Давайте поговоримо про прогулянку: як ваша швидкість ходьби порівнюється із середньою?

У 2017 році британський олімпієць Том Босворт побив світовий рекорд, коли він пройдена гонка 1 миля за швидкі 5 хвилин 31 секунду. Дивно, правда? Але, як ви можете собі уявити, олімпійські бігуни пересуваютьсябагатошвидше, ніж більшість людей.

Отже, коли ви переходите, скажімо, з вашої квартири до місцевої кав’ярні, як швидко ви ходите?

програми для знайомств для флірту

Дорослі гуляють із середньою швидкістю 3 до 4 миль на годину , що дорівнює приблизно 1 милі кожні 15-20 хвилин. Ця цифра варіюється залежно від кількох факторів, серед яких:

• Вік: Молодші люди схильні швидше ходити ніж старші люди.
• Стать: Але схильні ходити трохи швидше ніж жінки.
• Загальний стан здоров’я: Генетика, дієта та медичні умови впливають на вашу швидкість.
• Розмір тіла: Такі фактори, як довжина кінцівки та індекс маси тіла (ІМТ) вплинути на ваш темп .
• Рівень фізичної підготовки: Коли ви більше тренуєтесь, може слідувати більша швидкість ходьби.

Тепер ось дещо про те, як швидко людина рухається ногами.

Який мій вік знову? Середня швидкість за цифрами

Ось як виглядає швидкість ходьби в середньому для дорослих дослідження з 2011 року:

Швидкість ходьби зазвичай зменшується з віком, починаючи приблизно вік 60 .

Битва підлог: Швидкість ходьби за статтю

Чоловіки мають трохи вищу середню швидкість ходьби, ніж жінки.

Ось середня швидкість ходьби, розбита за статтю, відповідно до тієї ж 2011 дослідження :

Отже, що таке 'швидка' прогулянка?

Напевно, ви вже чули термін 'швидка ходьба'. Це більш спортивний тип ходьби, ніж, скажімо, прогулянки з Пухнастою, коли вона підбирає улюблений гідрант. A 2018 дослідження визначається швидка ходьба як темп від 100 до 119 кроків на хвилину.

Відповідно до CDC , швидка прогулянка - це та, де можна говорити, але не співати. Це звучить трохи дивно, але спробуйте заспівати пісню караоке, коли ви гуляєте. Якщо ви занадто обмотані, то хороша робота - ви ходите досить швидко.

як поводитися з колишньою дівчиною, яку ти все ще любиш

Є й інші способи визначити вашу приблизну швидкість. Дослідники припустити підрахувавши, скільки кроків ви зробите за 10 секунд, і помноживши це число на 6. Ви також можете відстежувати свій темп за допомогою смарт-годинника (наприклад, Apple Watch), Fitbit або іншого пристрою, який контролює вашу фізичну активність.

Слідкуючи за пульсом за допомогою одного з цих пристроїв (або за допомогою старомодного пальця до пульсу), можна також виявити, чи ходите ви в правильному темпі.

За даними Американської кардіологічної асоціації, під час швидкої прогулянки вам слід націлитись на круїз Від 50 до 85 відсотків вашого максимального пульсу.

Ви повинні отримати хоча б 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності (наприклад, швидкої ходьби) щотижня. Якщо висправдіХочете потіти, принаймні 75 хвилин енергійних фізичних вправ на тиждень також буде достатньо. Біг підтюпцем, їзда на велосипеді та каналювання вашої внутрішньої сестри Вільямс - це всі способи зробити це.

Хороша новина: вам не потрібно бігати марафони, щоб бути в тонусі

Ходьба - це вправа. Вам не потрібно тренуватися віками, щоб це зробити (RIP, спроба марафону), витратити половину орендної плати на заняття (дивлячись на вас, SoulCycle) або ризикувати скинути тягар на носок (важкі часи на CrossFit)

Ось деякі інші переваги регулярної швидкої ходьби:

• Спалює калорії: Горіть, дитинко, горіть! A калькулятор калорій може допомогти вам визначити ваш особистий опік. Це буде залежати від таких факторів, як швидкість ходьби, відстань, рельєф та вага.
• Зміцнює ваше серце: Дослідження показав, що ходьба протягом 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень може знизити ризик розвитку ішемічної хвороби серця.
• Може знизити рівень цукру в крові: Один невелике дослідження з 10 людей запропонували співвідношення між регулярними прогулянками та зниженням рівня цукру в крові. (Потрібні додаткові дослідження, але прогулянка точно не може зашкодити!)
• Підтримує настрій: Допомагає така фізична активність, як ходьба зменшити депресію та тривожність .
• Підвищує імунну систему: ДО 2015 дослідження виявили, що регулярні фізичні навантаження можуть посилити реакцію імунної системи на мікробні інфекції (* кашель, кашель * корисно знати в сезон грипу).
• Може допомогти вам жити довше: ДО 2018 дослідження виявили, що швидша ходьба може призвести до більш тривалого життя. І дослідження 2011 року виявили, що люди, які більше ходили, мали менші витрати на медичне обслуговування (ча-чін!).

Отже, ми пройшли довгий шлях

Ванесса Карлтон не єдина, хто може ходити тисяча миль . Середній американець ходить від 3000 до 4000 кроків на день . До 80 років пересічна людина буде ходити 75 000 миль, за деякими оцінками.

Довідково: 75 000 миль - це приблизно те саме, що тричі об’їхати земний екватор. І ми думали, що йти від цього далекого місця для паркування було важко.