Самотність ваша нова нормальна? У цьому є звичайна допомога

Дизайн Алексіс Ліра

Якщо ви сумнівалися, що деяким людям дуже незручно бути на самоті, це дослідження виявили, що деякі учасники воліють отримати легкий удар струмом, ніж бути з власними думками. На щастя / на жаль, зараз це не варіант чи лікування.

Я не фахівець з психічного здоров’я, але знаю трохи про самотність. Я живу з хронічним болем, який часто мене прикуває до ліжка, я вже десять років самотня і перший рік тверезості від алкоголю провела в соціальній ізоляції. Самотність - це моя вихідна лінія.

І протягом останніх кількох тижнів я задавав запитання друзів, яким відчайдушно не вистачає людських контактів, шукаючи шляхи подолання їхньої нової самотності.

Перед вами подружитися з неживим предметом, щоб пройти через тебе цей необхідний час ізоляції, намагайтеся дотримуватися регулярного графіка і розподіліть свій день на роботу (якщо ви працюєте вдома), відпочинок, фізичні вправи, харчування та заходи, які приносять задоволення та спокій.

Ритуали та рутини можуть забезпечити стабільність і дати нам силу .

Ось короткий опис того, як я впорався під час свого досвіду, і я сподіваюся, це може допомогти сформувати ваш.

Ікони макіяжу 1930-х років

1. Відкрийте вікно і налаштуйтеся на природу

Просто розпочати свій день, відкривши вікно та послухавши природу, може мати переваги, які тривають протягом дня. A дослідження Стокгольмського університету продемонстрували, що після психологічного стресу фізіологічне відновлення відбувається швидше під час дії приємних звуків природи.

Зверніть увагу на зміну кольору на небі та на те, як спів птахів пришвидшується або згасає. Повертайтеся до вікна якомога частіше протягом дня і насолоджуйтесь відчуттям зв’язку з чимось більшим, ніж простір, яким ви обмежені.

2. Почніть день із вдячності, а не з образ

Щоранку записуйте три речі, за які ви вдячні, хоч і невеличкі. Якщо ви намагаєтеся знайти вдячність у своєму власному житті, напишіть комусь, кого любите, листа, сказавши їм, як багато вони означають для вас.

Дослідження дослідники з Університету Індіани виявив, що написання листів з вдячністю може «відключити нас від токсичних емоцій». Якщо вам не комфортно надсилати лист, простого акту написання може бути достатньо, щоб підняти настрій.

3. Складіть (і поділіться) бадьорим списком відтворення

Так як слухати веселу музику є перевірено допомагає покращити ваш настрій , не випадково зараз найпопулярніші плейлисти Spotify включають 'Mood Booster' та 'Happy Hits'. Знайомі пісні - це посилання на життя поза блокуванням, тож створіть кілька піднесених списків відтворення, щоб прозвучати ваш день і поділитися ними з друзями та родиною. Подумайте навіть про те, щоб разом створити список відтворення через FaceTime.

Я люблю викликати щасливі, ностальгічні спогади своїми улюбленими піснями, і є наука, щоб довести ностальгію може зміцнити ваше почуття приналежності та спільності і допомагають протидіяти самотності.

4. Створіть солідний соціальний календар і одягайтеся з цього приводу

Якщо про контакт з людиною не може бути й мови, чому б не запланувати їжу через Skype або Zoom? Можливість спілкуватися з друзями чи родиною за допомогою відео може бути чимось, чого чекати в довгі, самотні дні.

чудернацькі речі робити зі своїм чоловіком

Я витратив рік, уникаючи виходів під час навігації на початку тверезості, і хотів би, щоб я був більш відкритим до спілкування в Інтернеті, це заощадило б мені тонну FOMO.

Щоб спілкування працювало, поставтеся до цього серйозно: приготуйте улюблений напій і одягайтеся. Ви можете приготувати їжу перед тим, як поспілкуватися, або спробувати приготувати їжу «разом».

Якщо ви шукаєте афтерпаті, приєднуйтесь DJ D-Nice для клубного карантину , де ви можете розірвати деякі кроки, коли подібні Опра, Мішель Обама, Ріанна та Уілл Сміт.

