Тривога вбивці? Ні, справді ... Чи може це вбити вас?

Нескінченне занепокоєння є реальністю для багатьох з нас у повсякденному житті або важких часах (* бокове око * COVID-19!). Але чи може насправді вбити вас серцевий, нервовий неспокій тривожного розладу?

Хороші новини: Тривога або напад паніки не можуть вас вбити. Але тривогаможевпливають на ваше довгострокове здоров'я, тому це допомагає мати особисті засоби для подолання та професійне лікування.

Давайте зануримося в те, чому ви нінасправдіпомре від тривоги та деяких підкріплених наукою стратегій управління погромом.

По-справжньому: мене вбиває тривога?

Тривога це психічна та фізична реакція на страх, стрес або незнайоме (скажімо, ведмеді або публічні виступи). Деякі занепокоєння є захисними, оскільки нам потрібно реагувати, коли нам загрожує небезпека. Але коли тривога переростає, це може вплинути на ваше життя та здоров’я.

Тривога є надзвичайно поширеною. Відповідно з Національний інститут охорони здоров’я , близько 31 відсотка дорослих в США мають певний тривожний розлад у певний момент життя.

І Всесвітня організація охорони здоров'я (ВООЗ) за оцінками, майже 300 мільйонів людей у ​​всьому світі страждають на тривожний розлад. Тривожні розлади також мають тенденцію впливати більше жінок ніж чоловіки.

Хоча ви можете бути впевнені, що це не відразу вас вб’є, хронічна тривога може негативно позначитися на довгостроковому здоров’ї.

мій чоловік ігнорує мене в своїй родині

Тривога може бути шкідливою для здоров’я серця

Дослідження свідчать тривожні розлади часто зустрічаються у людей із серцевими захворюваннями. Деякі експерти також вважають, що тривога може сприяти розвитку хвороба серця . Вони припускають, що хронічні серцеві скорочення та підвищення артеріального тиску з часом можуть сприяти підвищенню ризику серцевого нападу та потенційно слабкому серцевому м'язу.

Люди з генералізованою тривогою також можуть мати підвищений ризик серцевих захворювань та самогубств.

Інші стани психічного здоров’я часто супроводжують тривогу

Багато людей відчувають більше одного розлад психічного здоров’я відразу, що може збільшити ризик проблем із фізичним здоров’ям.

Тривога і депресія часто йдуть рука об руку, і a дослідження, опубліковане в 2017 році пропонував лікарям проводити скринінг пацієнтів з астмою, яка викликала емоційні захворювання, на панічний розлад.

Вживання наркотиків або алкоголю як способу подолання депресії або тривоги може збільшити ризик високого кров’яного тиску, серцевих захворювань та проблем з печінкою - крім того, це може погіршити симптоми депресії та тривоги.

Тривога може вбити ваш сон

Деякі дослідження виявив, що генералізований тривожний розлад може негативно впливати якість сну , що може бути поганою новиною для довгострокового здоров’я. Позбавлення сну є пов'язані до багатьох захворювань, включаючи ожиріння, діабет, високий кров'яний тиск та серцеві захворювання.

Чи можу я померти від нападу паніки чи нападу тривоги?

Одним словом, ні. Напад паніки чи тривоги вас не вб’є. Але, як і тривога, часті напади паніки можуть мати певні довгострокові ризики для здоров’я.

Дослідники вивчали, чи може панічний розлад збільшити ризик серцевих захворювань, але ні зв’язав ці два остаточно . Однак повторні напади паніки можуть вплинути на ваш сон, ставлячи вас під загрозу довгострокові наслідки для здоров'я асоціюється з безсоння .

Панічні атаки - це інтенсивне переживання страху та тривоги, що трапляються несподівано. Якщо ви неодноразово стикаєтесь з панічними атаками, можливо панічний розлад . Як і тривога, панічний розлад частіше зустрічається у жінок - насправді жінки є удвічі частіше як чоловіки, щоб це пережити.

Напади тривоги це також моменти сильного занепокоєння, але вони спричинені ситуаціями, що викликають тривогу, і вони не такі серйозні, як напади паніки (думайте про високу тривогу, але не про відчуття “серцевого нападу”).

