7 продуктів, які змушують вас роздутися

Смачна їжа швидко руйнується, коли починаєш відчувати роздуття. Зазвичай це відбувається, коли газ накопичується у вашому шлунку або кишечнику, тому все це пов’язано з тим, як ваше тіло розщеплює їжу.Переїданняє винуватцем номер один, але їжа, яка важко засвоюється (наприклад, жирна або з високим вмістомклітковина) або такі, що створюють бульбашки в кишечнику (наприкладдієтичну соду, з якої ви просто не можете кинути), як правило, теж наводять. Здуття живота може також статися, коли в організмі затримується занадто багато води, як правило, завдяки грубі з високим вмістом натрію.

Незалежно від спускового гачка, надування - це більше, ніж просто дратує; це може сповільнити вас і витратити вашу енергію. Але його також легко уникнути, якщо дотримуватися правильних продуктів.

біллі боб торнтон вікіпедія

Кювет

1. Пиво

Пиво наповнене бульбашками, які залишать вас здутим животом. (Це також гірше, ніж інші газовані напої.) Дослідження показали, що алкоголь може призвести до надмірного розмноження бактерій у тонкому кишечнику, що може спричинити відчуття завищення.

2. Заморожені вечері

Купуючи оброблену їжу, перевірте етикетку, щоб побачити, скільки в ній натрію. Заморожені вечері та консервовані супи часто упаковують сіллю. Він додається для посилення смаку та подовження терміну придатності, але може спричинити затримку води та відчуття роздуття.

3. Брокколі

Овочі наповнені клітковиною, а це означає, що вони можуть бути важко перетравлюваними і, як правило, виробляти газ у вашому шлунково-кишковому тракті. Хрестоцвіті овочі (такі як капуста та брокколі) містять рафінозу - цукор, який у міру розпаду виділяє додатковий газ і може викликати у вас відчуття, ніби ви їдете навколо зайвого пуху. Синдром подразненого кишечника: роль їжі в патогенезі та лікуванні. Hayes P, Fraher M, Quigley E.Гастроентерологія та гепатологія. 2014 бер; 10 (3): 164–174. Але овочі також приносять на стіл масу харчових корисних речовин, тому немає жодної причини відмовлятися від них повністю. Якщо ви схильні до здуття живота, готуйте овочі - тепло допоможе розщепити частину клітковини, щоб ваше тіло не повинно було цього робити.

4. Молочна

Якщо ви не переносите лактозу або чутливі до молочних продуктів (багато хто з нас до певної міри), ви можете помітити, що молочні продукти викликають відчуття здуття. Коли ваші кишкові бактерії розщеплюють молоко, воно виділяє газ, що може призвести до цього незручно повного відчуття. Існує простий спосіб з’ясувати, чи молоко та сир є винуватцями вашої здутості: спробуйте елімінаційну дієту та переконайтеся, що вам краще їсти безмолочні продукти.

маніш даял і снехаль пател

5. Дієтична сода

Окрім бульбашок, дієтичні газовані напої заварюють штучними підсолоджувачами, які ваше тіло не знає, як перетравлювати. Дослідження показали, що ці підсолоджувачі порушують мікробіоти (природний баланс кишкових бактерій у вашому організмі), що може призвести до збільшення живота, як короткострокового, так і довгострокового. Штучні підсолоджувачі викликають непереносимість глюкози, змінюючи мікробіоти кишечника. Suez J, Korem T, Zeevi D. Nature, 2014, вересень; 514 (7521): 1476-4687.

6. Овочі

Вони даремно не називають квасолю музичним фруктом. Бобові вимагають великих зусиль, щоб розкластися. Коли ваше тіло працює понаднормово, перетравлюючи цукор і клітковину, воно виробляє більше газу в кишечнику, що може призвести до поганого здуття живота. Але це не повинно бути причиною для того, щоб повністю виключити суперфуд зі свого раціону. Зрештою, це чудове джерело білка, заліза та фолатів. Якщо ви їсте велику їжу, яка вже може призвести до набряків, найкраще уникати таких речей, як квасоля та едамаме.

