30-хвилинне тренування загальної сили тіла

Інтерактивні тренування високої інтенсивностіекономить час, плюс це може покращити вашу кардіосилу та утримувати спалювання калорій протягом годин після закінчення тренування. Фізіологічні адаптації до інтервальних тренувань із низьким обсягом та високою інтенсивністю в галузі здоров'я та хвороб. Гібала М.Дж., Літл Дж. П., Макдональд М. Журнал фізіології, 2012, січень; 590 (Pt 5): 1469-7793. Але ця рутина HIIT містить додатковий удар: суперсети. У цьому тренуванні ви зробите три ходи спиною до спини, не відпочиваючи; потім повторіть весь набір, перш ніж переходити до наступної групи ходів.

Ця проміжна рутина від Гроккер тренер та сертифікований тренер Келлі Лі поставляється з безліччю модифікацій, тому незалежно від рівня вашого фізичного навантаження, немає виправдання, щоб не спробувати. Вам найбільше сподобається це тренування, якщо ви можете використовувати набір гантелей (або гирі) та килимок, але ви також можете використовувати свою вагу тіла. Почніть з розминки, а потім використовуйте серцевину, нижню частину тіла і верхню частину тіла майже в кожному складному русі.

Повний список ходів знайдіть нижче, і коли ви будете готові розпочати, просто натисніть кнопку відтворення.

Чендлер Ріггс Янг

• Підняття ніг 21 & rsquo; s
• Міст
• Планка

Друга серія

як секс хороший для вас

• Присідайте, згортайтеся і натискайте
• Випад з обертанням
• Дроворуби

Третя серія

• Присідання з поперемінним натисканням
• Сіссі присідання до бокового підняття
• Ковзанярі

Четверта серія

• Сумо присідання з вертикальним рядом
• Статичний випад із боковим підняттям
• W & rsquo; s

П’ята серія

• Джек-ніж
• Планка з провалами
• Бічна дошка

Заспокойся

Вас цікавлять більш короткі та ефективні тренування вдома? На вас чекають тисячі Гроккер , всеосяжний Інтернет-ресурс для оздоровлення. Отримайте знижку 30% a Grokker.com членство, ввівши промокод GREATIST при оформленні замовлення.

як часто потрібно міняти простирадла