Дізнайтеся Про Свою Кількість Ангелів
Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію.Ось наш процес.
Спад - ми всі це робимо. Особливо ті з нас, хто проводить 75 відсотків дня сидячи. Це тому, що спад не вимагає великих зусиль від нашого мозку чи тіла. Це як налаштування за замовчуванням для нашого хребта. Але роки спаду можуть призвести до хронічного болю, зап Ваша продуктивність , і навіть може ускладнити пригадування позитивні думки .
Дизайн Алексіс Ліра
'Хороша постава, як і будь-яка фізична вправа, повинна стати звичкою відчувати результати', - говорить д-р Деррелл Блекберн, старший менеджер з питань мануальної терапії та навчання Спільна мануальна терапія .
І який перший крок до зміни звичок? Поінформованість.
Насправді, дослідження виявили будучи більше усвідомлюючи свою позу може допомогти перемогти хронічний біль. Ось тут і з’являються продукти для постави. Хоча це далеко не всі засоби для лікування, вони можуть бути корисними інструментами у вашій подорожі щодо формування здорових звичок у поставі. Усі продукти, які ми включили, мають принаймні 4-зірковий рейтинг та понад 1000 відгуків.
Ремінець на коректорі постави, який можна носити
'Носні коректори постави працюють, щоб перервати звичку сутулитися і спонукати тіло випрямитися і сісти або стати трохи вище', - пояснює Блекберн. 'Чим довше ви тримаєте цю позицію і тренуєте м'язи навколо хребта та плечей, тим легше буде підтримувати здорову поставу'.
Фокус у тому, щоб максимально використати носні засоби, - це докласти зусиль. Вам захочеться уважно прочитати вказівки, оскільки багато хто рекомендує застосовувати їх тут і там протягом дня.
Коректор задньої постави Comezy
Рейтинг: 4,2 / 5
Відгуки: 1930+
Отримайте через Amazon.
Коректор задньої пози Comezy призначений для відтягування верхньої частини тіла назад, щоб уникнути спадання вперед - положення, яке часто напружує шию. Він також легко поміщається під одягом, якщо ви не намагаєтесь зламати свій офісний стиль.
Примітка: Хоча компанія стверджує, що цей продукт підійде для будь-якого типу фігури, багато рецензентів скаржаться, що він не підходить для їх широких грудей і плечей. Тож майте це на увазі, роблячи покупки.
FY Коректор постави
Рейтинг: 4,8 / 5
Відгуки: 5760+
Отримайте через fyposture.com.
Як видно з кількості позитивних відгуків, цей коректор є великим приємником натовпу. Подібно до Комезі, він виправляє позу спини шляхом перекваліфікації м’язової пам’яті, щоб тягнути плечі назад і випрямити верхню частину спини.
Багато рецензентів зазначають, що це суттєво зменшило їхні болі в спині лише за кілька випадків. Він також постачається із 30-денною гарантією повернення коштів без запитань.
Завантажте один із цих додатків для постави
Так, для цього є додаток! Додатки для постави можуть бути надзвичайно корисними для того, щоб навчити вас звертати увагу на свою позу, яка, як ми вже говорили вище, показала, що зменшує хронічний біль.
як дізнатися, чи чоловік-терези серйозно ставиться до вас
'Вам слід шукати такий, який нагадує вам рухатися і виправляти поставу', - радить Блекберн. 'Це може здатися здоровим глуздом, але підказка з пам'яті може пройти довгий шлях, коли ви звикли до зручної постави, яка не обов'язково може бути найздоровішою'.
ВПРАВО ПЕРЕЙТИ
Рейтинг: 4/5
Відгуки: 1930+
Отримайте через Amazon.
UPRIGHT GO використовує комбінацію програми та пристрою для корекції постави, який можна носити, щоб нагадати вам, що ви не схиляєтесь. Пристрій, який кріпиться до верхньої частини спини, вібрує кожного разу, коли ви округляєте плечі. Це хороший варіант, якщо вас вимикає те, наскільки громіздкими є деякі носяться коректори.
Частина програми зручна, тому що вона дає вам статистику щодо ваших щоденних звичок постави, щоб дізнатись, чи досягаєте ви прогрес щодня. Якщо ви конкурентоспроможні або просто нудьгуєте у своєму будинку, ви можете навіть розіграти гру.
Примітка: Не забудьте прочитати інструкції, як точно закріпити липкий пластир на шкірі. Ми прочитали купу оглядів, і здається, вам потрібно підготувати шкіру, щоб отримати найкращу адгезію.
Встань! Таймер робочої перерви
Рейтинг: 4,7 із 5
Відгуки: 2100+
Безкоштовно завантажте лише для iPhone.
Встань! робить виправлення постави відчуттям перерви. Безкоштовний додаток дозволяє встановити інтервали нагадування з будь-яким 5-хвилинним кроком від 5 хвилин до 2 годин. Після того, як ви встановите свій графік, пролунає настроюваний сигнал тривоги, який запропонує вам встати.
Ви навіть можете налаштувати, як довго ви хочете відстоюватись. Хоча заголовок у додатку з першого погляду показує, як у вас справи, 7-денна історія дасть вам уявлення про те, як пройшов ваш тиждень.