5. Використовуйте журнал для планування майбутнього

Якщо ви не перетворення журналу куль , ніколи не було кращого часу для початку. Щось неймовірно заспокійливе в журналі, який надає структуру та форму у світі, де так багато факторів поза вашим контролем.

Я використовував журнал, щоб скласти графік дзвінків друзям, написав список місць, які я хочу відвідати, коли закінчиться карантин (десь інше, ніж кухня та ванна кімната), і запланував деякі майбутні цілі.

Майте сторінку позитивних тверджень і щовечора читайте їх собі вголос. Казати собі “Я чудовий / потужний / сильний / стійкий” може здатися дивним, але чим більше ви практикуєте твердження, тим більше ймовірність, що ви їм повірите .

6. Не пишіть повідомлення, а поговоріть

Пам’ятаєте, коли все, що ви могли робити з телефоном, - це спілкуватися з іншими людьми перед тим, як писати текстові повідомлення та додавати програми? (Я показую тут свій вік!) Щоб полегшити самотність, заохочуйте телефонні дзвінки з близькими. Якщо вони зайняті або ненавидять розмову по телефону, надішліть голосові нагадування з анекдотами з вашого дня.

Мої друзі завжди знають, коли у мене поганий день болю, тому що я частіше закликаю до чату. Сам факт розмови з кимось, кого я кохаю, змушує мене почуватись спокійно і пов’язано, навіть коли я прикута до ліжка.

Окрім властивого комфорту слухання знайомого голосу, розмова з кимось із ваших знайомих може навіть збільшити ваше мозкове функціонування !

ознаки промивання мізків у стосунках

7. Залишайтеся активними для душі та тіла

Тренування вдома - це не тільки велике відволікання, це може підвищити рівень енергії та допомогти вам краще спати . Спробуйте онлайн-клас ( є з чого вибрати ) і змінюйте свій розпорядок дня щодня, щоб не втратити інтерес.

Якщо ви жадаєте дотику, фізичні вправи можуть стати чудовим способом заохотити вас фізично підключитися до свого тіла. Використовуючи допоміжна вправа на дотик, Ви можете викликати ті самі почуття комфорту, обіймаючи себе, як коли б там було когось тримати.

Програма вихідних:

Розширте своє коло спілкування в Інтернеті

Якщо самотність доходить до вас, подивіться на розширення свого соціального кола, перебуваючи в ізоляції. Якою б не була ваша пристрасть у житті, я можу гарантувати, що в Інтернеті існує спільнота людей, які поділяють цей ентузіазм, будь то книги, фільми, подкасти, ремесла, мистецтво чи їжа.

Обнадійливо знати, що так багато з нас переживають один і той же дивний час разом, і навіть якщо ви ніколи не зустрінете своїх Інтернет-друзів IRL, коли життя нормалізується, вони все одно можуть зіграти важливу частину вашого життя.

Зробіть щось значуще для інших

Значущі дії не просто полегшують нудьгу, яку ви можете відчувати ізольовано, вони також дати вам відчуття мети та особистості , навіть коли світ пішов Вам не потрібно бути медиком, щоб зробити важливий вплив під час кризи - Американський Червоний Хрест відчайдушно хочуть віртуальних волонтерів, і якщо у вас є трохи вільних грошей, ви можете пожертвувати програма допомоги в їжі .

Якщо ви пропускаєте чати з випадковими незнайомими людьми в кафе чи ресторанах, спробуйте Карантин , послуга анонімного голосового дзвінка, яка з'єднує ізольованих людей з усього світу. Це трохи схоже на Chatroulette, але з нульовим шансом на небажану наготу.

Якщо ви боретеся психічно без людської взаємодії, пам’ятайте, що ця ізоляція не триватиме вічно. Ваше самотність не вбиває вас; це рятує життя.

Кетрін Рентон - фрілансер, онлайн та друкована журналістка з Великобританії. Коли вона не пише про тверезість, психічне здоров’я та самопочуття, вона твітить @rentswrites .