Текстові вправи для шиї: прості рухи для полегшення цифрового напруження

Деякі обережні розтяжки та зміни звичок у роботі з пристроєм можуть полегшити біль у шиї.

Незалежно від того, чи потрапили ви в doomscrolling або просто перевіряєте свою робочу електронну пошту, швидше за все, ви проводите багато часу за телефоном. Але весь цей час перед екраном може призвести до неприємного стану, який називається «текстова шия». Згорбившись над своїм пристроєм, ви можете відчувати сильні болі.

Тож тримайте телефон на рівні очей і ознайомтеся з цими простими порадами, щоб швидко позбутися тексту на шиї!

Що таке шия тексту?

Також відомий як «технічна шия», текстова шия – це термін, придуманий мануальним терапевтом для опису болю в шиї, який ви можете відчути, проводячи занадто багато часу, дивлячись на свій телефон.

як довше залишатися важко, не приходячи

Більшість із нас перевіряє свої телефони, нахиливши голову вперед і вниз. Коли ви робите це занадто довго, м’язи шиї напружуються. М'язи спини перенапружені, а спереду стиснуті.

Текст шиї симптоми

Якщо у вас текстова шия, ось з чим ви можете мати справу:

• Ригідність і труднощі при русі шиї
• Тупий ниючий або різкий, колючий біль
• Біль, що віддає в плечі та руки
• Слабкі м'язи плеча
• Головний біль від напруги через напружені м’язи шиї

Але не впадайте у форму через надмірне використання улюбленого пристрою. Немає переконливих доказів того, що ваші телефонні звички винні у ваших проблемах з шиєю. Кілька навчання знайдено немає зв'язку між використанням пристрою та наявністю біль у шиї або плечі .

Ви можете отримати біль у шиї через надмірне навантаження на м’язи з багатьох інших причин, як генетичні фактори, проблеми з вагою або неправильна постава. «Текстова шия» — це може бути термін, придуманий мануальним терапевтом, щоб отримати ваш бізнес. Але, привіт, ми не засуджуємо.

Вправи для шиї тексту

Щоб полегшити біль у шиї, виконайте ці прості вправи.

Круги на шиї

• Сидячи, повільно поверніть голову на 360 градусів.
• Нехай ваша щелепа відвисне, коли ви котитесь назад, і будьте дуже ніжними.
• П'ять разів поверніть голову за годинниковою стрілкою, потім п'ять разів проти годинникової стрілки.
• Знову ж таки, рухайтеся ДУЖЕ повільно (наприклад, цілих десять секунд на одне обертання) і нічого не змушуйте!

Розтяжка шиї збоку

• Візьміть праву руку і потягніться над головою до верхньої частини лівого вуха.
• Вагою вашої руки дуже повільно направляйте голову до правого плеча. (У жодному разі не задіюйте м’язи шиї!)
• Не забувайте глибоко дихати, навіть якщо ваші пахви дозріли.
• Коли ви відчуєте дискомфорт, зробіть паузу і подихайте знову, дозволяючи голові залишатися там протягом трьох повних вдихів.
• Обережно приберіть руку від голови та повільно потягніть голову назад у вертикальне положення.
• Повторіть з лівого боку.

Перекати на плечі

• Повільно підніміть плечі.
• Не зупиняючись, перекотіть їх назад і вниз.
• Зробіть від 10 до 15 повторень.
• Повторіть вправу, але цього разу поверніть плечі вперед і вниз.
• Бонус: повороти плечами допоможуть вам танцювати та створювати текст.

Підтягування підборіддя

• Акуратно притисніть підборіддя до грудей, ніби ви робите надзвичайно сексуальне подвійне підборіддя. Бонус: посміхайтеся, як Крістен Віг, виконуючи цю частину.
• Тримайте голову рівно — без нахилів і згинань!
• Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд (або на тривалість глибокого вдиху, якщо вам не подобається рахувати).
• Розслабте шию і повторіть.

Технічні процедури для шиї

Окрім цих вправ, які зручні в кабінці, ось кілька ідей, які допоможуть уберегти шию від текстових повідомлень, як ви знаєте:

• Тримайте телефон, планшет або пристрій трохи вище, щоб зменшити навантаження на голову та шию.
• Спробуй йога , пілатес або іншу діяльність, яка залучає вас ядро , подовжити хребет і послабити шию .
• Робіть перерви в роботі з телефоном, ноутбуком або будь-яким іншим пристроєм, який може змусити вас горбитися.
• Порухайте під час перерви.
• Дивлячись на свій пристрій, переконайтеся, що ви сидите прямо. Гарна постава дорівнює меншому болю.
• Спробуйте додати ергономічні продукти на своє робоче місце, як-от накладки на зап’ястя, підставки для ніг або поперекові подушки для крісла.
• Прикладіть лід або тепло до уражених м’язів.
• Залишайтеся зволоженими .
• Побалуйте себе регулярні повідомлення .

На винос

«Шия SMS» — це популярний термін для позначення болю в голові та шиї, спричиненого надто довгим горбинням над пристроєм. Але поки що не викидайте свій улюблений пристрій. Потрібні додаткові дослідження, щоб пов’язати «текстову шию» з вашим технічним часом.

Тим часом сядьте прямо і виконуйте легкі вправи, як-от рухи шиєю, підтягування підборіддя та плечі. Щоб запобігти тому, щоб текстові повідомлення не вразили вас, регулярно відпочивайте від телефону та шукайте звички, які допоможуть подовжити та зміцнити ваше тіло. Ваша шия буде вам вдячна!