План нападу: Що робити, якщо у вас атака паніки

Коли нападає панічна атака, спробуйте наступні стратегії, щоб допомогти знайти відчуття спокою:

• Позначте це. Повідомте собі щось на кшталт «Це панічна атака . Я можу впоратися, і це скоро закінчиться '. Ви також можете записати заяви на кшталт «Я вже пережив напади паніки і знаю, що вони не вб’ють мене» і носити їх із собою.
• Використовуйте дихання животом. Потренуйтеся глибоко дихати животом або спробуйте коробочне дихання : Вдихніть носом, наповнивши живіт повітрям, коли рахуєте до чотирьох. Затримайте дихання, рахуючи до чотирьох. Видихніть ротом, також підраховуючи до чотирьох. Повторити.
• Практикуйте уважність. Спробуйте трохи техніки релаксації як повторення заспокійливих слів або фраз. Також може допомогти уявити сцену, яка заспокоює вас, або зосередитись на напрузі та розслабленні кожного м’яза тіла, починаючи з голови і працюючи до пальців ніг.
• Зосередьтеся на інших речах. Якщо можете, зосередьте свою увагу на чомусь іншому, наприклад, чищенні зубів або погладжуванні собаки чи кота.
• Грайте в ігри для відволікання уваги. Завантажте на телефон ігри чи музику, які можуть відволікти вас. Дослідження з 2017 року припускає, що гра в гру може допомогти комусь заспокоїтися під час панічних атак.
• Журнал. Деякі терапевти пропонують ведення журналу ваших панічних атак, коли ви зазначаєте, коли вони трапились, як довго вони тривали і як вони змусили вас почуватись. Це може допомогти вам побачити будь-які закономірності чи активатори та може допомогти вам почувати себе більш керованим.

Лікування та час виклику доктора

Незважаючи на те, що тривожність або панічний розлад, швидше за все, не вб’ють вас, все ж рекомендується проконсультуватися зі своїм лікарем щодо вашого довгострокового здоров’я.

Ось кілька ознак, що пора зателефонувати доктору:

• Напади тривоги або паніки заважають сімейному життю, роботі чи стосункам.
• Ваше фізичне здоров’я починає вражати.
• У вас астма і ви схильні до панічних атак.
• Ви приймаєте новий препарат і у вас щойно почалися напади тривоги або паніки.
• ти відчувати депресію .

Ваш лікар може рекомендувати такі варіанти лікування, як:

• Терапія. Ваш лікар може запропонувати психотерапію, когнітивно-поведінкову терапію ( CBT ), діалектична поведінкова терапія ( DBT ), або десенсибілізація та повторна обробка рухів очей ( EMDR ) терапія.
• Стратегії релаксації. Терапевт може окреслити такі стратегії, як техніки дихання , ведення журналів, йога, і вправи.
• Ліки. Вам може призначити лікар ліки як от буспірон (Шина або Vanspar), СІЗЗС (Paxil або Zoloft), або бензодіазепіни (Валіум або Ксанакс).

Роби і не роби, коли кохана людина переживає

Якщо хтось, кого ви любите, переживає, ось як ви можете надати додаткове співчуття чи підтримку:

• Не кажіть їм заспокоюватися, бо це «все в їх голові». Це може відчувати зневагу. Пам’ятайте, що їх симптоми можуть турбувати та мати цілком реальні наслідки для їхнього життя.
• Запитайте, як ви можете допомогти. Будьте зрозумілі, якщо вони не можуть або не хочуть відповісти під час нападу.
• Не дратуйтеся, якщо вони уникають ситуацій, які можуть спровокувати напад тривоги чи паніки. Можливо, ви хочете м’яко зазначити, що їхня тривога, схоже, впливає на те, як вони живуть, і що ви тут, щоб допомогти.
• Послухайте. Якщо ваша кохана людина говорить про своє занепокоєння, не думайте, що вона шукає поради. Запитайте, чи просто вони хочуть, щоб хтось слухав прямо зараз.

Нижня лінія

Напади тривоги та паніки не вб’ють вас, але вони можуть вплинути на ваше довгострокове фізичне та психічне здоров’я. Щоб впоратися з нападами тривоги або паніки, ви можете спробувати такі методи, як глибоке дихання, ведення журналу та відволікання уваги.

Якщо ваші симптоми починають заважати вашому життю та щастю, найкраще поговорити зі своїм лікарем та, можливо, терапевтом. Медичні працівники можуть допомогти вам розробити план лікування, щоб мінімізувати будь-які довгострокові наслідки для здоров'я. Зробіть вивчення стратегій самообслуговування пріоритетом.