Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Сон є найважливішою людською потребою - там, де є їжа, вода та повітря, - але мільйон нещасних істин сучасного життя ускладнює достатній сон.
Якщо це звучить звично, ви не самотні. За даними CDC, третина дорослих американців не отримати рекомендовані 7 - 9 годин Zzz за ніч.
Одним із позитивних наслідків усієї цієї безсоння є вибух у кількості продуктів, які допоможуть вам спати. Ми живемо в епоху додатків для медитації, розумних матраців і навіть міні-роботів для відстеження сну, які ви носите в ліжко (адже, мабуть, нічого не є святим).
Хоча гарний сон часто вимагає змін способу життя, таких як встановлення розслаблюючої нічної рутини, зниження кофеїну За 6 годин до сну , а також уникаючи перегляду екранів у ліжку, іноді, витрачаючи на спорядження, можна швидко відстежити все це.
Щоб дізнатись, які продукти насправді працюють і варті ваших грошей, ми пройшли дослідження та перевірили відгуки. Кожен продукт у нашому списку перевіряється дослідженнями та має щонайменше 700 відгуків та в середньому 4,2 із 5 зірок.
Дизайн Алексіс Ліра
1. Прийміть лавандову ванну
Ніщо не говорить про догляд за собою, як тепла ванна, яка закінчує довгий день. І виявляється, що розслаблення, спричинене ванною, може бути чудовим для сну.
Недавнє дослідження показало, що від 10 до 15 хвилин у теплій ванні, в ідеалі за 90 хвилин до сну, допомагав людям заснути в середньому на 10 хвилин швидше.
тиждень Енн Хече
Розчин для замочування солі доктора Тіла
Рейтинг: 4,8 / 5
Відгуки: 1568
Отримайте через Amazon.
Використовуйте цей замочувальний розчин у ванні перед сном, щоб насолодитися додатковою користю ароматерапевтичного сну від лаванди. Один невелике дослідження людей із захворюваннями серця виявили, що аромат лавандової олії покращує якість сну. (В якості бонусу було показано, що солі Епсома є зменшити почервоніння шкіри та покращують шкірний бар’єр.)
2. Дайте собі додатковий приріст
На ринку не бракує розслаблюючих добавок, сприятливих для сну. Купуйте розумніше, перевіряючи наш зручний путівник !
ЗАРАЗ Мелатонінова добавка
Рейтинг: 4,5 / 5
Відгуки: 1341
Отримайте через Amazon.
Мелатонін - це природний гормон у вашому тілі, який відіграє життєво важливу роль у вашому циклі сну і неспання. A 2013 аналіз досліджень виявив, що прийом від 3 до 10 міліграм мелатоніну перед сном може допомогти людям швидше заснути, довше спати і отримати якісніший сон.
3. Спробуйте додаток для медитації
Ви знаєте, яке відчуття, коли ваша голова вдаряється про подушку, а мозок переходить у дію? Це може зробити м’який сон складним, м’яко кажучи.
Одним з найкращих способів перебити свій мозок у спокійному стані є використання уважності та медитації. Показано, що практикуючи медитацію допомога при безсонні і поліпшити якість сну .
Якщо розробка режиму медитації здається страшною, ми чуємо вас. Тут з’являються програми для медитації.
Дрімота
Рейтинг: 4,6 / 5
Відгуки: 9 231
Завантажте його безкоштовно для iPhone і Android .
Дрімота пропонує величезну колекцію медитацій під час сну та історій перед сном, які допомагають заспокоїти ваш розум, включаючи настроювані звуки природи та фонові ефекти, щоб створити ідеальну атмосферу для спокійного сну. І це безкоштовно!
Спокійний
Рейтинг: 4,8 / 5
Відгуки: 177 100
Завантажте безкоштовно для iPhone і Android .
Якщо ви коли-небудь фантазували про те, що Метью Макконахі читає вам історію перед сном, ви, ймовірно, захочете завантажити Спокійний . Лише кілька оповідань включено безкоштовно, але щорічна передплата за 70 доларів відкриває величезну бібліотеку медитацій, зроблених спеціально для сну.
айсбрейкер пише повідомлення хлопцю
Таймер аналізу
Рейтинг: 4,8 / 5
Відгуки: 22 700
Завантажте безкоштовно для iPhone .
Ця програма має більше 30000 безкоштовних медитацій, 1400 призначених лише для сну. І щодня додається 80 нових безкоштовних медитацій, тому ви можете змінювати свою медитацію щодня, якщо хочете!
4. Використовуйте беруші, щоб прогнати нічні шуми
Нічний шум - це факт життя. Одного вечора це зграя деботів-єнотів, наступного - це сусіди наверху, які вчаться грати на гітарі. І ці нічні звуки можуть серйозно возитися з нашим сном і, як наслідок, наше психічне та емоційне здоров’я.
Введіть: беруші. Хоча ці крихітні рятувальні палички не усунуть кожен звук (ви не проспаєте будильник), вони можуть значно зменшити нічний шум.
Вушні пробки Flents Quiet Time
Рейтинг: 4,3 / 5
Відгуки: 1,258
Отримайте через Amazon.
Ці беруші виготовлені з м’якої, зручної піни, яка звужується в слуховий прохід для спеціальної посадки. Вони несуть найвище Рейтинг зменшення шуму (NRR) можливо: 33 децибела . Вони також поставляються в зручній банці, яку потрібно тримати біля вашого ліжка.
М'які силіконові беруші Mack’s Pillow
Рейтинг: 4.3
Відгуки: 3281
Отримайте через Amazon.
