Фітнес

10-хвилинне тренування серцевини та сідниць для сильнішої нижньої частини тіла

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Ось цікавий факт: ваші сідниці - це найбільша група м’язів у вашому тілі, тому майже все, що ви робите з нижньою частиною тіла, забезпечується задньою частиною. Отже, якщо ви не знаєте, що за біса # бельфі є (але особливо якщо ви це робите), виріжте 10 хвилин дня, щоб спробувати це швидке тренування сідниць.

фотографії Джоша Броліна

Вам може сподобатися

24 вправи для вбивць в стилі рухаються, використовуючи лише вагу вашого тіла

Після швидкого розігріву згиначів стегна ви & rsquo; виконуєте спочатку статичний рух, а потім імпульсами - тут ви & rsquo; справді відчуєте опік! Найкраще те, що ви також будете одночасно працювати з основним завданням з кожною вправою, тож ви отримуєте два цільових тренування за ціну одного. Візьміть килимок, щоб розпочати.

Для підсумку вам знадобиться килимок для занять для цього класу. Кожен хід виконується приблизно 30 секунд.

  • Тазостегнове коло
  • Віслюковий удар
  • Віслюковий удар імпульсу
  • Пожежний гідрант
  • Пожежний гідрант з імпульсом
  • Бічний удар
  • Удар боком і пульс
  • Велосипед Kick Абс
  • Бічний вигин, ноги на 45 градусів
Шукаєте більш коротких та ефективних домашніх тренувань? Гроккер має тисячі процедур, тож вам ніколи не буде нудно. Бонус: Протягом обмеженого часу читачам «Великих країн» надається знижка 40 відсотків Grokker Premium (всього 9 доларів на місяць) та перші 14 днів безкоштовно. Зареєструйся зараз !