Фітнес

15-хвилинне тренування HIIT, яке дозволить швидко наростити силу

Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів

Ім'Я:

Дата Народження:

Вам може сподобатися

Це тренування високої інтенсивності не залишає м’язів незайманими

У ці дні багатоТренування HIITтрапляються у шаленому, загальному темпі, перестрибуючи між вправами, навіть не даючи вам можливості витертипітз вашого обличчя. Я - все для інтенсивності серцевих ритмів (і повірте мені, вамбудепіт під час цього тренування), але не ціною належної форми. Подумайте про фітнес як гру в шахи, а не в шашки: стратегічна гра для довгострокової перемоги.

Сила є базовим для всієї фізичної працездатності, і це високоінтенсивне тренування допоможе вам побудувати деякі. Але це - трохи відхилення від того, до чого ви звикли. Ми збираємось прибрати блоки інтервалів за часом і замість цього використати задану кількість повторень, щоб просвердлити форму і реально зосередитись на міцності.

Як це працює:

легкі заклинання білої магії

Перш ніж почати, прокрутіть сідниці, підколінні сухожилля, литки, ІТ-стрічки, стегна, квадратики та верхню частину спини протягом приблизно 5 хвилин. У вас немає поролонового валика? Отримайте замість цього кульки для фітнесу.
Розігрівайтеся кількома стрибками, присіданнями у вазі, прикладами та високими колінами протягом 3 - 5 хвилин.
Встановіть таймер на 15 хвилин. Виконуйте призначені повторення для кожного руху нижче, спиною до спини, відпочиваючи лише за необхідності. Повторюйте якомога більше раундів. Слідкуйте за своїми раундами.
Повторюйте це тренування до 3 разів на тиждень у дні, що не є послідовними. Підтримуйте належну форму і працюйте над збільшенням кількості раундів на кожному занятті.
Через 3 тижні збільште свій час до 20 хвилин.