вікі Джон Боєга
Покиньте сидіння та виберіть стіл, що стоїть
Довгі періоди сидіння протягом усього життя були пов'язані до багатьох хронічних проблем зі здоров’ям. І один вірний спосіб уникнути цього - просто менше сидіти! Входять: стоячі парти. Ці нововведення чудово полегшують біль у попереку, плечах і руках під час роботи.
'Шукаючи хороший робочий стіл, ви хочете знайти такий, де висоту можна регулювати, щоб легко відповідати вашим конкретним потребам', - зазначає Блекберн. 'Важливо також мати належну опору на землі, наприклад, протиутомний килимок та взуття, що забезпечує ергономічну підтримку'.
Блекберн зазначає, що навіть при хорошому стоячому столі ваш акцент повинен бути зроблений на постуральних переходах кілька разів на годину, переходячи з сидячого на стоячий.
Наш вибір: стоячий стіл FlexiSpot M2B
Рейтинги: 4,7 / 5
Відгуки: 1360+
Отримайте через Amazon.
Стіл FlexiSpot стоїть прямо на вашому звичайному столі, щоб ви могли регулювати висоту відповідно до того, наскільки ви високі. Він має 12 різних режимів висоти, тому ви можете знайти позицію, яка вам підходить.
Згідно з відгуками, на робочу поверхню легко поміщається ноутбук і два зовнішні монітори. І люди хвалять його за міцність і настільки просте використання.
Поставте голову до голови проти фірмового VariDesk (що коштує ще пару сотень доларів), FlexiSpot оцінено як добре чи краще як в стабільності, так і в просторі.
Підбадьоритися за допомогою поперекової подушки
'Нижня частина спини, яка називається поперековим відділом хребта, може щодня приймати багато покарань, не роблячи нічого іншого, як сидіти на стільці, якщо вона не підтримується належним чином', - говорить Блекберн.
Для того, щоб отримати максимальну віддачу від поперекової подушки, переконайтеся, що подушка лежить у нижній частині спини, щоб зберегти нормальний вигин хребта. Вам також захочеться сісти на стілець із міцною підтримкою.
Самсоніт SA5243 Ергономічна поперекова опорна подушка
Рейтинги: 4,4 / 5
Відгуки: 3080+
Отримайте через Amazon.
Виготовлена з високоякісної піни пам’яті, ця подушка залишається на місці, коли вона тримає по обидва боки вашого хребта. Він також має регульований ремінець для розміщення різних типів стільців.
Спробуйте реквізит для вправ
Гаразд, отже, ви придбали всі вишукані пристосування для постави і активно думаєте про те, щоб хребет був рівним. Ви добре, правда? Ну, не зовсім. Переважна більшість з нас все ще потребує розтягування та зміцнення, якщо ми хочемо дати своїм тілам найкращі шанси витримати регулярне сидіння.
'Часто, коли ми робимо вправи, ми націлюємось лише на основні групи м'язів, залишаючи недоторканими менш використовувані суглоби та зв'язки', - пояснює Блекберн. 'Йога фокусується на ВСІХ м'язах у вашому тілі - включаючи ті менші, на яких ви не обов'язково повинні регулярно концентруватись'.
І ви отримаєте максимум користі від занять йогою, якщо у вас є інструменти, які допоможуть вашому тілу зайняти пози.
'Призначення йога-блоків / ремінців полягає в підтримці ваших найбільш природних рухів, що природно зміцнює ваші м'язи та підтримує нормальну, здорову поставу', - говорить Блекберн.
Блок йоги Gaiam Essentials
Рейтинги: 4,8 / 5
Відгуки: 2570+
Отримайте через Amazon.
Якщо ви думаєте, йога-блок - це йога-блок - це йога-блок, це теж була наша перша думка. Але ці блоки від Gaiam виготовлені із суперлегкої піни, яка легко підтримує вашу вагу. А текстура піни полегшує їх стискання, навіть якщо ви капаєте від поту.
Ремінець йоги Тумаз
Рейтинги: 4.9 / 5
Відгуки: 1890+
Отримайте через Amazon.
Погана постава може призвести до ослаблення плечей і округлої спини. Розтягування за допомогою ремінця для йоги послаблює напружені м’язи плечей і спини, змінюючи позу вперед і дозволяючи правильне вирівнювання.
що їсти перед тренуванням на кето дієті
Цей статичний (не розтягується) ремінець для йоги розроблений з використанням надто товстої та спеціальної техніки в’язання, що разом утворює міцний, але м’який ремінець, що витримує максимальне навантаження 2379 фунтів. Крім того, він поставляється у безлічі веселих кольорів.
Про тип:Використовуйте ремінець, щоб зробити собі власний коректор постави, обернувши ремінець навколо спини біля основи лопатки або лінії бюстгальтера, а потім витягнувши надлишки матеріалу перед собою. Покладіть надлишок на плечі, стежачи за тим, щоб кожна сторона була рівною. Хрестиком, щоб зробити фігуру Х на спині, потім оберніть ремінці спереду і зафіксуйте на місці.
Якщо ви більше любите візуального навчання, це відео показує, про що ми говоримо.