Ці силіконові затички для вух чудові, оскільки вони легко формуються та мають зручну форму за унікальним контуром будь-якого вуха. Їх показник NRR трохи нижчий, ніж у Flents, але все ще пристойний 22 децибела .
5. Дістати шумову машину
У всіх нас є той друг машини шуму. Знаєте, той, хто приносить цю коробочку під час поїздок? Ну, вони насправді щось роблять. Дослідження показали що слухати рожевий шум зменшує складність мозкових хвиль, що покращує загальну якість сну.
Звукова машина LectroFan Evo
Рейтинг: 4,5 / 5
Відгуки: 7762
Отримайте через Amazon.
Цей щеня пропонує буквальну веселку звуків вентилятора, включаючи білий, рожевий та коричневий шум. (Кожен колір стосується різної варіації висоти та частоти.) Або налаштуйте його на океанський звук на ваш вибір. Інші переваги: таймер та аудіороз'єм для навушників або портативного динаміка.
Віддушини для носа за допомогою хропіння
Рейтинг: 4,4 / 5
Відгуки: 8941
Отримайте через Amazon.
Отвори для носа можуть бути не найсексуальнішим, про що ви сьогодні читали, але вони можуть бути найкориснішими. Якщо ви ділитеся ліжком із хропелем, ви можете розглянути їх як подарунок на наступний день народження. Просто запитайте 5500 людей, які залишили відгуки про п’ять зірок.
6. Скажіть своєму тілу, що ніч, за допомогою маски для очей
Чи знали ви насправді світло пригнічує вивільнення мелатоніну у вашому тілі (він же перешкоджає вашому сну), тоді як темрява сприяє цьому? Чим більше світла ви зможете усунути, тим легше буде переконати ваше тіло (і мозок), що час для відпочинку.
Маска для зняття болю IMAK та подушка для очей
Ця зважена маска для очей, виготовлена з крихітних компресійних куль, відповідає вашому обличчю так, що майже не проникає світло. Ви також можете покласти її в морозильну камеру, щоб заспокоїти втомлені опухлі очі.
Рейтинг: 4,4 / 5
Відгуки: 3 408
Отримайте через Amazon.
7. Час оновити ваш матрац
Тут є човен дослідження про те, як матраци впливають на якість сну, а головний винос не такий захоплюючий: немає ідеального рівня стійкості матраців. Потреби та бажання кожного дуже суб'єктивні.
Але ваш матрац все одно важливий для повноцінного сну. Якщо ви відчуваєте весну або болісно прокидаєтесь щоранку, напевно, час зробити стрибок і вкласти гроші в нове ліжко.
Матрац WinkBed
Рейтинг: 4,8 / 5
Відгуки: 3 197
Отримайте через WinkBeds.
Роль температури, яку грає сон у сні, часто ігнорується, але дослідження 2012 року показало, що якщо кімната занадто тепла, швидше порушується ваш сон . Охолоджуючий матрац може допомогти запобігти перегріванню під час сну.
Цей інноваційний Матрац WinkBed забезпечує прохолоду завдяки технології зволоження вологи та двох шарах котушки, що сприяють потоку повітря Матрац постачається із 120-денною безризичною пробною версією та довічною гарантією на повну заміну.
8. Вкладайте кошти вже в гарну подушку
Життя занадто коротке, щоб спати на поганій подушці, люди! Подушки часто бувають задумом, але дослідження виявили що багато хто з нас, мабуть, спить на неправильній подушці. Нехай це не ти.
Подушка з піни з пам'яті EPABO
Рейтинг: 4,3 / 5
Відгуки: 4988
Отримайте через Amazon.
Ортопедична подушка може бути саме тим, що потрібно вашому хребту. Дослідження показав, що використання ортопедичної подушки допомагає вам краще спати, забезпечуючи оптимальне вигин хребта.
Подушка з піни з пам'яті EPABO призначений для підтримки та вирівнювання голови, шиї, плечей та спини. Це хороший вибір, будь ви сплячий на боці, спині чи животі.
Подрібнена подушка з піни пам'яті Milemont
Рейтинг: 4,6 / 5
Відгуки: 2063
Отримайте через Amazon.
Ця подушка має дихаючу подрібнену піну і призначена для вирівнювання шиї, хребта та верхньої частини тіла. На відміну від традиційних подушок з піни з пам’яті, подрібнене наповнення цієї подушки дозволяє вам «розпушити» або вирівняти її до бажаної стійкості.
9. Носні трекери для ботаніків даних серед нас
Ненавидіти це або любити це, здається, тут носять технології для контролю за сном. Тим, хто займається цією тенденцією, дуже корисно дізнатися більше про свої режими сну.
Fitbit Versa 2
Рейтинг: 4,5 / 5
Відгуки: 1742
Отримайте через Best Buy.
Цей пристрій дає вам оцінку нічного сну на основі вашого пульсу (сну та відпочинку), неспокою, часу неспання та стадій сну.
Трекер також постачається з розумною системою сигналізації Smart Wake, яка використовує машинне навчання, щоб розбудити вас вранці в оптимальний час у циклі сну, щоб ви могли попрощатися з цим жорстоким сигналом.
Щоб ще більше підсилити гру уві сні, перегляньте наші поради швидко заснувши !
Кетрін Рентон - вільна фрілансерська, онлайн-та друкована журналістка з Великобританії. Коли вона не пише про тверезість, психічне здоров’я та самопочуття, вона цвірінькає @rentswrites .
ідеї лавандового кольору волосся