7. Ясна

Жувальна гумка або смоктання твердих цукерок змушує більшість людей ковтати частіше - і частина того, що ви ковтаєте, - це повітря. Все це зайве повітря може накопичуватися в шлунково-кишковому тракті і залишати почуття роздутим. Гумка без цукру є особливо поганим злочинцем. Як і дієтична газована сода, більшість ясен без цукру містять штучні підсолоджувачі, які важко розщеплюються вашим організмом і можуть викликати у вас почуття загазованості.

Візьміть

1. Банани

Калій впливає на зворотний вплив кишечника на натрій. Якщо досягти фруктів, упакованих калієм, як банан, це може регулювати рівень натрію у вашому організмі та вигнати здуття, спричинене солями.

2. Кріп

Насіння кропу - ваш друг, коли справа доходить до травлення. Окрім того, що вони є сечогінними засобами - це означає, що вони змушують вас мочитися і змивати зайву вагу води - вони також мають сполуку, яка може заспокоїти проблеми з травленням. Порівняння ефекту ехінофори-платилоби, фенхелю та плацебо на передменструальний синдром. Delaram M, Kheiri S, Hodjati M. Журнал розмноження та безпліддя. 2011 липень-вересень; 12 (3): 221-226. Якщо вам не до ідеї заварювати чашку фенхелевого чаю, ви можете легко просочити її будь-якою м’ясною або макаронною стравою як заспокійливу шлункову пряність.

скільки вуглеводів, щоб схуднути

3. Кавун

Здуття живота також може бути спричинене затримкою води, яку ваше тіло робить, коли боїться зневоднення. Як не дивно, але спосіб змити надлишки води - пити більше і їсти наповнену водою їжу. Кавун - це не тільки врівень з речовиною (duh), він також є чудовим джерелом калію.

4. М’ята перцева

М'ята перцева є чудовим заспокійливим засобом для шлунку, і дослідження показали, що м'ятна олія може допомогти в боротьбі зі спазмами і газами. М'ята м'ятна для лікування синдрому роздратованого кишечника: систематичний огляд та мета-аналіз. Khanna R, MacDonald JK, Levesque BG. Журнал клінічної гастроентерології, 2015, березень; 48 (6): 1539-2031. Тож наступного разу, коли ви з’їсте їжу, яка, на вашу думку, викликає у вас загазованість, спробуйте після цього випити чашку м’ятного чаю.

5. Огірок

Огірки - найкращий друг вашого живота, коли мова заходить про здуття живота. Ці водянисті овочі містять кверцетин, який протизапальний і може зменшити набряк. Ефект добавки кверцетину на вибрані маркери запалення та окисного стресу. Askari G, Ghiasvand R, Feizi A, et al. Журнал досліджень медичних наук. Липень 2012 р .; 17 (7): 637-641.

6. Папайя

Папайя упакована ферментом під назвою папаїн, який, як було доведено, зупиняє проблеми з животом. Препарат з папайї (Карикол) при розладах травлення. Muss C, Mosgoeller W, Endler T. Нейро-ендокринологічні листи, 2013, червень; 34 (1): 0172-780X. Папаїн може сприяти розщепленню білків у шлунково-кишковому тракті, полегшуючи шлункову їжу, яка важко засвоюється.

7. Імбир

Імбир давно хвалили за його користь для живота. Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ ”> Антиоксидантний та протизапальний вплив імбиру на здоров’я та фізичну активність: огляд Поточні докази. Mashhadi N, Ghiasvand R, Askari G, et al. Міжнародний журнал профілактичної медицини. 2013 квітень; 4 (Suppl 1): S36-S42.http: //www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/ Як протизапальний засіб, так і антиоксидант, показано, що він бореться із усім, від старіння до великого поганого здути Випийте чашку імбирного чаю або пожуйте трохи імбирного пост-бенкету.