті до 90 градусів, одночасно опускаючи коліна, грудну клітку та підборіддя до землі. Тримайте лікті обнятими і складайте їх на зап’ястя. Стегна і плечі повинні бути в одній лінії, верхівки пальців втиснуті в килимок. Затримайтеся на вдих, а потім опустіться до живота.

Ваги чоловіків погані риси

7. Кобра

Бхуджангасана

На вдиху натисніть на долоні, щоб підняти голову та грудну клітку, відшарувавши ребра та живіт від килимка. Тримайте лікті злегка зігнутими і обнятими близько до тіла. Перекочуйте плечі назад і вниз і тягніть серце вперед, дивлячись вгору і вперед.

8. Собака, спрямована вниз

Адхо Муха Сванасана

EDITOR & rsquo; S PICK {{displayTitle}} Видихніть і переверніть ноги, щоб підошви були на килимку, а потім відправте стегна прямо вгору і назад. За необхідності, злегка згинайте коліна і підтягуйте груди до стегон. Широко розведіть пальці, щоб рівномірно розподілити вагу по руках. Тримайте руки прямо, обертаючи трицепс до вух. Продовжуйте знімати стегнами вгору і назад, поступово направляючи підбори на підлогу (це нормально, якщо вони не торкаються).

9. Стоячи на половину вперед складання

Ардха Уттанасана

На вдиху ступіть ногами до рук і підніміть руки і груди вперед, щоб повернутися до стоячого напівпереднього складання (No 4).

10. Стоячи вперед, склавши

Уттанасана

Видихніть і складіть вперед від стегон, відправивши їх вгору до неба з вагою в підборах, щоб повернутися в стоячу вперед складку (№ 3).

11. Здоров’я вгору

Урдхва Хастасана

Вдихніть і підніміть руки над головою, подовжуючи боком корпус, руки та кінчики пальців, щоб повернутися до салюту вгору (№2).

заклинання, щоб зробити когось одержимим вами

12. Гірська поза

Тадасана

Зробіть видих, опустивши руки, щоб відпочити з боків, і опустившись крізь ноги, щоб повернутися до гірської пози (№1).

Фотографія: Джулія Хембрі
Відео: Дженна Хауфлер